Att glömma din första kärlek kan vara svårt. Första kärleken lär dig hur det är att vara kär. Den första upplevelsen ger dig en uppfattning om vad du kommer att leva/möta i en sådan upplevelse i framtiden. Om du har problem med att glömma din första kärlek är det helt normalt. De flesta människor kämpar och försöker komma över sin första kärlek, men det finns saker du kan göra för att hjälpa dig att studsa tillbaka. Begränsa först dina tankar om det. Försök att fokusera på det som är och håll inte tillbaka känslor för det förflutna. Ha ett bättre eller "hälsosammare" perspektiv på ditt förhållande. Även om ditt första förhållande tog slut kan du lära dig mycket om dig själv när du blir kär. Efter att ha varit ledsen, försök att gå upp. Fokusera på vad som finns framför dig, och inte på kärleken som är borta.
Steg
Metod 1 av 3: Kontrollera attityd
Steg 1. Begränsa den tid du ägnar åt att tänka på ditt ex
Du kanske känner att du måste bli av med alla tankar om det på en gång. Men en sådan här strategi kan faktiskt ha en negativ inverkan. Om du tvingar dig själv att inte tänka på något kommer du att tänka på det mer och mer. Istället för att försöka att inte tänka på ditt ex, begränsa den tid du spenderar på att tänka på honom. Detta kan vara en mer effektiv hållbar strategi.
- Ta dig tid att tänka på ditt ex. Till exempel kan du tänka på det i en halvtimme på morgonen. Om du har svårt att föreställa dig eller komma ihåg dina minnen med honom, prova att lyssna på en låt eller tänka på en film som du båda gillade.
- Skriv ner dina tankar i en dagbok för att hjälpa dig att kontrollera dina känslor och bearbeta vad som händer.
- Efter detta, försök att inte tänka på det hela dagen. Om skuggorna smyger tillbaka kan du säga”Jag har tänkt på det här tidigare. Jag skulle hellre spara det här för att tänka på imorgon."
Steg 2. Håll utkik efter orealistiska tankemönster
Om du är "chockad" av förlusten av din första kärlek kan du vara benägen att tänka på värre saker. Till exempel kan du tänka saker som "Jag kommer aldrig älska någon igen" eller "Jag kommer aldrig att vara glad igen." Om du börjar tänka på det sättet, sluta och motverka dessa antaganden.
- Inga två relationer är någonsin desamma. Det är sant att du aldrig kommer att känna likadant igen. Detta betyder dock inte nödvändigtvis att du aldrig kommer att älska någon eller känna dig lycklig igen.
- Var realistisk. De flesta människor hamnar inte i ett livslångt förhållande med sin första kärlek. Tänk på dina föräldrar, vänner eller andra familjemedlemmar. De kan alla ha förlorat sin första kärlek, men hamnar i ett bra eller hälsosamt förhållande.
- Tänk specifikt. Om du till exempel känner att du aldrig kommer att hitta kärleken igen, ersätt det antagandet med till exempel "Om jag börjar öppna mitt hjärta igen när jag är redo kan jag hitta kärleken igen. Jag kommer inte att hamna ensam så."
- Påminn dig själv om att även om situationen är svår just nu finns det många möjligheter att du kommer att älska någon igen och känna dig lycklig, även om det tar lång tid.
- Prata med en pålitlig vän, familjemedlem eller rådgivare om dina antaganden eller tankar. De kan hjälpa dig att få ett bättre perspektiv och bekämpa orealistiska tankar.
Steg 3. Fokusera på det som finns i nuet
Påminn dig själv om vad du har just nu. Tänk på dina vänner, arbete, intressen och passioner. Även om du inte har den relation eller romantik du vill ha just nu finns det många andra saker du kan tänka på.
- Gör olika saker så att du håller fast vid det som är just nu. Njut av en ny hobby. Gå med i en klubb. Delta i volontäraktiviteter. Registrera dig på gymmet. Varje aktivitet eller sak som håller dig upptagen och fokuserad kan hjälpa dig.
