Om bryta med din älskade bryter ditt hjärta, kan du komma över det även om det känns riktigt svårt i början. Den djupa sorg du känner orsakas av slutet på ett förhållande som har utlöst dopamin, hormonet som får dig att känna dig lycklig. Just nu är du missnöjd eftersom en uppbrott stoppar utsöndringen av dopamin. Den goda nyheten är att dessa steg kan hjälpa dig att övervinna din sorg och bli en starkare person!
Steg
Metod 1 av 4: Kontroll av känslor
Steg 1. Skaka din kropp för att kanalisera överskottsenergi
Som ett sätt att överleva frigör kroppen negativ energi när negativa känslor uppstår, till exempel känslor av sorg, ilska eller ångest. Men den energin gör dig deprimerad om du inte släpper den. Att skaka din kropp är ett enkelt sätt att släppa ut negativ energi. Skaka kroppen från axlarna och sedan gradvis sänka till fötterna medan du föreställer dig den negativa energin som strömmar ut ur kroppen.
Om du inte gillar att skaka din kropp för att släppa ut negativ energi, gör lite högintensiv träning
Steg 2. Dela dina känslor med dina närmaste
Du kommer att känna dig lugn efter att ha delat vad du känner. Be någon du kan lita på lyssna på dig och dela dina känslor. Berätta vad som hände med dig och effekten. Säg också saker som får dig att känna dig orolig.
Be honom lyssna utan att ge råd. Förklara att du är väldigt ledsen för att du precis bröt upp och be honom att lyssna på dig och dela dina känslor
En annan väg:
om du inte vill berätta för någon, skriv ner allt du känner på ett papper. Skriv färdigt, bränn eller strimla och släng det i papperskorgen.
Steg 3. Bestäm orsakerna så att du kan dra slutsatsen att han inte är rätt person för dig
Avgud inte ditt ex efter uppbrottet. Markera istället egenskaper som bevisar att han inte är den perfekta matchningen för dig. Minns en tid då han fick dig att känna dig ledsen eller en egenskap som han inte hade. Använd denna ursäkt för att övertyga dig själv om att ni två inte är en bra match.
Bestäm kriterierna för din perfekta partner. Använd den här listan för att välja rätt partner i framtiden
Steg 4. Testa tron att du inte kommer att bli kär igen på grund av något sådant
Brytningar är mer smärtsamma om du tänker på ditt ex som den perfekta partnern för dig. Kanske kan du inte föreställa dig att någon annan är din älskare, men detta kommer att hända en dag. Istället för att anta att bara en person förtjänar att vara din livspartner, påminn dig själv om att du är på väg att träffa någon som förtjänar att bli älskad.
Du kan fortfarande träffa människor som förtjänar att vara älskare. Alla kan välja den lämpligaste livspartnerkandidaten. Så att bryta upp är ingen stor grej
Steg 5. Håll en tacksamhetsdagbok så att du blir medveten om de goda sakerna i ditt dagliga liv
Du kan bli av med negativa känslor genom att fokusera på något positivt i din vardag och vara tacksam för allt som är bra i livet gör att du kan tänka positivt! Börja föra en tacksamhetsjournal genom att skriva ner 3-5 saker du är tacksam för varje dag, oavsett om de är viktiga eller avslappnade! När du känner dig nere läser du om allt som står i din journal för att lugna ner dig.
Till exempel de saker du är tacksam för, "mina vänner, min älskade katt, det är soligt idag."
Metod 2 av 4: Living Everyday After Separation
Steg 1. Försök att hålla dig upptagen i 2-3 veckor efter uppbrottet
Brytningar är vanligtvis mycket smärtsamma eftersom det inte finns mer kärlek och uppmärksamhet från älskaren som har varit med dig. Just nu kan du känna dig nedstämd och ledsen på grund av din ensamhet. För att övervinna detta, fyll ditt dagliga liv genom att göra roliga aktiviteter med familjemedlemmar och vänner. Dessutom måste du ta hand om dig själv genom att:
- Avsätt 15-60 minuter varje morgon för att fokusera på vad du vill uppnå.
- Att träna enligt din hobby, till exempel dans eller kickboxning.
- Uppfyller primära behov, som att äta, bada och städa huset.
- Skäm bort dig själv, till exempel njuter av massageterapi eller en kopp varmt kaffe.
- Studera eller arbeta.
- Tillbringa tid att förverkliga livsmål eller njuta av hobbyer.
Steg 2. Upprätta en ny rutin som fokuserar på de saker du prioriterar
Innan ni skiltes chattade ni förmodligen mycket och såg varandra. För närvarande kan du använda din fritid för att uppnå dina mål. Sätt upp ett dagligt schema som håller dig fokuserad på det liv du vill ha. Glöm inte att inkludera viktiga aktiviteter som måste göras, som att betala räkningar, tvätta kläder och äta hälsosam mat.
