Utan en mobiltelefon kan du känna dig bortkopplad från vänner och familj och inte vara medveten om händelser runt om i världen. Det finns dock några fördelar som du kan njuta av när du inte använder telefonen hela tiden. En av fördelarna är att du har mer tid att fokusera på de mål och aktiviteter du tycker om, liksom friheten från människor som kan kontakta dig när som helst. Om du inte har en telefon eller vill försöka minska (eller till och med sluta) använda den, försök att fokusera på de produktiva sakerna du kan göra.
Steg
Metod 1 av 3: Slutföra dagliga uppgifter utan smartphone
Steg 1. Kontrollera e -post under öppettider
De flesta människor har sin smartphone med sig hela tiden så att de snabbt kan svara på e -post på jobbet eller i skolan. Om du kan kan du bara kontrollera och svara på e -postmeddelanden under arbetstid (cirka 9:00 till 17:00). Berätta för din chef och dina kollegor att om de ringer dig utanför arbetstid kommer de att få ett meddelande från dig nästa dag.
- Detta steg hjälper också till att skapa gränser mellan arbetsliv och hem/privatliv.
- Om du verkligen behöver kontrollera din e -post utanför öppettiderna, använd en bärbar eller stationär dator.
Steg 2. Använd klockan för att kontrollera tiden
Att köpa en klocka är ett enkelt och effektivt sätt att ta reda på tid på dagen. Genom att titta på din klocka behöver du inte kolla din telefon. Självkontroll av din telefon riskerar att tvinga dig att se aviseringar och öppna tidskrävande appar).
- Leta efter en klocka med en datumindikator så att du kan se datumet utan att kontrollera din telefon.
- Istället för att använda telefonlarmet, använd väckarklockan för att vakna i tid.
- Alternativt kan du leta efter klockan när du är på resande fot eller någonstans. Vanligtvis har butiker och banker klockor som visar tid, datum och temperatur. Om du inte hittar klockan på den plats du besöker, be någon annan om tid eller datum om du verkligen behöver det.
Steg 3. Hitta rutten från början och skriv ner den i en anteckningsbok
Om du behöver besöka en ny plats, använd din dator för att hitta en rutt till den platsen från början. Memorera rutten om du kan eller skriv ner den i en anteckningsbok. Glöm inte att inkludera vissa byggnader eller platser som kan användas som referenser. Om du går vilse, tveka inte att be någon att rikta dig i rätt riktning.
För längre resor, försök köpa en GPS -enhet om du är orolig för att gå vilse
Steg 4. Kontrollera vädret innan du lämnar huset istället för att titta på väderinformationen på telefonen
Titta på nyhetsprogram eller kolla väderprognosen för nästa dag eller så så att du inte behöver kontrollera väderförhållandena på din telefon. Om det finns risk för regn (eller kallt väder), se till att du bär tjocka kläder och ta med ett paraply.
Om vädret i området där du bor är oförutsägbart, är det en bra idé att ta med varma kläder och ett paraply, oavsett väderprognosen du har sett
Steg 5. Planera mötet från början
Att ringa någon och snabbt planera ett möte via sms är bekvämt, men denna vana gör dig mer ansluten till din telefon. Var därför vana att göra planer minst en dag eller två i förväg. Ring vänner för att be dem träffas och planera arbetsmöten via e -post från början. På så sätt behöver du inte lita på korta meddelanden eller snabbmeddelanden.
Låt folk veta att du inte kommer att ta med eller använda din mobiltelefon när du träffar dem så att de kommer att ägna mer uppmärksamhet åt den angivna mötesplatsen och komma i tid
Steg 6. Ta med en kamera om du vill ta foton
En av de största bekvämligheterna med att ha en smartphone är att alltid ha en kamera av hög kvalitet tillgänglig. Men om du vill minska ditt beroende av din mobiltelefon, överväga att köpa en digitalkamera. Det finns många enkla digitalkameror med något tjockare dimensioner än smartphones. Du kan också köpa en DSLR -kamera och lägga tid och kraft på att förbättra dina fotograferingskunskaper.
Fundera på om du verkligen behöver en kamera innan du lämnar huset. Om du lämnar huset för att bara gå ut och äta eller handla i affären behöver du förmodligen inte ta med dig kameran
Steg 7. Ta med en bok så det finns något du kan göra
Om du är rädd för att känna dig uttråkad när du reser med kollektivtrafik, väntar i kö eller har ledig tid, börja vänja dig vid att bära böcker. På så sätt kan du fortfarande ha roliga aktiviteter utan din telefon.
Alternativt kan du ta med en liten skissbok, journal och penna, eller prova en hantverkshobby som stickning eller virkning. Du kan också försöka njuta av stunden utan att göra någonting när du har kort tid över
Metod 2 av 3: Ändra mobiltelefonvanor
Steg 1. Byt ut telefonen mot ett annat fysiskt objekt
Prova att ta med en bärbar musikspelare, anteckningsbok, bok eller liknande föremål att ersätta din telefon med. Denna taktik är användbar om du är bekant med vikten eller känslan av telefonens "närvaro" i din handväska eller ficka, eller om du är van att använda telefonen för vissa ändamål (t.ex. att skriva anteckningar).
Denna taktik är också användbar om du vill ersätta ditt telefonberoende med en annan vana. Om du vill läsa oftare, till exempel, försök att ta med dig en bok istället för en mobiltelefon
Steg 2. Använd den tid som normalt skulle läggas på att spela på telefonen för andra aktiviteter
Ta det här tillfället som ett tillfälle att återuppleva en hobby du en gång gillade eller till och med leta efter en ny. Du kan också ta den extra tid du har för att komma närmare människorna runt dig.
