Skulle du hålla med om att en av de mest obekväma medicinska störningarna är förstoppning? Även om nästan alla har upplevt det, betyder det inte att förstoppning är ett medicinskt tillstånd som kan förenklas! Om du för närvarande upplever denna störning, försök läsa den här artikeln för att hitta säkra, bekväma och naturliga tips för att lindra smärta och obehag som orsakas av förstoppning. Om inte, fortsätt läsa den här artikeln för att ta reda på vilka förebyggande åtgärder du kan vidta!
Steg
Metod 1 av 4: Lindra besväret
Steg 1. Begränsa inte bredden på buken
När du är förstoppad ska du inte bära för trånga kläder så att din mage inte skadar ännu mer. Bär istället löst sittande kläder så att buken inte får extra tryck utifrån.
Byxor eller kjolar som är för trånga kan också begränsa flexibiliteten i magen så att det riskerar att utlösa matsmältningsbesvär
Steg 2. Gör ett laxermedel av honung
Ett naturläkemedel som har visat sig kunna lindra förstoppning är en blandning av honung och vatten. I synnerhet kan den höga sockerhalten i honung fungera som ett osmotiskt laxermedel som kan föra in mer vatten i tarmarna.
- Blanda 2 msk. honung med 250 ml varmt vatten, drick sedan blandningen så snart som möjligt. För vissa människor kommer fördelarna att märkas på mycket kort tid.
- Om du vill kan honung också ersättas med svart melass.
Steg 3. Prova att använda olivolja
Olivolja kan också hjälpa till att göra tarmrörelser mer regelbundna, du vet! För att tillämpa denna metod behöver du bara ta 1 msk. olivolja med 250 ml vatten. Om du vill kan du också blanda saften av en färsk citron i vattnet.
- Användningen av olivolja kan också ersättas med 1 msk. linfröolja.
- Mineralolja som tas oralt är också fördelaktigt för att lindra förstoppning. Denna metod bör dock inte användas för länge på grund av risken för att bromsa absorptionen av olika typer av vitaminer och näringsämnen i kroppen.
Steg 4. Använd ett glycerolpiller
Glycerolsuppositorier kan göra tarmrörelser mer regelbundna på mycket kort tid! Generellt sett kommer glycerol att smörja ändtarmen och underlätta utvisningsprocessen. Eftersom glycerol -suppositorier sätts in genom anusen finns det nästan inga skadliga biverkningar för dig efter att du har använt dem.
Se till att glycerolsuppositorier endast används när det är absolut nödvändigt. Följ också bruksanvisningen som anges på förpackningen och förstå att fördelarna med glycerolpiller är endast tillfälliga
Steg 5. Prova att ta örter
Vissa typer av örter som kan fungera som laxermedel och kan lindra förstoppning är senna, torn, cascara och aloe vera. Se till att du bara använder den här typen av örter för att behandla akut eller icke-rutinmässig förstoppning under överinseende av en läkare eller växtbaserad läkare.
- De mildare örterna fungerar som smutspressande medel eller milda stimulanser. Några av dessa inkluderar linfrö, senna, psyllium och bockhornsklöver.
- Faktum är att det finns olika typer av örtte på marknaden så att du kan välja efter din smak. Smakar det dåligt? Oroa dig inte, du kan alltid blanda i lite citron eller honung för en utsökt smak! Två typer av örtte som du bör prova är Traditional Medicinals Smooth Move och Yogi Get Regular. Båda kan köpas på olika örtbutiker online.
- Senna, som effektivt kan lindra smärta och obehag från förstoppning, kan också tas i tablett- eller kapselform. Oroa dig inte, användningen av senna har godkänts av US Food and Drug Administration, och fördelarna kan vanligtvis märkas inom åtta till 12 timmar efter konsumtion. Ta inte senna om du har Crohns syndrom eller ulcerös kolit och följ alltid bruksanvisningen på produktförpackningen.
- Prova att äta 1 msk. psylliumfrön med ett 250 ml glas vatten, två gånger om dagen. Börja med att äta 1 msk. psylliumfrön först. Om det inte finns några tecken på tarmrörelse inom åtta till 12 timmar, gå tillbaka till 1 msk. psylliumfrön med ett glas vatten. Prova inte denna metod om du har astma eller är allergisk mot psyllium!
Metod 2 av 4: Ändra din kost
Steg 1. Öka ditt fiberintag
Fiber är en viktig matkälla för att upprätthålla hälsosamma och regelbundna tarmrörelser. Det är därför att öka fiberintaget kan hjälpa till att förhindra förstoppning och lindra förstoppning som redan inträffar. Vissa livsmedelsgrupper rika på fiber är:
- Frukt och bär. Öka istället konsumtionen av frukter vars hud kan ätas, till exempel äpplen; plommon; och druvor, främst för att det högsta fiberinnehållet ligger i fruktens hud.
