Graviditetskuddar kan ge många fördelar, inte bara under graviditeten, utan också efter förlossningen. Många kvinnor fortsätter att använda en gravidkudde efter förlossningen, även efter att deras baby är avvänjad. Du kan använda en gravidkudde på olika sätt, beroende på de klagomål du känner. Graviditetskuddar finns i olika former och storlekar. Se till att du väljer en kudde som passar dina behov.
Steg
Del 1 av 3: Välja former
Steg 1. Välj en kilformad kudde
Använd en kilformad kudde för att stödja huvudet eller ryggen när du sitter eller ligger. Du kan också använda den för att stödja din rygg eller mage när du ligger på din sida. Du kan till och med använda en kilformad kudde för att stödja en varmvattenflaska när du vill värma ryggen.
- Den kilformade kudden är mycket praktisk eftersom den är liten och lätt att bära med sig. Men på grund av sin lilla storlek behöver du fortfarande en vanlig kudde för ditt huvud.
- Välj mellan en halvmåneformad eller triangulär kilkudde, beroende på vad du föredrar. Skillnaden i kuddens form ger inte olika fördelar.
Steg 2. Prova med en U-formad kudde
Använd en U-formad kudde för att stödja hela kroppen från huvud och nacke till rygg, mage, knän och klackar. Denna kudde är perfekt för kvinnor som är vana vid att sova på ryggen eller de som ofta byter position under sömnen eftersom de inte behöver byta kudde.
U-formade kuddar är oftast de dyraste. Dessutom är denna kudde också den största i storlek. Om din säng är liten, försök hitta en mindre kudde
Steg 3. Välj en C-formad kudde
Den C-formade kudden är mindre än den U-formade kudden och är perfekt för en medelstor säng. Denna typ av kudde kan stödja huvudet, nacken, ryggen och höftområdet och är mycket fördelaktigt för att minska spänningar i höftområdet och minska vätskeansamling i fötter och klackar.
- Den enda nackdelen med denna kudde är att du måste justera kuddens position varje gång du ändrar sovläge.
- Denna kuddeform rekommenderas också för överviktiga kvinnor eftersom dess asymmetriska form gör att du kan justera kudden på olika sätt.
Steg 4. Välj en J-formad kudde
J-formade kuddar liknar U-formade kuddar, bara de är mindre och har inte ena sidan. Denna kudde är perfekt för att stödja ditt huvud, nacke och rygg.
Steg 5. Prova med en lång kudde
Denna kudde är också känd som en I-formad kudde eftersom den är rak och placerad längs kroppens sidor. Det ser ut som en vanlig kudde, men längre. Du kan linda dina armar och ben runt kudden. Tyvärr ger denna kudde inte tillräckligt stöd för ryggen.
Du kan också köpa längre kuddar som är mer flexibla. Dessa mer flexibla kuddar kan böjas och anpassa sig till din kropp, men är vanligtvis dyrare
Del 2 av 3: Placering av kudden
Steg 1. Sätt in en kudde under magen
När du ligger på din sida, placera en U-formad kudde, lång kudde eller kilformad kudde under magen. Kudden stöder din mage och ryggmuskler medan du sover.
Steg 2. Lägg en kudde mellan dina ben och armar
Vik dina armar och ben runt en U-formad kudde eller lång kudde. Mitten av kudden stöder magen. Denna position liknar kramar eller kramar om en kudde.
Att placera en kudde mellan dina ben och armar hjälper till att minska stressen på knä och fotled
Steg 3. Lägg en kudde längs ryggen
Placera en C-, U- eller J-formad kudde längs ryggen och mellan benen. I denna position stöder kudden din nedre del av ryggen och övre delen av ryggen samt höftområdet medan du sover. Om du känner dig obekväm med att sova på rygg kommer den här kudden också att hindra dig från att rulla på ryggen medan du sover.
Du kan också placera en kilformad kudde bakom ryggen för att stödja din nedre del av ryggen
Steg 4. Stöd huvudet och nacken
Lägg en kilformad kudde under en vanlig kudde för att stödja ditt huvud och nacke. Denna position hjälper till att minska symtom som sura uppstötningar eller halsbränna.
