Det finns olika teorier om varför vi drömmer, hur vi drömmer och vilken mening vi kan få från drömmar. Många tror att drömmar kan ge kunskap om våra liv och känslor. Problemet är att drömmar är svåra att komma ihåg. Med avsiktlig ansträngning kan du komma ihåg dina drömmar mer detaljerat.
Steg
Metod 1 av 3: Innan du går och lägger dig
Steg 1. Planera för en god natts sömn
Drömmar uppstår när kroppen befinner sig i en sömnfas som kallas REM, som står för Rapid Eye Movement. Kroppen vilar, men sinnet arbetar fortfarande aktivt med drömmar. Om du inte sover bra på natten eller om din sömn störs ofta, upplever du lite REM och drömmer. Försök att gå och lägga dig vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon för att säkerställa att du får vila av god kvalitet.
- De flesta människor behöver mellan 7-9 timmars sömn varje natt för att få en bra vila. Människor som sover mindre än sex timmar har svårt att komma ihåg drömmar. Längre och mer levande drömmar dyker upp senare i sömncykeln.
- Skapa lugna sovförhållanden. Undvik buller och störningar som kan distrahera dig från att få en god natts sömn. Använd öronproppar om det behövs och se till att du installerar tunga gardiner som kan blockera ljuset utifrån.
Steg 2. Placera din anteckningsbok och penna eller penna på en lättillgänglig plats från sängen
Det bästa alternativet är en bok på ett tomt pappersark utan distraherande mönster eller grafik. Använd bara den här anteckningsboken för att spela in dina drömmar. Innan du lägger dig, se till att boken är öppen där du kan skriva direkt så att du inte behöver leta efter tomma sidor när du vaknar.
- Förvara alltid pennan på samma ställe så att du inte behöver se dig omkring.
- Ett annat sätt att spela in dina drömmar är att placera en inspelningsenhet nära din säng eller under din kudde så att du kan uttrycka det som hände i din dröm.
Steg 3. Ställ in larmet nära sängen
Om du måste gå upp ur sängen för att stänga av larmet kan du glömma vad du drömde om. Ställ in ett larm när du har sovit tillräckligt. Försök att inte använda radiolarm, eftersom annonserna och prat på morgonradion kommer att distrahera dig.
- Om du kan vakna utan ett larm behöver du inte oroa dig för att stänga av det.
- Om möjligt, använd ett mer subtilt sätt att vakna. Be någon att väcka dig långsamt och utan att behöva prata med dig eller ställa en timer nära en bordslampa i ditt rum. Många har lätt för att komma ihåg sina drömmar om de inte använder ett larm.
-
Bifoga en post-it lapp med orden "Vilken dröm hade du i natt?" eller något med stora bokstäver. Så det första du ser när du öppnar ögonen är att skriva (och det stänger också av larmet).
Kom ihåg drömmar Steg 4 Steg 4. Ät inte, drick alkohol eller ta medicin före sänggåendet
Kemikalier i mat, alkohol och droger kan påverka hjärnans förmåga att komma ihåg drömmar. Försök att inte svälja något åtminstone några timmar före sänggåendet, så att inget stör ditt minne eller sömnmönster.
Kom ihåg drömmar Steg 5 Steg 5. Lugn din själ och kropp innan du går och lägger dig
AÄr din hjärna ofta upptagen med att tänka innan du ska sova? Att ha många stressiga tankar i huvudet kan göra det svårt för dig att komma ihåg drömmar som kräver djup koncentration. Innan du går och lägger dig, låt sinnet slappna av och vara fri från tunga problem. Låt tankarna rinna tyst i sömn.
- Lägg inte din mobiltelefon eller bärbara dator på sängen. Skicka mejl och kolla sms innan du går och lägger dig kan inte göra mig klar
-
Försök att meditera eller använd den klassiska tekniken för att räkna får för att frigöra dig
Kom ihåg drömmar steg 6
Kom ihåg drömmar Steg 7 Steg 6. Tänk på huvudproblemet eller känslomässiga problemet precis innan sängen
Tänk djupt på en situation utan att behöva tvinga dig själv att komma till en lösning eller slutsats. Tänk bara att problemet kommer att öppna dörren, på ett sätt, till en mer levande dröm att komma ihåg och drömmen kan kanske ge mer inblick i det aktuella problemet.
