Vi har alla upplevt ångest; Ångest är ett naturligt sätt att förutsäga om våra ansträngningar kommer att lyckas eller misslyckas. När du försöker hoppa från ett högt berg på en motorcykel måste du naturligtvis vara nervös. Men i vardagen kommer överdriven ångest för att göra små saker, som att tala sanning med en vän, begränsa din förmåga att njuta av ditt liv. Livets hjul vänder alltid och det som är stabilt idag kan förändras eller gå förlorat i morgon. Men om du stärker dig själv kan du alltid återuppbygga ditt självförtroende, övervinna ångest och studsa tillbaka på egen hand och också hitta lycka vart du än går. Läs steg 1 nedan för att börja lindra din ångest.
Steg
Metod 1 av 2: Justera synpunkten
Steg 1. Lär dig att vara objektiv
Om du känner att du inte kan göra vissa saker, försök att föreställa dig om du var någon annan. Tänk på vad du skulle säga till andra människor i din situation. Om du till exempel är nervös för att gå på en fest där du inte känner många människor eller gå på en arbetsintervju, tänk på de råd du skulle ge andra i samma situation. Om du tittar på det från den synvinkeln kommer du att kunna se att det inte finns något att oroa sig för och du kommer att bli framgångsrik om du anstränger dig.
Steg 2. Skriv ner dina rädslor
Skriv ner vad som gör dig nervös och vilka faktorer som får dig att känna att du inte kan uppnå någonting. Läs artikeln och fråga dig själv, vilka rädslor som är rationella och vilka rädslor bara är resultatet av negativt tänkande. Fundera noga över roten till din ångest - är du rädd för att skämma ut dig själv? Är du rädd för att göra dina föräldrar besvikna? Är du rädd för att inte ha det liv du vill ha? Se hur många rädslor du kan hantera och hur många positiva lösningar du kan tänka dig för alla dina ångest.
Att känna sig rädd för att misslyckas eller ha fel är en naturlig känsla. Alla har också känt det. Men om du är så rastlös att du inte kan göra något rätt, är det inte naturligt
Steg 3. Kom ihåg alla framgångar du har haft
Istället för att fokusera på de gånger då du generade dig själv, misslyckades med något eller såg dum ut, fokusera på de saker du gjorde bra. Tänk på framgångarna du fick i skolan, vänskapen du höll bra eller de gånger du fick folk att skratta på grund av din goda humor. Ju oftare du kommer ihåg det, desto mer självförtroende kommer du att ha, och du kommer att ha ännu mer förtroende i framtiden.
Att skriva om din framgång efter att det har hänt kan vara till hjälp. Håll en framgångsjournal på ditt skrivbord och fyll den med glada prestationer och minnen. När du känner att du inte kan göra någonting, titta på listan och kom ihåg att du är en fantastisk och skicklig person
Steg 4. Fråga dig själv, "Vad är det värsta som kan hända?
Var ärlig när du svarar. Om du klipper dig och vissa inte gillar det, till exempel är det inte världens ände. Om du verkligen inte gillar det, kom ihåg att ditt hår kommer att växa tillbaka. låt den rädslan hindra dig från att prova något nytt. När du väl inser att det värsta som kan hända inte är så illa kan du bli mer dynamisk och ta risker.
Om du är förvirrad om ditt svar är vettigt eller överdrivet, fråga den person vars omdöme du litar på. De kan avgöra om ditt värsta scenario är möjligt eller för mycket
Steg 5. Fråga dig själv: "Vad är det bästa som kan hända?
Denna fråga ställs ofta inte om du är nervös. Till exempel går du ut med någon du just träffat. Det bästa som kan hända är att du hittar en match och inleder ett bra förhållande. Är det inte tillräckligt med anledning för dig att gå på dejt? Även om de bästa sakerna inte alltid händer, kommer det att hjälpa dig att möta nya saker med ett positivt sinne genom att komma ihåg dem.
