Kommunikation är hårt arbete. Därför är kommunikation nyckeln till ett hälsosamt förhållande. Om du vill kommunicera bättre i en relation behöver du inte bara veta hur du ska uttrycka din åsikt, utan du måste också kunna "lyssna" på din partner. Om du vill förstå hur du kommunicerar bättre i en relation, följ dessa steg.
Steg
Metod 1 av 3: Uttryckande av åsikter
Steg 1. Lär dig att säga vad du tycker
Vi har hört skämt om vad han menar med vad han säger - när han säger "det här", menar han "det" - eller "det han verkligen vill berätta för dig är …" Sådana skämt är roliga skämt eftersom de ofta är verkligen hände. Ibland förväntar vi oss att våra partners förstår våra dolda avsikter, men att förvänta oss eller lita på dem är varken rättvist eller effektivt. Istället måste du uttrycka din åsikt direkt.
- När du uttrycker din åsikt, ge ett solidt exempel på vad du menar för att göra din åsikt mer rimlig. Säg inte "jag känner att du inte gör dina läxor i det här huset …" Säg istället "jag har fått diska varje kväll de senaste två veckorna …"
- Tala långsamt så att din partner kan förstå vad du menar. Släpp inte ut din ilska direkt, annars kan din partner inte följa din logik.
- Kom ihåg att det inte finns någon belöning för att prata länge. Ta fram poängen och "inte" fortsätta prata tills din partner är överväldigad.
- Att uttrycka din åsikt direkt kan eliminera förbittring och förvirring om dina mål. Istället för att erbjuda ett annat alternativ för din pojkvän att ta dig till en fest, säg sanningen att du inte vill se många människor efter att du har haft en tuff vecka på kontoret, följt av något som "jag" förlåt, jag är inte på humör att festa ikväll. det här."
Steg 2.”Använd påståendet” I
Börja inte ett argument med att anklaga din partner för att ha gjort något fel. Om du säger "Du alltid …" eller "Du aldrig …" så kommer din partner att försvara sig och han kommer troligtvis inte att lyssna på din synvinkel. Använd meningar som "jag insåg att …" eller "Nyligen känner jag …" Att hålla konversationen fokuserad på dina känslor får din partner att känna sig mindre fördömd och få honom att känna att han är i en produktiv diskussion.
- Till och med att säga, "På sistone känner jag mig lite bortglömd" låter mycket bättre än "Du har glömt mig".
- Även om du slutar säga samma sak med ett "jag" -uttalande, kommer denna subtila leverans att göra din partner mindre defensiv och mer benägna att kommunicera mer öppet.
Steg 3. Försök att vara så tålmodig som möjligt
Även om du kanske inte är särskilt tålmodig när du och din partner har heta diskussioner, ju mer tålamod du är, desto lättare blir det för dig att uttrycka dina känslor. Så om du känner dig arg mitt i ett samtal, eller till och med arg "innan" du pratar om ett problem, försök att ta djupa andetag tills du känner dig tillräckligt tålmodig för att starta en produktiv diskussion.
- Tala i en långsam, jämn ton för att få ut dina tankar.
- Avbryt inte din partner. Detta kommer bara att göra honom argare.
- Ta ett djupt andetag. Bli inte hysterisk mitt i ett argument.
Steg 4. Behåll ett positivt kroppsspråk
Positivt kroppsspråk kan hjälpa till att sätta en positiv ton i diskussionen. Titta in i din partners ögon och vänd kroppen framför honom. Du kan använda din arm som en ledtråd, men inte flytta den så brett att du börjar tappa kontrollen. Korsa inte armarna framför bröstet eller din partner kommer att känna att du redan är täckt av vad han eller hon kommer att säga.
Håll inte saker omkring dig oroligt, såvida det inte hjälper dig att släppa spänd energi
Steg 5. Uttryck din åsikt med tillförsikt
Det betyder inte att du behöver diskutera med din partner som om du gick in i ett mötesrum. Gå inte in i rummet, skaka hand med din partner och uttryck din åsikt. Allt du behöver göra är att visa förtroende genom att tala så bekvämt som möjligt. Le ständigt, tala försiktigt och tveka inte, ställ inte för många frågor och uttryck inte din åsikt på ett övertygande sätt. Om din partner tvivlar på ditt engagemang för dina känslor tar han dig inte på allvar.
