Vi har alla haft drömmar som var så vackra och så verkliga att vi kände oss besvikna när vi vaknade. Du kan försöka somna om i hopp om att fortsätta drömmen. Tyvärr är dina chanser väldigt smala - men genom att öva på sömnmeditationstekniker och fokusera ditt sinne på rätt bild kan du kanske återgå till en annan version av drömmen så att du kan uppleva samma upplevelse på ett annat sätt.
Steg
Metod 1 av 3: Kom tillbaka till sömnen ASAP
Steg 1. Rör dig inte
När du vaknar från en söt dröm, rör dig inte. När du rör dig efter att ha vaknat kommer sensoriska stimuli till omgivningen att störa resten av drömmen som hänger i ditt sinne. Detta kommer att få de viktiga elementen i drömmen att försvinna.
Steg 2. Håll ögonen stängda
Det blir lättare för dig att somna om när kroppen är redo att sova. Det betyder att du måste vara stilla, din kropp måste vara avslappnad, och viktigast av allt, dina ögon måste vara stängda. Ljus har en hjärnuppvaknande effekt som bör undvikas: om du vill öka dina chanser att fortsätta drömmen måste detta göras snabbt innan intrycket av den tidigare drömmen försvinner.
Att hålla rummet mörkt medan du sover kan minimera oönskad ljusstimulering
Steg 3. Andas långsamt djupt
Håll andningen under kontroll. Försök att ta långsamma andetag som någon som precis har tränat. Ju tidigare du återställer andningstempot som en sovande, desto bättre är chansen att somna om medan drömkomponenten fortfarande finns i ditt undermedvetna.
- Regelbundna andningstekniker, till exempel 4-7-8 andningsmetod, kan hjälpa dig att somna snabbare när du försöker somna om.
- För att göra ett 4-7-8 andetag måste du andas in långsamt till 4, sedan hålla andan i 7 sekunder och andas ut snabbt för 8. När hjärnan får tillräckligt med syreintag kommer kroppen att känna sig avslappnad och lättare stimulerad av hormoner som får dig att somna.
- Många hävdar att reglering av deras andning kan få dem att somna inom en minut.
Steg 4. Kom ihåg det sista intrycket av din dröm
Försök att komma ihåg din dröm som avbröts mitt på vägen. Vad händer? Vem är inblandad? Hur är förhållandena runt omkring dig? Hur känner du för det som hände i drömmen? Ligg ner med ett tomt sinne och oförändrade känslor tills du kan somna om.
- Drömmar är i princip slumpmässiga kombinationer av kroppsliga sensoriska reaktioner, liksom känslor och tankar som speglar den verkliga världen. Om du håller dig fokuserad på att upprepa den avbrutna drömmen, är det stor chans att din nästa dröm kommer att innehålla samma saker och händelser.
- Många sömnforskare tror att känslomässigt svar är den mest inflytelserika faktorn för hur mycket du kommer ihåg från en dröm.
Metod 2 av 3: Att hålla en drömlista
Steg 1. Kom ihåg så mycket du kan
Om du återvänder och inte kan somna omedelbart, kom ihåg drömmen du nyss drömde. Kom ihåg noggrant de viktigaste och mest minnesvärda detaljerna i drömmen, liksom din roll i den: vad du gjorde, hur du reagerade på de händelser som ägde rum etc.
- Det är viktigt att försöka komma ihåg drömmen så länge du kan medan den fortfarande finns i ditt korttidsminne. Den del av hjärnan som bildar och lagrar minnen är inaktiv under drömmen så detaljerna kommer snart att gå förlorade, kanske för alltid.
- Om du inte är säker på om en viss detalj är korrekt eller bara imaginär, glöm den. Detta hjälper dig att återskapa en dröm som liknar originalet med detaljer som kommer från din egen kreativa touch.
Steg 2. Tänk dig något konkret i din dröm
Vänd intrycket du får till något påtagligt och fysiskt. Fokusera på utseendet och ljudet av det du föreställer dig, dess bakgrund och andra aspekter som du fortfarande kan komma ihåg. Detta gör att ditt sinne kan förvandla bilden till något verkligt när du försöker drömma igen.
En bra metod för att återkalla detaljer i minnet är att ställa de sex grundläggande frågorna journalister brukar ställa när de söker efter nyheter: vem, vad, var, när, varför och hur
Steg 3. Skriv ner detaljerna i din dröm
Skriv ner vad som hände i drömmen ur din synvinkel så detaljerat som möjligt. Om du kan komma ihåg alla händelser, ordna dem från början till slut. Om du bara kommer ihåg delar av saker, försök att ordna dem så snyggt som möjligt så att din hjärna kan förstå dem. Anteckna innehållet i din dröm exakt: ditt sinne måste kunna återkalla relevanta detaljer, till exempel att beskriva den misstänktes utseende för en polisskissartist.
