Att vara självständig och känslomässigt motståndskraftig är en viktig förutsättning för att vara lycklig. När vi känslomässigt är beroende av andra vet vi aldrig riktigt vilka vi är. Lyckligtvis kan vi hitta den inre lugn och oberoende vi söker genom att acceptera oss själva, ändra vårt tänkande och ta aktiva steg för att vara som vi är och erkänna våra sanna känslor. Allt börjar med steg 1 nedan.
Steg
Del 1 av 3: Acceptera dig själv
Steg 1. Förstå fördelarna med att acceptera dig själv
Huvudanvändningen av att acceptera dig själv är att lära dig hälsosamma tekniker som kan hjälpa dig att återhämta dig och släppa dåliga minnen och trauma. Det idealiska målet är att bygga hälsosammare interaktioner i ditt nuvarande liv. Andra fördelar med att acceptera dig själv inkluderar:
- Öka självförtroendet
- Minskar ångest och depression
- Minska självkritik och självklander
- Öka självmedvetenheten
- Öka självvärdet
- Lägger till inre lugn
Steg 2. Ta reda på varför du bedömer dig själv
Ta dig tid att ta reda på varför du har svårt att acceptera dig själv. Försök meditera, skriva eller bara sitta tyst några ögonblick och fundera på varför du bedömer dig själv. Försök att identifiera vems röst du hör när du bedömer dig själv. Till exempel, hör du rösterna från dina föräldrar, make, vänner eller andra människor?
Steg 3. Granska ditt förflutna
Ta en titt på våra föräldrar: de flesta av dem var inte bra föräldrar. Är de inte bra för att de inte älskar oss eller förtjänar vi inte deras kärlek? Nej. Men som barn är det inte lätt att inse detta. De är inte bra föräldrar eftersom de verkligen inte vet vad de ska göra - de har försökt, men de är också mänskliga. Istället för att skylla dem (eller kanske skylla på din före detta make) för smärtan du kände, försök att titta tillbaka på minnet och se det från ett annat perspektiv. Inse att de inte har rätt att tjäna din ilska eller hat. När allt kommer omkring borde de verkligen tycka synd om dem.
Oavsett hur gammal du är är chansen stor att du har haft ett förhållande som påverkat dig negativt. Som människor tenderar vi att ta misslyckande/argument/besvikelse/avslag personligen och plantera det i våra hjärtan och påverka hur vi ser på oss själva. Uppenbarligen måste detta sluta. Det förflutna är förflutet och kommer inte tillbaka. Det förflutna har lite att göra med det som händer nu
Steg 4. Förlåt och glöm
Detta är ett viktigt steg för att acceptera dig själv och försöka förstå vad som har gått från ett nytt perspektiv. Om du inte håller mot och slutar ta saker till hjärtat, kommer du också att kunna se vem du verkligen är - den som är känslomässigt oberoende och tuff. Dessutom blir du också gladare!
- Om du någonsin blir irriterad på någon, inser att detta inte har något att göra med dig. De fattar besluten och du har ingen kontroll över dem; och det är inget problem. Denna incident är bara en liten händelse i livet som snart kommer att glömmas bort.
- Det betyder dock inte att du bara kan ge upp. Förlåt dem, glöm vad de gjorde, men ändra dina förväntningar. Är din vän en timme sen för ditt lunchmöte? Okej. Nästa gång (om det finns en) vet du redan hur du ska hantera det.
Steg 5. Tillbringa lite tid med dig själv
När var sista gången du hade lite ledig tid och inte tog ut din smartphone eller distraherade dig från dig själv? I dessa tider finns det alltid distraktioner som hindrar oss från att göra introspektion och utforska våra egna tankar. Från och med nu, ta cirka 20 minuter till "me-time" eller tid för dig själv. Vem är våra bästa vänner förutom oss själva?
När du spenderar tid med dig själv, var uppmärksam på hur ditt sinne vandrar. Vart tog den tanken vägen? Hur tänker ditt sinne? Se hur stort ditt sinne är. Vad kan du lära av dig själv?