Ju mer självsäker du är, desto mindre sannolikt blir du rädd eller utmattad. Detta hjälper dig att uttrycka din åsikt
Steg 6. Gör en plan innan du börjar
Det här är väldigt viktigt. Hoppa inte in i ett argument när du minst anar det, och berätta bara hur många misstag han har gjort. Även om du är ledsen eller sårad av olika anledningar är det mycket viktigt att fokusera på det viktigaste du vill säga, och tänka på vilka mål du vill få ut av samtalet mellan dig och din partner; om ditt mål helt enkelt är att få din partner att må dåligt om vad han eller hon har gjort, kanske du borde tänka två gånger innan du börjar.
- En del av din plan är "när" att diskutera med din partner. Att ta upp rationella argument vid olämpliga tider, till exempel på en familjepicknick eller mitt i ett viktigt sportspel på TV, kan lämna hela poängen i ditt samtal tomt och ihåligt.
- Tänk på ett specifikt exempel som du kommer att använda för att uttrycka din åsikt. Till exempel vill du att din partner ska vara en bra lyssnare. Kan du tänka dig två eller tre gånger din partner inte lyssnade på dig och det gjorde dig ont? Slam inte honom med negativ kritik, men använd solida bevis för att få den uppmärksamhet du behöver.
- Tänk på dina mål - visa din partner varför du gör ont, diskutera viktiga konflikter och hitta en mellanväg som gör dig och din partner lyckliga, eller diskutera hur ni kan hantera stress som par. Att alltid ha ditt mål i åtanke gör att du kan tänka rakt.
Metod 2 av 3: Lyssna på din partner
Steg 1. Placera dig själv som din partner
Använd fantasins kraft för att kunna se din partners syn på den nuvarande situationen. Tänk på att det kan finnas vissa faktorer som du inte är medveten om. När han pratar kan du sätta dig själv i hans skor för att förstå varför ditt beteende eller den nuvarande situationen kan frustrera honom. När du är arg eller ledsen kan det vara svårt att se argumentet från en annan vinkel, men det kan hjälpa dig att nå en upplösning snabbare.
- Empati kan alltid hjälpa till att lösa problem i ditt förhållande. Att betona att du försöker förstå din partner genom att säga, "jag förstår att du måste känna dig nedstämd för …" eller "jag förstår att du har haft en tuff vecka på jobbet …" kan få din partner att bli hörd av dig.
- Att sätta dig själv i din partners skor kan hjälpa dig att förstå hans känslor och låta honom veta att du förstår hans kamp.
Steg 2. Ge din partner frihet att arbeta igenom konflikten inom sig själv
Även om det kan kännas bra att kunna prata om alla saker som frustrerar dig, försöker din partner ibland fortfarande hitta lösningar på sina tankar och känslor, och han behöver lite ensam tid. Att ge honom utrymme och tid att självreflektera kan hindra honom från att argumentera och säga något han kommer att ångra. Det finns en fin gräns mellan att bjuda in din partner att prata och tvinga din partner att tala innan han eller hon är redo.
Bara att säga "jag kommer alltid att vara där om du behöver prata" kan få din partner att känna att du bryr dig utan att pressa dem
Steg 3. Ge honom din fulla uppmärksamhet
Känn tecknen på att din partner vill ha ett seriöst samtal. När han vill prata måste du stänga av din tv, bli av med ditt arbete, lägga undan din mobiltelefon och göra vad som krävs för att uppmärksamma din partner fullt ut. Om du arbetar mycket eller din uppmärksamhet är splittrad blir din partner mer frustrerad. Om du "verkligen" gör något, om du kan, kan du ta några minuter att avsluta det så att du inte blir distraherad när du och din partner pratar.
- Att behålla ögonkontakt och inte leta efter något annat som kan intressera dig kan hjälpa din partner att känna sig riktigt hörd av dig.
