3 sätt att återställa förtroende

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 11:40

Ett sätt att uppnå framgång och lycka är att ha högt självförtroende. Forskning visar att människor som har positiv självkänsla, tankar, känslor och övertygelser om sig själva är mindre benägna att utveckla depression. Omvänt kommer brist på självförtroende att ha en negativ inverkan på en persons psykiska hälsa, relationer, utbildning eller karriär. Den goda nyheten är att det finns flera sätt att återställa ditt självförtroende i allmänhet eller i vissa situationer, till exempel när du är i en relation med någon eller på jobbet.

Steg

Metod 1 av 3: Bygg upp förtroende för dig själv

Steg 1. Lär känna dig själv

Om du hela tiden inte har trott på dig själv är det inte svårt för dig att nämna misstag och misslyckanden. Men har du någonsin försökt se den positiva sidan av dig själv? För många kan detta verka mycket utmanande. Forskare visar att självkänslan formas av två kognitiva faktorer, positiva minnen (om ditt beteende och dig själv) och självvärdering (hur positivt du utvärderar dina nuvarande attityder och beteenden). Gör en lista över de saker du tycker om dig själv när det gäller personlighet och färdigheter som gör dig till den du verkligen är.

Hitta en lugn plats att sitta och skriva ner varje tanke som du tänker på. Förbered en anteckningsbok eller dagbok och ställ in en timer för att skriva i 20-30 minuter. Att föra dagbok är ett bra tillfälle för dig att regelbundet prata ärligt med dig själv om vem du är och vilken typ av person du vill vara. Denna metod är en genväg för att reflektera och hitta dig själv så att du kan inse saker du inte vet om dig själv.
Tänk också på några aspekter som du skulle vilja förbättra, till exempel självständighet eller självförtroende. Reflektera inte bara över hur du känner, utan tänk också på varför du känner som du gör. Försök att förstå vem du verkligen är och låt det existera inom dig. Om du känner att du inte kan hantera andra människor bra, är det första steget att förändra att erkänna det Allt aspekter av dig. Till exempel kan du känna dig mer självsäker och kunna hantera den här personen om han eller hon har problem, till exempel i ett förhållande eller på jobbet.

Steg 2. Minns dina tidigare erfarenheter och alla dina prestationer

Kanske hela tiden har du aldrig uppskattat dig själv för allt du har gjort. Börja reflektera och titta igen på de framgångar du har uppnått, både stora och små, och få dig att känna dig stolt. Detta sätt kommer att säkerställa din närvaro i detta liv och visa människor och samhället runt dig att du är värdefull så att det bygger självförtroende. Forskning har visat att för att skapa självkänsla måste man ha en stark bild av alla positiva erfarenheter när det gäller tidigare prestationer och förmågor. Genom att erkänna att du tidigare var en stor, optimistisk och självsäker person kommer det att bli lättare för dig att tro att du är en fantastisk person och kan göra fantastiska saker igen.

För nu, skriv ner alla dina prestationer. Kom ihåg att du måste skriva allt, från stora prestationer till små saker i vardagen, till exempel att lära sig köra bil, gå på college, flytta till din egen lägenhet, få goda vänner, laga god mat, ta examen, få jobb eller vad som helst eftersom möjligheterna är oändliga! Läs den här listan igen då och då och lägg till en annan upplevelse. Efterhand kommer du att inse att du har mycket att vara stolt över.
Skanna foton, collageböcker, årsböcker, reseminnen eller gör ett collage om din livsresa och prestationer hittills.

