På engelska finns det ett talesätt som säger "When life gives you cemons, make lemonade". Detta välkända talesätt lär dig i princip att göra ditt bästa, även om du står inför en svår situation (med andra ord, förvandla hinder till möjligheter). Om du stöter på eller möter en obehaglig situation (i det här fallet, beskrivet av surheten i limonaden), försök ditt bästa för att få ut det bästa av situationen. Ordspråket kan dock vara lättare sagt än tillämpat på vardagen. Lär dig därför att ha en mer optimistisk inställning inför svårigheter eller hinder i livet.
Steg
Metod 1 av 3: Ta det bästa av en dålig situation
Steg 1. Leta efter livslärdomar från situationen
Du kan lättare komma igenom dåliga situationer om du ser dem som möjligheter att lära sig. Det finns något som faktiskt kan läras av varje situation eller tillstånd du möter. På så sätt kan du hantera dåliga situationer på ett konstruktivt sätt. Hitta lärdomar från situationen och tillämpa det du har lärt dig i framtiden.
När du står inför ett problem, se det som en utmaning som kan göra dig starkare när du står inför problem i framtiden. Fråga dig själv: "Vad kan man lära av den här situationen?" På det sättet kan du gå igenom situationen och lita på att du kan fatta klokare och mer noggranna beslut
Steg 2. Styr de saker du i princip kan styra
Människor mår automatiskt bättre när de står inför en dålig situation när de kan styra allt till hands. Det är sant att vi inte kan styra många saker i livet (t.ex. vädret eller bränslepriset). Vi måste dock fokusera på de saker vi kan kontrollera för att förbättra vår syn på livet.
Till exempel fann forskarna att optimism hittades hos personer som hade mer kontroll över vissa situationer, till exempel en förare som var inblandad i en trafikolycka eller en patient med hudcancer, jämfört med personer med mindre kontroll., Till exempel bilpassagerare involverade i trafikolyckor eller patienter som måste bära hörapparater
Steg 3. Få socialt stöd
Oavsett vad du står inför, lugna ner dig genom att påminna dig själv om att det finns människor som är villiga att hjälpa dig. Oavsett om du står inför ekonomiska problem, ett uppbrott eller återhämtar dig från ett hälsoproblem kommer det att finnas någon som förstår din situation. När du ansluter eller interagerar med dessa människor känner du dig inte ensam.
Du kan alltid ringa eller be en vän eller familjemedlem om hjälp när du befinner dig i en svår situation. Tveka dock inte att be om ytterligare hjälp från en religiös ledare eller rådgivare. Du kan också kontakta personer som varit eller upplever samma situation via webbplatser eller forum på internet (t.ex. Kaskus)
Steg 4. Ändra språkanvändning på dig själv
Ofta inser människor inte den sanna innebörden av vad de säger. Vi säger ofta bara det och det "bjuder in" på humör eller negativism. En studie visar att ett enda negativt ord kan stimulera produktionen av stressframkallande kemikalier i hjärnan. Det finns några ord du kan undvika att använda för att hålla dig optimistisk.
- Ersätt ordet "bör" med "burk". Till exempel: "Jag kan träna på gymmet idag" (i det här fallet kan det indikera en möjlighet att träna på gymmet).
- Ersätt ordet "problem" med "situation". Till exempel: Det finns en situation vi behöver prata om.
- Ersätt ordet "misstag" med frasen "värdefull lektion". Till exempel: "Vi har alla lärt oss av de värdefulla lektioner du lärt."
- Ersätt orden "dålig" eller "fel" med frasen "olämplig". Till exempel: "Jag gjorde fel val".
Metod 2 av 3: Lär dig att möta situationen
Steg 1. Utveckla förmågan att hantera problem på ett hälsosamt sätt
Du kanske har hört att allvaret i ett problem ofta inte bestäms av situationen, utan av din reaktion på situationen. Att vara optimistisk är lika viktigt som att kontrollera dina reaktioner och tankemönster. Att ha hälsosamma eller positiva färdigheter som du kan tillämpa när du hanterar situationer som gör dig deprimerad eller upprörd är nyckeln till att behålla optimism. Dessa förmågor inkluderar:
- Upprätthålla positiv vänskap
- Håll dig aktiv (fysiskt)
- Använda skämt för att lätta stämningen
- Beror på andlighet
- Öva meditation
- Lämna verkligheten genom att läsa
- Driva intressen och hobbyer
- Att umgås med husdjur
Steg 2. Försök att hålla fokus på situationen
Försök inte eller "tvinga" dig själv att vara lycklig eftersom det kan ha motsatt effekt. Istället för att försöka vara lycklig, försök att hålla fokus på situationen. Njut av de lyckliga stunderna du får. Om du sedan har fastnat i ett negativt tankemönster använder du förmågan att hantera problem på ett hälsosamt sätt så att du håller fokus på att hantera situationen och håller dig borta från tankar som får dig att känna dig nere. Genom att hålla fokus på den aktuella situationen kan pessimistiska attityder motstås.
Steg 3. Öva på att vara tacksam
Ett av de otvivelaktiga sätten att se på livet i ett positivt ljus och kunna förvandla hinder till möjligheter är att utveckla en tacksamhet. Vetenskapen visar att att vara konsekvent tacksam kan ge fördelar, inklusive mer lycka och jobbmöjligheter, minskade känslor av ensamhet och isolering, förbättrad immunfunktion och en mer medkännande attityd eller beteende gentemot andra.
- Odla en tacksamhet i livet genom att börja märka de små och fantastiska sakerna som händer varje dag. Dessa inkluderar att höra barns skratt, ha tid att "gömma sig" under täcket medan du läser en intressant bok, njuter av en överdådig måltid eller kramar någon du bryr dig om.