Innan du gör något nytt kan du till och med skriva ner det bästa som kunde ha hänt, eller de tre bästa sakerna som kunde ha hänt, så att du kan komma ihåg dem när du gör det där nya
Steg 6. Kom ihåg dina styrkor
Så att du inte längre är rastlös måste du alltid komma ihåg dina styrkor. Gör en lista över saker du tycker om dig själv, till exempel vänlighet eller intelligens, och ha dessa saker i åtanke när du interagerar med någon. Oroliga människor fokuserar bara på de värsta delarna av sig själva, vilket gör dem olyckliga med sig själva.
Genom att komma ihåg de dåliga sakerna om dig själv kommer du att fokusera på de dåliga sakerna och ignorera de goda sakerna med dig själv. Om du är för hård mot dig själv under långa perioder kommer du att ha svårt att komma ihåg bra saker om dig själv först
Steg 7. Lär dig att tänka positivt
Om du har tänkt negativa tankar länge är det svårt att känna igen de negativa tankarna. Om du alltid säger till dig själv att du är en förlorare, samhällets avskum eller inte kan göra något rätt, så kommer du för alltid att känna så. Försök istället att berätta för dig själv positiva saker så att du kan hantera den nya uppgiften med ett sundt sinne och en önskan om framgång.
-
En bra övning för att få dig att må bra om positivt tänkande och minska självplågeri är att berätta för dig själv två bra saker om dig själv varje gång du tänker dåligt. Det goda och det onda hänger inte nödvändigtvis ihop.
Till exempel, om du dricker för varmt kaffe och förbannar dig själv för att du inte väntade på att kaffet skulle svalna, kom ihåg att du också kan spela tennis bra och ha en bra humor. Det kan tyckas konstigt, men du har nu ändrat ditt beteende när du berömmer dig själv
Steg 8. Fråga varför du sa nej
Säg "ja" oftare. Istället för att berätta för dig själv varför du inte vill ha en ny upplevelse, försök att tänka på vad som skulle hända om du accepterade erbjudandet. Även om inte alla dina "nej" svar faktiskt händer, kan dina "ja" svar leda till något nytt och oväntat. Om du känner dig sårad efter att ha bekräftat upplevelsen kan du fortfarande gå upp och du kan fortfarande ha erfarenheten, istället för om du sa "nej". Även om ett bra scenario inte händer kommer du att kunna tro att du är en positiv person och villig att testa nya saker.
-
Till exempel, om en bekant från din musikklass ber dig att gå med i deras band, kan ditt omedelbara svar vara ett vägran med hänvisning till brist på erfarenhet eller upptagenhet med andra klasser.
Om du tänker så, innan du försöker, har du stängt av dig från idén och dess utforskning. Om du säger ja kan du lära känna dessa bekanta och deras vänner och få nya historier att berätta. Acceptera deras inbjudan och se vart det tar dig
Steg 9. När du känner dig orolig över ditt förhållande, försök att genomföra några av stegen ovan
Att hitta personligt nöje hjälper också; Om du är glad kommer du att göra andra människor och din partner lyckliga, så du kommer att känna dig mer självsäker.
Metod 2 av 2: Vidta åtgärder
Steg 1. Välj vänliga vänner
Var uppmärksam på hur dina vänner behandlar andra, sig själva och dig. Om du märker att dina vänner är alltför kritiska och gillar att kritisera någons kläder, kroppar, beslut eller beteende dagligen, kanske du vill få nya vänner. Försök hitta vänner som är vänligare och mindre dömande.
Även om det är okej att ha några negativa vänner, om du är omgiven av negativa människor, kommer du att absorbera de negativa effekterna av deras tankar (även om dessa tankar inte är riktade mot dig). Till exempel, om din vän inte gillar någons frisyr, när du gillar den frisyren kommer du att känna fel och tappa förtroendet för din egen åsikt
Steg 2. Var inte för snabb med att döma andra
Att döma andra verkar öka din självkänsla, men när du dömer andra dåligt kritiserar du också dina egenskaper och sänker ditt självförtroende. Försök att öka ditt självförtroende. Du kommer inte bara att få fler vänner och meningsfulla relationer, utan din självkänsla kommer också att öka.
