Känslomässigt missbruk uppstår när något sägs, underförstått eller görs för att såra någons känslor avsiktligt och regelbundet under en tidsperiod. Dagliga argument, frestelser, förolämpningar eller andra negativa vanor är vanliga i en relation. Men beteendemönster som skadar känslor kan så småningom förvandlas till relationer med känslomässigt övergrepp. Du kan vara i ett känslomässigt kränkande förhållande om din partner får dig att känna att du inte är tillräckligt bra för dem, använder smeknamn som förnedrar eller förringar dig, hotar eller skrämmer dig, eller om du är rädd att din partner kommer att lämna dig. Om du är i ett känslomässigt kränkande förhållande, inser att du inte kan ändra din partners beteende och du bör söka hjälp och avsluta förhållandet.
Steg
Metod 1 av 2: Hantera den nuvarande situationen
Steg 1. Håll utkik efter tecken på känslomässigt övergrepp
Känslomässigt övergrepp syftar till att få dig att känna dig obetydlig och ta av dig självständighet och självvärde. Din partner kan få dig att känna dig isolerad, använda mobbning eller kontrollera beteende. Även om din partner kanske inte använder fysisk handling, är han eller hon fortfarande potentiellt kränkande.
- Din partner kan begränsa din frihet (låt dig inte umgås med vissa människor eller tvinga dig att veta var du är), ignorera dig (agera som om du inte existerar, skyll dig på saker du inte gjorde), eller förringa dig med ett nedsättande smeknamn, förolämpande för din familj eller ditt arbete.
- Att kontrollera mönster av känslomässigt våldsamt beteende kan sträcka sig till ekonomiska problem. Känslomässigt missbruk kan innefatta att din partner håller koll på din ekonomi, håller dig ansvarig för varje krona du har, hindrar dig från att hålla pengar eller begränsar dina utgifter.
- Känslomässigt missbruk kan också innefatta att din partner tittar på din tid, tvingar dig att kolla din telefon och e -post och begränsa din interaktion med din familj.
Steg 2. Var medveten om dina rättigheter
Du har rätt att bli behandlad med respekt i ett jämlikt förhållande med din partner. Du har rätt att ändra dig och/eller avsluta förhållandet om förhållandet inte längre fungerar för dig. Du har rätt att ha din egen åsikt, även om din partner inte håller med din. Du förtjänar tydliga och ärliga svar på viktiga frågor. Du har rätt att vägra om din partner vill ha fysisk kontakt.
Det är dina rättigheter. Låt inte din partner övertyga dig om något annat
Steg 3. Inse att du inte kan ändra din partners beteende
Att få din partner att förstå eller inse att han eller hon skadar dig är inte ditt ansvar. Otrevliga människor förändras inte för att de tar emot din kärlek. De kan bara förändras genom att lära sig att agera med medkänsla.
Du hjälper inte din partner genom att stanna kvar i relationen. Du kan känna dig som den enda personen som förstår din partner eller känna dig som en riktigt bra person när du lär känna honom, men underskatta inte smärtan som denna person orsakar dig. Att vara i en relation med någon som inte respekterar dig är inte heroiskt
Steg 4. Svara inte
Oförskämda människor är bra på att manipulera och kanske locka in dig tills du inte orkar mer och sedan skylla på dig för allt. Svara inte på förolämpningar, förolämpningar eller hot. Även om det kan vara svårt att kontrollera din ilska, kom ihåg att det är en fälla och du kommer att dra konsekvenserna.
Svara aldrig på en partner med fysiskt våld, även om du blir provocerad. Prova att kontrollera dina impulser genom att ta en promenad, ta djupa andetag eller stoppa ett bråk med din partner
Steg 5. Var medveten om de långsiktiga riskerna med en känslomässigt kränkande relation
Förhållanden med känslomässiga övergrepp kan ha en inverkan på fysisk hälsa som migrän, artrit och smärta, psykisk hälsa som depression, posttraumatisk stressstörning, ångest och alkohol- och drogmissbruk och sexuell hälsa som ökad risk att drabbas av kontrakt sexuellt överförbara sjukdomar eller graviditet. oönskade.
Steg 6. Be om hjälp
Berätta för vänner och släktingar och be om deras stöd. Berätta för dem vad du går igenom och att du behöver deras stöd för att stoppa situationen. Troligtvis kommer de att vara villiga att hjälpa dig på något sätt.
- Du kan skapa någon form av signal för att signalera till dem att du behöver hjälp, till exempel ett kodat SMS. "Jag gör lasagne till middag", kan vara koden för, "jag har problem, tack."