Metod 2 av 3: Morgon efter att ha vaknat
Kom ihåg drömmar Steg 8 Steg 1. Koncentrera dig på att komma ihåg drömmen så snart du vaknar
Vanligtvis kan du bara komma ihåg den sista drömmen innan du vaknar. Rör dig inte och gör ingenting. Stanna i samma position när du vaknar och försök att komma ihåg så många drömmar som möjligt innan du tänker på något annat. Tänk på drömmen från början till slut.
-
När du kommer ihåg en dröm, fokusera på det första objektet du ser när du öppnar dina ögon. Titta på objektet, fokusera. Objektet kommer troligen att ta minnet av den otydliga drömmen till en plats i minnet där det är lättare att komma ihåg detaljerna. En dörrknapp, en glödlampa eller en spik i väggen hjälper dig att komma in i minnet av vad du har upplevt när du sover.
Kom ihåg drömmar Steg 9 Steg 2. Skriv ner drömmen i en dröm anteckningsbok
Spela in så många av dina drömmar som möjligt, börja med en disposition som innehåller saker som drömens plats, handlingen, karaktärer, den övergripande känslan av drömmen (oavsett om du var rädd eller glad i drömmen) och alla framträdande bilder som du kan komma ihåg.
- Om du kan komma ihåg konversationer kan du skriva ner dem först, eftersom ord i drömmar är lätta att glömma. Skriv ner allt du kan, även om du bara kan komma ihåg en bild. När du väl får grunderna kommer fler minnen från dina drömmar att komma över dig.
-
Om du inte kommer ihåg något om din dröm, skriv ner det första du tänker på när du vaknar. Det kan vara förknippat med drömmar och väcka minnen av drömmar. Skriv också ner hur du känner när du vaknar. Känslorna du upplevde i drömmen kommer att dröja kvar, åtminstone ett ögonblick, när du vaknar. Så om du vaknar orolig eller upphetsad, fråga dig själv varför.
Kom ihåg drömmar steg 10 Steg 3. Öka antalet drömmar du kan komma ihåg genom att gå upp oftare på natten
Vi har flera REM -cykler på natten och de blir längre på morgonen. Om du bara spelar in den sista drömmen du hade innan du gick upp på morgonen, så finns det fler drömmar som du kanske inte kommer ihåg. Det är alltid frestande att somna om när du vaknar mitt i natten, men passa på att komma ihåg vad du drömde innan du somnade, för chansen är stor att du inte kommer att ha den dröm du hade nästa morgon.
- Eftersom du vanligtvis bara kommer ihåg den senaste drömmen du hade, kan du komma ihåg fler drömmar genom att vakna flera gånger under natten. Vi går igenom en sömncykel ungefär var 90: e minut, så du kan tycka att det är produktivt att ställa in ett larm för att väcka dig var 90: e minut (t.ex. 4, 5, 6 eller 7,5 timmar) efter att du vill sova. Drömmar mitt i natten är vanligtvis längre än drömmar när du började sova. Så du kanske vill vänta till minst 4,5 timmar tills larmet av misstag väcker dig.
- Denna metod rekommenderas endast för personer som kan få tillräckligt med sömn och sova lätt. För dem som inte gillar det, hoppa över det här steget.
Metod 3 av 3: För alla nästa dag
Kom ihåg drömmar Steg 11 Steg 1. Ha med dig en anteckningsbok eller röstinspelare hela dagen
Ofta väcker något du såg eller hörde den dagen minnen från drömmen natten innan. Var uppmärksam på dessa minnen och låt dig inte skjutas upp. Tänk på drömens minne för att se om du bara kan komma ihåg om det passar med andra drömmar. Det kan också hjälpa att fortsätta tänka på drömmen hela dagen.
Kom ihåg drömmar Steg 12 Steg 2. Gå tillbaka till sängen och lägg dig
Ibland kan minnen väckas när du intar samma fysiska position som när du drömde. Försök att lägga huvudet på samma plats på kudden, håll kroppen i samma position och blunda. Om du kommer på en dröm, tänk efter innan du vaknar för att skriva ner den.
- Att öppna ögonen och titta på ett föremål som du först såg när du gick upp ur sängen kan hjälpa.
- Försök att skapa samma atmosfär i rummet. Stäng gardinerna, släck lamporna och undvik buller.
