Natten före den första skoldagen kommer du sannolikt att känna dig förvirrad, entusiastisk och nervös samtidigt, och det kan tänka dig att det är omöjligt att sova. Men om du förbereder dig i förväg och ser till att ha en avkopplande natt, kommer du att kunna somna lätt och vakna nästa dag och känna dig pigg och redo för den stora dagen som väntar dig.
Steg
Del 1 av 3: Gör dig redo
Steg 1. Få för vana att göra din kropp redo för sängen tidigt minst en vecka före D -dagen
Om du är som de flesta barn i din ålder är du förmodligen van vid att gå och lägga dig mycket senare - och gå upp mycket senare - under långa semestrar. Detta kan vara en av anledningarna till att du har svårt att sova, särskilt natten före första skoldagen. För att se till att din kropp är redo för sängen bör du göra en plan för att gå och lägga dig mycket tidigare minst en vecka före första skoldagen, så att när det är dags att sova kommer din kropp att känna sig riktigt trött.
- Börja med att gå och lägga dig en halvtimme tidigare än ditt vanliga läggdagsschema och vakna en halvtimme tidigare än vanligt. Fortsätt denna ansträngning till den tid då du faktiskt måste gå och lägga dig och vakna nästa dag för att gå till skolan.
- Om du vänjer dig vid en rutin med att gå och lägga dig och gå upp vid en viss tidpunkt åtminstone några dagar före första skoldagen, kan du somna lättare vid bestämd tid.
Steg 2. Gör alla dina kläder och böcker redo så att du inte behöver oroa dig för dem
Dagen före skolan måste du se till att allt skolmaterial är klart och packat. Tänk om du var tvungen att köpa en bok en timme före sänggåendet, det skulle definitivt göra dig arg. Du måste också förbereda skolkläder i förväg så att du inte behöver oroa dig för att hitta storleken som inte stämmer eller att du behöver minska, eller att knapparna kommer av och så på morgonen.
- Om du känner att allt är i ordning innan din stora dag, kommer du att kunna sova bättre.
- Se till att kolla in väderprognosen för imorgon också. Du vill inte ha planerat den perfekta skolklädseln och vakna bara för att upptäcka att det var en väldigt kall dag eller att det regnade kraftigt.
Steg 3. Gör en plan för hur du ska gå till skolan
En annan sak du bör tänka på innan kvällen är hur du kommer till skolan. Oavsett om du tar bussen, åker med en vän eller din mamma, ber din bror att ta dig eller gå. Du bör lösa det här problemet dagen innan så att du inte får sömnproblem att tänka på det. Säg inte till dig själv att du kommer att ta hand om det på morgonen eller att du kommer att förlora dyrbar sömn på grund av det.
På morgonen är det svåraste för dig att bestämma hur mycket mjölk du ska hälla i din spannmålskål. Om du måste hantera många saker på morgonen kanske du inte kan sova gott
Steg 4. Undvik koffein eller söta livsmedel den dagen
Koffein eller söta livsmedel kan göra dig väldigt energisk och kan göra dig rastlös, vilket gör det svårare för dig att sova. Om du dricker läsk eller annat bearbetat koffein, försök att inte dricka det efter middagstid, så din kropp hinner anpassa sig. Undvik så mycket som möjligt energidrycker som innehåller mycket socker; denna typ av dryck kommer att ge dig en snabb utbrott av energi men kommer att göra dig rastlös och kan till och med ge dig en liten huvudvärk.
Om du känner att du har överskott av energi när du välkomnar din stora dag, kanalisera den energin genom att träna. Detta kan få dig att känna dig friskare, gladare och mer avslappnad
Steg 5. Vänta inte med att göra något förrän i sista minuten
I allmänhet bör du ta hand om allt innan du gör dig redo att gå och lägga dig den sista dagen före skolan. Det kan innebära att du räknar ut var du kommer att träffa din bästa vän, ta reda på var mötesrummet för hemrummet är eller hitta nya skor du vill ha på din stora dag. Om du försenar dig kan du få svårt att somna, så se till att ta hand om allt innan du går och lägger dig.
Även en förhalare vid att skjuta upp måste rensa upp så många saker som möjligt. Du vill inte vara sen på första skoldagen eller känna dig trött eftersom du inte hittar dina glasögon
Steg 6. Om du inte hittar det du behöver, försök att koppla av och be dina föräldrar att hjälpa dig att hitta det
Om du inte hittar det efter ett tag, gå och låna det av någon för att spara tid eftersom du kommer att få nya vänner. Hoppas du lärde dig något!
