Idag innebär många jobb i viss utsträckning användning av datorer. Det vill säga att nästan alla kommer att spendera tid framför datorn. Tyvärr kan detta orsaka ögonspänning/trötthet eller skada på ögat. För att undvika detta måste du skydda dina ögon ordentligt framför och bort från datorn.
Steg
Del 1 av 3: Skydda dina ögon när du använder en dator
Steg 1. Sitt ganska långt från skärmen
Avståndet är vanligtvis ungefär en armlängd från skärmen. För att säkerställa att din dator är korrekt placerad, försök att klappa på skärmen. Om du kan klappa datorskärmen med utsträckta armar sitter du för nära.
Steg 2. Placera datorskärmen 10-13 cm under din ögonhöjd
Helst bör du titta ner på datorskärmen i cirka 15 till 20 grader. Detta säkerställer att en stor del av din ögonglob skyddas av ögonlocken så att ögonen förblir fuktiga och friska.
Steg 3. Placera referensmaterialet korrekt
Om du använder några böcker eller papper på jobbet kan du anstränga ögonen om du inte placerar dem ordentligt. Om materialet placeras för lågt måste ögat fokusera om varje gång du tittar på materialet, vilket orsakar trötthet i ögonen. Du kan också anstränga nacken genom att flytta den ofta nedåt. Referensmaterial bör finnas ovanför tangentbordet och under datorskärmen. För att hjälpa till att placera det, använd ett dokument eller en bokhållare för att stödja referensmaterialet några tum och hjälpa dig att vila ögonen.
Steg 4. Blinka ofta
Vi blinkar normalt 20 gånger per minut, men när vi fokuserar på skärmen kan detta antal reduceras till hälften. Det betyder att dina ögon har en högre risk för torrhet när du tittar på en dator. Eftersom dina ögon inte blinkar normalt bör du vara medveten om detta och tvinga dig själv att blinka.
- Blinka var femte sekund.
- Om du tycker att detta är jobbigt, ta en paus. Var 20: e minut, ta bort ögonen från skärmen i 20 sekunder. Detta gör att du kan blinka naturligt och återfuktar dina ögon.
Steg 5. Justera skärmens ljusstyrka
Din skärm ska vara ljusare än omgivningen. Om du arbetar i ett mycket ljust rum kan du öka ljusstyrkan. Om rummet är mörkt, sänk ljusstyrkan. Även om skärmen ska vara det ljusaste föremålet i rummet, bör det inte vara särskilt ljust i ett mörkt rum.
Ögonen berättar ofta för oss att skärmens ljusstyrka inte är lämplig. Om dina ögon känns ansträngda, försök att justera ljusstyrkan så att den passar arbetsmiljön
Steg 6. Sänk skärmens ljusstyrka
Omgivande ljus kan reflektera från skärmen och anstränga ögonen. Det finns flera sätt att minska ljusstyrkan och hålla ögonen friska.
- Håll datorskärmen ren. Damm på skärmen kan reflektera ljus i dina ögon. Rengör dammet på skärmen regelbundet med en rengöringsduk eller speciell spray.
- Undvik att sitta framför ett fönster som har ryggen mot dig. Solljus kan reflektera från skärmen och träffa dina ögon. Om detta är oundvikligt, täck fönstren med gardiner eller draperier för att minska bländning.
- Använd glödlampor med låg effekt. Mycket ljusa glödlampor i bordslampor och taklampor kommer att reflektera från skärmen. Om din arbetsplats är mycket ljus, försök att ersätta den med en glödlampa som inte är för ljus.
Steg 7. Ta regelbundna pauser
American Optometric Association rekommenderar att du tar en 15-minuters paus efter att ha tittat på en datorskärm i 2 timmar. Under dessa 15 minuter bör du blinka, stänga ögonen och låta ögonen vila och återfukta.