- Vänta inte tills du glömmer detaljerna i drömmen. Det är lätt att göra sig dum och tro att du kan komma ihåg en dröm senare. I själva verket är detta inte så enkelt som tänkt.
- Oroa dig inte för stavning, meningsstruktur eller ens skrivposition när du skriver något i en drömnot. Se bara till att du skriver ner allt du kan komma ihåg!
Steg 4. Skissera händelserna
Rita några enkla bilder i ämnena bredvid ditt skrivande som beskriver händelserna i drömmen. Bestäm karaktärerna och händelserna som finns baserat på de visuella avtryck i ditt minne, och ordna de vaga sakerna i ditt sinne när du försöker drömma igen. Tänk på de sagoböcker du läste som barn, liksom illustrationerna som skildrar viktiga händelser i berättelsen. Din drömbok ska beskriva faserna i drömmen så bra som möjligt.
Om du vill kan du också färga in en skiss som du redan har gjort eller använda de tekniker som används för att skapa en film storyboard. Ju fler detaljer som presenteras, desto bättre
Metod 3 av 3: Guiding Dreams through Meditation
Steg 1. Gör dig redo för sängen
Ibland kan du försöka upprepa en dröm som du hade för några nätter eller till och med för några veckor sedan. Börja med att förbereda din kropp för sömn; Blunda, slappna av och reglera andningen. Andas med en naturlig rytm. Eliminera alla tankar som inte är relaterade till den dröm du vill komma åt.
- Se till att det inte finns något som distraherar i rummet, till exempel TV eller radio, eftersom det kan göra det svårt för dig att somna eller väcka dig plötsligt.
- Om du håller en drömlogg är det en bra idé att läsa ditt skrivande innan du går och lägger dig så att bilden av händelserna i drömmen förblir inbäddad i ditt sinne.
Steg 2. Tänk dig att uppleva att drömma
Tänk på de känslor du kände från den dröm du vill upprepa, inklusive alla element som relaterar till dina sinnen och hur du kände när du upplevde det. Sätt dig själv i ett liknande känslomässigt tillstånd. När du börjar somna, gör ditt medvetande till en transitpunkt till den dröm du vill upprepa.
Steg 3. Upprepa drömbilden
Tänk att drömmen du vill uppleva är en scen i en film som projiceras i ditt sinne om och om igen. Föreställ dig varje del i detalj och fördjupa dig i drömscenen och de välbekanta sakerna.
De mest tydligt återkallade detaljerna i en dröm inträffar vanligtvis i slutet av REM -fasen i sömnen, precis innan du vaknar. Om du försöker fortsätta en viss dröm, försök att ordna om cykeln i drömmen så att du kan somna med detaljer som fortfarande är färska i ditt sinne. Kombinera drömvisualisering med lugnande andningstekniker och föreställ dig sedan långsamt den mest minnesvärda delen av drömmen i ditt sinne, som en film som spelar 50% långsammare
Steg 4. Försök att sova medan du tänker på en dröm
Med tur kan du somna och försöka komma ihåg detaljerna i en dröm och uppleva liknande drömmar med samma detaljer, men i en annan historia. Med övning kan du få bättre kontroll över din dröms struktur så att du kan upprepa samma dröm om och om igen, ändra handling och slut på drömmen och välja den dröm du vill ha.
- Om du inte lyckas upprepa en dröm vid första försöket, ge inte upp. Du kan behöva försöka flera gånger för att upprepa en dröm.
- Övningen som görs av en person för att hantera drömmar är känd som "medveten dröm" som många tror är ett sätt att utnyttja de undermedvetna processerna som tar över sinnet när människor sover.
Tips
- Att tömma urinblåsan före sängen kan hindra dig från att vakna på natten medan du drömmer.
- De tillgängliga bevisen tyder på att spel kan ge vissa människor tillgång till en större variation av drömmodifierande förmågor när spelare vänjer sig vid att kontrollera handlingar, perspektiv och resultat av spel.
- Om du har svårt att somna eller vaknar ofta, överväg att köpa en elektrisk fläkt eller en vit brusgenerator. Ljudet de producerar är mjukt, ostimulerande och kan hjälpa dig att vila i frid.
Varning
- Det finns många experter som håller med om att det är omöjligt för dig att fortsätta med samma dröm. Men du kan skapa en mental miljö som stöder uppkomsten av nya drömmar för att åstadkomma liknande upplevelser.
- Att experimentera med drömmar kan förändra ditt naturliga sömnmönster och med tiden blir det tröttsamt. Det är en bra idé att ge din kropp några nätter i veckan för att försöka upprepa en dröm istället för att prova den varje kväll.