Del 2 av 3: Ha en avkopplande natt
Steg 1. Ta en dusch för att koppla av
Ett varmt bad kan hjälpa dig att slappna av och kan lugna ditt sinne och ge dig tid att tänka. Du är förmodligen för upptagen med att prata med alla dina vänner, skicka sms till folk och memorera ditt schema för att verkligen minska på aktiviteter och spendera tid i badkaret kommer att hindra dig från att göra för många saker samtidigt. Lägg din mobiltelefon någonstans, häll lite bubbelbadkar i badkaret och spendera några ögonblick med ögonen stängda som om du inte har det minsta problemet.
- Doftande bubbelbad eller badbomber kan verkligen hjälpa dig att känna dig pigg och avslappnad.
- Prova att nynna din favoritlåt medan din kropp är täckt av skum. Det kan också hjälpa dig att minska spänningen!
Steg 2. Försök att inte tänka på första skoldagen efter en viss tid
Även om det låter nästan omöjligt, säg till dig själv att du inte kommer att tänka på första skoldagen efter en viss tid. Till exempel, efter 20.00 eller så, kommer du inte att prata om det med dina vänner, du kommer inte att prata om det med dina familjemedlemmar, och du kommer inte att använda internet och prata om det. På så sätt blir du inte besatt av det och kan avleda ditt sinne till andra saker.
Självklart är det inte så lätt som det låter att sluta tänka på något just då, men om du är bestämd och till och med säger det till någon annan eller skriver ner det, är chansen stor att du kan göra det
Steg 3. Meditera
Meditation kan också lugna ditt sinne och få dig att känna dig mer i fred och mindre upphetsad. Hitta bara ett tyst rum, sitt bekvämt och fokusera på att koppla av din kropp en del i taget. Koncentrera dig på ditt andetag in och ut ur din kropp och försök att inte tänka på något annat än att lugna ner dig. Att bara göra det i 10 minuter per dag kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och kan hjälpa dig att somna lättare.
Du kan till och med öva på att fokusera på att andan går in och ut ur kroppen efter att du ligger i sängen. Att räkna andetag kan vara mer effektivt än att räkna får
Steg 4. Spela ett avkopplande spel
Ett annat sätt att lugna dig innan sängen är att spela ett enkelt, icke-elektroniskt spel som kan slappna av. Detta spel måste du spela ensam så att det kan ta dig ur skolan som börjar imorgon. Här är några spel du kan prova:
- Korsord
- Sudoku
- Patiens
Steg 5. Ät en hälsosam måltid några timmar före sänggåendet
Natten före den första skoldagen måste du äta tillräckligt med hälsosam och näringsrik mat så att du inte får sömnproblem på grund av hungerstörningar och inte får dig att känna dig mätt och obekväm vilket gör det svårt att vila. Ät hälsosamma grönsaker, magert protein och pasta, ris eller andra enkla rätter, samtidigt som du undviker livsmedel med hög fetthalt, till exempel pommes frites eller rätter med tjock sås.
Avsätt tid för mat att smälta minst 2-3 timmar innan du lägger dig
Steg 6. Läs vidare
Läsning kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och ta dig ur det faktum att du börjar det nya läsåret imorgon. Välj en bok som inte är för svår att förstå, men som är riktigt rolig, så att något annat fångar ögat i timmarna innan du lägger dig. Läs några kapitel i mjukt ljus och låt dig inte distraheras av telefonen eller andra som pratar med dig. På sitt sätt kan läsning betraktas som en annan form av meditation, och om du verkligen följer historiens rytm kommer du att känna dig avslappnad.
Välj inte böcker med ämnen som är för distraherande eller seriösa, eller som kan hålla dig sent uppe. Naturligtvis, om mordmysterier alltid får dig att somna, läs gärna boken
Del 3 av 3: Gör dig redo för sömn
Steg 1. Vänja dig vid en rutin som gradvis lugnar dig
Du måste hitta en rutin som slappnar av och som har visat sig fungera för dig innan första skoldagen. Alla har en annan rutin och du kan prova flera saker, inklusive att lyssna på mjuk musik, dricka kamomill eller pepparmyntste, läsa en roman eller skriva en tidning. Du kan till och med försöka göra dessa rutiner i samma ordning, så att ditt sinne och din kropp vet när du är redo att sova.
