Att befria sinnet från distraherande eller betungande saker är en färdighet som behövs i vardagen. Denna artikel beskriver några sätt att lugna eller avleda ditt sinne så att du känner dig mer avslappnad och fri från livets besvär.
Steg
Metod 1 av 4: Eliminera ångestutlösande tankar
Steg 1. Hantera ångest
Även om det kan verka motsägelsefullt, är det bästa sättet att befria ditt sinne från problem att möta dem och övervinna dem. Om de inte åtgärdas kommer samma problem att fortsätta att uppstå och utlösa ångest.
- Att vara lynnig eller tänka om och om igen om saker som utlöser ångest är mentala vanor som måste brytas. Börja med att ta reda på varför du fortsätter att tänka på saker som orsakar dig ångest. Vilken händelse är du mest rädd för och varför oroar det dig?
- När du vet varför du är orolig, föreställ dig det värsta scenariot. Ofta tillåter vi oklara scenarier att skrämma oss. Men i verkligheten kan vi hantera alla scenarier, även det värsta scenariot. Fråga dig själv, vad är det värsta som kan hända och kan jag hantera det?
Steg 2. Ta dig tid att oroa dig
Det är omöjligt att tvinga dig själv att inte oroa dig när du står inför ett problem, särskilt om problemet orsakar svårigheter i ditt dagliga liv (till exempel ekonomiska eller relationsproblem). Att ge dig själv tid varje dag att oroa dig kan hjälpa dig att hitta frihet hela dagen.
- Schemalägg 20-30 minuter vid samma tid varje dag för att tänka på de frågor som oroar dig. Påminn dig själv om att inte ta en stund till att oroa dig.
- Se till att du avsätter så tidigt som möjligt varje dag för att inte störa ditt nattliga sömnschema.
Steg 3. Börja meditera
Till skillnad från vad som visas på TV är meditation inte något komplicerat, skrämmande eller mystiskt. Många mediterar för att lugna sinnet på ett antal enkla sätt. Meditation gör att vi kan lugna och fokusera sinnet.
- Hitta ett lugnt, distraktionsfritt ställe. Sitt i ett bekvämt läge med rak rygg och bra hållning. Du kan sitta på en stol eller korsbenta på golvet.
- Stäng försiktigt ögonen medan du andas in och andas ut naturligt genom näsan. Fokusera din uppmärksamhet på luften som går in genom näsan, ner i nacken, in i dina lungor och märk sedan hur det känns när luften strömmar ut.
- Om du har problem med att fokusera på andningen så att ditt sinne börjar vandra, rikta om ditt sinne till andningen. Börja öva på att lugna ditt sinne i några minuter och öka sedan gradvis varaktigheten.
Steg 4. Få för vana att träna yoga regelbundet
Precis som meditation är yoga allmänt känt, men missförstås fortfarande ofta. Många människor gör yoga som ett sätt att träna sinnet och kroppen för att lugna sinnet och återhämta sig efter en lång dag med aktiviteter. Meditation och yoga ger båda en känsla av avslappning och lugn, men till skillnad från meditation innebär yoga fysisk träning som ibland är ganska ansträngande för att hålla dig frisk och kunna distrahera dig själv från de saker som tynger dig.
- Hitta närmaste yogapraxis. Många yogastudior erbjuder gratis övningsmöjligheter för att se om övningen är rätt för dig.
- Förutom att träna i en studio eller ett fitnesscenter kan du träna med vissa samhällen som håller yogakurser till rabatterade priser eller betala per besök.
- Om du inte gillar att träna i grupp, leta efter träningsguider på DVD eller på YouTube. Denna metod är lika effektiv som att öva i en studio. Om du lärt dig bra kan du träna yoga utan hjälp av videor.
Metod 2 av 4: Distrahera ditt sinne
Steg 1. Ignorera de saker som stör dig
Vad som än stör dig, distraherad eller deprimerad, lägg det någon annanstans och ignorera det tills vidare.