- Fråga vänner, familj, grannar, religiösa ledare eller någon annan som kan hjälpa dig.
Metod 2 av 2: Avsluta förhållandet
Steg 1. Inse när man ska säga adjö
Ibland finns det relationer som går fel och inte längre kan räddas. För ditt eget bästa och för din psykiska hälsa, försök att inse så tidigt som möjligt om det är värt att kämpa för ditt förhållande. Kom ihåg att det är mycket osannolikt att din missbrukande partner kommer att förändras.
- Låt dig inte bero på förhållandet eftersom du är rädd för att ge upp relationen. Påminn dig själv om all smärta din partner har orsakat och att det är bättre för dig att avsluta förhållandet. Det kan vara svårt att föreställa sig livet utan dessa relationer, men du förtjänar att bli behandlad med respekt.
- Tillåt inte upprepat våld eller ursäkta din partners missbruk.
Steg 2. Sätt din säkerhet först
Inse att kränkande människor sällan förändras och att det kränkande beteendet sannolikt kommer att bli värre med tiden och kan övergå till fysiskt våld. Med detta i åtanke, sätt din säkerhet först. Du kan svara på hot på olika sätt om du är rädd för våld, som att undvika dem eller inte slå tillbaka. Även om det inte känns svårt eller skada dig att försvara dig, kom ihåg att du prioriterar din säkerhet tills du kan ta nästa steg.
- Om du är i fara och du är orolig för din säkerhet eller din personliga säkerhet, kontakta räddningstjänsten och gå omedelbart till en säker plats.
- Om du känner att ditt hem inte är säkert, gå till en släktings, en väns eller någon annanstans som får dig att känna dig trygg.
- Prioritera ditt barns säkerhet. Om du har barn, skydda dem. Ta honom till en säker plats som din väns hus.
Steg 3. Ha alltid med dig telefonen
Du kan behöva ringa efter hjälp, polisen eller hantera en nödsituation angående din säkerhet. Ladda din telefon för att hålla telefonen i beredskap hela tiden så att du är säker.
Ange viktiga nummer som du behöver ringa i en nödsituation till snabbuppringning, till exempel telefonnummer till vänner, familj eller polis
Steg 4. Fly till en säker plats
Tänk på eventuella risker när du planerar en flykt. Om du till exempel springer iväg med barn, se till att din partner inte jagar dem eller till och med skadar dem. Du kanske till och med vill springa iväg till en annan plats än barnen om du är orolig för dig själv och deras säkerhet. Gå till en plats som är säker och skyddar dig från din partner. Dessa platser kan inkludera hem till vänner, föräldrar, syskon eller hem.
- Var alltid försiktig när du avslutar ett förhållande våldsamt, även om det bara är emotionellt våld i förhållandet. Du kan få hjälp med att utveckla en säkerhetsplan genom att ringa Komnas Perempuan på (021) 390 3963 eller polisen på 119.
- Få hjälp av en vän eller familjemedlem som kan hjälpa dig att fly snabbt. Den här personen kan hjälpa dig att packa ihop saker, hålla ett öga på barnen eller fungera som en ursäkt för dig att springa iväg.
- Många hem låter dig ta med barn och husdjur.
Steg 5. Koppla bort kontakten
Efter att ha lyckats fly från relationen, låt inte din partner komma in i ditt liv igen på något sätt. Han kan övertyga dig, be om ursäkt eller säga att saker har förändrats. Kom ihåg att det är mycket troligt att misshandeln kommer att hända igen, även om din partner har sagt att det inte kommer att hända igen. Tillåt dig själv att återhämta dig på egen hand, utan partner.
- Radera din partners mobiltelefonnummer och bli av med alla relationer du har på sociala medier. Du kanske till och med vill ändra ditt mobilnummer.
- Försök inte visa din partner att du har det bättre utan dem. Låt återställningsprocessen ske privat, bara för dig.
Steg 6. Ta hand om dig själv
Påminn dig själv om att våldet inte är ditt fel. Ingen har rätt att få hård behandling av något slag och ingenting i dina handlingar ger dig rätt att bli behandlad på det sättet. Hitta ett sätt att vara lycklig. Skriv i en dagbok, gå promenader och gör aktiviteter som du tycker är roliga som vandring och teckning.
Steg 7. Få experthjälp
Hitta en psykiater som kan hjälpa dig genom den här situationen. En terapeut kan hjälpa dig med den känslomässiga sidan av att springa iväg och hantera känslor av depression, ångest, posttraumatisk stress eller ilska. En terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom situationen och komma igenom tyngden av dina känslor.
