YouTube -beroende kan vara allvarligt. Till en början kan du besöka YouTube för att titta på roliga videor efter jobbet, men sedan känna dig beroende och aldrig missa att spendera timmar på att titta på intressanta videor där. Överdriven användning av YouTube kan vara beroendeframkallande och påverka ditt liv negativt.
Steg
Metod 1 av 3: Styr dig själv
Steg 1. Rikta din önskan att ha kul
Du kommer att känna dig beroende när du behöver en viss stimulant för att känna dig lycklig eller nöjd. Hitta därför andra aktiviteter som är mer positiva och hälsosamma att ha kul.
Steg 2. Hitta en annan hobby som kan distrahera dig från YouTube
Detta steg är det mest idealiska steget.
- Prova att göra konst eller hantverk. Förutom att distrahera dig själv från YouTube kan du känna dig mer nöjd efter att du har gjort ett hantverk, även om du bara gör enkla hantverk som origami eller pappersvikning.
- Prova att måla eller rita. Att skapa konst är en positiv aktivitet, istället för att titta på videor. Med konst kan du känna dig mer nöjd. Dessutom kommer dessa positiva aktiviteter också att hjälpa till att övervinna orsakerna till att du blir en YouTube -missbrukare (till exempel brist på andra aktiviteter eller till och med emotionell smärta).
Steg 3. Träna
Fysisk aktivitet utanför hemmet är en alternativ aktivitet som du kan göra för att undvika ohälsosamma aktiviteter eller aktiviteter som utlöser beroende. Att träna förbättrar din fysiska, sociala, mentala och emotionella hälsa.
- Om dina vänner inte gillar sport kan du besöka parken och spela basket på egen hand.
- Följ dina favoritsportevenemang på RT (eller RW) nivå.
- Om du inte är särskilt intresserad av fysisk aktivitet kan du hitta ett centrum för schack, brädspel eller till och med ett kornhål.
Steg 4. Spela musik
Musik är en alternativ aktivitet som har många andra fördelar, förutom att hjälpa till med missbruk.
- Bjud in dina vänner att göra musik. Genom att bjuda in vänner förbättras dina sociala färdigheter och ditt beroende kommer att vara under kontroll. Att spela musik hjälper dig att övervinna ditt beroende, samt förbättra din tidshantering och organisationskunskaper. Dessa förmågor kan hjälpa dig att organisera dig själv så att du inte blir beroende av att titta på videor på YouTube.
- Om du har spelat ett visst instrument tidigare, börja träna igen.
- Gå en musikklass. Om du vill kunna sjunga, ta sånglektioner som nu är allmänt tillgängliga.
- I stället för att titta på YouTube, prova att spela in dig själv och spela musik, ladda sedan upp en video av din kreativitet.
Steg 5. Skapa en internetfri zon
När du är beroende av att använda internet, till exempel för att komma åt YouTube, bör du skapa ett rum som inte berörs av internet. Ännu bättre, få ut tekniken ur rummet.
- Lämna din telefon eller surfplatta bakom dig när du går ut för att njuta av naturen. Även om du är utomhus eller på språng, även när du campar, kan du i allmänhet fortfarande hitta möjligheter att surfa på internet och titta på videor.
- När du äter lunch på jobbet, ta en bok eller tidning, istället för en surfplatta, till caféet eller cafeterian. Även om du lagrar digitala böcker på din surfplatta kan du fortfarande bläddra bland videor när du håller i surfplattan.
Steg 6. Ta tillfälligt avstånd från tekniken
Det finns flera läger som är utformade för att bryta sig loss från internet och sociala nätverk.
- Att fasta internet i några dagar kan hjälpa dig att övervinna ditt beroende.
- Att hålla sig borta från källan till ditt beroende kan hjälpa dig att kontrollera din internetanvändning, istället för att helt undvika internet.