- När du förolämpar någon annans beslut eller misstag, tänk på varför du gjorde det. Om din första tanke är "för att de har fel", tänk efter. Varför har de fel? I vilket sammanhang? Får din kulturella bakgrund eller uppväxt dig att tänka så?
- Känner människor från andra länder eller kulturer också fel? Att göra olika saker eller leva en livsstil som du inte vill göra gör dem inte alltid fel.
Steg 3. Gör en intressant sak varje dag
Det finns ingen anledning att göra något farligt - bege dig till ett område i din stad som du aldrig har utforskat tidigare och gå in i någon butik. Titta vad du hittar. Försök prata med butiksägaren. Ju fler nya upplevelser du har, desto mer intresserad blir du av livet, snarare än desto mer rastlös blir du när du träffar nya människor eller upplevelser. Om du vet att du kan göra intressanta saker varje dag, kommer du sluta tänka på misslyckande varje steg på vägen.
Om du tänker på din självbild, försök gå in i en något annorlunda klädbutik och prova på kläder som inte passar din smak. Skratta åt ditt utseende i spegeln. Faktum är att du kanske kan hitta en ny outfit som passar dig oväntat. Om inte kan du fortfarande bära gamla kläder som fortfarande är lämpliga. Prova så många nya saker som möjligt
Steg 4. Övervinna eventuella svagheter du kan övervinna
Om du hatar akneärr eller din röst är det förmodligen inte mycket du kan göra åt det. Om du har en irreversibel svaghet måste du lära dig att acceptera den. Men om det är något du kan ändra, till exempel hur lätt du upplever stress, bör du vidta åtgärder för att ändra det. Vi är alla födda med vissa svagheter och det kommer att bli svårt att helt förändra oss själva, men du kan säkert förbättra vissa saker.
- Om du vidtar åtgärder för att fixa det du inte gillar med dig själv kommer du att vara bättre rustad att hantera ångest.
- Att hitta saker du inte gillar med dig själv och ändra dem är inte lätt. Men det är bättre än att ständigt förbanna dig själv utan att ändra det.
Steg 5. Sluta jämföra dig själv med andra
Det snabbaste sättet att känna sig orolig är att jämföra dig själv med människor du känner, eller till och med med människor du ser på tv. Om du gör det hittar du sätt att få dig själv att må dåligt, fattigt, misslyckat eller andra pinsamma saker bara för att du känner att du inte kan konkurrera med dem. Fokusera på det som kommer att göra ditt liv bättre enligt dina normer, inte med andras mått.
Om du försöker kommer du alltid att kunna hitta någon som är friskare, rikare och klokare än du. Men å andra sidan vill många människor vara som du. Kom ihåg att gräset alltid är grönare på andra sidan, och även den du tyckte var perfekt kanske skulle vilja vara någon annan
Steg 6. Prata om din ångest med en nära vän
Ett sätt att hantera din ångest är att prata om det med dina nära vänner. Att ha vänner som förstår dig kan hjälpa dig att få perspektiv utan partiskhet och kan få dig att känna att dina bekymmer eller fördomar är irrationella. Dina nära vänner kan muntra upp dig, berätta att du kan uppnå dina livsmål och hjälpa dig att lösa dåliga tankar och tvivel i ditt liv.
Ibland är det halvvägs att avslöja något för att få det gjort. Du kan känna dig deprimerad för att du håller din ångest för dig själv
Steg 7. Sträva efter expertis
Om du vill må bättre är ett sätt att ha en skicklighet, som att dansa, skriva, måla, skämta eller tala ett främmande språk. Vilken skicklighet som helst spelar ingen roll - det viktiga är att du har försökt att behärska något att vara stolt över. Att försöka bemästra något och göra ett åtagande att göra det regelbundet kan få dig att må bättre.
