Äktenskap är det viktigaste bandet mellan två människor som älskar varandra. Du svär att älska varandra genom upp -och nedgångar, men ibland blir relationer ansträngda. Kanske hade du ett stort slagsmål, eller du kände att ni två drev iväg från varandra, eller att ni kanske kom till en punkt där ni insåg att ni måste reparera ert förhållande. För att en relation ska fungera bra krävs hårt arbete och engagemang för att din kärlek till varandra ska förbli stark och äktenskapet är inget undantag. Med lite hårt arbete, förståelse och lite tålamod kan du och din partner förbättra ert äktenskap och påminna er om varför ni båda lovade att älska varandra.
Steg
Del 1 av 3: Förbättra kommunikation
Steg 1. Lyssna på din partner
Ofta tar par som varit gifta länge vad de har att säga. Till exempel kan din partner säga att något du gör stör dig, men du kanske tror att det inte är så viktigt eftersom ni två har varit tillsammans länge. Men så småningom blir det en kulle, och när en partner känner sig förringad eller betraktas som en vind kan det leda till förtroende och intimitetsproblem senare i livet.
- Börja med att spendera kvalitetstid med din partner. Kvalitetstid är tid du tillbringar villkorslöst och helt tillägnad din partner. Vad som än händer, avsätter du den här tiden specifikt för din partner. Ringer telefonen? Ignorera eller lägg på telefonen framför din partner. Allvarligt. Och sedan … Lyssna. Sitt tillsammans, observera varandra, njut av varandras sällskap och njut av din tid tillsammans. Gör det minst en gång i veckan i 30-60 minuter. När du njuter av denna gemenskap, kom ihåg varför du gifter dig med en partner.
- Om din partner säger att det finns ett problem bör du ta uttalandet på allvar. Försök att lösa problemet, antingen ensam eller tillsammans, men se till att du tar din partners oro på allvar.
- Var uppmärksam på din partners behov. Om din partner säger vad han vill från ditt förhållande, försök att få det att hända eller arbeta tillsammans för att hitta en medelväg.
Steg 2. Var öppna och ärliga mot varandra
Ärlighet är mycket viktigt i ett förhållande, särskilt om du är gift. Du måste känna att du kan lita på din partner, och du vill att din partner ska känna på samma sätt. Men ärlighet och öppenhet är inte bara begränsade till att säga sanningen; det betyder också att man inte döljer information och inte behåller den om något behöver utarbetas tillsammans.
- Ljug aldrig för din partner. Även en liten lögn, som att säga att ingenting stör dig, när något faktiskt stör dig, kan så småningom koka över till irritation och argument.
- Var öppen och visa din sårbara sida inför din partner. Dela dina hemliga förhoppningar och drömmar med din partner, dina djupaste rädslor och andra saker du har gömt.
- Låt din partner öppna sig och visa sin sårbarhet framför dig. Detta kan hjälpa till att bygga upp förtroende och upprätthålla en starkare känsla av intimitet och tillgivenhet.
Steg 3. Försök att kompromissa
Kompromisser kan inte vara lätt, särskilt när känslorna är höga efter ett argument. Men att vilja ha rätt i 30 sekunder är inte värt spänningen som följer med att argumentera och det kan påverka ditt förhållande i längden. Det är naturligt att ha oenigheter eller till och med argument ibland, men du måste vara villig att avstå från din sida för kompromisser och samarbete.
- Tänk inte på en debatt som något att "vinna". Detta är en farlig tankegång eftersom det kommer att utlösa konflikter mellan dig och din partner.
- Glöm saker som inte är värda att argumentera om. Även om du inte har fel är det inte värt stressen och frustrationen att ha ett argument.
- Var nåd med att avsluta debatten. Bara för att du tror att du har rätt betyder det inte att ytterligare argumentera för att din åsikt kommer att få de resultat du vill ha, så försök att stoppa det innan det går ur spel.
- Kompromiss gör relationer starkare. När ni båda lägger era behov åt sidan, inklusive behovet av att ha rätt, kan ni båda arbeta tillsammans som ett team för båda parters bästa.
Steg 4. Använd påståenden som använder”jag”
När du och din partner har en oenighet är det viktigt att hindra er båda från att anklaga eller förolämpa. Många par skadar oavsiktligt sin partner, varav ett använder "du" -uttalanden istället för "jag" -uttalanden. Att använda "jag" -uttalanden kan hjälpa till att förmedla hur du känner och uppmuntra till positiva, produktiva samtal, snarare än att skada din partners känslor.
