Illamående är en av de vanligaste kroppsliga reaktionerna som uppstår när en person känner sig orolig, rädd, stressad eller har ont. Många människor känner sig alltid illamående varje gång de måste utföra vissa aktiviteter, som att presentera ett material, hålla ett tal eller köra långa sträckor med bil. Ibland är det rädslan för att kasta upp offentligt som faktiskt utlöser illamående! För att övervinna detta är det bästa steget du kan ta att minska din stress- och ångestnivå.
Steg
Del 1 av 3: Hantera ångest symptom
Steg 1. Konsumera något för att förbereda kroppen för illamående
Om du ska gå in i en situation som är benägen att få illamående att komma tillbaka, förbered din mage från början. Prova till exempel en BRAT -diet som bara låter dig äta bananer, ris, äppelmos och rostat bröd. Undvik också stekt, kryddig eller starkt smaksatt mat. Ät också maten i små portioner för att göra det lättare för magen att smälta.
- Prova att äta rå ingefära eller dricka bryggd ingefära. Ingefära är effektivt för att lugna en upprörd mage, du vet!
- För mer fullständiga tips, prova att läsa wikiHow -artikeln Hur man hanterar illamående.
Steg 2. Andas djupt
När du känner dig illamående kan djupa andetag och andetag hjälpa till att släppa en del av din ångest. Träna därför djupa andningstekniker så att du lättare kan kontrollera illamående och ångest som ofta belastar din kropp och ditt sinne. Var du än är, försök att fokusera på din andning och gör dina andningsmönster mer meningsfulla. Öka varaktigheten av inandning och utandning, upprepa sedan processen 3-6 gånger eller tills kroppen känns helt avslappnad.
Vilka känslor känner din kropp före och efter andning? Känns din kropp och ditt sinne annorlunda efter djup andning? Är dina tankar fortfarande desamma eller har de förändrats i en mer positiv riktning?
Steg 3. Utför visualiseringstekniker
Känner du dig rädd varje gång du måste göra en presentation eller ta en tentamen? Försök att övervinna det genom att göra visualiseringstekniker. Tricket, tänk dig att du står tryggt mitt i rummet och kan leverera presentationsmaterial och/eller svara på frågor från publiken smidigt. Föreställ dig den känsla av framgång som följer för att slappna av din kropp och själ ännu mer.
Steg 4. Utnyttja dina sinnen
När som helst ångest och illamående uppstår, försök att flytta tankarna till situationen som händer runt omkring dig. Med andra ord, observera alla detaljer som finns runt dig. Ta vid behov bilder av det omgivande landskapet för att koppla av din kropp och själ. Håll också öronen vidöppna för att höra alla ljud runt dig, till exempel någon som nynnar eller kvittrar fåglar framför ditt rum. Om du vill kan du också lyssna på din favoritmusik, du vet! Använd ditt luktsinne för att lukta aromaterapiljus eller trevliga blommiga dofter. Dra nytta av din smakkänsla för att njuta av varje munnfull mat som kommer in i munnen. Dessutom kan du skämma bort din hud genom att sänka dig ner i en tjock och varm filt, klappa ditt älskade husdjur eller sitta på terrassen och låta vinden beröra hudens porer.
Använd alla dina sinnen för att ansluta dig till det som händer runt omkring dig och få din kropp att känna sig mer avslappnad efteråt
Steg 5. Ge en speciell plastpåse för att samla upp kräkningar
Chansen är stor att du inte vet vilken situation som kom först: illamående eller kräkningar. Ibland är båda närvarande samtidigt, till exempel när du reser långa sträckor med bil och är rädd för att bli sjuk. När illamående slår börjar du oroa dig för att kasta upp. För att lugna din kropp och ditt sinne, utrusta dig med olika utrustningar som behövs vid den tiden.
- Till exempel kan du ta med lite medicin, kex, vatten eller något annat för att lindra illamående.
- Dessutom kan du också ta med en mjuk boll som du kan greppa för att lindra stress eller andra föremål som kan få dig att känna dig mer bekväm.
Del 2 av 3: Minska stress
Steg 1. Se illamående som din kropps naturliga larm
I själva verket är illamående ett av symtomen på ångest som kan betona ditt känslomässiga tillstånd vid den tiden. Så istället för att betrakta det som ett hälsoproblem eller ett besvär, försök att tänka på illamående som ett naturligt tecken på att ditt känslomässiga eller mentala tillstånd är ur balans. Chansen är stor att du har haft ångestsjukdomar för ofta för att verkligen förstå din kropps känslomässiga reaktioner just då, och illamående är din kropps sätt att säga: "Titta noga på det här!"
