Att kontrollera drömmar är en av de mest spännande upplevelser en människa kan ha. Har du någonsin velat drömma om dina mest fantasifulla drömmar eller bli herre över ditt undermedvetna medan du sover?
Steg
Metod 1 av 3: Spela in drömmar
Steg 1. Köp en liten anteckningsbok
Detta blir din drömjournal eller drömdagbok. I en drömjournal skriver du ner vad du vill drömma och vilka drömmar du minns.
- Håll en journal nära din säng och ha en penna redo så att du snabbt kan skriva ner vad som hände i den dröm du kommer ihåg när du vaknar. Om du låter den stanna längre försvinner minnet av drömmen snabbt.
- Du kan skriva en drömjournal i ett ordbehandlingsprogram på din dator, men handskrift rekommenderas. Du kommer att lägga mer tid på att skriva på papper, vilket skapar en större koppling i din hjärna mellan din dröm och ditt minne.
Steg 2. Skriv ner vad du vill drömma i en anteckningsbok
Kalla detta ditt drömmål. Gör detta varje kväll innan du går och lägger dig. Tänk dig den miljö du vill uppleva när du somnar.
- Rita bilder och skriv instruktioner med massor av detaljer. Ge så mycket detaljer som möjligt till den punkt där du tror att du kan ha lagt till för mycket detaljer. Även triviala saker spelar roll.
- Tricket är att berätta för dig själv vad du går igenom när du drömmer så att du är medveten om det tillstånd du drömmer om just då.
- Titta inte på tv eller filmer innan du går och lägger dig, annars kan du drömma om dem istället för ditt drömmål.
Steg 3. Varje morgon, så snart du vaknar, skriv ner din dröm
Även om drömmen inte är vad du planerade, skriv ner den. Se avsnittet "Tips" nedan för rekommendationer om vad du ska skriva om.
- Precis som en idrottsman som tränar regelbundet tränar du ditt sinne för att komma ihåg drömmen. Ju mer konsekvent du tränar ditt sinne för att komma ihåg dina drömmar, desto skarpare och bättre blir dina drömmar.
- Skriv ner alla likheter som du kommer ihåg mellan drömmålet (önskad dröm) och den upplevda drömmen. Skriv så specifikt som möjligt. Tänk på likheter och skillnader. När du tolkar drömmar, kom ihåg att drömmar inte ger exakt samma bild eller svar på din fråga på det sätt som din vakna hjärna gör. Hjärnan kommunicerar bildligt.
Metod 2 av 3: Odla Mindfulness
Steg 1. Läs noggrant ditt drömmål
Varje kväll, precis innan sängen, läs så mycket du kan så att det blinkar i huvudet.
Efter att ha läst något en eller två gånger kommer hjärnan att tro att den vet vad orden betyder och bli lat: den kommer bara att se de skrivna orden men inte meningen. Så se till att du verkligen förstår innebörden av ditt drömmål så att du känner dig helt förstådd innan du går och lägger dig
Steg 2. Lägg dig ner, blunda och tänk hårt efter ditt drömmål
koppla av. Tänk på detaljerna i synnerhet.
- Föreställ dig bilden av ditt drömmål som det visas i ditt undermedvetna. Ditt undermedvetna kommer att producera många bilder som inte är relaterade till ditt drömmål, så hoppa över de orelaterade bilderna och försök att fokusera på de relaterade bilderna.
- Tänk dig ljuden och dialogen i bakgrunden av ditt drömmål. Försök att verkligen höra det i ditt sinne. Försök känna känslor relaterade till dina känslor, humör, etc.
- Om inget ljud eller bild är tydlig, försök läsa om drömmålet i din drömjournal.
Steg 3. Följ ditt drömmål
Gör detta i första person, från början till slut. Tänk dig som om du såg det med egna ögon.
- Försök att leva drömmålet i den ordning du förväntar dig det i drömmen.
- Tänk efter, men agera lugnt. Bli inte spänd, bara slappna av.
- Sov med dessa bilder och ljud i ditt sinne. Kom ihåg, spela in dina drömmar, vad de än är, när du vaknar.
Metod 3 av 3: Få kontroll i drömmar
Steg 1. Prova en”verklighetskontroll” under hela dagen
En verklighetskontroll är när du frågar dig själv: "Är jag vaken just nu, eller drömmer jag?" Detta kommer så småningom att hjälpa dig att känna skillnaden mellan din drömvärld och verkligheten medan du sover.
- En verklighetskontroll undersöker de grundläggande skillnaderna mellan drömmar och verklighet. I en dröm är saker oväntade. I verkligheten förblir sakerna desamma. I en dröm kommer skriften att byta till olika ord, träden kommer att ändra färg och form, klockan går bakåt istället för framåt. I verkligheten förblir skrivningen densamma, trädet förblir rotat i marken och urverket rör sig i en normal medurs riktning.
- En bra verklighetskontroll att göra, i verkligheten eller i en dröm, är att stirra på skrivandet. Antag att affischen i ditt rum har orden "Jimi Hendrix". Titta bort en minut och titta sedan på affischen igen. Om det fortfarande är samma sak säger verklighetskontrollen att du är vaken. Om du tittar bort och ser en affisch och skriften ändras till något annat, kommer en verklighetskontroll att berätta att du drömmer.