- "Du" -uttalandet låter som om du kastar anklagelser mot din partner. Till exempel, "Du är alltid sen, och som ett resultat får du mig att se dålig ut!"
- "Jag" -uttalanden sätter samtalet i en situation som fokuserar på känslor, inte på att fästa anklagelser eller skuldkänslor. Till exempel, "När du inte uppmärksammar den tid då vi måste vara någonstans, får det mig att känna att du inte bryr dig om mina känslor."
- Ett "jag" -uttalande har tre komponenter: en kort, icke-anklagande beskrivning av det specifika beteende som orsakar dig problem, hur du känner för det beteendet och den verkliga, konkreta inverkan som din partners specifika beteende har haft på dig.
- Beteendekomponenten bör hålla sig till fakta i den aktuella situationen, dina känslor bör vara direkt relaterade till beteendet, och påverkan bör förklara konsekvenserna eller stödja dina känslor i frågan.
- Målet är att vara så specifik som möjligt och hålla sig till det aktuella problemet. Ta inte upp andra orelaterade problem eller känslor, fokusera bara på den verkliga effekten av det aktuella problemet.
Steg 5. Skrek aldrig på din partner
Många började skrika utan att ens inse det. När du argumenterar kan dina känslor vara på topp och du kan känna dig väldigt upphetsad över vad du argumenterar om. Men att skrika på din partner gör bara en eller två saker: antingen kommer din partner att skrika tillbaka, och båda kommer att skrika på varandra, eller så blir din partner väldigt rädd för dig. Oavsett resultatet är situationen destruktiv och kan belasta din relation mycket.
- Du kan finna lättnad när du skriker och vädrar din frustration, men dina känslor kommer att bli höga.
- Du är mer benägna att säga oönskade saker när du skriker, och du kommer inte att kunna ta tillbaka de sårande orden när du lugnar ner dig.
- Undvik att prata om viktiga saker när du (och/eller din partner) är upprörd. Gå en promenad eller be om ursäkt för att lämna rummet i 5 eller 10 minuter och starta sedan konversationen igen när ni båda har lugnat ner sig.
Del 2 av 3: Relive Romance
Steg 1. Ändra din rutin
Oavsett om du har varit gift i två år eller tjugo kan du och din partner lätt fastna i utbrändhet. Rutiner bildas av bekvämlighetsskäl och kan göra ditt dagliga liv enklare, men att fastna i mättnad och rutin i ditt förhållande kan döda romantik långsamt, utan att du ens inser det.
- Om du vanligtvis äter hemma de flesta nätterna, prova att gå ut på en middag. Om du vanligtvis lagar dina egna måltider, prova att laga en måltid för ett par och äta den tillsammans.
- Gör något roligt tillsammans, något du eller din partner normalt inte skulle göra. Det finns ingen anledning att göra något snyggt, bara något som uppmuntrar er båda att ha kul och ha kul tillsammans.
- Gå på en romantisk tillflyktsort tillsammans eller helt enkelt göra planer på att tillbringa en rolig och spännande dag tillsammans - även om det bara kan gå på karnevalen eller ha kul i nöjesparken.
Steg 2. Gör flirt med varandra
När du och din partner fortfarande dejtade flörtade ni förmodligen med varandra hela tiden. Så varför slutade du? De flesta par trivs med varandra, och det är definitivt bra. Men en av nackdelarna med de bekväma förhållandena är att du glömmer hur du sätter på charmen, ofta för att du inte behöver göra det på månader (eller till och med år).
- Få ögonkontakt.
- Le mot din partner eller gör något dumt.
- Använd romantiskt kroppsspråk och imitera din partners kroppsspråk.
- Stå inför varandra, undvik att korsa dina armar och luta dig mot varandra när du talar.
Steg 3. Öka fysisk kontakt
Fysisk kontakt är en viktig del av intimitet. Fysisk kontakt får dig att känna dig önskad, och den känslan kan få dig att känna dig bekväm och närmare din partner. Om ni två redan är väldigt intima och har mycket fysisk kontakt, gå vidare. Men om den delen saknas i ditt förhållande, försök att få tillbaka den.
