Att bygga en sund relation med någon är inte lätt. Förutom att kräva avsevärd tid, process, engagemang och engagemang kan du också missuppfatta begreppet rimliga gränser om du inte har referens till rätt uppmärksamhet och tillgivenhet. Att känna igen symptomen på överberoende kan vara svårt, men försök att göra det genom en objektiv lins och fokusera på att uppnå önskat mål för att göra processen enklare.
Steg
Del 1 av 4: Utvärdera känslor
Steg 1. Identifiera tendenser att avslöja information för snabbt
En person som har ett missbruksproblem tenderar att vilja uttrycka sina känslor så snabbt som möjligt, särskilt för att hans sinne är fyllt av rädsla för att bli övergiven eller ignorerad av den andra personen. Till exempel kan du ha uttryckt din kärlek till någon på ett andra eller tredje datum, och till och med bett dem att gifta sig med dig direkt.
- I stället för att avslöja dina känslor kan du också dela mycket intima detaljer om ditt förflutna. Till exempel berättar du historien om din mammas död vid sex års ålder för en kollega. Faktum är att den personliga informationen inte är värd att dela med människor du inte är så bekant med!
- Innan du avslöjar detaljer eller personliga känslor, tänk på hur du kan svara på kommentarerna senare. Om du tycker att situationen kommer att vara besvärlig, dela inte med för mycket information!
Steg 2. Identifiera din oförmåga att fatta beslut
Människor som har missbruksproblem vill alltid fatta det "rätta" beslutet, ett som de tror kommer att tillfredsställa dem och låta dem vinna uppmärksamheten hos en specifik person. Om du känner att du alltid är beroende av specifika beslut, till exempel var du ska gå på college eller lunchmenyer, på personen i fråga, är chansen stor att du är för beroende av den personen.
Steg 3. Identifiera om det finns en rädsla för separation från andra eller inte
Människor som har beroendeproblem är i allmänhet mycket knutna till en person och är rädda för att förlora den personen. Försök därför att identifiera närvaron eller frånvaron av dessa känslor för den berörda personen. Tänker du alltid för mycket om dem när förhållandet skiljs av avstånd? Ser du alltid fram emot att träffa dem igen? Uppskjuter du ofta hans avresa så att du kan fortsätta att umgås med dem? Om så är fallet har du sannolikt separationsångeststörning, vilket är rädslan för att överges av någon.
Om du ständigt skickar sms, ringer eller besöker någons hus är chansen stor att du har ett missbruksproblem och en rädsla för att bli övergiven
Del 2 av 4: Analysera relationer
Steg 1. Identifiera upp- och nedgångar i ditt förhållande
Med andra ord, identifiera en cykel av känslomässiga svängningar, där ditt förhållande till dem som verkade bra plötsligt surt i slutet av dagen. Om så är fallet är chansen stor att du har blivit för beroende av honom.
- Till exempel börjar din relation med dem att må bra över lunchen. Efter det känns förhållandet fortfarande enkelt när du och de hyr en kanot och går nerför floden tillsammans för att njuta av naturen. Efter aktiviteten sitter du och dem fortfarande sida vid sida medan du tittar på en film hemma. Men nästa dag bestämmer de sig för att träffa sina närmaste vänner och du börjar gråta och klaga på deras beteende som du tror att du inte uppmärksammar, trots att du har tillbringat timmar med dem tidigare. Sedan förbjuder du dem helt och hållet att se andra människor och kräver att de återgår till att umgås med dig.
- Dessutom kan du också insistera på att följa med dem när du reser med andra människor. Nästa dag, när du går tillbaka till att spendera tid ensam med dem, känner du dig plötsligt hel igen, viktig och glad.