- Låt din partner avsluta meningen, men du måste nicka med huvudet eller säga "jag förstår hur du känner …" då och då för att hålla dig i konversationen.
Steg 4. Låt din partner avsluta meningen
Även om han kanske säger något upprörande eller något du "behöver" för att motivera, avbryt inte honom mitt i en konversation. Anteckna i hjärnan kärnan i vad du vill prata om när du har låtit din partner avsluta vad han eller hon behöver säga. När han har pratat klart är det nu din tur att svara, och du kan komma till kärnan i din partner en efter en.
Detta kan vara nästan omöjligt att göra när du verkligen känner ett behov av att avbryta din partner och återge hans eller hennes ord, men din partner kommer att må bättre när han har släppt huvudet
Steg 5. Inse skillnaden
När du lyssnar på din partner måste du veta att du inte behöver acceptera eller acceptera allt han eller hon säger. Oavsett hur balanserade ni båda är, hur lika ni båda är och hur anpassade era mål är, kommer det att finnas tillfällen då ni båda är oense, hur mycket ni båda försöker koppla ihop era känslor. Och det är okej - att vara medveten om skillnaden mellan dig och din partners förståelse av den nuvarande situationen kommer att göra dig mer mottaglig för vad han eller hon har att säga.
Att känna igen dessa skillnader kommer att göra dig mindre frustrerad när du och din partner inte förstår varandra
Metod 3 av 3: Bygga en stark grund
Steg 1. Behåll intimitet
Det betyder inte att du måste hoppa i sängen med din partner varje gång du och din partner försonas efter ett slagsmål. Du och din partner bör dock fortsätta att vara så intima som möjligt, oavsett om det är att kela, smeka varandra och skratta åt slumpmässiga saker, eller bara spendera tid på att sitta i soffan och hålla händerna och titta på ditt favorit -tv -program. Dela tid för intimitet mellan dig och din partner minst några gånger i veckan, oavsett hur upptagen du har det - det hjälper dig när det är dags för tuffa konversationer.
Att vara intim har en mer meningsfull mening än att bara röra. Intimitet handlar om att titta djupare på varandra och försöka skapa utrymme i ditt sinne för din partners ord, kroppsspråk eller handlingar
Steg 2. Lär dig att veta när din partner känner sig nere
Naturligtvis skulle det kännas bättre om din partner meddelar dig när något viktigt stör honom eller henne. Sådana fall är dock sällsynta. Om du vill bygga en solid grund för kommunikation måste du känna igen de icke-verbala eller verbala tecknen som låter dig veta att din partner är upprörd. Lär känna din partners tecken och du bör vara bekväm att säga, "Hej, du ser ut som att du är upprörd. Är det något som stör dig? " Han kanske inte vill prata hela tiden, men att låta honom veta att du förstår att han är upprörd kan få honom att känna sig omhändertagen.
- Alla kommer att visa detta annorlunda, från att vara tyst, säga att han inte är hungrig, göra passiva men aggressiva kommentarer eller klaga på något litet när han tänker på ett stort problem.
- Det betyder inte att du måste säga "Hej, är det något problem?" om din partner inte är 100% glad - kanske är han bara trött efter en lång dag på jobbet. Att känna igen tecken när din partner mår riktigt bra är något annat än att fråga om han mår bra var 5: e sekund; det kan vara irriterande.
- Ibland kan kroppsspråk förmedla mer än orden som kommer ur munnen. Om du och din partner är i ett missförstånd är det mycket viktigt att bevisa din vilja att kommunicera.
- ”Jag försöker förstå, men jag förstår inte alls. Gjorde jag något för att göra dig upprörd?” "Nej." "Har någon annan gjort något för att uppröra dig?" "Nej." "Är du besvärad?" "Ja." "Med mig?" "Nej. Inte riktigt." Du har begränsat det. Verkar som en stor ansträngning, men det kan vara värt det i slutändan.
