Burping måste ha upplevts av alla och sker vanligtvis av misstag. Medan burping är normalt, kan frekvent rapning vara ett tecken på ett antal tillstånd, såsom GERD, SIBO (tillväxten av bakterier i tunntarmen) och läckande tarm. För att sluta rapa måste du ta itu med den bakomliggande orsaken. Undvik kolsyrade drycker, överdriven koffein och alkohol, men drick vatten eller te. Experimentera genom att eliminera gasproducerande livsmedel, till exempel nötter, samt fet och kryddig mat från din kost. Att äta små måltider långsamt kan också vara användbart. Om burping är smärtsamt, gå till läkaren för att få hjälp.
Steg
Metod 1 av 3: Minimera överdrivet luftintag
Steg 1. Tugga mat med stängd mun
Stäng dina läppar tätt omedelbart efter att du har tagit en matbit eller ta en drink. Öppna inte munnen förrän all mat eller dryck har sväljts. Detta förhindrar oavsiktligt intag av luft.
- Tala inte när du tuggar mat. Förutom att vara mer artig kan prata utan att tugga mat också minska risken för att svälja luft.
- Du kan också be en familjemedlem eller vän att observera din mataktivitet. Be dem att varna dig om du öppnar munnen medan du tuggar.
Steg 2. Räkna ner från 5 direkt efter att du tagit en matbit eller en klunk av en drink
Att äta eller dricka snabbt kan få matsmältningssystemet att ta in mycket luft. Denna överflödiga luft kan orsaka rapningar. Tugga maten långsammare genom att pausa och räkna ner direkt efter att du tagit en bit. Detta gör dig mer avslappnad när du äter och minskar risken för gasbildning.
Steg 3. Sippa drinken från glaset och undvik halmen
Om du njuter av din drink genom ett sugrör, kommer du också att införa luft i matsmältningssystemet. Genom att smutta på en drink kan du styra hur många drycker du lägger i kroppen samtidigt.
Steg 4. Undvik att tugga tuggummi eller suga på hårt godis
Dessa vanor är svåra att ändra, men du måste bli av med dem. När du bryter en godisbit i munnen kan du öppna dina läppar något så att luft kommer in av misstag. Dessutom kan denna luft orsaka rapningar eller hicka.
Om du verkligen gillar tuggummi kan den här vanan vara svår att bryta. När du känner dig sugen på att tugga tuggummi eller suga på godis, prova att dricka ett glas vatten istället. Detta kan hjälpa till att lindra dina sug
Steg 5. Behandla förkylning eller allergisymtom omedelbart
Om halsen och näsan är blockerade riskerar du att ta in mycket luft i matsmältningssystemet när du andas. Om du inte mår bra, använd en nasal decongestant för att lindra symtomen och öppna luftvägarna. Burping kommer vanligtvis också att minska om du kan andas lättare.
När näsan är blockerad, sätt en nästejp (näsband) på utsidan av näsan för att underlätta andningen
Steg 6. Be din tandläkare att åtgärda lösa eller dåligt passande proteser
Om du varje gång du äter eller gör andra aktiviteter måste fixa eller räta ut dina proteser är det mer troligt att du lägger mycket luft i matsmältningssystemet. Gå till tandläkaren för att fixa proteserna så att de inte rör sig när du gör dina vanliga aktiviteter.
Om tanden bara behöver lite justering kan tandläkaren fixa den på kliniken. Men om tillståndet är svårt kan du behöva en ny uppsättning proteser
Steg 7. Sluta röka
När du röker en cigarett suger du luft in i dina lungor, men en del av den kan komma in i magen och tarmarna. Effekten blir större om du röker mycket cigaretter. Vanan att röka kan irritera matsmältningssystemet vilket gör att du alltid upplever burpproblem.
Vaping (e-cigaretter) kan också producera gas som kommer in i matsmältningssystemet
Metod 2 av 3: Ändra din kost
Steg 1. Konsumera icke-kolsyrade drycker
Drick vatten, kaffe, te eller juice. Kolsyrade drycker (som öl och läsk) innehåller gaser som kan samlas i matsmältningssystemet och orsaka rapningar. Om du verkligen vill njuta av kolsyrade drycker, gör det långsamt och ta små klunkar för att bli av med gas.
Välj vatten utan flaska för att minska risken för burping
Steg 2. Ändra din kost genom att minska gasproducerande livsmedel
Bakade bönor, linser, brysselkål, broccoli, blomkål, kål, lök, sallad och choklad kan producera gas när de smälts. Vissa frukter, som äpplen, päron eller persikor kan också utlösa uppblåsthet och irritera matsmältningen. Identifiera livsmedel som kan orsaka problem och ta bort dem från din matlista en efter en.
- Du bör också undvika mat som innehåller mycket luft, till exempel mousser, souffler och vispad grädde. Ju mer luft du sväljer, desto mer luft måste du slänga ut.
- Vissa människor tycker också att undvika gluten kan minska burping.
Steg 3. Ät 4 till 6 gånger om dagen i små portioner
Ge ett avstånd på cirka 3 till 4 timmar med varje måltid så att energiintaget bibehålls. Varje måltid ska innehålla protein (t.ex. kycklingkött) så att du kan känna dig mätt längre. Det är ett bra sätt att undvika stora måltider, vilket kan orsaka uppblåsthet, magbesvär och burping.
Ett exempel på ett hälsosamt mellanmål är äggröra på fullkornsbröd
Metod 3 av 3: Undvik halsbrännsymtom
Steg 1. Lägg dig inte direkt efter att ha ätit
Halsbränna är en brännande känsla som smyger upp från magen i halsen efter eller när man äter. Om du äter för mycket eller lägger dig omedelbart efter att ha ätit kan du få halsbränna. Burping åtföljs ofta av halsbränna, vilket är ett tecken på allmän matsmältningsbesvär.
Steg 2. Ta receptfria antacida som innehåller simetikon
De vanliga läkemedlen är Mylanta Gas och Gas-X. Båda dessa läkemedel kan lösa upp och bryta upp gasbubblor som kommer in i matsmältningssystemet. Liknande produkter (t.ex. Beano), målgaser som produceras av vissa livsmedel.
De flesta av dessa receptfria läkemedel kan också användas för att behandla flatulens (överskott av gas i matsmältningssystemet)
Steg 3. Ring din läkare om dina symtom blir värre
Om du börjar uppleva regelbunden eller extrem smärta i buken kan detta tyda på ett allvarligt matsmältningsproblem. Vatteniga eller blodiga avföringar kan signalera samma sak. Om du har gått ner mycket i vikt kan burping vara ett tecken på att din kropp inte smälter maten ordentligt.
Halsbränna kan också orsaka lätt smärta i bröstet. Smärtan kommer dock inte att spridas eller vara för stickande
Steg 4. Gör en endoskopi för att se om du har GERD
GERD (gastroesofageal refluxsjukdom) orsakar inflammation i tarmens slemhinnor och kan få de drabbade att surra för mycket. För att diagnostisera GERD kommer din läkare att sätta in en liten, flexibel, rörformad kamera i halsen för att undersöka matsmältningssystemet.