Steg 2. Fråga en vän eller partners uppfattning om ditt potentiella beroende
Du kan utföra denna process direkt eller indirekt. Om du vill fråga dem direkt, försök närma dig dem och fråga, "jag är för beroende av dig, eller hur?" Chansen är stor att de kommer att skrämma och skratta eller le obekvämt efteråt. Om deras svar låter besvärligt kan de ljuga när de säger att din fråga är orimlig. Om ett erkännande av ditt beroende kommer från deras läppar, betyder det att de talar sanning.
- Om du vill kan du också använda en annan, mer implicit metod. Specifikt använder detta tillvägagångssätt frågor som syftar till att "gräva upp" information som "Du tycker att jag är för dominerande i vårt förhållande, eller hur?" eller "Du tycker att vi tillbringar för mycket tid tillsammans, eller hur?" Sådana frågor kan få en vän eller partner att ge en underförstådd erkännande av om det finns en risk för ett ohälsosamt beroende inom dig eller inte. Bekännelsen kommer i allmänhet att vara underförstådd genom fraser som "Nej, men …" eller "Hm, jag tror …"
- Till exempel kan din vän svara på en direkt fråga som "Har du något emot om jag kommer hem till dig?" med svar som: "Nej, men jag tror att vi har setts för ofta, eller hur." Även om det inte är tydligt är det faktiskt en indikation på att något är fel i förhållandet, och att du är för beroende av det.
Steg 3. Lyssna på vad din vän eller partner har att säga
Om en vän eller till och med en partner ber om tillåtelse att begränsa den tid de tillbringar med dig eller att sätta strängare gränser i relationen, säger de faktiskt till dig att din inställning till dem faktiskt är för besittande. Lär dig därför att lyssna på det språk de använder för att uttrycka sin irritation eller obehag.
- Säger vänner eller partners att din närvaro börjar irritera dem? Eller att de behöver mer tid för att vara ensamma?
- Verkar din vän eller partner ta avstånd från dig?
- Pekar vänner eller partners på ditt specifika beteende, till exempel när du besöker deras hus mitt i natten eller fortsätter att ringa dem, som en form av beroende? Tycker du att detta beteende är normalt och acceptabelt?
- Har du hört samma klagomål från andra vänner eller släktingar? Om de ofta kommenterar eller skämtar om din vana att alltid vara med en specifik person, är chansen stor att du har ett allvarligt beroendeproblem.
Steg 4. Identifiera vän- eller partnerbeteenden som indikerar deras oförmåga att bygga djupa relationer
Har de en tendens att dra sig tillbaka från andra människor eller avsluta relationerna plötsligt? Känner de att de får en viss styrka efter att ha skjutit bort andra? Om så är fallet kan det vara du som påverkade dem att driva bort dig, särskilt eftersom de har haft en historia av att bli kontrollerade eller avvisade av de människor de bryr sig om. Som ett resultat är de rädda för att acceptera samma avslag från dig. Om så är fallet, förstå att du inte har ett beroendeproblem. Istället är det personen som måste konfrontera de frågor som hindrar dem från att komma närmare dig.
- Till exempel, om de växte upp med föräldrar som var besittande och mycket restriktiva, även när de blev äldre, är det mer sannolikt att de avsiktligt "distraherar" dig från att närma dig av rädsla för att bli manipulerade och kontrollerade igen på samma sätt som deras föräldrar gjorde …
- Å andra sidan kanske de inte får tillräckligt med uppmärksamhet från sina föräldrar. Det är att vara bekväm med relationer där deras prestationer och framgångar aldrig riktigt erkänns som kan få dem att känna sig obekväma när de måste acceptera att andra människors uppmärksamhet strömmar ut.
- Anta dock inte att dina beroendefrågor helt enkelt är förankrade i andras försök att driva bort dig.
Del 3 av 4: Minska beroende
Steg 1. Bekanta dig med berättelser där varje karaktär älskar och bryr sig om varandra
Ibland lyckas människor inte uppnå en känsla av trygghet från sina närmaste när de är unga. Ofta uppstår denna situation när föräldern eller vårdnadshavaren inte är ett exempel, har ett ohälsosamt beroendeproblem eller har ett instabilt förhållande. Genom att ändra tanken på ett hälsosamt, säkert och acceptabelt förhållande kommer du utan tvekan att bli hjälpt till att bygga friska anknytningar genom att hänvisa till de lästa exemplen.