- Grönsaker. Mörkgröna bladgrönsaker som collards, senapsgröna, betor och greener är mycket fiberrika. Dessutom är andra grönsaker som broccoli, spenat, morötter, blomkål, brysselkål, kronärtskockor och strängbönor också bra fiberkällor för din matsmältningshälsa.
- Nötter och baljväxter. Matkällor som ingår i denna grupp är linser, kidneybönor, marinbönor, garbanzobönor, pintobönor, limabönor och vita bönor. Svarta ögonbönor är också mycket fiberrika så de är värda att konsumera. För vissa människor kan äta muttrar och baljväxter få magen att gasa. Om en liknande situation händer dig är det bäst att undvika denna fiberkälla när du är förstoppad. Men i allmänhet är denna matgrupp det bästa botemedlet för att bekämpa förstoppning!
- Fullkorn. Helvete är obearbetat vete, så vitt mjöl ingår inte. Spannmål som granola tenderar att ha det högsta fiberinnehållet. Men om du vill köpa förpackat spannmål, läs först etiketten på förpackningen för att ta reda på mängden fiberinnehåll i den.
- Nötter och frön, till exempel pumpafrön, sesamnötter, solrosfrön, mandel, valnötter och pekannötter.
Steg 2. Ät plommon
Prova att äta katrinplommon och dricka saften. I allmänhet är svesker mycket fiberrika och innehåller sorbitol, en typ av socker som mjukar upp avföringen, vilket kan hjälpa till att lindra förstoppning. Sorbitol är ett milt kolonstimulans som kan minska avföringstiden och förhindra förstoppning.
- Om du inte gillar plommonets skrynkliga konsistens eller dess unika smak, prova att äta saften. Förmodligen kommer fördelarna att märkas inom några timmar. Konsumera därför inte det i överskott så att din förstoppning inte utvecklas till diarré.
- Var 100 gram katrinplommon innehåller 14,7 gram sorbitol, medan varje 100 ml plommonsaft innehåller cirka 6,1 gram sorbitol. Därför måste du konsumera minst två glas plommonsaft för att få samma resultat.
Steg 3. Ta probiotika
I allmänhet är probiotika levande bakteriekulturer som kan skapa en gynnsam miljö för matsmältningssystemet att hålla sig frisk och fungera regelbundet. Probiotika påstås kunna förbättra balansen i mikrofloran i tarmen, minska varaktigheten av matsmältningen och påskynda utsöndringen från matsmältningssystemet. Som ett resultat kan konsumtion av probiotika hjälpa till att förhindra förstoppning samtidigt som tarmrörelserna blir mer regelbundna!
- Prova att äta 250 ml yoghurt varje dag. Kontrollera tidigare yoghurtförpackningen för att se till att produkten innehåller levande bakterier eller aktiva kulturer.
- Konsumera också livsmedel som har gått igenom en jäsningsprocess och innehåller bra kulturer, som kombucha, kimchi och surkål. Alla tre innehåller också bakterier som är bra för matsmältningen och kan lindra förstoppning.
- Drick så mycket vatten som möjligt. Ett av kännetecknen för förstoppning är produktionen av hårda, torra avföringar. Ju mer vatten du dricker, desto lättare blir bajningsprocessen! Även om experter inte har specifika regler för mängden vatten som ska konsumeras, är den allmänna rekommendationen att konsumera åtta glas vatten, varje 250 ml i volym, varje dag.
- Vid förstoppning, drick minst tio glas vatten, varje 250 ml i volym, varje dag. Använd detta som en grundläggande guide och justera sedan mängden efter dina behov.
Metod 3 av 4: Ändra din livsstil
Steg 1. Gå oftare
Många människor brukar spendera sin tid framför datorn eller skrivbordet. Som ett resultat var deras fysiska aktivitet mycket låg. När förstoppning slår, ta alltid tid varje timme att gå eller träna lätt, för att uppmuntra tarmrörelser.
- Börja med att gå långsamt, öka sedan hastigheten gradvis tills du når ditt maximala gångtempo utan att springa. Gå i snabb takt i fem minuter, sakta sedan ner de närmaste fem minuterna. Helst bör du gå i hela 10 minuter varje timme.
- Om din tid verkligen är begränsad, försök öka ditt gångtempo. Men gå inte för fort i första hand! Börja istället gå långsamt i 30 sekunder och öka sedan tempot var tionde steg. Även om obehaget uppstår, misströsta inte!
Steg 2. Ta så mycket tid som möjligt att göra avföring
Många människor tenderar att inte ta tillräckligt med tid för att få avföring. Faktum är att dina tarmar behöver tid för att slappna av för att lättare kunna passera avföringen. Försök därför att ta med en favoritbok eller tidning i badrummet och gå på toa i taget med minimal distrahering.
