För att lyckas leva livet behöver du hårt arbete. Du kommer att möta misslyckanden, förlust av relationer, hjärtesorg och fysisk smärta. Men när du ändrar din inställning till att acceptera förändring, bygga upp en positiv syn och lägga en viktig tonvikt på relationer, kommer du inte bara att "lyckas" i livet, utan ditt liv kommer att ha "ovansidan".
Steg
Metod 1 av 4: Acceptera ändringar
Steg 1. Acceptera den oundvikliga förändringen
Inget är fixat. Årstider, väder, modetrender, teknik, dessa saker förändras ständigt. Vet att ingenting är permanent. Om du har problem kommer det inte att förbli så heller. Å andra sidan, om ditt liv just nu är bra, var tacksam, men vet att de svåra dagarna kommer.
Ett sätt att sluta se förändring som en "dålig" sak är att inse att du och alla du möter förändras. Oavsett om du träffade honom dagen innan eller för en vecka sedan, varje gång du träffar någon, möter du faktiskt deras uppdaterade, ändrade version. Tiden fortsätter att springa. De hittar mycket erfarenhet, tänker på nya idéer. Människan är inte permanent, och det är livet också
Steg 2. Sätt realistiska förväntningar
Om dina förväntningar är för höga och orealistiska kommer du att fortsätta att leva i besvikelse. Om sakerna är för styva lämnar du inget utrymme för tillväxt eller förändring. Med mer rimliga förväntningar har du större självförtroende och blir mer rustad att hantera vad som än kommer.
- Ett exempel på en orealistisk förväntan skulle vara:”Jag vill få A i alla mina kurser”, medan en mer realistisk förväntan skulle vara:”Jag ska försöka göra mitt bästa på college”.
- Du kan förbättra hur du hanterar förväntningar genom att regelbundet utvärdera vad du kan uppnå och utforska en rad alternativ, snarare än att fokusera på bara ett resultat.
- Om den andra personen gör orealistiska förväntningar på dig, prata med den personen och förklara att det kommer att bli svårt för dig. Du kan till exempel säga "Om du hade förväntat dig den här typen av resultat, skulle jag definitivt vara _".
Steg 3. Lär dig av din erfarenhet
Att lära av erfarenhet är genom att göra på egen hand, eller genom upptäckt och utforskning. Under undervisning och inlärning kan du presentera fakta för eleverna och de kommer sannolikt att glömma. Du kan aktivt lära dig kärnan i det och de kommer ihåg det. Men om du engagerar dem och låter dem uppleva ämnet på egen hand kommer de att lära sig. Studenter som bedriver erfarenhetsinlärning kommer att följa dessa sex steg (samma procedur kan också tillämpas utanför klassrummet):
- uppleva/resa: I det här fallet är detta steg faktiskt själva livsprocessen och ackumulerad erfarenhet.
- dela/reflektera: Diskutera dina reaktioner och iakttagelser om en viss livserfarenhet med en vän, rådgivare eller anteckna det i en journal, tänk på vad som hände och vad du hittade).
- bearbeta/analysera: Bestäm vad som är viktigt med en viss livserfarenhet. Vad är problemet? Hur löser man detta problem? Är detta ett återkommande problem?
- generalisera: Anslut en upplevelse till en annan för att hitta mönster. Ta reda på om det finns en livsprincip i den.
- tillämpa: Bestäm hur du ska tillämpa det du lär dig av den ena upplevelsen på en annan liknande eller annan situation.
Steg 4. Låt dig själv leva i nuet
Försök att inte fokusera för mycket på framtiden och inte stanna kvar vid det förflutna. Båda får dig att sakna saker som händer just nu.
- För att leva i nuet, engagera självmedvetenhet. Självmedvetenhet kan göras när som helst eller var som helst. Det betyder handlingen att fokusera på det som händer här och nu.
- Om du är nybörjare kan självmedvetenhetsmeditation göras genom att sitta på en bekväm bänk. Placera händerna i en kupad position på dina lår. Fokusera blicken cirka 1-2 meter eller mot väggen framför dig.
- Ta ett djupt andetag. Sätt dig ner och orientera dig mot din nuvarande miljö. Var uppmärksam på alla ljud, luktar eller känslor du känner på din hud. Fortsätt andas och rikta din uppmärksamhet mot ditt andetag när du andas in och ut.
- Om du befinner dig fast i dina tankar, erkänna bara det faktum att du tänker, och återför sedan din uppmärksamhet till ditt andetag. Gör denna övning i 20-30 minuter varje dag. Med övning kan du göra självmedvetenhetsmeditation var du än är.