Steg 6. Vet vem du är
Det är som att be en myra att titta i spegeln och säga "jag är en myra", eller hur? Förutom stegen ovan och nedan finns det några punkter som gäller för alla:
- Du är lika värdefull som alla du känner. Ingen är "bättre"; vi har alla bra och dåliga egenskaper.
- Du har talanger och intressen. Vilka är dessa talanger och intressen?
- Du har tankar och åsikter. Du har saker du gillar och inte gillar. Vad är det för saker?
- Du har värderingar. Du har tro. Vilka saker/begrepp/idéer tror du på?
Del 2 av 3: Ändra dig
Steg 1. Testa dig själv
Det finns olika saker som gör att en person kan vara en person som inte är känslomässigt oberoende. En av de vanligaste sakerna är romantik. Vi blir beroende av våra partners eftersom vi behöver kärlek, sex, erkännande och andra saker från dem. Om det inte erhålls känner vi att vi har gjort något fel och på något sätt känner vi oss mindre värda. Hur kommer det sig att du kan vara känslomässigt oberoende? Är det på grund av en kärleksaffär? Eller på grund av relationer med vänner? Förhållanden med kollegor eller chefer? Relationer med alla du träffar? Tänk på några saker för att se vad du behöver arbeta med:
- Blir du lätt avundsjuk? Jämför du dig själv med andra så ofta att du också har en dålig dag?
- Uppfyller andra människor inte ofta dina förväntningar? Vem gör ofta detta mot dig?
- När du är ensam, letar du efter någon annan som kan trösta dig? Känns tomheten överväldigande när du är ensam, inte med någon annan?
- Betyder en partner eller konceptet att ha en partner lycka för dig?
Steg 2. Var ansvarig
När vi skyller på andra har de fel. Därför är det bara de som kan åtgärda detta problem. Det här är så dåligt. För att kontrollera dina tankar och känslor måste du vara villig att ta ansvar.
Detta tvingar dig att lita på dig själv när du hittar lösningar. Istället för att stanna kvar vid sorg kommer du att tänka på vilka alternativ du har för att göra saker bättre. Detta kan hjälpa dig att bli av med dina överfulla negativa känslor så att du kan vara mer logisk och ha mer kontroll
Steg 3. Nästa gång du känner dig kränkt, sluta
Stanna ett ögonblick. Varför är du upprörd? Allt du har att göra med är någon som kritiserar och bedömer. Det är inte världens ände, och förmodligen inte en stor sak. Varför måste du göra honom glad genom att tänka så mycket på det? Slösa inte bort din dyrbara tid.
Påminn dig själv om att du inte behöver svara på impuls. Det kan verka naturligt att svara genom att känna sig irriterad, men du kan faktiskt välja att göra tvärtom. Du kan vara arg, du kan vara ledsen - eller du kan erkänna känslan och gå vidare. Det är ju ingen idé att vara arg eller ledsen, eller hur? Vad är poängen för dig?
Steg 4. Inse att lycka bara finns inom dig
Bokstavligen. Serotonin och dopamin är ämnen du "verkligen" kan njuta av. Om du vill ha för vana att känna dig lycklig när du ser något som faktiskt är normalt kan du göra det. Hjärnan är en rolig sak. Med andra ord, du bestämmer vad som gör dig lycklig och detta har ingenting att göra med omvärlden. Lycka kommer inifrån - du kan inte hitta den där ute.
Om du fortfarande inte förstår är detta faktiskt en mycket, mycket bra sak. För du har full kontroll över dina känslor! Du är inte beroende av någon! Du kan känna vilken känsla du vill. Du behöver inte känna alla känslor du inte vill känna. Lycka är bara ett beslut
Steg 5. Gör ditt bästa för att inte gå över gränsen
Det finns en fin gräns mellan att vara känslomässigt oberoende och att vara en idiot. Vissa människor fastnar så i att försöka vara "sig själva" att de till sist mobbar andra när de gör det. Kom ihåg att detta inte är en ursäkt för att vara en mobbare och inte tänka på andra människor för att få saker gjorda. Du kan fortfarande vara en snäll och omtänksam person när du försöker vara dig själv.