- Om du precis kommit hem från jobbet, behåll din bärbara dator, mobiltelefon, utestående räkningar eller något arbetsrelaterat. Om du precis har slutat med någon, glöm de saker som påminner dig om dem. Gör det svårt för dig själv så att du inte kommer ihåg de saker som tynger dig.
- Många människor har idag en generaliserad ångestsyndrom som faktiskt kan övervinnas genom att inte titta på TV eller inte läsa nyheter på internet eftersom informationen ofta bara letar efter känslor som förvärrar ångest.
Steg 2. Vänja dig vid att gå i det fria
Att spendera tid i en park, skog, sjö eller äng gör dig mer medveten om din omgivning och frigör stress. Förutom att vara fördelaktigt för den fysiska hälsan har utomhus vistats öka koncentrationen och främja en känsla av lycka.
- Tillbringa inte tid utomhus och tänka på problem som distraherar dig. När du går stannar du för att observera gräsets struktur, de växlande lamporna som blinkar i träden eller kullarna eller krusningarna på en sjö. Kom ihåg att vi kan skapa sinnesro och det finns platser som vi enkelt kan besöka i våra sinnen.
- Om du har problem med att fokusera på din omgivning och ditt sinne går tillbaka till att tänka på problemet, bestäm först syftet med din resa, till exempel att samla frön från intressanta växter, observera olika typer av fåglar eller leta efter vissa djur/växter. Det blir lättare för dig att fokusera din uppmärksamhet om du har en uppgift att göra.
Steg 3. Lyssna på musik
Musik är en ständig följeslagare för att röra sig och dansa eller meditera och koppla av. Oavsett vilken typ av musik du gillar kan aktivt lyssnande hjälpa dig att lugna ditt sinne och få dig att känna dig pigg.
- Mjuk musik med långsamt tempo kommer att sätta dig i ett meditativt tillstånd som har visat sig minska stress och ångest som att bli hypnotiserad eller meditera.
- Om du inte vill koppla av men behöver distrahera, lyssna på musik med svårbegripliga texter som kräver att du koncentrerar dig, till exempel rock eller jazz. Ditt sinne kommer att befrias från bördan genom att aktivt lyssna på musik.
Metod 3 av 4: Fokusera din uppmärksamhet på andra saker
Steg 1. Läs en bok du gillar
Återställa mental hälsa genom att läsa kallas också biblioterapi. Det är ett mycket effektivt sätt att ta dig ur dina egna problem genom att fokusera på andras berättelser.
Välj en bok med en genre som du gillar och försök att leva livet för varje karaktär i berättelsen. Du kan låna böcker från biblioteket eller söka på internet efter böcker som är intressanta att läsa
Steg 2. Börja träna regelbundet
Du kommer att få svårt att befria dig från att tänka om du inte gör någonting. Forskning har visat att träning kan lindra stress, minska ångest och förebygga depression. Hitta en fysisk träning du tycker om, kanske gör aerobics på gymmet eller sträcker dig i parken. Läs följande artiklar för att ta reda på några sätt att träna:
- Styrketräning
- Gör stretch
- joggning
- Simning
- Spelar basket
- Träna på boxning
Steg 3. Volontär
Att hjälpa andra är ett sätt att befria sinnet från problem.
- Gå med som volontär på ett PAUD, barnhem eller äldreboende. Du kan engagera dig i vilket samhälle som helst genom att vara volontär.
- Forskning visar att att arbeta som volontär 100 timmar per år kan öka livstillfredsställelsen, lindra stress och förbättra fysisk hälsa.