Detta är inte bara ett gott råd för att skydda dina ögon, utan också din allmänna hälsa. Att sitta länge kan vara dåligt för din rygg, leder, hållning och vikt. Använd denna paus för att sträcka och gå en promenad för att förhindra de negativa effekterna av att sitta för länge
Steg 8. Fråga din ögonläkare om speciella glasögon
Vissa glasögon har en speciell färg för att minska bländning från datorskärmen. Din ögonläkare kan rekommendera bra glasögon för att skydda dina ögon mot datorbländning. Dessa glasögon kan köpas med eller utan recept.
Se till att du endast använder kontaktlinser som är särskilt utformade för att minska datorbländning. Läsglasögon hjälper inte i den här situationen
Steg 9. Sluta arbeta om du upplever symtom på digital ögonspänning / datasyn syndrom
Optometrar använder denna term för att beskriva de negativa effekterna av långvarig datoranvändning. Dessa symptom är inte permanenta och försvinner om du håller dig borta från datorn i några timmar. Dessa symtom kan dock få dig att känna dig obekväm och om de inte kontrolleras kan de orsaka permanenta ögonproblem.
- Symtomen inkluderar huvudvärk, ögonspänning eller trötthet, dimsyn, mörka eller missfärgade ögon och nacke- och axelsmärta.
- Genom att följa stegen i det här avsnittet när du använder en dator kan du avsevärt minska risken för att utveckla digital ögonbelastning. Men ibland är den bästa lösningen att ta en lång paus för att låta ögonen vila.
Del 2 av 3: Skydda dina ögon medan du är borta från datorn
Steg 1. Besök en ögonläkare varje år
Dina visuella förmågor i vardagen påverkar effekterna av långvarig datoranvändning. Villkor som långsynthet, astigmatism och lågt ögonfokus kan göra dina ögon mer ansträngda när du tittar på en dator. Din ögonläkare kan rekommendera kontaktlinser för att förbättra din syn och minska datorns negativa effekter på din syn. Din läkare kan också föreslå olika sätt att skydda dina ögon när du använder en dator.
Steg 2. Följ samma regler för att använda en dator när du tittar på en smartphone, surfplatta eller tv
Med den snabba utvecklingen av bärbara elektroniska enheter upplever många människor digital ögonbelastning från att titta på smartphones. Digital ögonbelastning är ett tillstånd av trötta ögon på grund av digital teknik. Du bör tillämpa samma regler för datoranvändning när du använder någon enhet med skärm. Reglerna inkluderar att rengöra skärmen, justera ljusstyrkan, ta pauser och minimera bländning. Bortsett från det finns det flera saker du kan göra när du tittar på bärbara enheter.
- Håll telefonen eller surfplattan 40-46 cm från ditt ansikte. Att hålla enheten närmare kommer att anstränga dina ögon mer.
- Även om många tittar på sina telefoner i sängen, är detta en dålig vana. Tänk på att när skärmen är mycket ljusare än omgivningen kan detta anstränga dina ögon. Försök att minska denna vana. Om du fortsätter, sänk åtminstone ljusstyrkan för att minimera belastningen på ögonen.
Steg 3. Bär solglasögon
Ultraviolett strålning från solen kan skada ögonen om den inte skyddas. Tillstånd som grå starr och makuladegeneration kan orsakas och förvärras av solljus. Köp bra glasögon och bär dem när du är ute i solen. Leta efter "ANSI" -klistermärket på solglasögonen för att säkerställa att glasögonen överensstämmer med American National Standards Institute riktlinjer och filtrera bort den mängd UV -ljus som krävs.
Steg 4. Ta hand om dina kontaktlinser
Smutsiga eller gamla kontaktlinser kan skada ögonen och till och med orsaka synshotande infektioner. Genom att ta väl hand om dina kontaktlinser kan du skydda dina ögon mot skada.
- Tvätta linserna efter användning med en rengöringslösning som rekommenderas av en ögonläkare.
- Tvätta händerna innan du hanterar kontaktlinser. Detta säkerställer att du inte överför bakterier från dina händer till kontaktlinserna. Tvätta det också med en mild, oparfymerad tvål. Du kan också överföra kemikalier och dofter till kontaktlinser och orsaka ögonirritation.