Steg 3. Fokusera på positiva tankar och övertygelser

Istället för att känna dig hjälplös på grund av negativa tankar, fokusera på positiva, upplyftande och uppbyggande tankar. Kom ihåg att du är en speciell person, någon som förtjänar att bli älskad och uppskattad av andra och dig själv. Prova följande metoder:

Gör ett optimistiskt uttalande. Var en optimistisk person och håll dig borta från pessimistiska förutsägelser om dig själv. Dåliga saker som alltid är tänkta, vanligtvis kommer att hända. Om du till exempel räknar med att din presentation inte kommer att gå bra kan det faktiskt vara så. Så börja vara positiv genom att säga till dig själv: "Även om det känns ganska utmanande kan jag definitivt göra en bra presentation".
Fokusera på "kunde" -uttalanden och undvik "bör" -uttalanden. Genom att göra ett "bör" -uttalande betyder det att det är något du måste göra (som du inte har gjort än) så att du kommer att känna dig pressad om denna önskan inte uppfylls. Fokusera istället på det du KAN göra.
Var en cheerleader för dig själv. Ge positiv uppmuntran och uppskattning för de positiva sakerna du har gjort. Till exempel kan du märka att även om du inte har tränat som du ville, har du åtminstone börjat träna en dag i veckan. Belöna de positiva förändringar du har gjort. Till exempel,”Kanske är min presentation inte perfekt, men några av mina medarbetare ställer frågor och uppmärksammar dem. Det betyder att mitt mål har uppnåtts.” Med tiden kommer ditt tankesätt att förändras så att du blir mer självsäker.

Steg 4. Definiera dina mål och önskningar

Skriv ner alla saker du vill uppnå och bestäm hur du ska uppnå dem. Till exempel kanske du vill göra mer genom att vara volontär, ta en ny hobby eller umgås med vänner. Sätt upp realistiska mål och önskningar. Att sträva efter det ouppnåeliga kommer bara att minska, inte öka, självförtroendet.

Till exempel, besluta inte plötsligt att du vid 35 år vill vara den bästa professionella fotbollsspelaren eller balettdansaren. Denna önskan är orealistisk och du kommer att tappa självförtroendet när du inser hur svårt det är att uppnå detta mål.
Sätt istället realistiska mål, som att få bättre matematikpoäng, lära sig spela gitarr eller behärska en ny sport. Att ha ett mål som medvetet och konsekvent kan eftersträvas och så småningom uppnås kommer att stoppa cykeln av negativa tankar som minskar självförtroendet. Det visar också att du har förmågan att sätta upp mål, uppnå dem och känna dig lycklig.
Sätt upp mål som hjälper dig att se och känna din kompetens. Till exempel, om du vill veta bättre om världens tillstånd, fatta beslutet att läsa tidningen varje dag i en månad. Eller låt oss säga att du vill förbättra dina färdigheter genom att lära dig reparera din egen cykel och sedan ta beslutet att lära dig hur du reparerar den själv. Du mår bättre genom att nå mål som löser problem eftersom du på så sätt känner dig bemyndigad och bemyndigad.

Steg 5. Fake det tills det fungerar

Detta gamla ordspråk bär ett värdefullt budskap. Förtroende visas inte över en natt. Så, när du har en bättre förståelse av dig själv och dina önskningar, börja ta hand om ditt utseende eftersom detta kommer att påverka ditt självförtroende. Att försöka "se" säker ut kan faktiskt öka ditt självförtroende genom att ha ett synligt inflytande på människorna runt dig.

Använd kroppsspråk för att visa självförtroende. Vana dig till att stå och sitta med rak rygg och gå lugnt med stora steg. Försök att få ögonkontakt när du träffar någon, och om du känner dig nervös, försök att le istället för att leta någon annanstans.
Le oftare. Forskning visar att leende kan förbättra ditt humör och få dig att känna dig mer positiv.
Försök att mer (snarare än mindre) tala självförtroende. Detta gäller särskilt kvinnor som, i sociala interaktioner, tenderar att vara mindre pratsamma och mindre självsäkra än män. Om du umgås i en social miljö, försök att få din röst hörd eftersom din åsikt är viktig och kan ge mervärde till konversationen. Tala tydligt och med exakt artikulation, mumla inte eller täck munnen med dina händer eller fingrar när du talar.