Metod 2 av 3: Koppla bort åtkomst
Steg 1. Om du verkligen vill komma över ditt missbruk blockerar du YouTube från din dator genom att be dina föräldrar eller vänner att skapa ett lösenord så att du inte kan komma åt webbplatsen
Steg 2. Begränsa datorns användningstid strikt
I allmänhet är det osundt att spendera mer än fyra timmar per dag framför en skärm. Överdriven datoranvändning kan orsaka olika hälsoproblem, såsom:
- Ben- och muskelproblem.
- Huvudvärk.
- Kronisk sjukdom orsakad av stress.
- Synproblem.
Steg 3. Ställ in datorns användningstid
Om du nyligen har blivit beroende av YouTube kan du gradvis bli av med det beroendet genom att tajma din datoranvändning.
Steg 4. Innan du öppnar YouTube, slutför arbetet först under den tid du har ställt in
En av fördelarna med att övervinna ett beroende är att du kan hantera din tid istället för att bli kontrollerad av missbruket.
- Ladda ner timerprogramvaran. På internet finns det många appar tillgängliga för att spåra tiden du spenderar på en viss app så att du vet vad du gör (och inte har tid att göra) framför skärmen.
- Använd en "internetpatrull" -tjänst, till exempel Net Nanny eller K9 Web Protection. Program som kan blockera eller begränsa din åtkomsttid till vissa webbplatser är också tillgängliga på internet.
- Använd internet som ett sätt att förbättra sig själv, inte som underhållning. Du kan få all den senaste informationen, historien och vetenskapen du vill ha. Använd därför internet för att studera.
Metod 3 av 3: Förstå problemet
Steg 1. Acceptera det faktum att du har ett beroende
Det första steget för att övervinna ett beroendeproblem är att acceptera det faktum att du har det. YouTube lockar miljontals tittare, och du kan lägga för mycket tid på att titta på intressanta videor. Att känna igen de tidiga symptomen på missbruk hos dig själv är ett viktigt steg för att övervinna detta problem.
Steg 2. Känn igen egenskaperna hos "isolering"
Struntar du i vänner och familj som bryr sig om dig? När en person upplever ett beroende, vare sig det är alkohol, spel, droger eller till och med YouTube, är ett av de beteenden som framkommer att han bara vill vara med människor som accepterar hans missbruk.
Steg 3. Kontrollera din hälsa
Missbruk, även till något overkligt, kan ibland påverka en persons hälsa.
- Börjar din kroppshygien sjunka? Börjar du försumma ditt hår, naglar och tänder?
- Kontrollera din kost. Missbruk kan få dig att försumma ditt matintag.
- Upplever du snabba humörsvängningar? Depression, irritabilitet (särskilt om du inte kan få nog av det du är beroende av) och att känna dig arg är alla tecken på att du börjar bli beroende.
Steg 4. Var uppmärksam på skälen du anger
Ett av tecknen på missbruk är din tendens att ursäkta eller rationalisera varför ditt beteende är acceptabelt.
- Människor utan missbruksproblem kommer att se detta som ett problem och vill stoppa det,
- Om du har ett beroende kan du börja leta efter skäl till varför det du gör inte är ett problem, vilket i allmänhet är ett tecken på att du börjar få ett problem.
Steg 5. Förstå att beroende kommer att leda till problem i ditt liv
Om du börjar bli beroende av YouTube kan du börja uppleva negativa effekter i andra (tidigare positiva) aspekter av ditt liv.
- Minskar din produktivitet? Har du någonsin sett en video så länge att ditt arbete försummades?
- Har du börjat minska på fysisk aktivitet? Ofta kommer missbruk att få dig att minska på träning, resor och sociala/fysiska aktiviteter till det yttersta.
Tips
- Låt dina vänner hjälpa till. Var inte rädd för att dela dina beroendeproblem med dina vänner. Om dina vänner är riktiga vänner kommer de inte att döma dig och kommer definitivt att vilja hjälpa till.
- Var inte för hård mot dig själv. I dagens värld är det väldigt lätt för dig att bli beroende av teknik.
- Hantera YouTube -missbruk som ett riktigt missbruk. Missbruk kan ha allvarliga effekter, och YouTube -missbruk kan ha samma biverkningar som narkotikamissbruk.
