Att förverkliga en balanserad kost i ett hektiskt vardagsliv är en svår sak. Genom att ta olika typer av vitaminer i tilläggsform får du säkert den rekommenderade dagliga dosen. Vissa människor har dock ont i magen just på grund av de vitaminer de tar, det kan bero på en känslig mage, ta vissa typer av vitaminer eller ta höga doser vitaminer. För det, kontakta en läkare och granska dina dagliga vanor för att undvika magbesvär på grund av vitaminer.
Steg
Metod 1 av 3: Insamling av information om vitaminer
Steg 1. Fråga din läkare om du behöver ett vitamintillskott som stör magen
Om du äter en balanserad kost kan din läkare avråda från att ta extra vitaminer. Om problemet med magsmärta på grund av vitaminer kvarstår, tala med din läkare om andra alternativ för dig.
Steg 2. Bestäm rätt typ och dos av vitaminer
Detta sparar dig inte bara från ont i magen, utan avgör också vad som är bäst för din kropp. Du bör inte ta vitaminer utan att först rådfråga din läkare.
Steg 3. Vet vilka vitaminer du ska ta och varför
Om din kost är inkonsekvent eller om du lider av kroniska sjukdomar kan du behöva ett dagligt vitamin för att komplettera det som din kropp saknar.
- Vegetarianer bör konsumera järn varje dag. Detta ämne finns vanligtvis i kött.
- Människor som lever utan exponering för naturligt solljus eller människor som regelbundet är utomhus bör ta vitamin D. Solen producerar naturligt D -vitamin, tyvärr saknar många människor detta vitamin. De som arbetar på kontor eller bor i klimat utan mycket solljus löper särskilt stor risk för D -vitaminbrist.
- Om ditt immunförsvar försämras, eller om det är kallt eller influensasäsong, ta vitamin C. Vitamin C ökar din naturliga immunitet och kan hjälpa din kropp att bekämpa sjukdomar.
Metod 2 av 3: Ta vitaminer rätt
Steg 1. Prova några former av vitaminer
Prova olika former av vitaminer som vätskor eller kapslar och olika doser för att se vilken som är mer "vänlig" mot din mage.
Steg 2. Använd sunt förnuft
För att minska risken för magbesvär på grund av vitaminer, ta inte mer än den dos som anges på etiketten eller ordinerats av en läkare.
Steg 3. Undvik koffein medan du tar vissa vitaminer
Effekterna av vissa mediciner och vitaminer kan störas av koffeinet som finns i kaffe eller te. Koffein kan också förändra hur din kropp tar upp vitaminer.
Koffein kan störa absorptionen av många vitaminer som kalcium, vitamin D, järn, B -vitaminer och andra
Steg 4. Var konsekvent
Ta vitaminer regelbundet vid samma tid varje dag. Ställ in ett larm för att undvika att glömma eller sent ta vitaminer. Du kan också ta dina vitaminer direkt efter middagen (om du alltid äter vid samma tid varje dag) för att följa tidtabellen för dina vitaminer.
Metod 3 av 3: Hantera vitaminbiverkningar
Steg 1. Anpassa kosten efter dina känslor
Om din mage är känslig för vitaminer, håll dig till en balanserad kost rik på magert kött, fisk, frukt och grönsaker. Allt detta kommer att hindra dig från att ta vitaminer.
Steg 2. Ta inte vitaminer på tom mage
Om du har en känslig mage, eller om du tar vitaminer och har ont i magen, ta dem efter att ha ätit. Att ta vitaminer på tom mage kan göra problemet värre.
Steg 3. Övervinn problemet med magont och kramper genom att äta intetsägande mat
Vitt bröd och vitt ris inklusive livsmedel som är "vänliga" mot magen och matsmältningen. Andra livsmedel som föreslås för magbesvär eller illamående inkluderar bananer och mynta.
Steg 4. Lugna magen med pepparmynta
Även om det finns lite vetenskapligt belägg för detta, finns det många anekdotiska rapporter som tyder på att pepparmynta hjälper till att lindra magont. Brygg pepparmyntste som kan slappna av i dina magmuskler.
- Ta inte pepparmynta om du har sura uppstötningar eller GERD.
- Andra naturläkemedel som man tror lindrar magen är ingefära och kummin.
Tips
Järn och zink kan göra ont i magen. Se till att du inte överskrider den rekommenderade dosen. Kontakta läkare om smärtan kvarstår
Varning
- Sluta inte ta de vitaminer som din läkare rekommenderar eller föreskriver utan att först ha råd med dem. Diskutera din magsmärta med din läkare och fråga om sätt att lindra det.
- Illamående eller kräkningar kan vara ett tecken på att du tar för mycket av ett visst vitamin. Om detta händer dig, ring din läkare.