- En av böckerna som lyfter friska bilagor och bygger på ömsesidig respekt i ett förhållande är Chicken Soup -serien.
- Samtidigt kan fiktiva karaktärer som har vänskapliga relationer utan besittande band hittas i berättelserna om The Avengers, X-Men eller Justice League.
Steg 2. Ta dig tid för hobbyer
För att bryta beroendekedjan måste du avleda dig genom att utöva en hälsosam och rolig hobby. Tveka därför inte att ta en lugn promenad på eftermiddagen, cykla eller bara läsa en intressant bok. Oavsett vilken aktivitet du väljer, gör det utan sällskap av någon du känner dig beroende av. Med andra ord, utnyttja stunden för att hitta ett personligt intresse och ta avstånd från dig själv för en stund!
- Att ta en hobby kommer att ta dig ur person och kan öka ditt självförtroende.
- Ta dig tid att ägna dig åt en ny hobby eller gör en gammal du har. Har du alltid velat lära dig att spela gitarr men inte haft möjlighet att göra det? Nu är den perfekta tiden att prova!
Steg 3. Tillämpa terapeutiska behandlingsmetoder
Psykoterapi är ett av de bästa alternativen för att bekämpa ohälsosamma beroende. I allmänhet kommer din terapeut att försöka hitta en lösning på ett specifikt problem, till exempel ditt beroende beteende på en viss person. För att förhindra att detta beteende utvecklas behöver du sannolikt långtidsbehandling under den tid som terapeuten rekommenderar.
- Lita på om terapeuten säger att behandlingen du gör är tillräcklig. Om du känner att du fortfarande är överväldigad av depression, ångest eller osäkerhet efter avslutad terapi, försök att tänka tillbaka på alla positiva utvecklingar du har gjort, och använd inte dessa känslor som en ursäkt för att förlänga terapiprocess.
- Gruppterapi kan också hjälpa. I detta tillvägagångssätt har du möjlighet att dela din specifika beteendestörning med andra som har liknande problem. Att lyssna på andras berättelser och berätta för dig själv kan hjälpa dig att övervinna dina problem, få dig att känna dig bekväm och stödd och eliminera känslor av ensamhet.
Steg 4. Prova att ta medicin
Expertterapeuter kan ordinera mediciner för att hantera symptom på personlighetsstörning som kan ha utlöst missbruk. Om ditt fall inte är relaterat till en annan personlighet eller psykologisk störning är det troligt att terapeuten eller läkaren inte kommer att kunna ordinera medicinering. Håll dig dock öppen för dessa alternativ om din läkare anser det lämpligt.
Kom ihåg att droger inte är magi som direkt kan eliminera dina negativa känslor eller beroendeframkallande beteende. Faktum är att den största förändringen kommer att hända när du accepterar det faktum att den enda personen som kan bekämpa känslor av ofullständighet eller osäkerhet i ett förhållande är dig själv
Steg 5. Erkänn dina känslor, men reagera inte negativt
När någon du litar på och förlitar dig på börjar skjuta bort dig är det naturligt att sårade känslor dyker upp. Faktum är att du inser att dina känslor och deras känslor inte är på samma frekvens kan få dig att känna dig förrådd, arg, generad och ledsen. Försök dock att inte ge ett negativt svar, som att skrika, kasta saker, vara våldsam eller göra andra saker som lockar uppmärksamhet.
- Erkänn deras tankar och ord och tacka dem sedan för att du var villig att kritisera dem. Kom ihåg att du är skyldig dem ärlighet, och det enda sättet att betala tillbaka den skulden är att konfrontera ditt beteende.