- Använd smink efter att kontaktlinser är inne och ta bort smink efter att kontaktlinser har tagits bort.
- Sov aldrig med kontaktlinser om inte linserna är speciellt utformade för långvarig användning.
Steg 5. Använd skyddsglasögon när du arbetar med utrustning eller kemikalier
Små föremål kan vara farliga om de kommer i kontakt med ögonen. Oavsett om du arbetar med elverktyg, klipper gräsmattan eller rengör köket med kemikalier, använd alltid lämpligt ögonskydd. Detta säkerställer att dina ögon förblir säkra och friska.
Del 3 av 3: Skydda dina ögon genom kosten
Steg 1. Få i dig mycket C -vitamin
C -vitamin hjälper inte bara till att förebygga sjukdom, utan är också bra för ögons hälsa. Forskning har visat att C -vitamin kan förhindra grå starrbildning och långsam makuladegeneration. Även om de flesta frukter och grönsaker innehåller C -vitamin, är följande livsmedel några av de bästa näringskällorna:
- Orange. En apelsin kan ge tillräckligt med C -vitamin för en hel dag. Det är bättre att få C -vitamin från en hel apelsin än apelsinjuice. På så sätt kan du undvika tillsatt socker i apelsinjuice.
- Gul paprika. En stor gul paprika ger 500% av det dagliga intaget av vitamin C. Paprika är lätt att hugga och äta mellanmål hela dagen.
- Mörkgröna grönsaker. Grönkål och broccoli innehåller mycket vitamin C. Med ett glas grönkål eller broccoli får du tillräckligt med C -vitamin för hela dagen.
- Ge. Blåbär, jordgubbar, svarta bär och hallon är alla bra C -vitaminval.
Steg 2. Ät mat rik på vitamin A
Detta vitamin hjälper till att förbättra din syn i mörkret. Livsmedel som är orange och gula tenderar att vara höga i vitamin A. Så se till att du får mycket vitamin A från din kost.
- Morot. I åratal har morötter betraktats som en mat som ger god syn. Även om morötter inte är den enda maten som bibehåller synen, har morötter mycket A -vitamin och är en bra mat för att behålla synen.
- Sötpotatis. Sötpotatis är en annan mat som innehåller A -vitamin och en utsökt maträtt till en mängd olika måltider.
Steg 3. Lägg till zink i din kost
Zink hjälper till att producera melanin, pigmentet som hjälper till att skydda ögonen. Det finns flera livsmedel som innehåller mycket zink i din kost.
- Skaldjur. Hummer, krabbor och ostron innehåller mycket zink.
- Spenat och andra gröna bladgrönsaker. Förutom att innehålla C -vitamin ger dessa grönsaker också zink som behövs för att skydda ögonen.
- Nötter. Cashewnötter, jordnötter, mandlar och valnötter innehåller mycket zink. Dessa livsmedel är lätta att äta mellanmål hela dagen.
Steg 4. Inkludera omega-3 fettsyror i din kost
Dessa fettsyror är bra för din hälsa och förbättrar nervfunktionen och bidrar därmed till att förbättra prestanda hos nerver relaterade till syn. De bästa källorna till omega-3 är fet fisk, till exempel lax, sardiner och sill.
Steg 5. Drick mycket vatten
Ett av de vanligaste ögonproblemen är torra ögon. Även om det finns vissa tillstånd som kan orsaka torra ögon, kan du bara vara uttorkad. Dehydrering förekommer i flera former, inklusive minskad tårproduktion. Försök att öka ditt vattenintag för att förhindra att ögonen blir för torra.
Tips
- Kontakta alltid en ögonläkare om du har ögonproblem.
- Om du arbetar på natten kan detta anstränga eller anstränga dina ögon. Använd "f.lux", ett program för skärmskydd som hjälper dig att minska belastningen på ögonen. Du kan också använda ett skärmskydd som "Blue Light Shield".
