Att ha en aktiv och kreativ fantasi är en bra gåva, men det är inte goda nyheter om det inträffar på natten, särskilt om du fortsätter att vakna till det. Ge inte upp! Denna artikel kommer att beskriva flera sätt att hjälpa dig att sova när ditt sinne är överaktivt.
Steg
Metod 1 av 4: Lugna sinnet
Steg 1. Skapa en viss rutin före sänggåendet
Det är svårt att lugna din fantasi och sinne om du håller dig aktiv före sänggåendet. Det är nästan omöjligt att stoppa din kropp och ditt sinne från att vara aktiva innan du lägger dig, och det kan göra det svårt för dig att somna. För att övervinna detta, gör ett vanligt sömnschema. Detta hjälper till att lugna din kropp så att din kropp och ditt sinne slappnar av när du ligger i sängen och är redo att sova. Trots allt hjälper rutiner din kropp att veta vad du kan förvänta dig när du gör aktiviteten eller när du behöver sluta. Börja din rutin minst 30 minuter innan du lägger dig.
Prova att läsa, stretcha lite eller göra yoga, lyssna på avslappnande musik eller titta på lätt tv
Steg 2. Skriv ner vad du tänker på
Ett sätt att hjälpa dig att lugna din fantasi är att skriva ner vad du tänker på innan du lägger dig. Håll en dagbok vid din säng. En timme innan sängen, skriv ner tankarna som fortsätter att rinna genom ditt sinne. Försök att skriva ner det så detaljerat som möjligt. Tänk på att rensa dina tankar för att vara tydliga innan du går och lägger dig.
Denna metod kan också användas för ångestproblem. Detta kan hjälpa dig att hantera bekymmer innan du lägger dig, så att du inte lägger dig med ett stressat sinne
Steg 3. Andas in genom vänster näsborre
Andas endast genom din vänstra näsborre bör hjälpa till att slappna av de sympatiska nerverna i ditt system. Det kan lugna ditt sinne och fantasi och hjälpa dig att sova.
Stäng din högra näsborre med din högra tumme. Andas in långsamt och djupt genom vänster näsborre. Håll ett ögonblick och andas ut. Upprepa och låt trycket släppas från din kropp medan du lugnar ditt sinne
Steg 4. Prova att läsa
Att göra en avkopplande aktivitet, som att läsa, innan du lägger dig hjälper kroppen att börja slappna av när den är redo för sängen. Eftersom du inte vill ta din fantasi för långt, var noga med att läsa en bok som inte triggar ditt adrenalin och dina tankar. Prova något roligt och avkopplande, eller något du har läst om tidigare.
Steg 5. Försök meditera
Börja meditera innan du somnar. Meditation lugnar sinnet, och vissa typer av meditation lär dig att rensa hela ditt sinne. Prova några av dessa när du börjar:
- Koncentrera dig på varje inandning och utandning. Andas långsamt och njut av varje andetag du tar. Koncentrera dig på hur tacksamma vi är för att vi fortfarande kan andas. När du saktar ner din andningsrytm tenderar din puls också att sakta ner, och detta kommer så småningom att lugna ner dig.
- Rensa ditt sinne för alla tankar och fokusera på hur fantastisk sinnet-tömningseffekten är. Om en tanke kommer in i ditt sinne, fokusera om och bara slappna av.
- Rensa ditt sinne genom att ta bort tankar som hindrar dig från att sova. Tänk dig en sopsäck. Ta den dominerande tanken i ditt sinne som hindrar dig från att sova, och föreställ dig att du lägger den tanken i den påsen. Nu är denna tanke borta från ditt sinne, och du kan märka en annan tanke som har funnits länge nu som dyker upp i ditt sinne. Släng den här tanken i den där väskan också. Fortsätt med det här tills ditt sinne är klart från allt. Bind sedan påsen och kasta påsen så långt i din fantasi som möjligt. Du har nu kasserat de saker som hindrade dig från att sova, och du är redo att sova.
- Prova progressiv muskelavslappning. Börja med fötterna eller huvudet och gruppera varje muskel. Spänn muskelgruppen, sträck sedan.
Steg 6. Lyssna på avslappnande musik
Om din fantasi inte har lugnat ner sig ännu, prova att spela någon form av avslappningsmusik. Detta hjälper till att hålla ditt sinne från att fokusera på svindlande saker genom att vända dig till musiken som slappnar av. Se till att du lyssnar på musiken med låg volym och lyssnar på avslappnande typer av musik, till exempel instrumental musik.
Metod 2 av 4: Switch Imagination
Steg 1. Utför visualiseringstekniker
Tänk dig ett scenario där du leds till sömns. Kanske är du ett löv i vinden, kanske går du i en dimma eller kanske drunknar du i ett mjukt moln. Scenariovisualisering som denna kan hjälpa dig att fokusera på din fantasi och hålla den borta från distraherande eller känslomässiga tankar.
Steg 2. Prova att räkna
Att engagera ditt sinne i repetitiva mentala övningar kan hjälpa dig att somna. Får är kända djur för denna räkningsteknik, men du kan också använda andra saker, så länge du kan föreställa dig dem tydligt och fortsätta räkna. Upprepa och fokusera på att räkna kan hjälpa dig att svänga din fantasi.
Steg 3. Försök läsa alfabetisk ordning
Detta är en annan mental övning som kan distrahera din hjärna och hjälpa dig att somna. Läs bokstäverna i alfabetet och tänk på ett objekt för varje bokstav, A till Z.