- Nya minnen kan hjälpa dig att glömma det förflutna. Ta konkreta steg för att skapa nya, bättre minnen så att du kan glömma ditt ex.
- Det är viktigt att du tar dig tid och övar uppmärksamhet och reflekterar över dina känslor och tankar i nuet. Det är dock en bra idé att balansera ögonblick av introspektion med aktiviteter som kan distrahera dig och hjälpa dig att fokusera på andra saker.
Steg 4. Ta hand om dig själv
Det är väldigt svårt för dig att tänka positivt när du inte kan ta hand om dig själv. Du kanske inte kan sova, träna eller äta ordentligt efter en uppbrott. Du bör dock fortfarande genomgå grundläggande egenvård. På så sätt kan du förbli en stark person och undvika negativa tankar eller antaganden.
- Förutom att sova och äta gott, ge dig själv en godbit ibland. Tveka inte att skämma bort dig själv lite efter att ha gått igenom ett uppbrott.
- Njut av kvällen med vänner. Beställ mat från en restaurang. Prova att gå eller cykla. Titta på filmer du gillar.
Steg 5. Kom i kontakt med människor som kan stödja dig
Be en betrodd vän eller familjemedlem att kontrollera dig då och då och påminn dig försiktigt om att ta hand om dig själv. De kan också ta dig ut ur huset om du är ensam för mycket. Kom ihåg att du kan be om hjälp när du hanterar sorg eller saknad.
- Ibland kommer du att må bättre genom att prata med en stödjande vän via telefon. Genom att prata om dina känslor kan du må bättre och hantera dina känslor.
- Om du känner skuld för att du förlitar dig för mycket på vänner eller familj, förbinda dig att visa din närvaro (i samma form eller "nivå") när/om de behöver dig.
Metod 2 av 3: Utveckla ett perspektiv på det förflutna
Steg 1. Sök efter eventuella negativa tankemönster
Du kan lära av varje relation. Allt är en process för att växa och förändras så att du kan hitta ett hälsosamt, lyckligt och varaktigt romantiskt förhållande. När du försöker glömma din första kärlek, var uppmärksam på negativa tankemönster som du bör undvika eller förhindra i framtida relationer.
- Tänk på varför ditt förhållande gick sönder. Finns det några attityder du faktiskt kan ändra? Finns det en orsak till din inkompatibilitet? Varför lockas du av honom? Orsakades det av fel skäl?
- Ofta upphör relationer eftersom två personer inte är kompatibla med varandra. Du kan se detta som ett tillfälle att ta reda på hur du väljer någon som är mer lämplig/rätt i framtiden.
- Att prata med någon som tänker objektivt hjälper dig att känna igen dessa mönster och hitta en väg ut. Prata med en vän du kan lita på eller hitta en rådgivare som kan hjälpa dig att bedöma ditt förhållande på ett mer balanserat och objektivt sätt.
Steg 2. Tillåt dig själv att njuta av minnen från det förflutna
Du behöver inte radera alla minnen från ditt ex. Med tiden kan du le när du kommer ihåg vad som hände. Kärlek kan utlösa känslor av lycka, och din första kärlek kommer alltid att vara speciell. Om du kan le åt minnet av din första kärlek, låt dig själv njuta av minnet snarare än att bara radera eller glömma det.
- Du kan få styrka genom gamla minnen. Se dessa minnen som ett sätt att påminna dig själv om att du är en kärleksfull person. Att känna igen sig själv som en kärleksfull person kan vara bra.
- Gamla minnen kan också få dig att må bättre i dåliga situationer. Du kanske plötsligt kommer ihåg de uppmuntrande orden din ex-pojkvän sa när du kände dig nöjd med dig själv. Du kan komma ihåg eller bära goda minnen, så länge du är medveten om att din gamla relation är över.
