Blåsor på fötterna orsakas vanligtvis av friktion och tryck från att bära fel typ eller storlek av skor, våta strumpor eller läder och intensiv aktivitet. Om du redan har blåsor på fötterna bör du behandla dem och behandla dem. Vidta åtgärder för att förutse och förebygga detta vanliga problem så att dina fötter inte blåser.
Steg
Del 1 av 2: Att välja rätt skor
Steg 1. Välj skor i rätt storlek
Dina skor får inte vara för smala eller för lösa.
- Skor sägs passa om de lämnar cirka 1,25 cm mellan den längsta tåen (inte nödvändigtvis den största) och tåen på skon.
- Gå i nya skor innan du köper dem för att se till att de passar och är bekväma.
- En fyrkantig eller rund”tåbox” (området på skon där tårna är) ger bästa passform och komfort.
- Prova på skor innan du köper dem, även om du vet din skostorlek utantill. Detta beror på att bestämningen av storleken som används av olika märken kan vara olika. Köp skor som passar, även om de har en annan storlek än vanligt.
- Fötterna kan svälla upp till 8% under dagen så det är bäst att köpa skor på natten, för det är då dina fötter är som störst. Om du väljer skor som passar bekvämt även när dina fötter är som störst kommer du att förhindra att det bildas blåsor på dina fötter
Steg 2. Undvik att bära skor som lätt skållar fötterna
Skor som klämmer fötterna, som är för lösa eller som hindrar dig från att gå normalt kommer att sätta press på och gnugga mot dina fötter, vilket gör dem benägna att blåsor. Undvik att använda dessa typer av skor, inklusive:
- Höga klackar, särskilt skor med en smal tåbox. Dessa skor kan pressa ihop tårna, sätta press på tårna och öka friktionen i hälen och andra områden.
- Flip-flop, eftersom den pressar tårna när du klämmer på foten så att skon inte lossnar.
- Alla typer av skostilar som är för snäva.
Steg 3. Mjuka upp dina skor
Innan du bär nya skor under en lång tid, bär dem ett tag. Till exempel, innan du bär ett nytt par skor hela dagen, bära dem i några timmar hemma. Denna process för att mjukna upp skon ger skon tid att gradvis anpassa sig efter fotens form så att den passar dig.
Skor som bärs för atletiska eller intensiva aktiviteter, till exempel stövlar för bergsklättring, måste mjukas väl innan normal användning
Steg 4. Välj rätt strumpor
Bomullsstrumpor kan absorbera fukt. Detta kan hjälpa till att kontrollera fotlukt men friktionen som orsakas av fuktiga dukar ökar också risken för blåsor. Välj istället strumpor gjorda av syntetiska tyger som torkar snabbt och ull.
- Sportdynor och vandringsstrumpor kan köpas i en sport- eller vandringsbutik.
- Vissa människor föredrar att bära två lager strumpor för att bekämpa fukt och friktion: en tunn, absorberande strumpa och sedan täckt med en tjockare strumpa.
Steg 5. Använd en bekväm, väl stödd innersula
Du kan hitta en mängd olika innersulor som passar bättre, stöder och är bekvämare i butiker och apotek i ditt område.
- Se till att du köper skor med avtagbara innersulor så att de kan ersättas med innersulor som är bekvämare och ger bättre stöd.
- Ersättningssulor kan tillverkas av neopren (gummiskum), minneskum, gelfylld dämpning och andra material.
- Bevis tyder på att neopren innersulor kan minska risken för blåsbildning.
- Innersulor, särskilt den ortopediska typen, finns i olika former för att trösta olika typer av fötter. Prova olika innersulor tills du hittar en som känns bra på din sko och fot.
Steg 6. Byt skor ofta
Använd till exempel inte samma skor flera dagar i rad. Bär istället ibland ett eller två par andra skor omväxlande. På så sätt förhindrar du blåsor eftersom dina fötter inte alltid skaver ihop på samma ställe.
Steg 7. Håll fötterna torra
Välj skor av material som är vattentäta men också andas. Detta material kommer, förutom att förhindra fukt, också att kunna avdunsta svett från fötterna.