Steg 6. Ta en chans

Kom ihåg att du inte kan kontrollera tankar, känslor eller handlingar från någon annan än dig själv. Istället för att vara rädd för osäkerhet och oförmåga att kontrollera, försök att acceptera det. Acceptera livet runt dig som ett stort och osäkert ställe genom att ta tillfällen i akt att göra nya saker. Du skulle bli förvånad över hur ofta du lyckas när du är proaktiv, eftersom det gamla ordspråket "tur kommer till de modiga". Om du misslyckas kommer du att se att livet fortsätter. När du måste stanna i dina spår är att ta risker och prova nya saker ett av de bästa sätten att återställa förlorat förtroende.

Starta en konversation med någon på bussen, skicka in ett foto eller en historia som du vill publicera eller fråga någon du gillar på ett datum. Ta beslut som tvingar dig att kliva ur din komfortzon och försök dyka in i ett nytt fält, så länge du vet att allt kommer att bli okej oavsett resultatet.
Experimentera med att göra nya aktiviteter så att du kan upptäcka nya talanger och färdigheter som du inte var medveten om. Prova att springa på en löpbana så att du känner igen din förmåga att springa långa sträckor, något du inte tänkte på tidigare och gör dig mer säker.
Gör konstnärliga aktiviteter som att måla, spela musik, skriva poesi och dansa. Konstaktiviteter hjälper ofta människor att lära sig att uttrycka sig och få dem att må bra inom ett visst område eller färdighet. Många konstsamhällen erbjuder prisvärda kurser.

Steg 7. Hjälp andra

Forskning visar att människor som volontär tenderar att känna sig lyckligare och har mer respekt för sig själva. Det verkar som en paradox om vi måste hjälpa andra först att känna sig lyckliga. Vetenskapen visar dock att känslan av social anslutning som kommer från volontärarbete eller att hjälpa andra får oss att känna oss mer positiva till oss själva.

Det finns otaliga möjligheter att hjälpa andra genom volontärarbete. Du kan hjälpa till att lära PAUD -barn eller vara boklåntagare på ett läshus. Engagera dig i kyrkotjänsten för att besöka de sjuka. Ge donationer till offer för naturkatastrofer eller barnhem. Gå med i samhällstjänstaktiviteter för att städa upp ditt grannskap

Steg 8. Titta på dig själv

Att ta tid för dig själv är ett sätt att förbättra självförtroendet. Med en frisk kropp och själ kommer du att känna dig mer och mer nöjd med dig själv. Så gör ditt bästa för att hålla ditt tillstånd friskt på vilket sätt du tycker är bäst, till exempel:

Anta en diet minst tre gånger om dagen genom att äta hälsosam och näringsrik mat, till exempel fullkorn, kött med lågt proteininnehåll (fjäderfä och fisk) och färska grönsaker för att hålla dig energisk och näringsrik. Drick tillräckligt med vatten för att hålla din kropp återfuktad.
Håll dig borta från bearbetade livsmedel och livsmedel/drycker som innehåller socker och koffein eftersom de kan påverka känslor, om du vill behålla ditt humör eller undvika negativa känslor.
Träning. Forskning visar att träning är mycket effektivt för att öka självkänslan. Detta händer eftersom när du tränar släpper din kropp ut endorfiner, kemikalier som får dig att känna dig lycklig. Eufori som uppstår under träning följs vanligtvis av en ökning av positiva känslor och energi. Vana dig till att träna med kraftig intensitet i minst 30 minuter tre gånger i veckan. Om du inte har tid, avsätt tid för en promenad varje dag.
Minska stress. Gör en plan för att minska stressen i ditt dagliga liv genom att ta dig tid till avkoppling och aktiviteter du tycker om. Meditera, träna yoga, trädgård eller göra något annat som får dig att känna dig lugn och positiv. Var medveten om att stressiga förhållanden ibland får människor att överreagera eller låta negativa känslor överväldiga dem.

Steg 9. Glöm idén om perfektion

Perfektion är en pseudo-idé som skapats och utvecklats av samhället och media som orsakar stor skada för många människor. Denna idé säger att perfektion KAN uppnås och problem uppstår eftersom vi ännu inte är värdiga perfektion. Ingen är perfekt och gör denna mening till ett mantra. Ingen har det perfekta livet, den perfekta kroppen, den perfekta familjen, det perfekta jobbet och så vidare, inklusive dig.

