Det moderna livet tenderar att förlora sin äkthet eftersom falskhet gör livet enklare än att uppleva sårbarhet eller omdöme. Men att låtsas för mycket eller ignorera dig själv kan faktiskt leda till känslor av förlust och underskattning. Det är som att förlora dig själv om du plötsligt måste vara ensam igen, om något saknas i ditt liv, eller om du måste agera som någon annan vill att du ska, istället för att gå din egen väg. Så hur kan du återupptäcka dig själv, personen du redan känner så väl? Lyckligtvis förlorade vi aldrig den här killen. Vi kan alltid återansluta till vårt sanna jag om vi kan ändra vissa vanor och ersätta dem med nya.
Steg
Metod 1 av 3: Återupptäck dig själv efter en uppbrott
Steg 1. Ge dig själv en chans att känna sorg
För att hitta dig själv igen efter ett krossat hjärta måste du först vara villig att släppa taget om personen du har varit med och själva förhållandet.
- Ge dig själv tid att känna dig ledsen. Det finns inget rätt sätt att undvika sorg. Du kan ignorera sorg och undvika det, men någon gång kommer dessa känslor att komma tillbaka.
- Att låta känslor bygga upp och springa kommer inte bara att hindra dina framsteg, utan kommer bara att bli värre när dessa känslor dyker upp (och det gör de alltid).
Steg 2. Gör aktiviteter som du tycker om
Ett sätt att hitta dig själv igen efter ett uppbrott är att komma ihåg de saker du (bara du) älskade.
- Anslut igen till dig själv genom aktiviteter du gillar, oavsett om du springer, umgås i duschen, tittar på ditt favorit -tv -program hela dagen, etc.
- Låt dock inte den här aktiviteten du tycker om bli ett sätt att stanna kvar vid det förflutna. Använd inte denna metod för att slippa sorg eller gömma dig för verkligheten eftersom du kommer att fastna i detta tillstånd mer och mer, istället för att uppnå det du vill.
- Tillåt dig själv att återhämta dig i stället för att göra det, även om det kan ta dagar eller veckor. Var dock ärlig mot dig själv när det är dags för dig att ta ytterligare ett steg. Håll inte tillbaka.
Steg 3. Kommunicera inte med din före detta make
Om du har bra förhållanden med ditt ex behöver du inte bryta bandet med dem, men det är bäst om ni två inte pratar med varandra (minst några månader) för att återhämta sig.
- Om förhållandet slutade på ett dåligt sätt och kontakt med ditt ex bara väcker smärtsamma minnen, kan brytande av kommunikation hjälpa dig att komma igång med återhämtningen.
- Även om förhållandet slutade på goda villkor måste du ge dig själv tid att verkligen skilja dig från ditt ex. Minnen av ditt tidigare jag kommer att komma tillbaka, såvida du inte verkligen vill umgås med den du verkligen är.
Steg 4. Skriv en gratis uppsats
Om dina tankar och känslor är överväldigande, försök frilansa som ett föryngringsmedel.
- Freelancing kan göras medan du sätter dig ner och skriver vad du än tänker på medan du följer medvetandets flöde. Försök inte att plocka ut tankarna som dyker upp eller ordna dem för att ditt skrivande ska se bra ut, än mindre följa grammatikreglerna.
- Bestäm hur länge du vill skriva fritt, kanske 5, 10 eller 15 minuter och skriv sedan utan att stanna.
- Frilansning kan vara ett tillfälle att kanalisera dina tankar och känslor utan att försöka bedöma dem först eftersom det kan göra att du känner dig överväldigad. Det hjälper dig också att förstå tankar och känslor som kan vara mycket energikrävande.
Steg 5. Bli inte lätt distraherad
Ofta känner vi att vi inte känner oss själva eftersom vi låter andra människor och saker distrahera oss. Ta dig tid att vara ensam medan du känner dig lugn och fri från saker som distraherar. Det här kan låta enkelt, men för att åter ansluta till ditt riktiga jag, sluta först och främst undvika dig själv.