Om du använder en C-, U- eller J-formad kudde, håll ryggraden rak genom att placera huvudet och nacken på kudden som om du använder en vanlig kudde
Del 3 av 3: Välja en högkvalitativ kudde
Steg 1. Välj en kudde fylld med ihålig fiber eller polystyrenskum
Båda dessa material är allergivänliga (orsakar inte allergier) och är resistenta mot vatten och lukt. Detta material är också lätt att tvätta och kommer inte att ändra form.
- Kuddar med denna typ av fyllning är vanligtvis dyrare, kan nå hundratusentals, beroende på storlek.
- Tänk på att vilken kudde du än väljer, se till att den kan stödja din kroppsvikt och att dess form inte förändras under graviditeten. Om du till exempel är överviktig bör du välja en kudde av minneskum (skum som kan återgå till sin ursprungliga form) eftersom formen inte är lätt att ändra.
Steg 2. Prova med en lätt kudde
Graviditetskudden fylld med frigolitpärlor är mycket lätt. Dessutom tillåter frigolitkornen att kudden lätt anpassar sig till kroppens form. Nackdelen är dock det buller det ger när du rör dig. Detta ljud liknar vad en bönsäck gör när du sitter på den.
- Denna fyllning finns vanligtvis på billigare gravidkuddar.
- Kuddar som innehåller frigolitpärlor brukar inte tvättas i maskin. Välj därför en kudde som är utrustad med ett tvättbart lock.
Steg 3. Välj en mer stödjande kudde
Kuddar fyllda med mikropärlor är mer stödjande än kuddar fyllda med frigolitpärlor. Dessutom är denna typ av kudde också väldigt lätt och ger bara ett lågt ljud när du rör dig.
- Som med frigolitkuddar tenderar mikrokorniga kuddar att vara billigare, men det beror på kuddens storlek.
- Kuddar fyllda med mikrogranulat kan tvättas i maskin, men vissa är det inte. Om du väljer en kudde som inte kan tvättas, var noga med att välja en kudde täckt med ett tvättbart lock.
Steg 4. Prova med en justerbar kudde
Kuddar fyllda med minneskum anpassar sig till kroppen och återgår till sin ursprungliga form. Minneskum cirkulerar dock inte luft väl. Som ett resultat kan kudden bli väldigt varm medan du sover hela natten.
- Minneskumkuddar tenderar att vara dyrare, möjligen så mycket som 1 miljon dollar eller mer, beroende på kuddens storlek.
- Dessutom brukar minneskumskuddar vanligtvis tvättas i maskin.
- Om du är orolig för att bli varm på natten, prova en kudde fylld med minnesbussrester. Denna kudde ger samma fördelar, men luften kan flöda lättare och kyler den.
Steg 5. Välj en kudde med avtagbart lock
Kuddar med lock är idealiska eftersom de gör det lättare för dig att hålla dem rena. Du behöver bara ta bort locket och tvätta det enligt instruktionerna på etiketten. Leta efter kuddar med dragkedja eller dragkedja.
Om kudden inte är insvept i ett avtagbart lock, välj ett som kan tvättas i maskin och passar i tvättmaskinen
Steg 6. Var uppmärksam på kuddens storlek
Om du är högre än den genomsnittliga kvinnan, välj en kudde med en längd på cirka 250-350 cm. Om du är medellängd, köp en kudde som är cirka 160-170 cm lång. Kuddens storlek beror också på sängens storlek och dina personliga preferenser.
- Till exempel, om du har en liten eller medelstor säng, välj kuddar som inte är för stora.
- Kuddens längd kan också påverkas av modetrender. Till exempel brukar U-formade kuddar hålla längre på marknaden än andra typer av kuddar.
Steg 7. Prova att välja en kudde som inte är för mjuk
Även om du frestas att köpa en mjuk kudde rekommenderas att du använder en lite fast kudde. En fastare kudde ger mer stöd och formen håller längre. Du kan känna dig obekväm i början, men med tiden kommer du att vänja dig vid det.