Steg 2. Behärska din verklighetskontroll
När du drömmer och inser att du drömmer börjar du kunna styra det mesta som händer i din dröm.
- När du framgångsrikt har kontrollerat din dröm och inser att du drömmer, försök att lugna ner dig. Om du är för upphetsad över din framgång med att kontrollera dina drömmar kan du vakna av misstag.
- Prova små aktiviteter först. Återigen handlar det om att behålla kontrollen över din spänning och undvika oavsiktliga uppvaknanden. Även vardagliga saker som att laga mat, klättra i trappor eller åka skateboard kan vara roligt när du inser att du har full kontroll.
Steg 3. Börja gradvis med större aktiviteter
Många tycker om att drömma om att flyga, simma djupt i havet och resa genom tiden. Prova att flytta stora föremål, gå genom väggar eller till och med flytta föremål på avstånd. Drömmarna du kan ha kan bara begränsas av din egen fantasi!
Tips
- Om du känner att du drömmer, titta på dina händer och försök att räkna fingrarna fysiskt. I en dröm kommer du inte att kunna fysiskt räkna (genom att röra) fingrarna, medan det i verkligheten kan göras enkelt.
- Se till att du planerar att sova gott. För lite sömn kan minska dina chanser att ha klara drömmar (ett tillstånd där du är medveten om att du drömmer).
- I drömmen, om du är rädd för spindlar, säg inte "Må det inte finnas några spindlar." Detta får faktiskt ditt undermedvetna att tänka på spindlar och sätta dem i drömmar. Men det kan också vara användbart om du vill övervinna din rädsla för spindlar.
-
Anteckna följande i din drömjournal:
- Datum
- Uppstod drömmen i det förflutna, nuet eller framtiden?
- Den som är i drömmen, känd och okänd
- Dina känslor och humör
- Vad hände
- Allt prickigt, till exempel olika färger, former, siffror, människor
- Finns det en konflikt?
- Löste du några problem som uppstod?
- Finns det något i drömmen som har dykt upp i dina drömmar tidigare?
- Drömens slut
- Sov på en lugn plats utan störningar (ingen bärbar dator eller iPad!). Fokusera helt på den dröm du vill ha.
- Försök att inte drömma om framtida evenemang (tävlingar, tester etc.). Detta kommer bara att göra dig mer rastlös senare i verkligheten om dina drömmar inte är bra.
- Gör en symbol på sovrumstaket eller nära sängen som du enkelt kan se. Titta på det i några minuter innan du lägger dig och titta på det i några minuter när du vaknar. Detta hjälper dig att komma ihåg dina drömmar tydligare.
- Ett annat sätt att inse att du drömmer är att rita en symbol på din hand. När du somnar, tänk "När jag tittar på mina händer kommer jag att inse att jag drömmer." Om du vaknar och det inte fungerar, fortsätt försöka. Så småningom tänker du kort, "Min hand!" i drömmen och du kommer att börja styra drömmen.
- Ett annat sätt att kontrollera drömmar är att titta på den analoga klockan och försöka få klockans händer att röra sig bakåt. Det fungerar inte när du är vaken, men prova samma sak i din dröm. Om klockans händer rör sig bakåt kommer du att inse att du drömmer.
- Tänk dig att du är i en dröm, medan du fortfarande är vaken. Rita en bild av din vision. Det spelar ingen roll om du är en tecknexpert eller inte, bara rita vad du tycker innan du lägger dig varje kväll. Detta hjälper dig att tänka och fantisera om det!
- Ställ in ett larm klockan 3 på morgonen, vilket troligen är din läggdags. Så fort du vaknar, tänk efter om du vill drömma om, titta på en bild eller spela en låt och lägg dig ner. Mest troligt är du redan halvsömnig.
- Att kontrollera drömmar är inte detsamma som klara drömmar trots att de har likheter. För mer information, kolla in artikeln om hur man har klara drömmar.
- Om du försöker koncentrera dig medan du somnar kan du hålla dig vaken. Syftet med de aktiviteter som nämns i denna artikel (att skriva drömmål, etc.) är att hålla din uppmärksamhet fokuserad på ditt undermedvetna sinne istället för ditt medvetna sinne.
- Tänk om och om igen om vad du vill drömma om och räkna ner från ett högt antal innan du går och lägger dig. Upprepa denna process varje kväll.
Varning
- Du kommer inte att kunna styra dina drömmar direkt. Detta tar vanligtvis några försök för nybörjare, och det kan till och med ta flera månader innan du helt kan styra dina drömmar. Om du är otålig kan du kanske inte lyckas. Koppla av!
- Om du inte rör dig och stannar kvar länge kan du uppleva sömnförlamning, vilket är oförmågan att röra sig medan du sover. Det här är normalt. Det finns till och med människor som upplever det varje kväll. Fetma kan också leda till WILD (Wake Induced Lucid Dreaming), som har klara drömmar efter att ha vaknat från sömnen, men i allmänhet är övervikt inte något att oroa sig för.
- Gör inget olämpligt eller riktigt dumt i drömmen. Detta kan hända i ditt verkliga liv. Tro det eller ej, det finns människor som tänker: "Om jag kunde göra det i en dröm, kan jag göra det nu!"
