Många kvinnor oroar sig för när de börjar tappa sitt ungdomliga utseende, inklusive när brösten börjar sjunka. Men genom att träna, skydda din hud och bibehålla en bra kost kan du förhindra att det sjunker i förtid.
Steg
Metod 1 av 3: Upprätthålla en ungdomlig kroppsform genom att träna
Steg 1. Håll din kropp ung och frisk genom att träna
Att träna får dig att se bra ut och få dig att må bra. Det beror på att träning kommer att styra din vikt och ge en smal midjeform som hjälper till att lyfta fram dina brösts charm.
- Aerob träning som jogging, promenader eller simning hjälper till att hålla midjan liten. Försök att göra det i 150-75 minuter i veckan.
- Aerob träning kommer också att frigöra endorfiner som slappnar av, förbättrar ditt humör och får dig att känna dig mer bekväm med dig själv.
Steg 2. Arbeta musklerna i bröstområdet genom att lyfta vikter
Även om dina bröst inte har muskler i sig, kan åtdragning av de omgivande musklerna hjälpa dina bröst att motstå dragkraften. Försök att göra styrketräning minst två gånger i veckan.
- Dra åt musklerna i bröstet, axlarna och triceps med bröstpressövningar. Ligg på rygg på golvet och håll en vikt i varje hand. Armbågarna ska röra golvet och underarmarna (delen av armen från armbågen till handleden) i rakt läge (taket). Skjut vikten rakt upp tills dina armar sträcks upp. Upprepa.
- Bygg dina biceps med biceps curl -övningen. Stå rakt och håll vikter/skivstång med handflatorna uppåt. Böj armbågarna och lyft vikten mot axlarna. Sänk vikten långsamt och upprepa.
- Gör armhävningar för att stärka musklerna i dina armar, bröst och rygg. Ligg på magen på golvet med handflatorna pressade mot golvet bredvid axlarna. Stöd din kropp på tårna. Räta ut dina armar och lyft kroppen från golvet. Armarna ska vara helt utsträckta. Sänk din kropp långsamt och upprepa rörelsen. Om du inte kan göra armhävningar på tårna, böj knäna som du gör dem, snarare än att hålla benen raka.
Steg 3. Bär en sportstorlek i rätt storlek när du tränar
Vid träning kan bröstet studsa så långt som 4-15 cm. Detta sträcker bindväven som håller bröstet mot bröstet och huden som täcker bröstvävnaden. En sport -bh som passar ordentligt kan hålla dina bröst på plats, minska studs och förhindra stretching av hud och ligament. En sport -bh har rätt storlek när:
- Trådarna på insidan av bh: n rör sig inte när du springer och hoppar. Bh -tråden ska dock inte vara så tät att den begränsar andningen eller gör dig ont. Detta är den del som stöder bröstet mest.
- Bh -skålen måste kunna rymma hela bröstet utan att någon del av bröstet kommer ut. BH -skålen ska inte heller vara lös. Brösten ska rymmas helt i behåns skål.
- BH: ns axelremmar ska inte sjunka i dina armar när du rör dig. Bh: ns axelremmar ska inte heller trycka så hårt på huden att det gör ont.
- Om bh: n har en bröststödtråd bör tråden ligga under bröstet utan att pressa bröstvävnaden.
Metod 2 av 3: Skydda hudens hälsa
Steg 1. Skydda hudens ungdomliga utseende och elasticitet genom att inte röka
Nikotin förtränger blodkärlen i huden, vilket får huden att få mindre syre och näringsämnen. Andra kemikalier i cigaretter skadar kollagen och elastin i huden, vilket gör huden mer ömtålig och mindre elastisk. Detta får huden att sjunka och skrynkla.
- När brösthuden tappar elasticitet kommer brösten att sjunka fast du fortfarande är ung.
- Om du är rökare kommer det fortfarande att hjälpa att sluta röka. Det finns många sätt du kan välja att hjälpa dig att sluta röka, inklusive supportgrupper, interaktiva telefoner och nikotinersättningsterapi.
Steg 2. Skydda dina bröst mot hudskador
T-shirts med låg V-hals är coola och sexiga på sommaren, men de utsätter också din brösthud för skadlig ultraviolett strålning. Ultravioletta strålar skadar kollagen och elastin, som är viktiga för hudens bindväv. Detta minskar hudens elasticitet och gör det benägen att hänga.
- Använd solskyddsmedel om du kommer att vara ute länge, även om det är grumligt ute. Moln hindrar dig inte från att utsättas för ultraviolett ljus.
- Gör inte huden mörkare. Även om din hud mörknar kan skydda dig mot solbränna, absorberar den fortfarande ultraviolett ljus och orsakar skador.