Metod 2 av 4: Skapa ett positivt perspektiv
Steg 1. Dra fördel av optimismens kraft och bestäm dig för att vara optimistisk
Det handlar om din attityd, inte dina förmågor. Det är denna inställning som avgör din förbättring eller framsteg. Med andra ord, hur högt eller långt ditt liv rör sig har mycket att göra med hur du ser på livet, situationer och människor. Att ta en positiv inställning kan förbättra din fysiska och psykiska hälsa, samt förlänga ditt liv.
Steg 2. Identifiera dina negativa tankar
Optimism kan bli din helt enkelt genom att ändra vad du säger om dig själv. I processen att försöka tänka mer positivt måste du vara medveten om dina egna negativa ord.
- Ta ett papper och vik det på mitten. Till vänster, skriv ner alla begränsningar och negativa övertygelser du har i ditt sinne. Dessa inkluderar "mitt liv är fruktansvärt" eller "jag hittar ingen jag kan älska."
- Efter några dagar, "lyssna" på dina tankar. Var uppmärksam på allt som får dig att må dåligt eller negativt och lägg till dem i din lista.
Steg 3. Bekämpa dessa dåliga tankar
Negativa övertygelser kan allvarligt tömma vårt hopp. Men när vi verkligen undersöker dessa övertygelser kommer du att inse att de alla är nonsens. För varje självförgörande tro du skriver om, ställ dig själv dessa frågor för att motverka den:
- Kan jag stödja denna tro på ett rimligt sätt? Till exempel, eftersom du inte kan förutsäga framtiden, kan du verkligen inte rimligen säga att du inte hittar den du älskar.
- Vilka bevis finns som bevisar att denna tro är falsk? Har du någonsin älskat någon tidigare?
- Finns det några bevis för att denna tro är sann? Återigen kan du inte förutsäga framtiden.
- Vad är det värsta som kan hända om denna "dåliga" situation inträffade? Om detta verkligen är fallet, är du säkert en ensam person utan någon.
- Vilka bra saker skulle hända om denna "dåliga" situation inträffade? Du kan lära dig att älska dig själv och leva din passion i livet.
Steg 4. Skapa positiv förstärkning
Förstärkning är positiva och hjälpsamma ord som beskriver det önskade målet och fortsätter att göra intryck på det undermedvetna. Ta det vikta papperet och skriv till höger en bekräftelse som förvandlar den negativa skriften eller tron på ens begränsningar till en positiv, transformerande tro. Upprepa detta uttalande regelbundet.
- ”Mitt liv är dåligt” ändrades till”Mitt liv just nu kan vara dåligt, men svårigheter gjorde mig till en starkare person”.
- ”Jag kommer aldrig hitta den person jag älskar” ändrats till”Nu känner jag mig ensam, men den här situationen kommer att ta slut”.
Steg 5. Öva tacksägelse
Tacksamma tankar kan hjälpa dig att bygga upp en mer positiv syn. Istället för att fortsätta sjunka ner i dina bördor, fokusera på de goda saker som du är tacksam för. Tacksamma människor har hälsosammare fysiska förhållanden, hälsosammare psykologiska tillstånd, bättre empati, lägre aggressivitet, bättre sömnkvalitet, högre självkänsla och möjlighet att bygga starkare vänskap. Nytt. Visa mer tacksamhet av:
- Skriv ner det. Börja skriva en tacksamhetsjournal.
- Låt den andra personen veta när du värdesätter något i honom eller henne.
- Meditera med fokus på andan att tacka.
Steg 6. Ändra ditt perspektiv
Ibland fastnar vi i livets kris. Detta "fastna" tillstånd kan hindra oss från att se situationen objektivt och därför leta efter möjliga lösningar. Ofta dras vi med i drama. Ta ett steg tillbaka och titta på ditt liv från någon annans lins.
Föreställ dig situationen som hände dig med din kollega eller bästa vän. Vilka råd skulle du ge den här personen för att hantera denna situation? Har du märkt några negativa tankar eller orealistiska förväntningar?
Metod 3 av 4: Fokus på relationer
Steg 1. Omge dig med positiva människor
Omgiven av positiva människor kommer att föda positiva saker i dig. Oavsett vad som händer i ditt liv kan en supportgrupp hjälpa dig att hålla fast och hoppfull. När du är omgiven av människor som har en positiv inställning ökar detta dina chanser att bli lyckliga och framgångsrika.
- Leta efter positiva influenser i ditt liv. Det här är människor som är tacksamma och aktivt söker glädje i vardagen.
- Stoppa förhållandet eller håll avstånd till dem som har ett negativt inflytande. Dessa människor är de som är nedsänkta i problem eller bördor i sina liv. De skrattar eller ler ofta inte, och deras dåliga humör kan smitta av dig.
Steg 2. Bygg ditt andliga liv
Om du tror att det finns ett syfte med livet, ett högre syfte, kan bygga ett andligt liv ge en säkerhetsfaktor som skyddar dig genom svåra tider.