- Börja ta dig tid genom att vara uppmärksam på vad du gör just nu. Om du städar badrummet, gör det här jobbet till slut. Spela inte musik, slå på TV: n eller gör andra aktiviteter som kan distrahera dig från dig själv.
- Till en början kan denna metod kännas obekväm, särskilt om du är någon som lätt distraheras. Vanligtvis är dessa distraktioner avsedda att locka uppmärksamhet så att du inte behöver tänka, känna dig ensam, obekväm, ledsen, etc.
- Istället för att försöka distrahera dig från känslan, erkänna det och låt det gå. När du slutar motstå dem, försvinner dessa känslor vanligtvis av sig själv med tiden.
Steg 6. Definiera mål
När du känner dig vilsen och förvirrad måste du kunna sätta upp mål för att känna att du har riktning och syfte.
- Bestäm huvudmålen på lång sikt och delmål som är lättare att uppnå på kort sikt.
- För att bestämma dina huvudsakliga mål, tänk på vad du vill bli de närmaste ett och fem åren. Bestäm eventuella mål och skriv dem sedan i form av ett uttalande så att du kan läsa det igen och påminna dig själv varje dag.
- Om du till exempel vill bo i Paris de närmaste fem åren eller vinna ett maraton, skriv ner det. Vana dig till att påminna dig själv om dina mål och göra dem till en del av dina dagliga aktiviteter samtidigt som du letar efter möjligheter som kan leda dig att uppnå dem.
- För kortsiktiga mål, välj viktiga saker som kan uppnås. Till exempel kanske du vill träna 3 gånger i veckan i en månad eller meditera en gång i veckan i sex veckor. Genom att uppnå kortsiktiga mål kan du känna dig fullbordad och göra de framsteg du behöver för att fortsätta återhämta dig och gå vidare.
Steg 7. Bygg upp goda relationer och håll dig borta från dåliga
Medan du försöker återupptäcka dig själv, leta efter positiva, kärleksfulla och stödjande människor runt dig.
- Håll dig borta från negativa relationer, kanske från vänner eller partners som behöver övertygas om att älska och stödja dig eller från familjemedlemmar som ständigt kritiserar dig. Detta förhållande kommer bara att vara i vägen.
- Om det finns negativa människor som du inte kan undvika i dina dagliga aktiviteter, till exempel din chef, arbetskamrater eller nära familjemedlemmar, försök att ta avstånd från dig mentalt och känslomässigt, snarare än fysiskt. Avsikt att inte involvera dem och se de negativa sakerna som de pekar på dig som deras brister, inte dina.
- Leta efter människor som älskar och accepterar dig för den du är och vill stödja dig. Tillbringa tid med att träffa människor som får dig att känna dig energisk och lära känna ditt riktiga jag.
Steg 8. Acceptera din existens
När du väl kan fokusera på nuet, istället för att stanna kvar vid smärtsamma minnen eller distrahera dig själv från dina känslor, kommer du att inse att du inte definieras av ditt förflutna.
Utnyttja det som hände tidigare bara för att bestämma vad du vill. Så låt det förflutna bli en del av dig och respektera dig själv för den du är och den du är idag
Metod 2 av 3: Att återupptäcka sig själv är som att förlora vissa aspekter av sig själv
Steg 1. Känn igen hur du känner när du förlorar
Gör en reflektion för att avgöra vad du verkar sakna och vad som kan orsaka det. Ställ dig själv följande frågor till eftertanke eller ännu bättre om du skriver ner dem. Till exempel:
- Vem är jag just nu? Gillar jag mig själv?
- Vilka aspekter av mig verkar saknas? När försvann det? Varför gick det vilse?
- Vad längtar jag egentligen efter?
- Vad var min dröm när jag var yngre? Vad upphetsar mitt liv?
- Vilka levnadsvillkor vill jag ha just nu? Nästa år? De kommande fem åren?
- Vilka värden är principerna i mitt liv?
- Vad värderar jag mest?
- Vad får mig att känna mig glad och nöjd?