Du behöver dock inte vara ambitiös för att vara den bästa fotbollsspelaren eller den högsta matematikskytten för att imponera på andra. Du måste göra det själv
Steg 8. Skratta åt dig själv
I allmänhet tänker människor som ofta är rastlösa för allvarligt på sig själva. De är alltid oroliga för att misslyckas eller skämma ut sig själva. Människor som har ett bra sinne för sig själv och förstår att alla kan göra misstag är vanligtvis mindre oroliga, eftersom de förstår att de kan göra misstag och inte har något emot det. Du måste lära dig att skratta åt dig själv, och göra skämt när du inte får som du vill, istället för att känna dig nervös för att du måste se bra ut hela tiden. Du kommer att känna dig lättad om du kan möta dagen med ett skratt - istället för att oroa dig för att allt måste vara perfekt.
Du behöver inte lägga ner dig själv och skratta åt dig själv varje gång du gör ett misstag. Du bör dock förlåta dig själv mer; Om du skrattar åt dig själv kommer andra människor att känna sig mer bekväma runt dig, och du kommer att upptäcka att du känner dig mer bekväm med dig själv
Steg 9. Få så mycket information som möjligt
En av anledningarna till att du känner dig osäker är att du hatar att hantera osäkerhet. Du kanske inte vet vad som kommer att hända på en fest, i en ny klass eller på en resa med människor du inte känner. Även om du inte kan förutsäga vad som kommer att hända i en given situation, kan du få dig att känna dig mer bekväm genom att samla information om situationen så att du kan känna kontrollen. Detta hjälper dig att känna dig tryggare inför det som kommer.
- Om du till exempel ska gå på en fest, försök ta reda på vilka de inbjudna är, vad folk kommer att göra på festen, vilka kläder du ska ha på dig, etc., så att du vet vad du kan förvänta dig.
- Om du är nervös innan du håller en presentation, se till att du vet hur många som kommer att vara där, vilken typ av rum du presenterar i, vem som håller presentationer etc., så att X -faktorn du är orolig för kommer att minska.
Steg 10. Kom ihåg att du inte är ensam
Du kanske känner att du är den enda personen i denna värld som alltid tvivlar på hans förmågor eller känner att han inte är jämförbar med andra. Kom dock ihåg att alla känner sig rastlösa någon gång, även supermodeller eller framgångsrika affärsmän. Ångest är en del av livet, och om du slutar känna det kommer du att må bättre! Alla har saker som gör dem nervösa, och din ångest är normal. Att veta detta hjälper dig att gå i en bättre riktning.
Tips
- Ha hobbyer och delta i aktiviteter som du tycker om, och träna så ofta som möjligt. Den aktivitet du väljer kan göras ensam eller i grupp. Även om du inte gör det så bra till en början eller om du inte känner att du kan göra det efter ett tag, har du satt ett märke på dig själv och du får en byggnadsrelation om den aktivitet du väljer är en gruppaktivitet. Du kan delta i aktiviteter som sport, vandring, sömnad, läsklubbar, fotografi, musik, insektsinsamling, inlärning av ett språk eller programmeringsspråk eller volontärarbete.
- Om någon kritiserar dig, tänk objektivt. Är det de säger sant? Har de tänkt på det från en annan synvinkel? Förstår de min synvinkel? Erbjuder de en lösning, eller får jag bara att känna mig låg? Tänk från deras synvinkel.
- Om du känner dig blyg, skratta åt dig själv och försök att vara lycklig. Att känna dig arg eller tortera dig själv efter ett tag förstör bara dina chanser att njuta av det du gör och kommer att avskräcka dig från att hantera liknande situationer. Om du skrattar åt dig själv kan du glömma det och ändå försöka vara lycklig.
- Försök att hjälpa andra även om hjälpen du erbjuder är enkel. Att hjälpa andra ger dig självförtroende och en känsla av att bli värderad. Att arbeta tillsammans när man gör något kommer att ge motivation och lycka. Gör dig själv önskvärd för andra - och dig själv.