- Du kan ha svårt att stoppa en rolig telefonchatt med en vän, slutföra ett semesteruppdrag eller sluta spela ditt favoritspel och sedan gå direkt och lägga dig. Om du gör det utan någon form av övergång till sänggåendet, är ditt sinne fortfarande i ett mycket aktivt tillstånd.
- Avsätt minst en timme för att njuta av din läggdagsrutin.
Steg 2. Stäng av alla elektroniska enheter minst en timme innan du lägger dig
Även om du är beroende av elektroniska enheter måste du bli av med dem om du vill sova lättare. Stäng av TV: n, datorn och mobilen minst en timme före sänggåendet så att du inte blir överstimulerad. På det sättet kan ditt sinne slappna av och inte arbeta lika aktivt så att det kan hjälpa dig att fokusera på att förbereda dig för sängen.
Du bör vänja dig vid denna rutin varje kväll, inte bara natten före första skoldagen. På så sätt får du ett lyckligare och hälsosammare sömnschema
Steg 3. Sov inte med din mobiltelefon
Ny forskning visar att minst var tionde tonåring tar emot och skickar meddelanden mitt i natten efter att de vaknat. Stäng av telefonen eller lägg den i ett annat rum om du vill sova bättre. Om du lägger din telefon bredvid din kudde är det mindre troligt att du somnar eftersom du väntar på ett meddelande från en av dina vänner. Du kan också få svårare att vakna om du somnar.
Tänk efter: vad skulle din bästa vän säga klockan 02.00 som inte kan vänta till morgonen? Nästan Nej
Steg 4. Ha inte intensiva konversationer före sänggåendet
Ett annat sätt att se till att du går och lägger dig natten före första skoldagen är att undvika intensiva eller stressiga samtal före sänggåendet. Välj inte ikväll att berätta för din bästa vän varför du är arg på honom; gör det en annan gång. Om din storasyster vill ha ett "seriöst samtal", fråga henne om det är möjligt att skjuta upp det till imorgon. Du har haft tillräckligt med att oroa dig, och du vill inte vara vaken om att spela upp ditt samtal eller argument.
- Om du och dina vänner chattar om hur din första skoldag kommer att se ut, låt inte konversationen dra ut. Du vill inte bli alltför upphetsad att gissa på allt du inte vet.
- Leta efter samtalsämnen som är lätta och enkla och inte kommer att stressa dig. Du kan till och med försöka spendera mer tid ensam när du närmar dig sänggåendet, så du behöver inte oroa dig för andra människor alls.
Steg 5. Dämpa lamporna
Din hjärna använder ljussignaler för att ställa in dess inre "kroppsklocka", så ju tidigare du dämpar lamporna, desto snabbare kommer din hjärna att acceptera tanken att det är dags för sängen. Efter middagen, försök att inte spendera för mycket tid i starkt ljus, och använd ett mjukt ljus eller till och med levande ljus för att läsa, så att du börjar känna att det är dags för sängen. Detta kan göra stor skillnad och kan hjälpa dig att somna mycket lättare.
Låt ljuset översvämma ditt sovrum när du vaknar på morgonen. Det är ett sätt att berätta för din kropp att det är dags att vakna
Steg 6. Tänk på tråkiga saker
När du ligger i sängen, försök att tänka på det tråkigaste som hjälper dig att somna lätt. Så länge du inte tänker på något för komplicerat, som kemiska ekvationer, kan du välja vilket ämne som inte upphetsar dig för mycket. Du kan tvinga dig själv att sova genom att hålla dig till ämnen som är helt ointressanta så att du mår bättre av att sova än att slösa med din energi. Här är några ämnen du kan tänka dig:
- All multiplikation 2
- Länder och huvudstäder
- Alla du någonsin har träffat heter "Dewi" eller "Andi"
- Hela handlingen med den senaste boken du läste eller filmen du tittade på
- Poplåttexter du inte gillar mest
- Namn på husdjur, grönsaker eller blommor som du kan tänka dig
- Ämnen du ogillar mest
Tips
- Prova att gosa en speciell "sängkompis" (nalle eller något annat), om det hjälper dig.
- Ha kul de senaste dagarna, det får dig att slappna av och slappna av med vänner och familj.
- Gå inte och lägg dig för tidigt eller för sent.
- Du bör gå och lägga dig samtidigt i flera dagar innan skolan.
- Försök att lyssna på avslappnande musik