Kom ihåg drömmar Steg 13 Steg 3. Gör det igen nästa natt
Att komma ihåg drömmar kräver ansträngning och övning. Ju mer medveten du är om din dröm, desto lättare blir det att komma ihåg den. Gör det till en vana att komma ihåg dina drömmar och skriva ner dem som det första du gör när du vaknar. Med tiden kommer processen att bli lättare..
Kom ihåg drömmar Steg 14 Steg 4. Var uppmärksam på drömmönster
I slutändan kommer du att upptäcka vilka faktorer som kan hjälpa till att komma ihåg drömmar. Försök att uppmärksamma mönster relaterade till när du går och lägger dig och vaknar på morgonen, din rumstemperatur och vad du äter på natten. Verkar någon av dessa faktorer påverka din förmåga att komma ihåg drömmar?
Tips
- Tänk på att anteckningar är personliga när du spelar in drömmar. Skriv inte ner dina drömmar förrän de verkar trovärdiga för andra människor eftersom du kan ändra händelserna i dina drömmar så att de är lättare för andra att förstå. Skriv alltid ner vad du tycker är verkligt och inte vad som är vettigt.
- När du skriver ner drömmar är det lättare att komma ihåg dem om du skriver ner dem (eller talar) som om de var i nuvarande tillstånd (använd "jag skulle" istället för "jag åkte igår").
- Ännu bättre, det finns inget ljus alls under sömnen, eftersom ljus kommer att göra det svårare för dig att komma ihåg drömmar. Placera pennor och papper på en lättillgänglig plats där du inte behöver öppna ögonen (var försiktig så att du inte somnar igen). Med övning kommer du att kunna skriva mer flytande utan att titta på pappret.
- Om du har samma dröm nästa dag eller veckan efter, skriv ner drömmen också. En återkommande dröm är något att se upp för. Drömmen kan ha en speciell mening.
- Alternativt kan du också använda en liten ficklampa för att spela in dina drömmar på natten. Täck ficklampan med tre lager maskeringstejp så att du lätt kan se dina anteckningar på natten, men inte heller så ljusa att du inte kommer att kunna blunda enkelt.
- Ta vitamin B6 före sänggåendet. Detta kommer att göra drömmen tydligare.
- Vissa låtar kommer att hålla drömmen inarbetad i minnet länge. Försök att lyssna på musik innan sängen och se resultatet!
- Om du är någon som gillar att prata medan du sover kan du spela in det med en videokamera eller mobiltelefon. Du kan också använda en röstinspelare. Spela bandspelaren när du har skrivit ner det du kommer ihåg. Detta kommer att väcka minnen från den dröm du hade och den dröm du inte kunde komma ihåg när du först vaknade.
- Om du har en dator eller mobil enhet i närheten, gå till en webbplats som publicerar drömmar som Uprophecy eller Dream Moods där du kan använda dem för att spela in drömmar.
- Anteckna exakt vad som hände utan att försöka förstå meningen med drömmen. Till exempel, om din dröm började inifrån ditt hus och sedan befinner dig i skogen, undvik frestelsen att anta att du går utanför. Drömmar som är främmande för vardagliga upplevelser kan gå förlorade om du försöker tillämpa logik på händelsen.
- När du har memorerat de flesta av dina drömmar, försök att ordna dem i rätt ordning. Detta kommer att hjälpa, eftersom det är lättare att komma ihåg något om du vet vad som hände först och alltid skriver ner det först.
- Om du har haft en dröm och vill komma ihåg den, oroa dig inte. När du drömmer är du i ett annat sinne. Försök att göra klara drömmar (medvetenhet om att du drömmer). När du är i dessa tankar och du drömmer klart har du ibland förmågan att komma ihåg dina gamla drömmar! Tänk på det som om du har en del av hjärnan som lagrar drömmar och du kan bara komma åt dem genom att drömma.
- Vissa livsmedel som mandel och körsbär kan göra drömmar mer levande. Ju tydligare drömmen är, desto lättare blir det för dig att komma ihåg den. [4]
Saker som måste beaktas
- Om du har svårt att sova eller har svårt att få tillräckligt med sömn, försök inte spela in en dröm mitt i natten. Kom och sov igen.
- Var försiktig med att tolka drömmar. Drömtolkning är ingen vetenskap, så dra inte slutsatser och lägg inte alltför stor vikt vid drömmar. Till exempel betyder en dröm om döden inte att någon kommer att dö eller att något dåligt kommer att hända.