Steg 3. Håll din brösthud smidig, mjuk och ungdomlig med enkla vårdtekniker
Svett och smuts kan samlas runt bröstområdet. Du kan ta hand om din hud genom att:
- Rengör huden från smuts och svett när du badar eller tvättar den med en varm tvättduk. På så sätt kommer du inte bara att känna dig bekväm, utan din hud kommer också att vara fri från olja, döda hudceller och smuts och förhindra att akne uppstår på din brösthud.
- Använd en mild tvål eller vanligt vatten som inte tar bort de naturliga oljorna från din hud.
Steg 4. Håll huden återfuktad genom att använda en fuktighetskräm varje dag
Använd en fuktkräm som inte innehåller olja, som inte täpper till porerna och håller huden andas.
- Använd alltid en fuktkräm efter duschen. Att hålla huden mjuk och smidig förhindrar hudskador och hjälper den att läka snabbt.
- Om du är mycket utomhus, leta efter en fuktkräm som innehåller solskyddsmedel. Om du bor i ett mycket varmt klimat eller nära ekvatorn kan solens strålar bränna din hud om du bär ljusa kläder.
Metod 3 av 3: Bibehålla god hudkvalitet genom hälsosam kost
Steg 1. Håll din hud smidig genom att få tillräckligt med proteinintag
Kroppen använder protein för att återhämta sig, inklusive att reparera skador på huden, bindväven och muskler som hjälper brösten att motstå gravitationen.
- I allmänhet bör vuxna äta 2-3 portioner proteinrika livsmedel per dag. Exempel på proteinrika livsmedel inkluderar kött, mejeri, fisk, ägg, soja, fullkorn, baljväxter eller nötter.
- Magert kött och mjölkprodukter med låg fetthalt är bra val eftersom de inte ökar ditt fettintag mycket.
Steg 2. Ät komplexa kolhydrater för att ge din kropp energi att träna regelbundet
Komplexa kolhydrater tar längre tid att smälta och ger kroppen energi under en längre tid än enkla sockerarter.
- Utmärkta källor till komplexa kolhydrater inkluderar fullkorn, ärtor, linser, jordnötter, potatis, majs, gröna ärtor, palsternackor (formade som vita morötter) och fullkornsbröd.
- Enkla sockerarter finns i godis, bakverk, kakor, läsk, bakverk och strösocker.
- Kolhydratintaget bör vara så mycket som hälften av antalet kalorier du konsumerar varje dag.
Steg 3. Behåll din ungdomliga hud genom att äta mycket färsk frukt och grönsaker
Alla dessa kommer att ge de vitaminer och mineraler som behövs för att bröstvävnaden ska se ung och frisk ut.
- Vuxna ska äta 4 portioner frukt och 5 portioner grönsaker varje dag.
- Läckra fruktalternativ inkluderar bär, gurkor, frön, hårda nötter (som jordnötter), oliver, mjukare nötter (som njurbönor), majs, ärtor, solfrön, paprika, gul squash, squash (en långsträckt pumpa), och tomater. Vegetabiliska alternativ inkluderar broccoli, rödbetor, morötter, selleri, sallad, spenat, blomkål och potatis.
- Om du känner att du inte får allt du behöver, är vitamin- och mineraltillskott allmänt tillgängliga på apotek och närbutiker. Om du tror att du är näringsbrist, tala med din läkare först. Om han godkänner, prova att lägga till ett tillägg eller multivitamin som innehåller en mängd olika vitaminer och mineraler.
Steg 4. Undvik att ändra vikt för snabbt
De flesta kvinnor kommer att uppleva viktförändringar från bröstområdet och andra kroppsdelar. Snabba viktförändringar kan få huden att sträcka sig, eftersom vikten ökar, snabbare än kroppen klarar. På samma sätt, när viktminskningen är för snabb, kommer huden att sjunka mycket.
- Om du planerar att gå upp eller ner i vikt, kontakta en dietist så att du kan göra en plan för att göra det långsamt och stadigt för att förhindra att huden sträcker sig.
- Undvik att vara överviktig. Du måste veta att brösten kommer att bli större när du går upp i vikt och tenderar att sjunka med tiden.
Steg 5. Var inte rädd för att amma ditt barn
Genom att inte amma kommer brösten inte att skonas från den hängande som uppstår till följd av graviditeten. Brösten sjunker när de blir större och tyngre under graviditeten. Detta gör att ligamenten sträcker sig och får brösten att sjunka.
Bröstsänkning kommer fortfarande att ske, oavsett om du ammar eller inte. Amning kommer inte att göra slapande bröst värre
Relaterade WikiHow -artiklar
- Tvättbh
- Justerande BH -remmar
- Bestämning av "BH" -storlek