Erkänn din ångest. Välj sedan det klokaste sättet att hantera det och minska din stress
Steg 2. Bli av med dina stressfaktorer
Om det finns en situation (eller person) som alltid är stressande, varför inte slänga den ur ditt liv? Till exempel, om en släkting fortsätter att be dig att reda ut saker och beteendet börjar känna sig upprörande, låt honom veta att du inte längre kan utföra rollen.
- Prova att säga,”Jag värdesätter vår relation. Men på sistone känner jag att du alltid ber om hjälp med saker som jag inte ens kan hantera. Prova det, hitta någon annan som är mer lämplig att hjälpa dig, okej?”
- Uppstår stress eftersom du alltid måste hantera trafikstockningar när du går till jobbet? Försök i så fall att hitta en smidigare väg eller ta trafikfria kollektivtrafik som tåget.
Steg 3. Tänk på ditt ansvar
Med andra ord, tänk på alla saker som frustrerar dig, till exempel arbete på kontoret, akademiskt ansvar, familj, make, barn, socialt arbete, möten, presentationer, reseplaner, aktuell sjukdom etc. Om du börjar känna dig stressad eller till och med trött, fundera över vilket ansvar som kan minskas eller till och med elimineras. Kom ihåg att ju mindre stressad du är, desto mindre sannolikt kommer din ångest att utlösas.
Om du känner dig överväldigad av jobbet på kontoret, försök be din chef om hjälp för att minska din arbetsbörda eller dela ditt ansvar med andra medarbetare
Steg 4. Ta dig tid att vila
Om du har svårt att undvika stressfaktorer, försök att ta några dagars vila. I det ögonblicket återställer du din energi, gör saker du tycker om och undvik saker som är benägna att utlösa stress även om effekterna är tillfälliga. Tänk inte ens på den stress du upplever hemma eller på jobbet, och njut av ledigheten till fullo!
- När du vilar, försök att göra saker du alltid har velat, men inte har haft tid att göra. Besök till exempel ett museum, cykla genom stadens gator eller ta en vandring med din älskade hund. Lita på mig, att göra det kommer att få ett leende tillbaka till ditt ansikte!
- Har du problem med att ta ledigt? Det kan också hjälpa att ta en stund att vila mitt i ditt liv. Prova till exempel att ta en promenad runt kontoret vid lunchtid, trädgårdsarbete på helgerna eller leka med dina husdjur på fritiden.
Del 3 av 3: lindra ångest
Steg 1. Öva på avslappningstekniker
Det finns faktiskt många sätt du kan göra för att slappna av din kropp och själ. Några av dem skriver dagbok, spelar eller lyssnar på musik och tänder ljus medan de blötläggs i varmt vatten. Dessutom kan du också utföra progressiv muskelavslappning genom att dra åt och slappna av vissa muskelgrupper i kroppen. Börja med att dra åt musklerna i fotsulorna i några sekunder och sedan slappna av. Därefter går du vidare till anklarna, vaderna, låren, knäna, skinkorna, magen, armarna, bröstet och slutligen till ansiktet.
Varje dag, ta 5-10 minuter att göra detta
Steg 2. Meditera
Att meditera regelbundet är effektivt för att aktivera den del av hjärnan som är ansvarig för att känna sig lycklig och avslappnad. En typ av meditation som vanligtvis används för att hantera stress och ångest är självmedvetenhetsmeditation. För att göra det måste du bara njuta av varje ögonblick som händer och observera förhållandena runt dig utan att försöka bedöma eller utvärdera dem.
- Öva självmedvetenhet när du går. Med andra ord, var medveten om varje steg du tar, liksom tempot på din promenad och din kropps rörelse. Dessutom kan medvetenhet om självmedvetenhet också göras medan du sitter. När du sitter, var medveten om alla tankar som rinner genom ditt sinne utan att försöka bedöma eller utvärdera dem.
- Öva självmedvetenhet när du äter. Vana dig för att lukta mat innan du lägger den i munnen. När maten har kommit in i munnen känner du konsistensen, smaken och temperaturen väl. Gör denna process med varje tugga!
Steg 3. Undvik alkohol och nikotin
Båda kan orsaka en tillfällig känsla av lättnad och avslappning, men de kommer faktiskt att göra din ångest värre när effekterna försvinner. Undvik därför suget att övervinna ångest genom att konsumera alkohol eller nikotin. Använd istället mer positiva och hälsosamma avslappningstekniker som meditation.