- Uttryck din ursäkt, även om du inte tycker att du är alltför beroende av dem. Säg:”Jag är ledsen, jag har inte respekterat dina gränser på sistone. Jag hoppas att du kommer att förlåta mig.”
Steg 6. Förstå orsakerna bakom ditt beroende
I många fall har människor som är för beroende av en person en stor rädsla för att bli utelämnade. Om din väns eller partners intresse verkar blekna, till exempel när de börjar ignorera dina samtal eller sms, spendera mindre tid med dig eller bara inte verkar lika intresserade, är chansen stor att en känsla av beroende börjar bygga upp inuti dig. Faktum är att det som utlöser detta beteende är din rädsla för att bli ignorerad och din svårighet att kontrollera situationen och beteendet hos de människor du bryr dig om.
Del 4 av 4: Bygga hälsosamma relationer
Steg 1. Ha tålamod med dig själv och med din partner eller vän
Mest troligt kommer de människor som står dig närmast att känna dig mycket frustrerad om de blir föremål för ditt beroende. I synnerhet kommer de att bli mycket kvävda av din överdrivna uppmärksamhet, eller till och med förklara rent ut att din inställning är mycket dominerande i förhållandet. Om så är fallet, försök att känna empati genom att sätta dig själv i deras skor. Hur skulle du känna om någon fortsatte att avbryta din privata tid eller insistera på att ringa dig utan ditt medgivande?
- Ha tålamod med dig själv också. Faktum är att en lång process inte bara behövs för att verkligen inse symtomen på beroende, utan också för att ändra det.
- Närhelst besvikelse eller frustration uppstår från din oförmåga att skaka av sig ensamheten eller längtan efter den personen, kom alltid ihåg att människor inte behöver andra människor för att känna sig hela! Säg till dig själv:”Jag är en stark och oberoende person. Därför behöver min värld inte fokuseras på andra människor!”
Steg 2. Tillbringa tid med andra människor
Att vara för beroende av en person kan få dig att ignorera andra människor i ditt liv som också bryr sig om dig. Om du befinner dig i en liknande situation, försök igen stärka relationerna med människor som får dig att känna dig älskad och uppskattad. Under denna period, ta avstånd från den du är beroende av så att ni båda kan få lite frisk luft i relationen.
- Om du har tappat kontakten med de flesta av dina gamla vänner för att du är för upptagen beroende på en specifik person, försök få nya vänner online och i verkliga livet. Bjud sedan in din nya vän på lunch, bowling eller till och med vandra tillsammans.
- Se till att du inte ersätter ett beroende med ett annat. Om du märker att samma känslomässiga tillstånd kommer tillbaka för att hemsöka dig i din relation med någon annan, ta ett steg tillbaka för att se till att du inte blir beroende av en annan person igen.
Steg 3. Respektera deras gränser
Gränserna du behöver följa beror faktiskt på den specifika situationen. Till exempel, om du fortsätter att kontakta dem och inte får något svar, kan personen be dig sluta göra det. Om du ofta besöker hans hus utan hans tillstånd kan han be dig att kontakta honom innan du besöker för att se till att tidpunkten och villkoren är rätt.
Steg 4. Använd visualiseringstekniker för att visualisera tillståndet för ett hälsosamt förhållande
Att föreställa sig sunda och säkra mellanmänskliga relationer kan hjälpa alla parter att lita på och bli bekväma med varandra. Försök därför att lägga lite tid på att diskutera och föreställa dig det perfekta förhållandet med din partner eller vän.
- Om du redan är mycket beroende av andra människor, försök att föreställa dig att du tillåter din partner eller vän att interagera med andra människor. Tänk dig att du är villig att acceptera det sunda beslutet och respektera deras frihet.
- Uppmuntra också vänner eller partners att föreställa sig samma sak. Hur ser de på din relation i framtiden? Vad vill de göra med dig? Vilka är skillnaderna eller likheterna i dina åsikter?