Fokusera på ansträngningen snarare än att vilja uppnå perfektion. Om du inte vill prova något för att du är rädd att du inte kommer att kunna göra det perfekt, missar du helt en möjlighet. Om du aldrig vill gå med i ett basketlag kommer du garanterat aldrig att vinna. Låt inte kraven på perfektion hålla dig tillbaka.
Acceptera det faktum att du är människa och att varje människa i sig är ofullkomlig och kan göra misstag. Ofullkomlighet är en mänsklig sak och kan vara ett tillfälle att utvecklas och bli bättre. Till exempel kanske du inte blev antagen på din favoritskola eller att du inte blev antagen till ett jobb. Istället för att tycka synd om dig själv för att du känner dig skyldig, se det här som ett tillfälle att lära, förbättra och förbättra. Dessutom kan det finnas en önskan att fortsätta utbildningen eller fördjupa kompetensen för att hantera anställningsintervjuer. Förlåt dig själv och fortsätt försöka. Även om det inte är lätt, är det mycket viktigt att undvika långvarig självömkan och förlust av självförtroende.

Steg 10. Var uthållig

Att bygga självförtroende tar tid eftersom nytt självförtroende bara kan vara tillfälligt. Du måste fortsätta visa självförtroende och passa på att känna sant självförtroende.

Kom ihåg att självförtroende inte är något du uppnår, det är en process. Eftersom det alltid finns överraskningar och hinder i livet måste du fortsätta arbeta med att bygga och bygga upp självförtroendet resten av ditt liv. När du fortsätter att utvecklas, utvecklas ditt självförtroende också

Metod 2 av 3: Återställa förtroendet för relationer

Steg 1. Titta på dig själv

Det enda sättet att ha förtroende för en relation är om och bara om du tror på dig själv. Ta stegen som beskrivs i det första avsnittet för att bygga upp förtroende för dig själv. En del av resan för att bygga upp förtroende för en relation är att tro att du är värdig. Försök också att få tid att vara ensam och bygga en konstruktiv relation med dig själv så att du kan känna dig nöjd och glad, till exempel genom att läsa en bok, promenera eller träna. På detta sätt kommer du att bättre förstå dig själv och dina önskningar och sedan bära dem in i dina relationer med andra.

Kom ihåg att utveckla god självkänsla är en viktig del i ett framgångsrikt förhållande. I en studie av 287 unga vuxna fann forskare att personer som hade hög självkänsla, till exempel självförtroende på grund av utseende och personlighet, lyckades i romantiska relationer.
Om du känner dig osäker eftersom du just har haft ett oroligt förhållande eller ett uppbrott måste du först återhämta dig. Många studier säger att skilsmässa och separation kan ha en negativ inverkan på mental och fysisk hälsa, till exempel ökad stress och ångest, inklusive en tendens till alkoholism, diabetes och hjärtproblem. Det är inte lätt att hantera det faktum att en relation måste upphöra, men du kan återhämta dig genom att försöka kontrollera dina känslor och fortsätta med ditt liv.

Steg 2. Reflektera över det förflutna

Vi kan inte förändra det förflutna, men vi kan ändra hur vi ser det, på gott eller ont. Försök att tänka tillbaka på de relationer du var i och hur dessa relationer påverkade ditt nuvarande perspektiv. Detta hjälper dig att lösa problemet utan att låta problemet styra dig.

Till exempel kanske din ex-partner hade en affär tidigare. Istället för att skylla dig själv eller fortsätta att bli tyngd av detta relationsproblem, tänk på hur denna upplevelse gjorde det svårt för dig att lita på din potentiella partner och oroa dig för att detta ska hända igen. Övervinna detta problem genom att veta vad som gör dig osäker på ett nytt förhållande

Steg 3. Behåll din synvinkel

Efter att ha återhämtat sig från sorgen över ett tidigare förhållande, ändra ditt perspektiv och börja se att ett slut är en ny början. Kom ihåg att det finns många människor i denna vida värld. Så det här är en möjlighet, inte något du bör vara rädd för. Det finns många alternativ för dig.