- Till exempel, om du ofta spelar spel på din telefon eller smsar vid lunchtid, försök ändra dessa vanor genom att läsa böcker eller tidskrifter eller lyssna på musik.
- Du kan också bjuda in kollegor eller klasskamrater till lunch och fika tillsammans.
- Gå tillbaka till några självförbättringsaktiviteter du lämnade efter dig (t.ex. träna på gymmet, lära dig en viss skicklighet eller spendera mer tid med din familj).
Steg 3. Ta vissa klasser så att du fortfarande kan befria dig från mobiltelefonanvändning på eftermiddagen eller kvällen
Prova att ta en keramik- eller danslektion eller lära dig ett instrument varje eftermiddag eller kväll så att du kan använda telefonen mindre och lära dig en ny färdighet. Under lektionen ska du inte använda din mobiltelefon på en timme eller mer.
Att ha en uppgift eller aktivitet att göra kan minska din ångest när du inte håller i telefonen
Steg 4. Gör en specifik plan för helgen som inte innebär att du använder din mobiltelefon
Om du inte har en specifik plan, kommer du att bli frestad att luta dig tillbaka och bläddra i sociala medier. Gör därför specifika planer som att vandra, titta på konserter, besöka museer eller helt enkelt träffa och chatta med vänner.
Om du planerar att spendera tid med vänner, bjud in dem att placera telefonen i mitten av bordet med framsidan nedåt. Den som frestas att hämta och använda en mobiltelefon måste först behandla alla
Metod 3 av 3: Gradvis sluta använda mobiltelefon från livet
Steg 1. Berätta för människor om det nya systemet att kontakta dig
På så sätt känner dina bekanta eller vänner inte upprörda, arga eller förvirrade när de inte når dig. Dessutom kommer dina nära och kära inte att oroa dig för din situation. Förklara för dem den bästa metoden eller mediet för att kontakta dig, antingen via e -post eller fast telefon.
Var specifik om hur människor kan kontakta dig. Låt dem till exempel veta att du bara kan kontaktas under vissa timmar, eller säg att du inte längre kan ta emot textmeddelanden
Steg 2. Ta bort anpassningsfunktionen från telefonen
Ju mer anpassning du gör till din telefon, desto starkare blir din syn på telefonen som en återspegling av dig själv. Detta gör det svårt för dig att skilja dig från din telefon och kan till och med utlösa separationsångest när du behöver lämna telefonen hemma.
- Välj en bild som är mer generisk och tråkig som telefonens bakgrundsbild.
- Sluta använda din telefon för att spåra personuppgifter (t.ex. steg som tagits på en dag eller konsumerad mat).
Steg 3. Ta bort de mest distraherande apparna från din telefon
Vilka appar kollar du regelbundet på? Öppnar du ofta din webbläsare för att söka efter något? Ta bort sådana appar så att du inte frestas att öppna dem, komma åt saker du inte behöver och slösa tid. Om du verkligen behöver kontrollera något (t.ex. e -post), använd en dator.
Vissa telefoner har en funktion som låter dig se de appar du använder oftast eller länge. Ta en titt på informationen för att få en klar uppfattning om hur mycket tid du spenderar på din telefon
Steg 4. Använd flygplan eller "stör ej" -läge för att begränsa distraktioner till en viss tid
Ställ in en tid då du inte alls kan titta på eller använda telefonen (t.ex. när du koncentrerar dig på projekt, studerar eller umgås med nära och kära). Om du inte alls vill använda telefonen aktiverar du flygplansläge för att förhindra att enheten ansluter till internet. Du kan också stänga av enheten. Om du inte vill bli störd av inkommande meddelanden, försök använda läget "stör ej".
Börja med en kort tid (t.ex. en timme) medan du tar avstånd från telefonen och kopplar bort enheten från internet. När du har vant dig vid det, förläng gradvis tidsramen
Steg 5. Förvara telefonen i ett separat rum på natten
Om du ofta vaknar och tar telefonen direkt, försök att hålla telefonen i ett annat rum. Hitta en annan vana att ersätta din gamla vana på morgonen. Du kan till exempel börja dagen med att meditera eller träna, eller så kan du ta extra tid att laga din egen frukost.
När du är bekväm att lämna telefonen i ett annat rum på natten, försök placera telefonen i ett separat rum under dagen. Håll telefonen i väskan under arbetstid eller skoltid
Steg 6. Börja bara använda telefonen för att ringa telefonsamtal
När du har tagit bort de flesta störande funktionerna från din telefon kan du använda enheten för sitt främsta syfte: ringa telefonsamtal. För att hjälpa dig ännu mer, försök att stänga av aviseringar för de återstående apparna.
Till exempel kan du använda din telefon för att boka tid med läkare eller affärspartners, eller planera möten med vänner och familj så att du kan spendera tid med dem personligen
Steg 7. Lämna din telefon hemma när du behöver gå någonstans
Börja med små saker. Om du behöver handla mat eller köpa något annat, försök att lämna telefonen hemma. När du har vant dig vid att lämna telefonen hemma för ändamål eller en kort tid, försök att hålla telefonen hemma hela dagen.
Genom att eliminera vanan att spontant plocka upp din telefon när du lämnar huset kan du fundera på om du verkligen behöver en mobiltelefon innan du går ut
Steg 8. Skapa en reservplan för nödsituationer
Du kan behöva ta med en liten hopfällbar telefon för användning i en nödsituation. Annars kan du skapa en reservplan för att följa när du verkligen behöver kontakta någon (t.ex. att använda en fast telefon eller annan enhet med WiFi för att skicka e -post).