Steg 4. Koka en ny meny
Matlagning aktiverar sinne, händer och tunga. Hitta ett nytt recept som du har velat prova länge, förbered alla nödvändiga ingredienser och börja laga mat. Om du lagar för mycket, dela det med grannar eller vänner. Välj en ny meny bland följande recept:
- Tonfiskstek
- Gryta
- äppelpaj
- Friterad kyckling
- Rädisa Grönsaker
Steg 5. Gör användbara aktiviteter
Istället för att tänka på problem, ägna dig åt produktiva aktiviteter för att hålla dina händer och sinne upptagna. Välj en aktivitet som du gillar, till exempel:
- Rita eller måla. Även om du inte känner dig tillräckligt begåvad kan du känna dig avslappnad genom att spendera tid genom att rita som Tino Sidin eller måla som Basuki Abdullah.
- Gör collage från tidningar, tidskrifter och kortformade fotoklipp som du kan skicka till vänner.
- Skriv en dagbok, journal, novell eller dikt. Att skriva är ett sätt att släppa sinnet, så länge ämnet du väljer inte handlar om det problem du vill undvika.
Steg 6. Rengör ditt hus
Skaffa en dammsugare, rengöringsprodukter, en trasa och börja städa huset.
- Att städa ditt hus kan vara en symbol för en ny början och hjälpa dig att fokusera din energi på att förbättra ditt hem. I verkligheten kan det vara stressigt att bo på en stökig plats och få dig att känna dig överväldigad.
- Börja med att sortera saker som inte längre används, städa rummet, ta ut papperskorgen och ta sedan en paus. Börja sedan städa huset genom att dammsuga, sopa och torka. Kasta föremål som är trasiga, oanvända och donera de som fortfarande är användbara, men du behöver inte längre.
Metod 4 av 4: umgås
Steg 1. Ring vänner
Ett sätt att frigöra sinnets börda är att träffa andra människor. Lägg inte tid på att bara känna dig irriterad och deprimerad.
- Ring en vän och gör planer för att göra aktiviteter tillsammans. Eller bjud in en nära vän till ditt hus för att se en film, äta middag tillsammans eller spela ett spel.
- Förutom att släppa tankarna kanske du också vill prata om vad som tynger eller distraherar dig. Om du känner dig upprörd över att du just har gjort slut med din pojkvän, har haft en besvikelse eller något annat problem nyligen, är det en bra idé att prata med en vän som kan sympatisera med dig, snarare än en vän som irriterar dig.
Steg 2. Tillbringa tid med din familj
Oavsett om du bor hemma eller inte, har en stor eller liten familj, nära din familj eller inte, kan du stressa upp dig genom att spendera kvalitetstid med din familj.
Gör planer på att resa eller spendera tid hemma med din familj. Även om det bara är att äta middag tillsammans eller titta på TV, får du att känna dig mer avslappnad och bekväm när du njuter av din familj
Steg 3. Besök en offentlig plats
Om din familj och vänner har fullt upp kan du besöka en offentlig plats och vara i en folkmassa. Även om du inte vill sitta på ett visst ställe eller prata med människor du inte känner kan det vara ett roligt sätt att släppa tankarna när du tittar på folk som går förbi.
- Gå till biblioteket, kaféet, cafeterian, den offentliga parken eller köpcentret för att umgås eller titta på folkmassorna.
- Medan du kan umgås med vänner och träffa nya människor på en bar, drick inte alkohol för att distrahera dig själv, eftersom det kan vara beroendeframkallande. Om du vill komma till baren för att umgås, välj inte en drink som skapar problem.
Steg 4. Skicka ett brev eller vykort till en gammal vän som bor långt ifrån varandra
Om ni två inte har sett varandra på ett tag, skicka ett mejl eller e-kort för att hålla relationen igång. Fråga hur hon mår och berätta om ditt eget liv.
Vill du komma ihåg dina skoldagar när du båda var tonåringar? Gör inspelningar av gamla låtar på kassett och skicka dem med posten
Varning
- Undvik alkohol och droger. Även om det bara är för ett ögonblick kan du snabbt släppa ditt sinne, men på sikt kommer denna metod bara att orsaka mer allvarliga problem.
- Undvik stimulanser, till exempel koffein, som kan utlösa ångest och göra det svårare för dig att glömma stressiga händelser.