Inse också att tidigare kärleksrelationer inte är en återspegling av vem du är, utan ett stort problem som involverar andra människor och olika faktorer (t.ex. tredje part, långdistans, inkompatibilitet, etc.). En relation är inte den du är, det är något som får dig att engagera dig. Även om du kanske vill skylla dig själv när det inte går bra, med lite tid och tålamod, inser du att det finns många anledningar till att detta problem uppstod och att du i princip är oskyldig

Steg 4. Ta en chans

Gör nya aktiviteter så att du kan träffa nya vänner och bygga upp självförtroende. Registrera dig på en matchmaking -webbplats eller gå på fester, delta i olika aktiviteter, shoppa på marknaden och gå kurser så att du kan få nya vänner. Visa förtroende och var inte rädd för avslag. Du skulle bli förvånad över hur lätt det är att starta en konversation med någon du just har träffat.

Kvinnor är vanligtvis rädda för att närma sig män eftersom traditionellt sett inte börjar relationer på detta sätt. Men under 2000 -talet, var inte kvinnan som hånar tanken på hur man startar en bekantskap. Använd detta tillfälle för att öka ditt relationsförtroende och du kommer att bli förvånad över resultatet! Kom ihåg att om du aldrig försöker kommer du aldrig att veta vad konsekvenserna blir.
Inte dejta alla eller prova något. Du måste vara selektiv. Njut av vänskap och intimitet med människor du gillar och påminn dig själv om att det finns mycket du kan ge i ett förhållande.

Steg 5. Ta bort din mask

Låtsas inte vara någon annan och visa någon du inte är. Alla är en vanlig människa som har sårbarheter och brister. Låt människor se detta när du interagerar med dem och lämna skenet. Till exempel, om du är förälskad i någon, låtsas inte vara "högsäljande" genom att vara otillgänglig och inte visa något intresse. Visa honom istället vem du verkligen är och säg att du verkligen är glad över att vara med honom. Att vara äkta, uppriktig och att inte ha något att dölja är sant självförtroende. Så småningom kommer du att kunna öppna upp och ha roliga relationer med andra människor.

Lär dig också hur du uttrycker oro och oro. Du måste vara ärlig mot dig själv och din partner när du försöker hantera och hantera de bekymmer som följer med att vara i ett förhållande. Ärlighet är den bästa visdomen. Definiera och säg hur du känner. Öppenhet är ett tecken på en självsäker person

Metod 3 av 3: Återställa förtroendet på jobbet

Steg 1. Titta på fakta

När en negativ händelse inträffar i vårt yrkesliv har vi svårt att fokusera på något annat, det som hände tidigare eller det som kommer. Ilska, besvikelse och självtvivel tenderar att ta över. Om detta händer dig, försök att lugna ner dig och utvärdera problemet utan att bli känslomässig. Till exempel, om någon annan än du valdes ut för marknadsföring, tänk på fakta om denna incident. Istället för att avsluta saken för att "Min chef hatar mig" eller "jag har gjort något fel. Så att inte bli marknadsförd var mitt fel”tänk på varför den här personen ansågs vara rätt person att bli befordrad. Tänk också på vad du vill göra för att förbättra dig själv så att du inte blir omkörd nästa gång.

Se det med ett större perspektiv. Istället för att fastna i en het situation där någon verkar förolämpa eller förringa dig på jobbet, försök ta reda på varför de pratar med dig på det sättet. Bli av med tanken att allt beror på vad du har gjort och stressa inte upp dig själv eller var självisk.
Kom också ihåg fakta om den framgång du har uppnått. Till exempel, om du har blivit befordrad eller berömd för ett bra jobb nyligen, påminn dig själv om detta och varför du blev vald. Detta kommer att öka ditt självförtroende utan att du behöver stöd från andra. Du kan använda din egen erfarenhet och förmåga för att motivera och ingjuta självförtroende hos dig själv!