- Fysisk kontakt betyder inte nödvändigtvis sex (även om många människor ser sex som en del av ett hälsosamt äktenskap). Fysisk kontakt kan innebära att man håller händer, kramar, kramar, kyssar eller någon kontakt som innebär kärlek.
- Din partner kanske vill ha så mycket fysisk kontakt som du vill, men de kan vara för blyga eller oroliga för att du inte vill det heller.
- Stressa dig inte bort från fysisk kontakt. Du behöver bara komma igång. Din partner kommer att uppskatta det, och det kommer att hjälpa er båda att känna sig närmare varandra.
- Kom ihåg att känslor ofta följer handlingar. Om ni båda anstränger er och försöker göra en romantisk kväll för varandra kommer romantiska känslor att följa.
Steg 4. Ta dig tid för intimitet
Om du har varit gift ett tag kan du båda känna dig överväldigad hela tiden när du försöker balansera livet på jobbet och livet hemma. Detta är ännu läskigare om du har barn. Men att ta tid för ostörd intimitet (barn, telefon/e -post från jobbet, etc.) kan göra underverk för att få tillbaka gnistor i ditt förhållande, särskilt om du gör det till en konstant prioritet från vecka till vecka.
- Att spendera tid tillsammans, särskilt om det åtföljs av fysisk kontakt, skapar ofta stämningen för sex och får er båda att känna sig närmare varandra.
- Schemalägg vid behov tid för intim och/eller sex. Experter föreslår att det kan göra underverk för ditt förhållande att ta bara 30 minuter att göra något intimt tillsammans utan att bli störd.
- Lämna barnen i en barnflicka, eller om de är gamla nog att gå ut med vänner, ge dem bara pengar för att se en film eller shoppa i köpcentret. Detta ger dig tid att vara ensam med din partner.
- Stäng av mobilen när du tillbringar intima stunder med din partner. Ingenting kan förstöra stämningen som när ett par tvingas hantera ett långvarigt telefonsamtal från kontoret.
- Intimitet är inte något som görs en gång, sedan görs det. Du bör arbeta hårt för att avsätta tid för intimitet varje vecka, eller flera gånger i veckan, eller så ofta som ni båda behöver.
Steg 5. Uttryck din favoritstil för kärlek
Det handlar om att vara ärliga och öppna för att kommunicera med varandra. Vissa människor är rädda för att uttrycka sina önskningar till andra, även till sin partner. Men din preferens för sex är inte något du borde skämmas över. Diskutera med din partner om din kärleksstil eller sexuella fantasier, och fråga din partner om deras preferenser. Oavsett vad du eller din partner vill, visa ömsesidig respekt för varandras behov.
- De känslor som uppstår från ouppfyllda sexuella preferenser kan göra sex otillfredsställande, och med tiden kan det kännas som ett jobb.
- Det bästa sättet att njuta av sex tillsammans är att kommunicera till din partner vad du gillar och inte gillar, och be din partner att göra detsamma.
- Visa en vilja att utforska nya saker tillsammans i sovrummet så att du och din partners behov kan tillgodoses. Att prova nya saker i allmänhet kan också skapa en gnista av intimitet i ditt förhållande, och det är möjligt att ni båda kan njuta av en ny rutin.
- Att visa respekt för din partners behov betyder inte att du hamnar i en obekväm situation. Det är okej om du vill sätta gränser och be din partner att respektera dem.
Steg 6. Överväg att träffa en parterapeut
Vissa människor har intrycket att parterapi endast är för par som är på väg att skiljas. Det är dock inte sant. Parterapi kan hjälpa dig och din partner att förbättra dina kommunikationskunskaper, hitta sätt att känna dig mer intim och lösa eventuella svårigheter som uppstår i ditt äktenskap.
- Det finns inget skamligt eller stigmatiserande med att träffa en terapeut. Parterapi kan hjälpa dig och din partner när som helst i ert förhållande.
- Om du eller din partner bara har sex ibland eller inte alls när ni båda var som en sexmaskin kan din terapeut hänvisa dig till din läkare för att se om det finns en medicinsk förklaring till detta.
- Ibland kan vissa mediciner minska en persons sexuella lust eller förmåga att ha sex. Alternativt finns det känslomässiga anledningar till att en persons sexlust försämras.
- Var ärlig och öppen med terapeuter och läkare så att de kan hjälpa till med dina intimitetsproblem.
