Problem med självförtroende kan få dig att känna dig som ett misslyckande eller känna dig ovärdig uppmärksamhet. Men alla har goda egenskaper och förmågor som bör uppskattas. Om du försöker bygga upp självförtroende finns det konkreta åtgärder du kan vidta för att börja öka ditt självförtroende. Genom att bygga positivt beteende blir du mer självsäker.
Steg
Metod 1 av 3: Bygga en positiv livsstil
Steg 1. Ta hand om dig själv
Att öka självförtroendet är det viktigaste är att ta tid och uppmärksamhet för dig själv. Att visa att du värdesätter dig själv är det första steget för att lära dig att se hur andra värdesätter dig. Se till att du gör saker som:
- Träna ofta
- Gör en daglig rutin som får dig att känna dig bekväm, till exempel att ta ett bad på natten eller gå en promenad på eftermiddagen.
- Lär dig en ny färdighet eller hobby, utveckla en talang, eller helt enkelt studera ett ämne som intresserar dig.
- Känn dig bekväm var du än är! Ta dig tid att städa och inreda huset, även på ett enkelt sätt.
Steg 2. Ät en hälsosam kost
För att må bra måste du äta bra. Detta innebär att äta en balanserad kost. Vissa näringsämnen, som vitamin D och vitamin B12, kan förbättra humöret.
- Bra källor till D -vitamin är: lax, mejeriprodukter och juicer som är berikade med viktiga vitaminer och ämnen.
- Bra källor till vitamin B 12 är: lever, förstärkt spannmål med viktiga vitaminer och näringsämnen och mejeriprodukter.
Steg 3. Ta dig tid att göra de saker du älskar
Låg självkänsla kan orsaka stress. Men om du avsätter tid för att göra de saker du tycker om kan du lindra stress och få kontakt med självförtroende. Läs en bok, använd din musikaliska eller konstnärliga talang, gå på bio eller spela ett spel, umgås med vänner vad du än tycker om!
Steg 4. Uppnå något
Problem med självförtroende är ofta knutna till att känna att du är ett misslyckande. Ett bra motgift mot denna känsla är att sätta upp och uppfylla mål för att uppnå något. Även små prestationer får dig att känna dig mer självsäker och framgångsrik.
- Att göra saker som kan förbättra utseendet och komforten i ditt hem kan vara ett bra ställe att börja: städa huset, tömma toaletten, dekorera huset och så vidare.
- Att hantera lågstressiga och riskabla jobb, som att göra hushållsarbete eller gå till mataffären kan också få dig att må bra när du får saker gjorda.
- Du kan också sätta en uppfattning om att uppnå långsiktiga mål, till exempel att minska eller eliminera skulder, lära sig nya förmågor, gå ner i vikt och så vidare.
Steg 5. Klä dig väl
Även om ditt utseende inte är din främsta motivation kan uppmärksamhet på ditt utseende ha en positiv effekt på ditt självförtroende. Men det betyder inte att du måste köpa dyra kläder. Klä dig i de kläder du har som får dig att känna dig trygg, och dina inre känslor kommer att stråla utåt.
Steg 6. Belöna dig själv
Du kan visa att du värdesätter dig själv om du tillåter dig själv att ha något speciellt då och då. Att belöna dig själv visar att du bryr dig om allt du gör, särskilt om belöningarna kommer efter att du har jobbat hårt på något.
Belöningar behöver inte vara väsentliga. Du kan också belöna dig själv med erfarenhet. Till exempel kan du gå på en konsert efter att ha avslutat ett stort jobb på jobbet eller i skolan
Steg 7. Tillbringa tid med bra människor
Om du vill öka ditt självförtroende, omge dig med positiva, stödjande och snälla människor. Undvik människor som är negativa, elaka mot dig eller verkar komma i vägen.
Steg 8. Öva på att göra bra
Om du försöker må bra med dig själv, försök att vara snäll mot andra människor. Du kommer att känna dig bekväm att hjälpa andra. Att visa att du bryr dig om andra människor ökar också förväntningarna på att andra bryr sig om dig. Prova:
- Öva på att göra goda gärningar, som att betala för mat för främlingar.
- Besöker en sjuk vän eller släkting.
- Hjälp till att städa grannens gård.
- Volontär för goda syften i ditt samhälle.
Metod 2 av 3: Erkänna dina goda egenskaper
Steg 1. Gör en lista med positiva
Att ta dig tid att uppmärksamma de positiva aspekterna av ditt liv kan öka ditt självförtroende direkt. Genom att ha bra tankar kommer du att driva ut negativa tankar. Prova att göra en lista:
- De saker du är tacksam för
- Bra egenskaper hos dig (som vänlighet, tålamod och omtanke)
- Styrkor eller talanger du har (till exempel god arbetsmoral, intelligens, konstnärlig eller musikalisk förmåga, akademisk eller professionell förmåga, etc.).