- Använd svaren på dessa frågor för att ta reda på vad som inte går bra i ditt liv. Till exempel, om dina livsprinciper är mod, ärlighet och vänlighet, men under den här tiden arbetar eller omges du av människor som strävar efter pengar och framgång genom att motivera alla medel, kan konflikten mellan dina livsprinciper och dina omgivningar få dig att bli skild från dig själv.
Steg 2. Var noga med människor och händelser som kan få dig att sakna vissa aspekter av dig själv
Ta dig tid att sitta still och reflektera över allt du har gått igenom för att ta reda på vad som fick dig att ignorera vissa aspekter av dig själv.
- Till exempel tvingades du försumma den fantasifulla aspekten eftersom dina föräldrar som barn betonade att dina fantasier och dagdrömmar var förgäves?
- Tänk på de saker som har stor inverkan på dig fysiskt, mentalt eller känslomässigt. Börja med de viktiga sakerna som du enkelt kan komma ihåg och leta sedan efter de mindre trevliga små sakerna. Till exempel:
- Specifika händelser (positiva och negativa)
- Personliga relationer (med vänner, familj, make)
- Arbete du någonsin gjort
- Övergång i livet
- Olycka
- Hälsoproblem
- Barndomsminnen (positiva och negativa)
- Förlorat
- Tvingas göra obehagliga roller
- Tvingas ljuga för eller om sig själv
- Kom ihåg att reflektion inte handlar om att skylla på någon annan eller vad som hände, det handlar om att förstå hur och varför du förlorade vissa aspekter av dig själv så att du kan återhämta dig.
Steg 3. Börja lugna ditt sinne regelbundet
När du känner att något saknas från dig kan mindfulness -övningar hjälpa dig att återansluta dig själv.
Att träna meditation, yoga och taici är bra för att lugna ditt sinne och koppla dig till dig själv på en djupare nivå
Steg 4. Bygg bra relationer och håll dig borta från dåliga
Medan du försöker återupptäcka dig själv, leta efter positiva, kärleksfulla och stödjande människor runt dig.
- Håll dig borta från negativa relationer, kanske från vänner eller partners som behöver övertygas om att älska och stödja dig eller från familjemedlemmar som ständigt kritiserar dig. Detta förhållande kommer bara att vara i vägen.
- Om det finns negativa människor som du inte kan undvika i dina dagliga aktiviteter, som din chef, arbetskamrater eller nära familjemedlemmar, försök att ta avstånd från dig mentalt och känslomässigt, snarare än fysiskt. Avsikt att inte involvera dem och se de negativa sakerna som de pekar på dig som deras brister, inte dina.
- Leta efter människor som älskar och accepterar dig för den du är och vill stödja dig. Tillbringa tid med att träffa människor som får dig att känna dig energisk och lära känna ditt riktiga jag.
Steg 5. Ge dig själv tid
Det är som att tappa bort sig själv om man inte kan ge sig själv tid att tänka för mycket. Det är lätt att gå vilse i oroliga tankar eller känslor om du aldrig kan ta dig tid bara för att känna dig lugn, utan musik, utan människor i närheten, utan böcker, utan internet, etc.
- För att känna dig återknuten till dig själv, sluta undvika dina egna tankar och känslor. Du kan vara säker, det känns obehagligt första gången du sitter stilla och bara vara med dig själv ett ögonblick. Tankar och känslor kan komma upp som du har undvikit länge, men när du väl kan identifiera dem och sluta undvika dem blir det lättare att kontrollera och mindre skrämmande.
- Vänja dig vid att sitta still i 5-10 minuter varje dag. Du kan sitta i soffan i vardagsrummet, i gungstolen på terrassen eller under ditt favoritträd. Oavsett var platsen är, börja återansluta med dig själv och njut av denna gemenskap.
Steg 6. Definiera mål
Att sätta dig själv ett mål som du vill uppnå, istället för att sättas av någon annan, får dig att känna dig mer ansluten till dig själv och lyckligare i ditt vardagsliv.