- Se till att du inte bara uppmärksammar de små mirakel du möter varje dag, utan också antecknar. Håll en tacksamhetsjournal som innehåller de små vänligheter som visas för dig under dagen, samt mer detaljerad information om specifika händelser eller situationer som du är tacksam för.
Steg 4. Lev en hälsosam livsstil
Om du tar väl hand om din fysiska och psykiska hälsa blir det lättare för dig att se (och uppskatta) dina prestationer än att fokusera på bristerna i ditt liv. En hälsosam livsstil består av:
- Träna regelbundet, i cirka 30 minuter, fem gånger i veckan
- Ät en balanserad kost, cirka 3 till 5 gånger om dagen
- Få tillräckligt med sömn i 7 till 9 timmar
- Hantera eller kontrollera stress (med hjälp av stresshanteringskunskaper)
- Ha kul eller gör saker som får dig att skratta och le
Steg 5. Uppnå balans i livet
Ingen har ett liv som är, absolut, bra eller dåligt. Att vara realistisk är ett viktigt steg för att vara optimistisk. Men överoptimism (vanligtvis uttryckt genom "allt kommer alltid att vara bra" -vy) kan krossa dina förväntningar. Att inte regelbundet se över livsmål för att se till att de förblir realistiska kan också sätta dig tillbaka på samma väg eller misslyckande.
Steg 6. Avstå från att göra jämförelser
Att försöka höja och jämföra ditt liv och dina prestationer med andra är en dålig vana som måste överges. Sådana jämförelser kan göra att du ständigt känner dig obekväm och missnöjd med dig själv eftersom det alltid finns någon som är mer attraktiv, rikare eller mer framgångsrik. Försök istället att sluta idealisera olika aspekter av livet och börja acceptera att varje person har sina egna styrkor och svagheter.
- Istället för att titta på någon utifrån och göra andra människors liv idealiska måste du realistiskt anta att den personen har gjort misstag och haft dåliga dagar. Ingen är perfekt i den här världen.
- Acceptera det faktum att det finns många fler saker som inte kan ses bara från en persons utseende (t.ex. svagheter eller brister). På så sätt känner du dig inte arg eller missnöjd med dina brister.
Steg 7. Stanna hos positiva människor
Det otvivelaktiga sättet att hålla dig själv i ljuset är att umgås med människor som kan uppskatta dig och göra dig värdefull.
Miljön runt oss har ett stort inflytande på våra tankar, känslor och beteende. När du är omgiven av stödjande vänner och familjemedlemmar har du störst möjlighet att växa
Metod 3 av 3: Ändra ditt tänkesätt
Steg 1. Inse fördelarna med optimism
Optimistiska människor (de som alltid ser den ljusa sidan av saker) tenderar att göra eller göra saker bättre, från arbete/skolliv till relationer. De har inte bara bättre liv utan också längre liv. Den goda nyheten är att du inte behöver födas optimistisk för att skörda dessa fördelar eftersom optimism kan läras.
Forskare visar att optimism kan läras ut genom ett antal beteenden eller handlingar, inklusive att få kärlek, ha möjlighet att ta risker och uppleva misslyckande och se andra som har en optimistisk inställning
Steg 2. Undvik negativa tankemönster
Det första steget för att göra hinder till möjligheter är att vara medveten om din negativitet. Om du inte är medveten om din tendens att bara se den dåliga sidan av saker, kan du inte ändra denna vana. Observera alltid dina tankar varje dag och identifiera de negativa antaganden du ofta gör.
- När du märker ett negativt tankemönster, undvik det genom att hitta något mer positivt att säga eller tänka. Du kan till exempel misslyckas med ett test i skolan och dra slutsatsen "Jag är inte bra på någonting!" Istället för att tänka så ändrar du tanken till till exempel "Matematik är svårt, men jag är bra på engelska och historia."
- Om du alltid har varit pessimist verkar det oärligt att bara skaka av sig de negativa tankarna som naturligt uppstår. Bekämpa dessa falska känslor och med tiden kan du tänka mer optimistiskt.
Steg 3. Förvänta dig de bästa resultaten
Människor som arbetar inom olika områden eller branscher (inklusive professionella idrottare och högsta chefer) skapar ofta visualiseringar för att hjälpa dem att nå framgång. Genom att beskriva framgång kan du uppnå eller göra fyra saker: komma med kreativa idéer som är användbara för att uppnå önskat resultat, programmera hjärnan för att söka och uppmärksamma de resurser som behövs för att uppnå framgång, locka människor och positiva saker till ditt liv. du (t.ex. tillämpa attraktionslagen) och ge dig den motivation som krävs för att vidta lämpliga åtgärder.
Visualiseringsteknik är en teknik som är ganska lätt att bemästra. Ta några minuter varje dag för att svalna. Blunda och föreställ dig att du lever ditt liv med uppnådda mål. Var uppmärksam på vad som finns där i detalj och aktivera dina kropps sinnen så att bilden verkar mer verklig för dig
Steg 4. Förbered dig på det värsta
Att vara optimistisk kan verkligen göra dig mer lättad och trygg i livet, men den pessimistiska sidan i dig själv bekämpar ofta den optimistiska attityden så du måste ha självbärande. Du kanske har hört talesättet”Förbered ett paraply innan det regnar”. Ordspråket lär dig att alltid vara förberedd om något dåligt händer. I detta avseende behöver du fortfarande tänka optimistiskt och hoppas på det bästa i en situation, men du måste också förbereda en plan om du någonsin får det värsta.