Steg 3. Var mer aktiv
Du behöver inte oroa dig för varje liten sak som stör dig, men du behöver ta upp stora problem när den tid kommer. Var inte passiv aggressiv och låt din ilska byggas upp, annars kommer du in i en stor kamp vid olämpliga tider när du och din partner båda minst förväntar sig det. Lär dig att ta upp stora frågor så att du kan muntra upp när du och din partner har komprometterat, istället för att låta din egen ilska byggas upp.
Du och din partner kan erbjuda varandra lösningar tills ni båda kommer överens. Sann kompromiss är när ett par känner att deras tankar och känslor förmedlas när de ställs inför ett verkligt problem: möjlighet, tid, kostnad etc
Steg 4. Slappna av
Hitta tid tillsammans för att ha kul. Om du lägger all din tid på att arbeta och sedan kämpar om dina problem kommer du inte att njuta av ditt förhållande. Om du och din partner har kul med varandra och har positiva känslor för varandra och skapar massor av minnen för varandra, är chansen stor att ni inte blir arga mitt i ett bråk. Att bygga en solid grund för ömsesidig kärlek och lycka kommer att ta dig igenom de tuffa tiderna.
Skratta tillsammans. Antingen gör du grunda skämt, tittar på komedier eller bara skrattar utan anledning. Skratt hjälper dig att njuta av din relation mer och du kommer att vara bättre förberedd att hantera svåra tider
Steg 5. Känn igen när en konversation inte längre är produktiv
Om du och din partner ropar på varandra, skadar varandra och din konversation inte går någonstans, är konversationen inte längre produktiv. Du behöver inte kämpa längre om du bara gör saker värre. Ta istället ett djupt andetag, säg till din partner att du måste ha tålamod och fortsätta konversationen en annan gång, om du pratar om något mycket viktigt. Detta är ett moget sätt att hålla kommunikationen från att gå ur hand.
- Prova att säga, "Jag tror att detta ämne är mycket viktigt för oss, men vi borde prata om det här igen när vi båda är lugnare."
- Gå inte iväg genom att slå igen dörrar eller skrika ord som kan göra ont. Fortsätt bra, även om du fortfarande känner dig arg.
- Ibland kan du bara argumentera utan anledning bara för att se hur varandra reagerar. Om så är fallet, säg det. Säg: "Vad bråkar vi om?" Detta kan hjälpa dig och din partner att dra sig ur problemet och undersöka situationen.
Steg 6. Lär dig att kompromissa
I ett hälsosamt förhållande bör det alltid vara viktigare att vara lycklig än att ha rätt. Lägg inte ner all din tid på att försöka bevisa att du har rätt eller kämpar för att få det du vill, annars misslyckas ditt förhållande snabbt. Försök hitta produktiva lösningar som kan göra dig och din partner lyckliga. Detta blir bättre för ditt långsiktiga förhållande och kan hjälpa dig att kommunicera dina verkliga behov.
- Ibland kan du bara inte få vad du vill när du har en svartvit diskussion, som att hitta en ny plats att bo på. Se dock till att du får det du vill ha nästa gång, eller att du är nöjd med att en konflikt löser sig nästa gång.
- Turas om. En person kan inte alltid få vad han vill.
- Att göra en lista med fördelar och nackdelar kan också hjälpa dig att nå en lösning på ett logiskt och mindre stressande sätt.
- Ibland, när du och din partner argumenterar, är det viktigt att överväga vem som bryr sig mer. Detta kan hjälpa dig att bedöma situationen. Om något är "verkligen" viktigt för dig, men verkar ha liten betydelse för din partner, låt honom eller henne veta.
Steg 7. Glöm inte att respektera varandra
Om du vill upprätthålla en hälsosam kommunikation, bör du och din partner komplimangera varandra, skicka söta meddelanden till varandra, berätta för varandra vad de tycker om varandra och avsätta tid för att göra det du och din partner älskar. En veckodagsnatt och ofta middagar om ni bor tillsammans kan hjälpa er att njuta av varandras sällskap och få er och er partner att vana att prata med varandra på ett positivt sätt. Detta kommer att göra det lättare för dig att argumentera när det är dags.