- Sätt upp långsiktiga och kortsiktiga mål. För att sätta långsiktiga mål, tänk på vad du vill bli de närmaste ett och fem åren. Vill du vara mer förlåtande för dig själv och andra? Är du nöjd med ditt nuvarande liv och arbete? Gör detta till ett långsiktigt mål.
- Använd kortsiktiga mål som ett sätt att uppnå långsiktiga mål och få dig att känna dig fullbordad och utvecklas. Bestäm de mål som kan uppnås så att långsiktiga mål lättare förverkligas. Till exempel, om ditt långsiktiga mål är att känna lugn och fred, sätt upp ett stödjande kortsiktigt mål, som att meditera fyra gånger i veckan i en månad eller journalisera tre gånger i veckan i två månader.
- Skriv ner dina mål och lägg dem på en synlig plats varje dag för att påminna dig om vad du arbetar med.
Steg 7. Ha tålamod
Att reflektera och återupptäcka förlorade aspekter av dig själv kan vara utmanande och ta tid.
- Förtvivla inte om du inte blir inspirerad direkt.
- Ha tålamod med dig själv och låt nyfikenheten gå sin gång utan att behöva hitta ett specifikt svar.
- Vet att du måste gå igenom en lång process varje dag tills du kan hitta dig själv igen och återställa förlorade aspekter av dig själv eftersom detta inte händer på en gång.
Metod 3 av 3: Återupptäck dig själv om du känner att du förlorar äkthet
Steg 1. Tänk på en tid då du kände dig lycklig och tyckte om dig själv
Försök att komma ihåg viktiga stunder som fick dig att känna dig lycklig och energisk. Hur var ögonblicket och vilka aspekter hade du i det ögonblicket?
Gör saker och aktiviteter som återförenar dig själv med stunder då du kände dig fulländad och glad
Steg 2. Var uppmärksam på vad som utlöser nöje
När du går i ditt dagliga liv, var noga med vad som gör dig glad eller mår bra. När du gör det du verkligen älskar, i stället för av nödvändighet, kommer du att känna dig mer ansluten till dig själv och lyckligare i dina dagliga aktiviteter.
- Kanske kommer du att dras med och inspireras av aktiviteter som kräver att du är kreativ när du skriver e -post eller skriver dina tankar i en journal. Eller du är alltid fascinerad när du hör någon prata om kvantfysik på TV eller på radio.
- Oavsett vad som intresserar dig, skriv ner det och tänk att fortsätta det senare. Leta efter böcker om ämnet, gör online -forskning, titta på dokumentärer, etc.
Steg 3. Identifiera de saker som upprör dig
Försök att ta reda på orsaken till mindre irritationer eller irritationer, till exempel i trafikstockningar eller människor som chattar medan du tittar på en film. Var uppmärksam på saker som alltid irriterar dig. Du kan se likheter mellan saker som tenderar att orsaka negativa känslor och sedan använda denna kunskap för att eliminera orsakerna till ditt missnöje.
- Om du till exempel är upprörd när någon skadar någon annan, kan den här händelsen påminna dig om att du behöver bra och omtänksamma människor runt dig för att uppmuntra och/eller hjälpa människor i nöd kan vara aktiviteter som gör dig lycklig.
- Eller, om du är irriterad över att du slösar bort tid utan att göra kreativa aktiviteter (sång, dans, teckning, etc.), dra slutsatsen att du alltid behöver kreativa sätt att fylla din dag för att känna dig lycklig.
- Kom också ihåg att vi ofta bedömer andra godtyckligt utifrån saker som får oss att känna oss osäkra själva. Om du tenderar att bedöma människor som äger lyxbilar som extravaganta och extravaganta, tänk igen om osäkerheten och sårbarheten du upplever av att vara stolt, visa upp sig eller leva för mycket. Vilka frågor får dig att döma andra och varför?
Steg 4. Observera dig själv när du känner att du fejkar det
Var uppmärksam på det obehag som kommer från att låtsas när du pratar, agerar eller tänker.
- Skriv ner mentalt eller på en lapp vad du gjorde medan du låtsades.