- Skor av plast och nylon har dåligt luftflöde. Välj skor som är gjorda av läder, duk, vävda och andra material som andas.
- Om skor eller strumpor blir blöta, ta bort dem omedelbart. Torka strumpor och/eller skor innan du sätter på dem igen. Torka fötterna och ta på rena, torra strumpor och skor.
Del 2 av 2: Förhindra friktion
Steg 1. Förhindra att främmande föremål kommer in i strumpor och skor
När sand eller trä kommer in i dina strumpor och/eller skor, ökar friktionen på dina fötter när du går och ökar risken för blåsor. Använd skor som sitter ordentligt för att förhindra att främmande föremål kommer in i dina skor och strumpor.
Om du känner något i din strumpa eller sko som inte borde vara där, stanna och ta av det direkt
Steg 2. Applicera smörjmedel
Om du är benägen för blåsor vid vissa ställen på dina fötter, smörj in området innan du tar på dig strumpor och skor. Du kan prova att använda:
- Vaselin.
- Talkpulver (babypulver).
- Fotbalsam, t.ex. Badger.
- Anti-friktionssalvor, t.ex. Bodyglide
Steg 3. Gipsa problemområdena på dina fötter
genom att applicera en liten mängd tejp på områden som ofta gnids (även känd som tejpning) kan du skydda dina fötter och förhindra att blåsor bildas. Det är bättre att använda moleskin (finns på apotek) istället för maskeringstejp (som kan förlora vidhäftning om det blir blött).
- Gör en moleskinnskärning något större än det blåsbenägna området.
- Skala av moleskinnets baksida för att avslöja den självhäftande ytan.
- Tryck molskinnet mot dina fötter för att släta ut alla rynkor från mitten till kanterna.
- Ta på dig dina strumpor och skor.
Steg 4. Bygg hudresistens för att göra den starkare
Om du ökar sträckan du går, springer eller vandrar lite efter hand, blir huden på dina fötter starkare. Detta kan hjälpa till att förhindra att blåsor bildas på dina fötter.
Steg 5. Var beredd när du bestiger berget
Klättring av berg kan öka belastningen på fötterna eftersom du vanligtvis måste gå långa sträckor med skor som är lite mindre bekväma att bära. Du kan förhindra blåsor på dina fötter genom att följa stegen ovan, särskilt:
- Se till att dina vandringsskor är väl mjukade och bekväma att ha på sig.
- Bär två lager strumpor. Tunna syntetstrumpor hjälper till att minska friktionen. Använd andra strumpor som är av bomull och absorberande, som ull, för att absorbera fukt och hålla fötterna torra.
- Smörj alla delar av foten som är benägna att blåsor. Förvara dessutom ett lager av smörjmedel om dina fötter börjar känna sig blåsiga när du klättrar upp på berget
- Applicera moleskin gips på alla områden som gnuggar ofta. Ta med en leverans av moleskinn om du behöver extra skydd på vägen.
Steg 6. Vidta försiktighetsåtgärder när du bär formella skor
Formella skor kan vara obekväma om de är gjorda av ett styvt material, tvingar foten till ett besvärligt läge eller inte är slitna eller mjukade ordentligt. Du kan dock vidta några förebyggande åtgärder:
- Applicera moleskin gips på områden som gnuggar ofta.
- Smörj alla delar av foten som är benägna att blåsor.
- Använd utbytbara innersulor för extra stöd och komfort.
Steg 7. Välj och bära sportskor noggrant
Friidrottsskor bärs i situationer med hög intensitet som orsakar mycket friktion och svett. För att förhindra blåsor i den här situationen, se till att du:
- Välj sportskor som passar och är bekväma på dina fötter.
- Se till att du mjukar upp dina atletiska skor genom att bära dem ett tag tills de känns bekväma i form av din fot. Skor ska endast användas fullt ut efter att de har mjuknat ordentligt.
- Applicera moleskin gips på områden som gnuggar ofta.
- Smörj alla delar av kroppen som är benägna att blåsor.
- Använd strumpor utan bomull för att minska friktionen mellan dina fötter och skor.