Till exempel kan du namnge frukter eller djur från A till Ö, till exempel höns, ankor, ödlor, får och så vidare
Steg 4. Föreställ dig ett objekt eller scenario
Fokusera på vart och ett av dessa objekt, till exempel en låda. Tänk på objektets färg, dess form, dess storlek, hur det ser ut från varje sida och dess användning. Eller försök inkludera dig själv i ett scenario. Tänk dig till exempel att du cyklar. Tänk dig en specifik rutt i ditt grannskap som du ofta reser till fots, med bil eller på cykel. Tänk dig att du cyklar längs denna väg och tänk på scenariot exakt som det skulle ha varit när du faktiskt cyklade.
När du cyklar, se dig omkring och föreställ dig alla gator, hus, butiker och andra saker du passerar längs vägen. Försök att komma ihåg alla detaljer så mycket som möjligt
Steg 5. Säg specifika texter eller citat
En annan mental övning som kan distrahera din fantasi är att säga en text till din favoritlåt eller citera ord från din favoritfilm. Upprepa texterna om och om igen, som ett mantra. Detta hjälper dig att fokusera ditt sinne på något som är repetitivt, vilket kan lugna din fantasi och få dig att somna.
Prova att återskapa ett manus du känner från andra sidan av ditt sinne. Följ historien, tänk igenom dialogen och försök att fokusera på filmens specifika detaljer
Steg 6. Skapa en berättelse i ditt sinne
Tänk på en historia för att fylla ditt sinne. Skapa ett tecken, eller använd ett tecken du känner till. Berätta en historia i ditt sinne om vad som hände med den här karaktären. Fokusera historien på detaljerna, till exempel karaktärens outfit, hur rummet är och vad han gör.
Om du inte kan tänka dig en historia, använd din egen historia. Uppmuntra dig själv att göra din favorithobby. Föreställ dig själv på en båt på en sjö eller inreda ett rum
Metod 3 av 4: Vila kroppen
Steg 1. Sänk din kroppstemperatur
Ett sätt att somna och lugna sinnet är att svalka. Att känna dig varm kommer att störa din sömn och hindra dig från att föreställa dig saker. Sänk rumstemperaturen eller ta av filtarna för att svalna.
Håll ditt rum på 15-24 grader Celsius
Steg 2. Ta en dusch
Att duscha kommer att höja din kroppstemperatur, sedan när du kommer in i ditt svala sovrum kommer det att sänka din kroppstemperatur. Förändringar i kroppstemperatur gör dig sömnig på grund av minskad aktivitet i ämnesomsättningen.
Prova att tända doftljus eller ta ett saltbad med aromaterapi eller tvål. Eller använd eteriska oljor (doftoljor) eller lägg dem i en speciell keramikugn. Lavendel och kamomillolja kan hjälpa dig att sova
Steg 3. Träna
Att träna hjälper dig att somna snabbare och mer sundt. Det kan hjälpa dig att tröttna ut ditt sinne och din kropp, så att du kan sova gott. Se till att du tränar minst tre timmar före sänggåendet. Om du har svårt att somna, försök träna tidigare på dagen.
Steg 4. Försök att andas djupt
Djup andning är också effektivt för att lugna kropp och själ. Sitt rakt på golvet innan du går och lägger dig. Se till att lamporna är släckta och att rummet är tyst utan störningar.
- Stäng munnen och andas genom näsan för en räkning av 4. Håll andan 7 gånger.
- Andas ut genom munnen för att räkna med 8.
- Gör detta 4 gånger.
Steg 5. Drick te
Flera typer te har en lugnande effekt på kropp och själ. Någon timme innan du lägger dig, brygg en kopp kamomill, valerian eller lavendelte. Vissa teproducenter säljer också drycker som är speciellt utformade för att hjälpa sömnprocessen.
Tillsätt inte socker till teet. Socker kan hålla dig vaken
Metod 4 av 4: Bli av med distraktioner
Steg 1. Minska ljuset i rummet
En av anledningarna till att din fantasi är aktiv är ljusets intensitet i rummet. Ljus på natten, medan du försöker somna, sänker din naturliga dygnsrytm. Släck alla lampor medan du sover. Detta inkluderar lampor/lampor från andra elektroniska enheter. Ljus kan förvirra din kropp och ditt sinne och få ditt sinne att arbeta övertid. Släck lamporna en timme innan sängen så att din kropp börjar producera melatonin.
- Om du behöver lite ljus på natten, tänd det lilla röda ljuset istället för det blå. Blått tillför energi och uppmärksamhet, vilket stör sömnmönstren.
- Undvik att titta på ljusa skärmar i 2-3 timmar innan du lägger dig.
- Om du inte kan undvika ljuset, försök att bära en ögonlapp.
Steg 2. Minska koffeinintaget
Koffein är en utlösare. Att dricka för mycket koffein före sänggåendet kan få ditt sinne och fantasi att arbeta övertid. Försök att begränsa mängden koffein du dricker under dagen, och drick inte för mycket te före sänggåendet.
Steg 3. Gå och lägg dig när du är riktigt trött
En annan anledning till att din fantasi fortsätter att fungera och du inte kan sova på natten är att din kropp och själ inte riktigt tröttnar på att ligga i sängen och slänga och vända. Gör en aktivitet som slappnar av i 20 minuter före sänggåendet, till exempel att läsa eller lyssna på avslappnande musik. Gå sedan tillbaka och sov.
Steg 4. Använd madrassen endast för att sova
När din fantasi arbetar övertid ska du inte ligga och vrida i sängen. Detta kommer att få din kropp att tro att sängen är en plats att tänka och vakna upp mentalt. Gå istället till ett annat rum.