Steg 3. Inse att det inte är något speciellt med din första kärlek
Första kärleken kan vara en minnesvärd upplevelse. Du lär dig mycket om dig själv och får uppleva kärlek för första gången. Men människor tenderar att överdriva sin första upplevelse med något. Det finns vanligtvis inget speciellt med ditt första förhållande förutom dess "status" som din första upplevelse i ett förhållande. Kom ihåg att du instinktivt kommer att förhärliga dina första upplevelser. Låt inte denna mentalitet förstöra din förmåga att njuta av det du har för tillfället.
- Du kanske kommer ihåg din upplevelse med din första kärlek passionerat. I ett nytt förhållande kan detta utlösa en tendens att jämföra nuvarande känslor med tidigare känslor. Tänk dock på din första upplevelse med någonting. Du kanske också överdriver upplevelsen. Din första dag på jobbet kan kännas väldigt imponerande, men chansen är att inget annat kommer att hända den dagen jämfört med andra dagar.
- Istället för att se din första kärlek som en perfekt partner, se den som din första kärlek när det gäller erfarenhet. Du lär dig att älska någon och leva en romantisk relation. Ditt ex är dock inte den enda mannen eller kvinnan för dig. Du är bara tvungen att överdriva dina minnen helt enkelt för att det var din första upplevelse.
- Använd positivt självtal för att se upplevelsen i ett bättre ljus. Prova att säga”Jag kommer att använda det jag lärde mig av förhållandet för att bygga ett bättre förhållande i framtiden. Det bästa kommer för mig!”
Steg 4. Se din ex-pojkvän som ett "medium" för att lära dig mer om dig själv
Reflektera över vad du lär dig av relationer. Tänk på vad du tycker om dig själv i relationer. Har du lärt dig att vara osjälvisk? Har du lärt dig att ta hand om din partner? Även om ditt förhållande har upphört, se det inte som ett misslyckande. De flesta av de romantiska relationer du har i livet tränar för dig. Uppskatta det du lär dig om dig själv och din förmåga att älska, snarare än att bara glömma förhållandet.
Metod 3 av 3: Stig från relationen
Steg 1. Återbesök de stora målen i livet
Efter att ha upplevt förlust glömmer du vanligtvis de stora målen i livet. Du kanske känner att att förlora din första kärlek betyder att du inte hittar ett kärleksfullt förhållande i livet. Se dock på det större syftet i sambandet med relationen. Ett misslyckat förhållande betyder inte nödvändigtvis att du inte når dina mål.
- Tänk om vad du vill i livet. Förutom att hitta en partner, tänk på andra mål. Vilken karriär eller utbildning vill du till exempel.
- Kom ihåg att du kan sluta leta efter kärlek eller en relation ett tag. Du behöver inte genast försöka hitta kärleken igen. Ge dig själv tid att återhämta sig och driva andra mål, försök sedan öppna ditt hjärta igen när du är redo.
- En förlust betyder inte nödvändigtvis att du har misslyckats. Faktum är att de flesta upplever mycket förlust och avslag i kampen mot ett större mål. Du behöver inte ditt ex för att nå dina mål.
Steg 2. Ha inte bråttom att öppna ditt hjärta igen
Många känner att en relation eller ett engagemang med en annan person kan hjälpa dem att glömma sin första kärlek. Medan ett nytt förhållande kan distrahera dig från ditt gamla, är det en god chans att du inte kommer att kunna leva ett framgångsrikt förhållande på detta sätt. Ta dig tid att reflektera över dig själv och situationen i stället för att öppna ditt hjärta direkt.
- Tänk på vad du förväntar dig av ett förhållande. Inse hur dina behov var eller inte tillgodoses i tidigare relationer. På så sätt kan du ta reda på hur du hittar en mer lämplig partner i framtiden.
- Många människor "hoppar" från en relation till en annan i hopp om att hitta rätt partner. Men om du inte känner dig lugn/bra själv kan du inte ha en "funktionell" romantik. Du måste först "gråta" din första kärlek och bestämma vad du vill ha i framtiden.