Försök om möjligt att ha tarmrörelser samtidigt varje dag för att göra ditt system mer regelbundet
Steg 3. Ändra hur du sitter
Om du vill, försök ändra sättet du sitter på toaletten. Stötta till exempel benen med en stol och se till att knäna är böjda och så nära bröstet som möjligt. Denna position kan öka trycket i tarmarna och göra det lättare att passera avföring efteråt.
Koppla av så mycket du kan och låt din tarm göra sitt jobb
Steg 4. Gör yoga
Vissa yogaställningar kan hjälpa till att göra tarmrörelser mer regelbundna, liksom en mer bekväm kroppsposition för att uppmuntra lusten att göra avföring, särskilt eftersom dessa ställningar kan öka tarmens inre tryck och göra det lättare för tarmarna att passera avföring.
- Baddha Konasana: I sittande ställning, böj knäna och föra ihop fötterna tills hälarna rör vid varandra. Ta sedan tag i stortån med handen. Släpp sedan fötterna mot golvet medan du behåller denna position, böj sedan framåt tills din panna vidrör golvet. Håll denna position i räkningen fem till tio.
- Pavanamuktasana: Rät ut benen i liggande läge. Böj sedan ett knä framför bröstet och krama det med händerna. Håll denna position i räkningen fem till tio medan du fortsätter att röra tårna. Upprepa samma process på ditt andra ben.
- Uttanasana: Stående, böj dig ner utan att böja knäna. Räta sedan ner armarna tills de vidrör mattan eller ta tag i fötternas baksida. Håll denna position i räkningen fem till tio.
Metod 4 av 4: Förstå förstoppning
Steg 1. Förstå orsakerna till förstoppning
Förstoppning, eller svårigheter att ha en bekväm tarmrörelse, förekommer ofta hos människor vars dagliga fiber- och vattenbehov inte tillgodoses. Dessutom kan förstoppning också orsakas av brist på träningsfrekvens och/eller en biverkning av vissa mediciner.
Det är viktigt att du inser att förstoppning kan vara ett symptom på en allvarligare sjukdom. I allmänhet kan naturläkemedel användas för att behandla förstoppning orsakad av fel kost, uttorkning eller biverkningar av medicinering. Om användningen av naturläkemedel inte visar betydande resultat, kontakta omedelbart en läkare för att få rätt diagnos
Steg 2. Förstå att det inte finns någon standard för normal tarmfrekvens
Med andra ord är avföring inte något som kan förutses! De enda markörerna för onormala tarmrörelser är medicinska störningar som förstoppning eller diarré. Faktum är att de flesta människor kommer att känna sig lättade om de har regelbundna tarmrörelser, minst en gång om dagen. Men det finns också människor som gör avföring två till tre gånger om dagen, eller till och med varannan dag, och frekvensen är ganska normal för dem.
- I allmänhet är frekvensen av tarmrörelser som anses normala fyra till åtta gånger i veckan. Nyckeln till att göra det mer regelbundet är att förbättra din kost och komfortnivå.
- I allmänhet är de som gör avföring ofta de som äter mycket fiberintag och ofta är vegetarianer eller veganer. Människor som sällan gör avföring äter i allmänhet kött oftare och dricker mindre vatten.
Steg 3. Kontrollera med en läkare
Om alla de angivna metoderna inte fungerar för att lindra förstoppning inom två till tre dagar, uppsök läkare omedelbart. Var försiktig, långvarig förstoppning kan vara ett symptom på ett allvarligare medicinskt tillstånd.
- Är du gravid, ammar eller tar hand om ett förstoppat barn? Se en läkare innan du använder någon av metoderna i denna artikel!
- Rådgör med din läkare innan du använder någon av metoderna i denna artikel, särskilt om du har ett specifikt medicinskt tillstånd eller tar vissa mediciner. Kom ihåg att vissa livsmedel och örter kan interagera negativt med specifika mediciner!
Tips
- Kombinera flera metoder. Till exempel, öka ditt fiberintag när du går oftare, dricker senatete och/eller tränar några yogapositioner.
- Medan du är på toaletten, försök att vara avslappnad så att dina tarmar kan göra sitt jobb med hjälp av tyngdkraften.
- Undvik laxermedel som också är stimulerande (som innehåller fenolftalein eller docusat), inklusive populära laxermedel som Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Avföring, Prulet, Medilax, Fenolax och Chocolaxed. Dessa produkter riskerar att irritera tjocktarmen och utlösa beroende, så de bör inte konsumeras för ofta.
Varning
- Ta inte för mycket medicin. Visst vill du inte göra förstoppning till diarré, eller hur?
- I själva verket är det inte lätt att förutsäga effektiviteten av varje metod och varaktigheten av dess tillämpning. Se därför till att du alltid hinner gå på toaletten om det är absolut nödvändigt.