- Efter det, tänk noga på rädslan eller ångesten för den speciella sak som utlöser beteendet. Vad fick dig att låtsas? Är det på grund av rädsla för avslag? Trött på att hantera människorna omkring dig? Känner du dig inte uppskattad?
- Tänk på sätt att ignorera tro eller ångest som får dig att känna att du behöver låtsas. Om du till exempel är rädd för att bli avvisad, försök att acceptera och respektera dig själv för den du är. Möjligheten att acceptera dig själv kan eliminera rädslan för avslag och du kan vara ärlig mot andra människor.
Steg 5. För en journal
Journalföring kan vara ett sätt för inre reflektion och anteckningar så att du kan hitta viktiga återkommande teman.
- Skriv vad du vill i en dagbok. Avsätt ett utrymme för att skriva tankar om saker du kan ha mer av i ditt dagliga liv, kanske mer tid med din familj eller fler målningsmöjligheter.
- Försök att journalföra regelbundet. Ju mer regelbundet du journalför, desto lättare blir det för dig att hitta gemensamma teman och få förståelse.
- När du har samlat några rader, läs om från början och se om det är något gemensamt i de aktiviteter du vill göra oftare, de saker som irriterar dig, etc.
- Försök hitta lösningar på saker som irriterar dig och sätt att göra saker som gör dig mer upphetsad inför ditt dagliga liv.
Steg 6. Börja lugna ditt sinne regelbundet
Att öva på att lugna ditt sinne kan hjälpa dig att återansluta dig själv om du inte är ärlig mot dig själv.
Att träna meditation, yoga och taici är bra för att lugna ditt sinne och koppla dig till dig själv på en djupare nivå
Steg 7. Bygg upp goda relationer och håll dig borta från dåliga
Medan du försöker återupptäcka dig själv, leta efter positiva, kärleksfulla och stödjande människor runt dig.
- Håll dig borta från negativa relationer, kanske från vänner eller partners som behöver övertygas om att älska och stödja dig eller från familjemedlemmar som ständigt kritiserar dig. Detta förhållande kommer bara att vara i vägen.
- Om det finns negativa människor som du inte kan undvika i dina dagliga aktiviteter, som din chef, arbetskamrater eller nära familjemedlemmar, försök att ta avstånd från dig mentalt och känslomässigt, snarare än fysiskt. Avsikt att inte involvera dem och se de negativa sakerna som de pekar på dig som deras brister, inte dina.
- Leta efter människor som älskar och accepterar dig för den du är och vill stödja dig. Tillbringa tid med att träffa människor som får dig att känna dig energisk och lära känna ditt riktiga jag.
Steg 8. Förbered en plan för nödsituationer
När du känner dig riktigt trött och det är svårt att vara dig själv, använd nödsituationer. Det finns flera sätt du kan använda när du känner dig vilsen, till exempel:
- Lyssna på en rad låtar som kan få tillbaka känslan av vem du är. Istället för att skapa för många nya låtar som du inte känner till väljer du de som betyder mest för dig. Om du känner dig obekväm, lyssna på den här låten för att återhämta dig.
- Hitta någon som är redo att ringa. En nära vän eller pålitlig familjemedlem som du kan nå ut till kan hjälpa dig att återhämta dig när du känner dig vilsen. Involvera dem i dina aktivitetsplaner och be dem att ge support om det behövs, men glöm inte att lämna tillbaka förmånen.
- Var ärlig. Om du tycker att du låtsas, vet att det alltid finns ett kraftfullt sätt att slå låtsas, vilket är ärlighet. Medan du förfalskar det, ta ett djupt andetag, lugna ner dig och fråga dig själv: "Vad vill jag egentligen just nu?" och/eller "Vad känner jag egentligen just nu?" Svara på dessa frågor och använd sedan det du känner som en guide.
Varning
- Om du känner att du har tappat bort dig själv efter ett stort trauma, be en terapeut om hjälp och hitta en supportgrupp i ditt område.
- Förutom att du känner att du saknar vissa aspekter av dig själv, prata med en terapeut om du upplever symptom på depression.