- När du återhämtar dig från att din relation gick sönder kan du känna dig känslomässigt sårbar för ett ögonblick. De känslor du har för andra människor vid en sådan här tid är kanske inte alltid rationella. Var försiktig när du jagar känslor så här eftersom du kan bli sårad eller utnyttjas av någon som känner till "bräckligheten".
Steg 3. Efterlikna andras beteende
Hitta en vän, familjemedlem eller kollega som också har gått igenom ett uppbrott men har lyckats ta sig upp igen. Prova att efterlikna beteendet hos någon som inte behöver ett förhållande för att hitta tillfredsställelse och lycka.
- Leta efter någon som kan hitta tillfredsställelse eller lycka på egen hand. Du måste luta dig mot dem som inte behöver en relation för att vara nöjd.
- Efter att ha hittat någon, tänk på hur de skulle hantera slutet av förhållandet. Hitta sätt att förbli oberoende och stark efter uppbrottet.
- Om du känner dig bekväm, be honom att vara din mentor. Ring honom för råd då och då under din återhämtning. Var dock försiktig så att du inte förlitar dig för mycket på det.
Steg 4. Acceptera att du kommer att känna dig ledsen ett tag
Även om du vill lyfta dig över din sorg är det viktigt att du accepterar dina känslor. Ta steg för att må bättre, men acceptera sorg som en "normal" del av processen. Att glömma din första kärlek är svårt, och även om du har gjort allt bra kommer förändring inte bara att hända. Slå inte dig själv när du har en dålig dag. Detta är normalt och det tar tid för dig att resa dig från sorg.
- Inte få panik om minnet av honom får dig att känna dig ledsen. Om du desperat försöker undvika sorg kommer du bara att förvärra situationen.
- Acceptera istället det faktum att du kommer att känna dig ledsen ett tag. Gråt om det behövs. Släpp sorg och ångest så att du kan resa dig.
- För att hjälpa dig att få ett bättre perspektiv, tänk på de sorgliga stunderna du har haft tidigare och kom ihåg att så småningom kommer du att må bättre. Påminn dig själv om att sorg kommer att ta slut och du kommer att få bättre dagar när tiden går.
Tips
- Håll dig upptagen. Låt dig inte sjunka i tomrummet eftersom det här är en möjlighet för dig att tänka på det igen. Träna, städa ditt rum eller ta en hobby.
- Försök att skriva ner hur du känner. När dåliga tankar och känslor spelar upp i ditt sinne om och om igen, försök att skriva ner dem för att lugna ner dem.
- Kasta din ex-älskares tillhörigheter som du fortfarande har. Kläder lagrar parfymen han bär och kan påminna dig om honom, mer än någonting annat. Kasta också lapparna han skrev eller bilderna han ritade. Att se saker som en gång fick dig att le kommer bara att få dig att må sämre.
- Försök att acceptera allt och inse att om han vill vara vän med dig kommer han att anstränga sig. Förhållanden måste ha ömsesidighet. Ansvaret för att fixa något eller uppnå ett mål ligger inte helt på dina axlar.
- Om ditt förhållande upphör måste det finnas en anledning bakom det. Försök att identifiera huvudorsaken, gå upp från uppbrottet och försök att undvika samma misstag så att de inte händer igen.
- Prata med nya människor. Att träffa nya människor hjälper dig att komma över ditt ex och fokusera på en ny grupp vänner. Gå med i en klubb, volontär eller gå på ett socialt evenemang på egen hand och interagera med andra.
Varning
- Även om du hatar honom, säg inte dåliga saker om honom. Detta får dig bara att må sämre.
- Att besöka ditt exs Facebook -sida är ingen bra idé. Att se bilder eller läsa inlägg från andra människor för honom får dig bara att känna dig irriterad.
- Använd inte olagliga droger för att lösa ditt problem. Dessa läkemedel kommer inte att ge fördelar på lång sikt och kan faktiskt förvärra situationen. Konsumera inte alkohol eller lugnande medel när du försöker återhämta dig från ett uppbrott.
