Att höja sängens huvud kan hjälpa till att minska snarkning, sömnapné, sura uppstötningar och rygg hypertoni eller ortostatisk hypotoni. En sänghöjare är ett ganska billigt och bra verktyg att använda, och det finns specialprodukter som är utformade för att lyfta ena änden av sängen. Vanliga sänguppgångar är inte tillräckligt säkra, men de är bara ungefär halva priset. Andra lösningar, från den billigaste till den dyraste, inkluderar en kilkudde, ett sluttande madrasslager placerat mellan madrassen och sängen (sängkilen) och en uppblåsbar madrassöverdel. Kontakta en läkare för att hitta en lösning för din kroniska sjukdom om du inte redan har gjort det.
Steg
Metod 1 av 2: Använda en sänghöjning
Steg 1. Höj sängen minst 15 cm
Att höja sängens huvud 15-23 cm rekommenderas vid sömnapné och magsyraåterflöde. Du ska fortfarande känna dig bekväm så att du kan sova hela natten. Så, försök öka sänghöjden lite för att börja, istället för att gå rakt efter det 23 cm höga verktyget.
Steg 2. Installera en enhet som är avsedd att lyfta ena änden av sängen
Specialhöjningar minskar risken för att sängen glider och faller. Så det här verktyget är det säkraste valet. Denna enhet liknar en vanlig stigare, men kommer med en halkfri bas och en ihålig fylld med skumfyllning som anpassar sig till sängens fot. För att installera apparaten, låt någon lyfta sängen och sätt sedan in foten på sängen i hålet eller urtaget på toppen av apparaten.
- När du sätter in foten på sängen i en ihålig enhet av en sådan här, kommer skumdynan att anpassa sig till sin form.
- Du kan köpa en speciell sänghöjare i din närmaste online- eller hemförbättringsbutik för cirka 200 000 Rp, vilket är dyrare än en vanlig.
Steg 3. Dra nytta av ett massivt block av trä, metall eller plast som har en ihålig
Priset på en vanlig sänghöjare är bara ungefär hälften av en speciell sänghöjare. Trots detta är detta verktyg inte utrustat med skumdynor som kan följa vinkeln på sängens lutande fot på grund av att lyfta ena sidan. Om du väljer en vanlig sänghöjare är det bäst att välja en som har ett spår så att sängens fot inte glider över kanten.
Undvik lätta plastprodukter eftersom de inte är lika säkra som tjock och robust plast, massivt trä eller metall
Steg 4. Använd cement- eller träblock för det billigaste alternativet
Block, vedhögar eller till och med tunga böcker är de billigaste alternativen. Även om det är billigt är det här alternativet inte lika säkert som en sänghöjare i butiken och många människor gillar inte hur det ser ut. Dessutom är det svårt att se till att sängens fot höjs till en jämn höjd.
- Välj den bredaste strålen för att minska risken för att foten på sängen glider. Du kan också lägga till halkfria kuddar som de som används för att förhindra att mattan glider, under och ovanför reglarna för att minska risken för att foten på sängen glider.
- Fördelen är att du kan börja höja sängen lite och sedan lägga till en hög med böcker eller block tills den når 15-23 cm. På så sätt vänjer du dig vid sängens höjd utan att behöva köpa flera lyftare.
Metod 2 av 2: Använda en kudde och madrass
Steg 1. Köp en kilkudde
Du kan köpa denna kudde i onlinebutiker, apotek och medicintekniska butiker. Denna kudde säljs till ett pris av cirka Rp. 500 000. Om du lider av sura uppstötningar kan du också köpa en lutande kudde med armstöd som hjälper dig att sova bekvämt på din sida.
Att sova med huvudet förhöjt på vänster sida rekommenderas för att minska symtomen på sura uppstötningar
Steg 2. Undvik att stapla kuddar
Att stapla på vanliga kuddar är inte effektivt vid behandling av sömnapné eller sura uppstötningar. Denna metod kan faktiskt förvärra symtomen på sjukdomen eftersom den får dig att sova i en onaturlig position. Dessutom kan högar av kuddar också orsaka nacksmärta och förskjutning av ryggraden.
Det är en bra idé att använda en sned kudde eller höja hela sängen så att huvudet, nacken och bröstet höjs ordentligt
Steg 3. Köp en sned madrass som du kan stoppa under madrassen
Detta lager kallas sängkil är skum som kan stoppas mellan madrassen och sänglådan. Såld för mellan Rp600,000-Rp1,500,000, denna snedställda madrass är dyrare än de flesta snedställda kuddar. Vissa människor föredrar en sned madrass eftersom den kan lyfta hela änden av madrassen och därmed minska risken för att de halkar ner på natten, vilket ofta är fallet med snedställda kuddanvändare.
Du kan köpa några 7,5 cm lutande madrasser för att gradvis öka madrasshöjden tills du vänjer dig
Steg 4. Köp ett uppblåsbart madrassfoder
Förutom justerbara sängar är ett översta madrass det dyraste alternativet. Men du kanske föredrar att använda ett uppblåsbart madrassfoder om du inte gillar utseendet på en permanent lutande madrass. Du kan tömma dessa kuddar under dagen. Så din säng kommer att se normal ut.
Steg 5. Lägg en stor kudde vid foten av sängen för att förhindra att den glider
Att glida ner i sängen är ett vanligt klagomål, särskilt bland lutande kuddanvändare. Genom att placera en eller flera stora kuddar vid foten av sängen kan du behålla din position samtidigt som du undviker att glida.
