Drömmar är din kropps sätt att bearbeta de stimuli som kommer från ditt liv. De saker du ser, luktar, hör eller gör precis innan du ska sova kan påverka skönheten i dina drömmar. Du kan lära dig att ha söta drömmar genom att anpassa din omgivning och visualisera att du har en bra dröm.
Steg
Metod 1 av 4: Justering av ljudet
Steg 1. Välj lugnande musik innan sängen
Musik du lyssnar på några timmar före sänggåendet kan få dig att ha goda drömmar eller mardrömmar.
Steg 2. Undvik skräck- eller spänningsfilmer innan du går och lägger dig
Högt skrik och musik kan vara stressande och ge dig mardrömmar.
Steg 3. Köp en naturljudspelare
Det finns enheter med högtalare som avger ljud från naturen som skogen, havet och statiska ljud som kan köpas online eller i butiker som Bed, Bath & Beyond och Target.
Flera studier har visat att att lyssna på ljud från miljön kan utlösa vackra drömmar om dessa platser. Om du väljer ett ljud med havstema kan du uppleva resan till stranden i dina drömmar igen
Metod 2 av 4: Att välja mat
Steg 1. Gå inte och lägg dig hungrig
Du kan vakna hungrig och göra din sömn rastlös. Ät en liten banan och drick ett glas mjölk innan du somnar.
Steg 2. Prova att äta mat som innehåller tryptofan
Dessa kemikalier kan förbättra serotoninreceptorer i din hjärna, så att du kan uppleva drömmar som är vackrare och mer medvetna.
Livsmedel som innehåller tryptofan inkluderar sojabönor, kyckling, tonfisk, ost, kidneybönor, pumpafrön, rådjur, kalkon, lamm, lax och torsk
Steg 3. Ta ett vitamin B6 -tillskott
Din kropp kanske redan får tillräckligt med vitamin B6 för att fungera normalt, men att lägga till 100 mg av ett B6 -tillskott kommer att göra dina drömmar mer levande och du kan ha klara drömmar.
Även om flera studier har visat ett samband mellan klara drömmar och vitamin B6, rekommenderas denna metod inte ur näringssynpunkt eftersom denna dos överstiger det rekommenderade dagliga intaget
Metod 3 av 4: Gör en drömvisualisering
Steg 1. Ta för vana att skriva ner dina drömmar inom 5 minuter efter att du vaknat
Experter tror att det här är den tid då du vanligtvis glömmer dina drömmar.
Att börja med en vana att föra en drömlogg kan också förbättra din förmåga att komma ihåg drömmar och göra dina drömmar roligare
Steg 2. Granska dina drömmar
Om du ofta har mardrömmar kan du försöka öva på att drömma nya saker medan du är vaken.
Steg 3. Skriv ner den nya dröm du vill ha
Med andra ord måste du skriva en ny historia där din mardröm förvandlas till en vacker dröm.
Steg 4. Läs om den söta drömmen som du har skrivit ner
Ta sedan 5 till 20 minuter att visualisera en ny dröm när du är vaken.
Steg 5. Fortsätt på detta sätt för alla mardrömmar du någonsin har haft
Flera studier har visat att människor som upplever traumatiska mardrömmar, särskilt de som har upplevt traumatiska händelser, kan förbättra sina drömmar efter visualisering.
Metod 4 av 4: Minska stress
Steg 1. Undvik stressiga aktiviteter, till exempel projekt på jobbet, sport eller slagsmål
Dessa saker ökar dina chanser att uppleva dålig sömn och mardrömmar.
Steg 2. Testa lite yoga eller meditation några minuter innan du går och lägger dig
Att öva på att lugna din hjärna kan förbättra dina drömmar genom att minska chanserna att ha läskiga drömmar.
Steg 3. Andas djupt i 2 minuter, om du är stressad innan du lägger dig
Andas in och andas ut i 10 sekunder tills du känner dig lugnare.