Steg 2. Prova att komplimangera varandra
Sätt dig ner med vänner, familjemedlemmar eller människor du litar på. Turas om att ge komplimanger eller förklara goda egenskaper som andra människor har. Denna enkla övning kommer att öka ditt självförtroende och andras.
Steg 3. Spara "positiv klippbok"
Gör en samling föremål för att uppskatta dig och de goda egenskaperna i dig. Denna samling kan innehålla foton, brev, utmärkelser, souvenirer från platser du varit på och andra positiva saker i ditt liv. Var noga med att lägga till dessa föremål och se tillbaka när du känner att du behöver öka ditt självförtroende.
Denna klippbok behöver inte vara i form av en verklig klippbok. Alla typer av samlarföremål kan användas, till exempel lådor eller displayhyllor
Steg 4. Skapa en säker kalender
Ta en kalender, och för varje dag, planera en liten sak du kan göra för att må bättre. Det här kan vara en aktivitet som "Gör en favoritmåltid", "Ring en vän" eller "Gå i parken". Markera saker som åstadkoms varje dag och reflektera över hur du kände efteråt.
Metod 3 av 3: Skapa positivt beteende
Steg 1. Ändra negativa tankar
Problem med självförtroende uppstår ofta på grund av yttre stressorer eller kriser. Även om du kanske inte kan förhindra det, har du kontrollen att tänka igenom saker och ting. När du känner att en negativ tanke dyker upp, sluta och ändra den till något mer positivt.
- När du kritiserar dig själv (till exempel "Jag är så dum"), fråga dig själv: "Är det sant? Ska jag berätta för någon annan? Vinner jag något genom att tänka på det här? Vad får jag om jag slutar tänka så här?”
- Fokusera på en något annorlunda tanke så att den betonar hur man ser på situationen i ett positivt ljus. Till exempel, istället för att tänka "jag tänker inte låta tankarna vandra i skolan längre", försök säga "jag ska bygga en arbetsmoral".
- Prova denna enkla övning. Vik ett pappersark på mitten. Å ena sidan, skriv ner eventuella negativa tankar om dig själv. Å andra sidan, skriv ner positiva tankar tillsammans för att ersätta varje negativ tanke.
Steg 2. Acceptera misslyckande
Ingen lyckas alltid göra allt. Misslyckande är en del av livet. Men du kan känna igen och känna dig nöjd med dina ansträngningar när du försöker göra något. Du kan också tänka på sätt att lära av misslyckande.
Om du till exempel inte kan göra ett test (även om du har studerat hårt), ta dig tid att känna igen dina ansträngningar. Du kanske har gjort det bättre än om du inte studerade alls och du kan bedöma dina misstag för att ta reda på hur du åtgärdar dem nästa gång
Steg 3. Lyssna på dig själv
Kropp och sinne föreslår ofta vad du ska göra, och att lyssna på dina behov kan hjälpa dig att må bättre. Detta kan betyda något så enkelt som att sova mer om du känner dig trött. Men att lyssna på dig själv innebär också att lita på och följa dina tankar och instinkter. Till exempel, om du befinner dig hela tiden funderar på att komma närmare din familj, betyder det något viktigt att göra.
Steg 4. Jämför dig inte med andra
Livet är ofta mycket konkurrenskraftigt, men det är viktigt att sätta normer för dig själv istället för att försöka matcha andra. Vet att inte alla alltid kan vara bäst på allt och alla har sina egna styrkor. Om du känner för att förbättra någon aspekt av ditt liv, gör det till ett mål att göra det, och oroa dig inte för vad andra människor kommer att göra eller tänka.
Till exempel, om du vill förbättra dina färdigheter i en sport som basket eller tennis, sätt upp mål som du tror kommer att vara självförbättring, snarare än att försöka matcha eller slå andra
Steg 5. Sök stöd
Om du tror att du har problem med ditt självförtroende behöver du inte hantera det ensam. Goda vänner och familj kommer att få dig att må bättre, umgås med dig och dela de goda egenskaperna i dig. Du kan också hitta en lokal supportgrupp eller rådgivare att arbeta med och hitta sätt att bygga självförtroende.
Steg 6. Identifiera källan till problemet
Att veta vad som får dig att känna dig underlägsen kan hjälpa till att lösa problemet. Ibland är en specifik orsak svår att identifiera, men vanliga utlösare är:
- Högrisksituationer som en stor uppgift på jobbet eller skolan
- Betydande förändringar i det personliga eller yrkeslivet, till exempel slutet på en relation eller förlust av ett jobb
- Kris som sjukdom, skada, ekonomiska problem
- Skrämsel
- Negativ uppfattning om kroppens utseende