När du precis separerade kan du vara ovillig att uppmärksamma dig själv, men genom att hålla dig till din dagliga rutin konsekvent kan du anta en hälsosam livsstil
Exempel på dagsschema:
06.00: Vakna tidigt, duscha, klä upp dig
07.00: Uttryck positiva avsikter
07.30: Näringsrik frukost
08.00-17.00: Arbeta på kontoret/studera i skolan
17.30: Näringsrik middag
18.00-21.00: Gör aktiviteter med vänner eller njut av hobbyer
21.00: Koppla av innan du lägger dig på natten
Steg 3. Hitta en distraktion så att du inte tänker på ditt ex de första dagarna efter uppbrottet
Slutet på ett lyckligt förhållande utlöser vanligtvis en känsla av förlust. Att påminna om en före detta älskare och de underbara upplevelserna med honom förlänger dock bara sorg. Istället delta i aktiviteter som håller dig fokuserad på vad som händer för att ta dig ur sorg. Gör roliga aktiviteter som får dig att känna dig lycklig i hans frånvaro!
- Till exempel bjud in vänner att spela spel hemma, gå en promenad i backarna, camping, ta målarlektioner, simma eller delta i samhällsaktiviteter.
- Använd inte distraktioner som ett sätt att dämpa dina känslor eftersom du måste befria dig från negativa känslor.
Steg 4. Gör roliga aktiviteter så att din kropp producerar dopamin
Du kommer att känna dig bekväm om du fortfarande får dopamin trots att du precis slutade. Gör därför minst 1 aktivitet varje dag som får dig att känna dig lycklig. Istället för att hantera sorg på ett negativt sätt, hitta sätt som är fördelaktiga och stödjer uppnåendet av önskad livsstil. Till exempel:
- Vana att träna minst 30 minuter om dagen.
- Ta sy- eller matlagningskurser.
- Gå med i spelsportlaget.
- Ta hand om djur om du vill.
- Gå med i ett hobbysamhälle.
- Volontär enligt uppdraget du vill utföra.
Steg 5. Bilda en stödjande grupp vänner och familjemedlemmar
När du bara skildes med din älskare måste du gå med i gemenskapen. Kontakta familjemedlemmar och vänner. Be dem följa med dig medan du chattar eller sms: ar varje dag för att påminna dig om att du är mycket älskad.
Kanske vill du vara ensam, men det är bättre för dig att vara med människor som älskar dig. Om du föredrar att stanna hemma, bjud in vänner eller grannar till aktiviteter hemma, som att titta på en film eller göra hantverk
Metod 3 av 4: Glömma din ex-flickvän
Steg 1. Bli av med alla saker som påminner dig om ditt ex
Du kommer att sakna honom om du ser saker som påminner dig om honom. Gå in i vardagsrummet och samla foton, presenter och souvenirer som tar upp minnen från ditt ex och donerar dem eller slänger dem så att du inte kommer ihåg dem igen.
Om du inte vill slänga det, förvara det i en kartong och ge det sedan till en vän. Han kommer att kasta den eller lämna tillbaka den till dig när du är redo
Steg 2. Gör en digital detox för att bli av med påminnelser om ditt ex
Din digitala enhet kan vara full av foton av er två och kan vara smärtsam att titta på. Att komma ihåg de goda stunder du haft med ditt ex när du tittade på din fotosamling gör det ännu svårare att glömma dem. Utför en digital detox på följande sätt:
- Följ alla hans konton på sociala medier.
- Ta bort alla meddelanden eller e -postmeddelanden från ditt ex.
- Spara foton av din före detta älskare eller er två i separata mappar eller ta bort dem direkt.
- Blockera hans mobilnummer.
- Få inte tillgång till sociala medier några dagar efter uppbrottet.
Dricks:
Efter splittringen, se till att du inte kommer åt alla sociala medier på 1-2 veckor. Du kommer ihåg förhållandet som precis slutade när du ser andra par dela sin lycka. Istället för att jämföra dig själv med andra, ta dig tid att leva det liv du önskar.
Steg 3. Fokusera på dig själv istället för att tänka på ditt exs dagliga liv
Kanske vill du känna människorna han träffade, hans aktiviteter eller hans känslor efter uppbrottet. Ge honom inte en sekund! Prioritera dina egna önskemål och behov. Tänk inte på det längre.