- Individer som beskriver sig själva som religiösa eller andliga har ofta hälsosammare livsval när det gäller att äta, undvika riskabelt beteende, inte röka, dricka alkohol eller använda droger. Mer än det, andligt liv ger dig också ett socialt stödsystem för oss och hjälper till att släppa stress.
- Andligt liv behöver inte alltid vara relaterat till en viss religion eller filosofi. Det kan betyda vilken mening du vill. Bygg upp ditt andliga liv genom att öva förlåtelse, personlig meditation, komma i kontakt med naturen och konsten som en process för att ansluta till den Allsmäktige och vara medkännande.
Steg 3. Bidra till att hjälpa andra
Att komma i kontakt med andra kan ha en positiv inverkan på båda sidor om det sker via en välgörenhets-/ideell kanal. Att hjälpa andra kan öka tillfredsställelsen i våra liv, ge oss syften i livet, öka vår känsla av personlig prestation, minska stress och förbättra vårt humör.
Osäker på hur du kan hjälpa? Här är några idéer att tänka på: barnvakt grannens barn vars föräldrar ofta lämnas kvar, lär din unga kusin spela musik, volontär på det lokala soppköket, donera leksaker till barn i nöd
Steg 4. Be om hjälp när du behöver det
Att leva livet blir lättare om du vet när och hur du kan be om hjälp när du behöver det. Att be andra om hjälp kan stärka relationer samt hjälpa en annan person eller familjemedlem att känna sig mer kompetent. Vi antar ofta felaktigt att det att se om hjälp får oss att se svaga ut eller förnedras av andra som hjälper.
- Tänk på några av de uppgifter som faktiskt skulle kunna utföras med hjälp av en assistent.
- Tänk på hjälp från andra du har upplevt tidigare.
- Matcha dina specifika behov eller intressen med dem som har gett hjälp. Till exempel, om du har en vän som älskar att laga mat, och du kan använda hennes hjälp med att planera en fest, kan hon mer än gärna hjälpa till.
- Slutligen, ange direkt vad du vill säga. Begäran om hjälp kan ofta inte uppfyllas om betydelsen verkar tvetydig (oklar, kan tolkas i olika betydelser). Till exempel är det mer troligt att du får hjälp om du frågar genom att säga "Kan du hjälpa mina barn att leka varje lördag morgon?" och inte, "Kan du hjälpa mig att ta med barnen för att leka någon gång?"
Metod 4 av 4: Ta hand om dig själv
Steg 1. Träna regelbundet
Att anta en vana med regelbunden fysisk aktivitet kan ha en enorm inverkan på ditt liv. Att göra grunderna kan öka din energi, hjälpa dig att ha en positiv inställning, hjälpa dig att kontrollera din vikt och bekämpa sjukdomar och öka din livslängd.
Hitta en eller flera aktiviteter som intresserar dig och gör det möjligt för dig att leva ditt liv, inklusive jogging, delta i en gymnastiklektion, roddbåt eller klättra på ett berg
Steg 2. Ät en hälsosam kost
Att äta en balanserad kost genom att äta näringsrik mat kan hjälpa dig att må bra och få din kropp att fungera optimalt. Välj mat från varje livsmedelsgrupp, inklusive grönsaker, frukt, protein, mejeri och fullkorn.
Var försiktig med att njuta av vissa livsmedel, till exempel snabbmat eller sockerhaltiga livsmedel
Steg 3. Få tillräckligt med sömn
Sov i 7-9 timmar varje natt för att få maximala hälsotillstånd. Om du inte är i överensstämmelse med god kvalitet (och kvantitet) sömn, är det mer sannolikt att du råkar ut för olyckor, har mindre förmåga att bekämpa sjukdomar och mer sannolikt att fatta ohälsosamma beslut, till exempel att äta snabbmat sent på kvällen. Gör sömn högsta prioritet för att bygga bättre fysisk, mental och känslomässig hälsa.
Steg 4. Gör olika egenvårdsaktiviteter oftare
Egenvård är aktiviteter som ger näring åt din själ och själ. Dessa aktiviteter kan förbättra ditt humör, minska stressen och ge dig den motståndskraft du behöver för att klara av svåra situationer.
Tänk på en aktivitet som du definitivt skulle tycka om, eftersom detta kommer att hjälpa dig att återfå humöret. Du kanske gillar bubbelbad eller nagelvård. Kanske gillar du att gå till parken och ta promenader och njuta av naturen omkring dig. Oavsett vilken aktivitet som uppfriskar din ande och själ, ta dig tid att göra det
Varning
- Om livet känns för tungt eller hopplöst, och du inte längre känner att du kan leva det på egen hand, sök hjälp. Ta kontakt med en vän eller älskad för stöd och förstärkning.
- Om du känner dig deprimerad, kontakta omedelbart närmaste psykolog.