Del 3 av 3: Stärka dina äktenskapsband
Steg 1. Visa tacksamhet för de små sakerna
Den stora risken i ett långsiktigt förhållande är att ta varandra för givet. Oavsett hur mycket du älskar och värderar din partner, finns det alltid en risk att ni blir så vana vid varandra att ni glömmer att visa tacksamhet för allt som din partner gör. Om du försöker visa tacksamhet kommer din partner troligen att göra detsamma.
- Säg tack när din partner gör något för dig, oavsett om det är att laga en måltid, fixa ett trasigt skåp eller helt enkelt köpa något i snabbköpet åt dig.
- Att visa din partner att du uppskattar de små sakerna de gör får dem att känna sig uppskattade, och de är mer benägna att fortsätta att göra fina saker för dig (och vice versa) i framtiden.
Steg 2. Ta dig tid att uppmärksamma din partner
En annan aspekt som får par att känna sig försummade är att glömma att komplimangera varandra. Du kanske tror att din partner vet att du älskar honom, och det är förmodligen sant. Men ingenting ger ett leende på läpparna som att höra någon tycka att du är attraktiv och varm. Så försök att få varandra att känna sig speciella så ofta som möjligt.
- Det är faktiskt väldigt lätt att uppmärksamma din partner. Beröm din partner när han eller hon bär en intressant outfit eller ny frisyr, alla framsteg efter att ha startat en ny träningsrutin, och så vidare.
- Försök berömma din partner för deras insatser inför andra. Beröm din partners prestationer när han eller hon är för generad för att visa att det kan få din partner att känna sig älskad.
Steg 3. Gå på en dejt med din partner
När ditt förhållande fortskrider kan det bli allt svårare för dig att ta dig tid för dejter eller att gå ut och tillbringa en romantisk kväll ensam. Speciellt om du har barn. Men att ha ett regelbundet datumschema som du spenderar ensam med din partner kan få tillbaka spänningen och passionen du kände för varandra när du faktiskt dejtade, och den passionen är viktig för att upprätthålla ett långsiktigt äktenskap.
- Gör ett åtagande att övernatta ensam. Anlita en barnvakt för att ta hand om barnen, eller be dem att övernatta hemma hos en vän.
- Välj en romantisk restaurang. Om du båda har en favoritrestaurang kan du gå till eller om du kan återskapa ditt första datum, ännu bättre.
- Klä upp dig för att respektera varandra. Försök att imponera på din partner som om ni båda fortfarande dejtar och inte är gifta.
- Efter middagen ta en romantisk promenad eller gå och se en show tillsammans. Fokusera på att göra natten till en intim och ni två ensamma.
Steg 4. Se till att du är nöjd
Förutom att du känner att dina sexuella behov tillgodoses är det viktigt att du känner att ditt liv har mening och att du har åstadkommit något. Det kan komma som en överraskning, men experter hävdar att att ha mål och prestationer som är personliga och separata från din partners faktiskt kan stärka ditt äktenskap.
- När du känner att dina personliga mål uppfylls, desto lättare blir det för dig att ägna dig åt din partner.
- Om du är mycket karriärinriktad, ta dig tid för din karriär. Om du är en konstnär, förbättra kvaliteten på din konst. Om du är en idrottsman, träna för ett maraton.
- Oavsett vad din partners mål och prestationer är är det viktigt att du har egna mål. Du och din partner bör stödja varandra och fira varandras prestationer.
Tips
- Respektera din partner. Gör aldrig något som kan förråda din partners förtroende, till exempel att ljuga eller ha en affär.
- Visa alltid kärlek. Kyss eller kram din partner och berätta att du älskar dem.
- Om du känner dig avundsjuk ska du inte tjafsa. Ta ett privat samtal med din partner och se till att du säger något liknande:”Lyssna på mig, snälla. Du vet att jag älskar dig och litar på dig, men jag är hjälplös och känner mig svartsjuk när jag ser dig med den personen. Förlåt mig." Din pojkvän borde förstå och förklara situationen så att du inte behöver känna dig svartsjuk längre.
- Gå ut tillsammans. Gå på en dejt, antingen genom att gå till en fin restaurang eller helt enkelt njuta av satayen som säljs på gatan.
- Visa en vänlig inställning till din partners vänner och försök att umgås lite med dem. När du ser dem, säg hej och prata lite. Vänskap kan vara viktigt för din partner, så att lära känna sina vänner kommer att ha en långvarig inverkan på att stärka ditt förhållande.