När du inser att du kommer ihåg ditt ex, distrahera dig själv genom att tänka på din hobby eller passion
Steg 4. Frestas inte av önskan att träffa honom
Det är naturligt att vilja träffa den du fortfarande älskar, men det gör bara sorgen värre. Ditt sinne är van vid att skapa känslomässiga kopplingar medan du fortfarande är i ett förhållande och det blir starkare ju mer du ser varandra. Så att du inte frestas, träffa inte din före detta älskare ensam.
Om ni två måste träffas, be någon att följa med så att du inte är ensam när du träffar honom
Metod 4 av 4: Ta hand om dig själv
Steg 1. Fokusera på befintliga relationer och få nya vänner
Goda relationer med vänner och familjemedlemmar hjälper dig att bli en starkare och oberoende person. Plus, deras närvaro får dig att inse att du inte behöver ditt ex! Tillbringa tid med människor som spelar en viktig roll i ditt liv för att fördjupa relationer. Delta i gemenskapsevenemang, gå med i ett sportlag, dra nytta av Meetups webbplats eller gå kurser för att få nya vänner.
- Interagera med vänner genom att chatta eller skicka meddelanden varje dag.
- Bjud in vänner på kaffe, middag eller ett spel.
Steg 2. Gör de saker du tycker om, men försumma i ett förhållande
När du har en älskare måste många saker offras för att du ska bli en bra partner. Efter separationen, lev ditt singelliv genom att njuta av de aktiviteter du har saknat så länge! Tänk på de saker du tyckte om när du inte var i ett förhållande och schemalägg dem sedan i din dagliga rutin.
- Till exempel avbröt du ditt gymmedlemskap för att du inte hade tid att träna, men nu kan du förnya och träna på gymmet!
- Ett annat exempel, du slutar måla eller fotografera eftersom tid går till spillo i ett förhållande. Ta ut verktygslådan som är snyggt undanstoppad i lagret och börja njuta av din hobby igen!
Steg 3. Arbeta med ett nytt projekt som en hobby för att du ska känna dig lycklig
Bestäm dig för en aktivitet du alltid har velat göra eller något du är intresserad av. Skriv sedan ner stegen som behövs för att utföra det. Avsätt tid i ditt dagliga schema för att genomföra planen. Kontrollera de slutförda stegen. På så sätt kan du sluta tänka på ditt ex och njuta av friheten.
- Ta till exempel beslutet om att ta en magisterexamen eller starta ett fotoföretag.
- När du startar ett drömprojekt, påminn dig själv om att du strävar efter att uppnå ditt livs mål för din egen skull som inte beror på din relation till ditt ex.
Steg 4. Gör nya saker som du inte kan göra med ditt ex eftersom han alltid vägrar
Försök att komma ihåg när han vägrade när du bad honom att göra en aktivitet du gillar, till exempel middag på en ny restaurang eller besöka ett museum, och skriva ner allt. Be en vän att följa med dig eller utföra aktiviteten själv medan du kontrollerar varje aktivitet som har utförts. Varje gång du gör något, kom ihåg att ditt ex alltid vägrar din inbjudan.
Gör aktiviteter som får dig att känna dig avvisad hela tiden, till exempel att ta en vän för att äta indisk mat på en restaurang, måla krukor, spela beachvolleyboll, njuta av en picknick i parken, besöka planetariet eller lyssna på en poesiläsning
Steg 5. Bestäm de livsmål du vill uppnå
Tänk dig dina levnadsvillkor 1 år, 5 år, 10 år från nu. Tänk på hur du lever din dag och de saker du vill göra. Skriv sedan ner vad du vill uppnå under de närmaste åren så att du kan avgöra hur du ska få det att hända. Detta steg hjälper dig att förbereda dig för det liv du vill ha och komma över ditt ex.
- Till exempel vill du köpa ett hus, börja en karriär och njuta av en semester som har väntat.
- Ett annat exempel, du inser att du vill öka kreativiteten i ditt dagliga liv eller vill flytta till en annan plats.
Tips
- Var inte i direktkontakt med andra människor. Se till att du inte bär emotionellt bagage i andras liv. Till slut inser du att din nya partner är någon du inte känner eller har något intresse av. Försök förstå och acceptera dig själv.
- Fokusera på att skapa nya minnen med vänner för att ersätta negativa känslor när du tänker på ditt ex.
Varning
- Ignorera rykten och information som cirkulerar om dig och ditt ex. Detta är inte värt att tänka på.
- Slösa inte bort energi på att återställa ditt förhållande till ditt ex. Det bästa sättet att hämnas är att leva det liv du drömmer om och njuta av din lycka!
- Använd inte andra människor för att få din ex-flickvän att bli avundsjuk. Denna metod är värdelös eftersom den skadar dig själv och andra.