Steg 2. Fokusera din uppmärksamhet på arbetet

Ibland kan politik på jobbet eller mellanmänskliga frågor ta på sig självförtroendet. Kanske blev du tillrättavisad av en oklok chef, kanske din position degraderades eller att din arbetstid (lön) minskades. Oavsett problem är det bästa sättet att hantera det att hålla fokus på jobbet. Här är varför du blev anställd och varför du har fått bra betyg. Ignorera bara skvaller och skvaller, fortsätt arbeta och slösa inte tid. Denna inställning visar inte bara att du är en värdefull tillgång för företaget, utan du påminner dig också om detsamma.

Om förnedring eller problem du upplever på jobbet är relaterat till våld eller brott mot lagen, notera det och kontakta personal eller lämpliga myndigheter (beroende på situationen). Du har rätt att arbeta utan att bli trakasserad i någon form och av någon

Steg 3. Engagera dig i professionell utveckling

Gör ditt bästa arbete som ger bästa resultat. Glöm inte bort att du har färdigheter som är värdefulla och fördelaktiga för ditt företag och din egen karriär. Träning är ett bra sätt att öka självförtroendet på jobbet. Du kommer att bli mer säker på dina egna förmågor om du har mer kunskap om arbete och företagsledning. Genom att hålla fokus på arbetet ökar din karriär så att ditt förtroende för arbetet också ökar. Försök att utveckla dig själv för att för länge arbeta i en viss position och göra samma uppgift får dig att känna dig uttråkad och fast.

Fortsätt att lära dig och utveckla din anställbarhet inom ett nytt område genom att dra nytta av gratis resurser för proffs. Du kan läsa böcker och ta gratis kurser online, antingen för att fördjupa dina färdigheter i din nuvarande arbetslinje eller för att behärska nya färdigheter, till exempel ledning och teamarbete. Personalavdelningen bör ha information som du kan få tillgång till kostnadsfritt för information om utbildning och stödmaterial. Dessutom kan du starta din karriärutveckling genom personalavdelningen. Utnyttja dock alla tillgängliga resurser för att fortsätta lära och växa. När dina förmågor utvecklas kommer ditt självförtroende också att öka

Steg 4. Lär dig en ny färdighet

Fokusera inte bara på sakerna i dig, utan börja uppmärksamma kompetensutveckling så att du är mer uppgiftsorienterad än dig själv. Lär dig och utveckla nya färdigheter, även om du kanske känner dig osäker eller rädd för att börja. Identifiera vilka dina svagheter är på jobbet och arbeta med att förbättra dem. Rädsla är en riktigt skrämmande fiende. Det enda sättet att slå rädsla är att möta den och göra det du är rädd för att bli mer självsäker och inte ge upp lätt.

Till exempel kanske du känner dig nervös när du håller en presentation inför många människor på kontoret. Försök att närma dig din chef och dina medarbetare så att du kan göra din presentation i en stödjande och stressfri atmosfär. Om du inte längre är nervös när du håller muntliga presentationer betyder det att ditt självförtroende har återvänt

Steg 5. Visa förtroende

Att känna sig trygg och visa förtroende på jobbet är två olika saker. Var uppmärksam på ditt utseende på jobbet och ha på dig kläder som är lämpliga för att arbetet ska se mer professionellt ut (med en stil som passar ditt yrke) och försök att se attraktiv ut. Denna metod är en genväg för att få dig att känna dig mer självsäker, energisk och redo att göra ett bra jobb.

Tänk också på hur du beter dig när du deltar i ett möte. Får du alltid ögonkontakt och är uppmärksam? Sitter du bara stilla eller försöker visa engagemang genom att nicka och fråga vid rätt tidpunkt? Visa nyfikenhet och öppenhet (till exempel genom att inte korsa armarna över bröstet) för att låta andra se att du känner dig trygg och verkligen gillar ditt jobb.
Fortsätt inte be om ursäkt, särskilt om du inte är skyldig, eftersom det här visar att du inte tror på dig själv och behöver godkännande från andra.