De flesta som trampar på andra människor försöker förneka att de känner sig mindre eller oviktiga. De känner sig inte värderade i hjärtat så de tar ut det på andra för att försäkra sig själva. Detta är inte känslomässigt oberoende utan snarare respektlöst
Del 3 av 3: Independent Living
Steg 1. Bestäm själv
När dina vänner umgås och pratar om den senaste filmen eller diskuterar politiska frågor eller skvallrar om en vän, försök att komma med din egen istället för att låta dem bilda din åsikt. Hur mår du? Varför ska deras åsikt påverka din egen?
- Prova detta steg i små saker också. Om du vill prova ett nytt kafé eller titta på en ny film eller handla i en ny butik medan du hör dåliga åsikter om det, ignorera dessa åsikter och fortsätt! Ibland vet andra inte vad de pratar om.
- När du har en åsikt, försök att dela den. Det är möjligt att andra människor känner likadant men är för generade för att säga det! Du kan också göra en bra poäng som ingen annan har tänkt på.
Steg 2. Säg "nej
"Om du har möjlighet att göra något du inte vill göra, säg nej. Förutom att du inte vill delta i den här aktiviteten tvingas du inte följa andras förväntningar eftersom det" inte stör dig. "Lyssna på ditt hjärta - ofta hade han rätt.
Det finns dock en fin linje i detta avseende. Ska du hoppa över din bästa väns bröllop för att du verkligen inte vill? Bättre att inte. Ska du inte delta i din bästa väns bröllop för att du känner dig lat? Nej. Med andra ord måste du veta vad du ska göra
Steg 3. Lär dig att åtgärda dina egna problem
I vår tid lever vi i en mycket bekväm tid. Vi har så många bekvämligheter att vi inte behöver göra någonting på egen hand. Någon annan fixar vår bil, någon annan åtgärdar VVS -problem, någon annan fixar vår dator, någon annan fixar vår hälsa - listan fortsätter. Tyvärr gör det våra förmågor mindre finslipade och minskar vårt ansvar. För att inte vara beroende av andra måste vi lösa våra egna problem.
Så om du känner dig nere igen, ta kontroll över det. Ta dig tid att göra något du verkligen gillar, shoppa eller kanske bara slappna av. När du lyckas lösa detta problem kan du också inse att det är "du" som väljer makten att göra saker bättre, inte någon annan
Steg 4. Förvänta dig inte mycket av andra människor
Det finns ett talesätt från James Bond -filmen, "Förbered dig för att bara du kan göra det." Det kanske låter lite cyniskt, men det är sant: vi är mänskliga och i slutändan måste vi vara egoistiska och sätta oss själva först för att vara lyckliga. Alla gör detta och du kan också - utan att känna skuld.
Genom att ha detta i åtanke kan du också hindra dig från att förvänta dig för mycket och känna dig besviken efteråt. Om du inte förväntar dig för mycket av andra människor blir det lättare för andra att uppfylla dina förväntningar. Det blir lättare för dig att se vem som fortfarande har svårt att uppfylla dina blygsamma förväntningar och vem som alltid kan uppfylla dem
Steg 5. Kom ihop med en annan grupp människor
När hela vårt liv kretsar kring en liten grupp är det svårt att inte se deras åsikt som mycket viktig. För att vidga dina horisonter och inte fastna för mycket i människors åsikter, försök att umgås med fler människor! Att ha ett omfattande socialt nätverk är fantastiskt.
Alla människor är beroende av andra saker. Egentligen är detta irriterande eftersom det betyder att våra känslor är beroende av andra människor eller saker. Nyckeln här är att inte lita för mycket på dig själv. Bara du kan veta vad gränsen är. Det bästa sättet att göra detta är att dela upp dig själv mellan flera personer och dela din tid bra för dem
Steg 6. Gör de saker du älskar personligen
Detta är det viktigaste: du är den du är och därför kommer du att göra de saker du verkligen älskar. När du väl har hittat ditt sanna jag och fortsätter att behålla det, kan ingenting stoppa lyckan som flödar inifrån.
