Att ha en romantisk relation med någon som är svår att lita på och utlöser ångest får ofta sinnet att gå i kaos. Om du ringer, men de inte tar emot, anklagar du honom genast för att ha haft en affär eller gjort något dåligt. Men negativa tankar har en negativ inverkan på dig själv och din partner. Om du vill ändra det, lär dig hur du kontrollerar ditt sinne, upprätthåller en balanserad mental och fysisk hälsa och har en harmonisk relation med din partner.
Steg
Metod 1 av 3: Mind Control
Steg 1. Ta några djupa andetag
Så snart som negativa tankar uppstår, andas djupt och lugnt och regelbundet. Du kommer att känna dig lugnare om du tar några djupa andetag. Ta ett djupt andetag genom näsan och andas sedan ut genom munnen i 3 sekunder. Gör detta steg några gånger tills du känner dig avslappnad.
Steg 2. Använd ett omedelbart sätt att hantera ångest
Ofta kan utlösare för oro enkelt hanteras direkt. Istället för att låta negativa tankar få dig ner, arbeta med att kontrollera dem! Du kommer att få lugnet igen om du vidtar verkliga åtgärder.
- Till exempel har din partner inte svarat på meddelandet du skickade i eftermiddag förrän han kommer hem från jobbet. Det är bäst att du ringer för att se till att han är okej.
- Om han fortfarande inte kan nås, ställ in telefonlarmet så att det ringer om 1 timme och fortsätt sedan med dina vanliga aktiviteter medan du väntar. Du kan ta ett varmt bad, ta en tupplur eller titta på några avsnitt av din favoritfilm för att fördriva tiden. Ring igen när larmet går. Kanske har han ringt dig!
Steg 3. Bekämpa negativa tankar genom att ge ett logiskt svar
När tankarna börjar bli vilda, försök att kontrollera dem. Istället för att tänka på det värsta scenariot, överväg de mest realistiska orsakerna.
Om du till exempel har väntat på nyheter i flera timmar tills du går och lägger dig på natten, men han inte kommer tillbaka, kan du misstänka att han har en affär. Istället för att tänka så här, påminn dig själv om att han var så upptagen med att arbeta hela dagen att han somnade av utmattning
Steg 4. Hitta skäl att skratta
Ibland tänker du för mycket bara för att du är upprörd. Skratt är den bästa medicinen för detta. Leta efter roliga videor på YouTube och titta på dem för att roa dig.
Steg 5. Försök att distrahera dig själv
Gör roliga eller produktiva aktiviteter så att du inte behöver oroa dig. Spela din favoritlåt och dansa eller ring mamma för att se hur hon mår. Njut av det varma vattnet i badet eller morgonsolen.
Du kan använda distraktioner som en tillfällig lösning, men den bakomliggande orsaken som utlöser negativa tankar och känslor måste hanteras. Annars färgas relationer ofta av förbittring och misstro
Steg 6. Dela dina tankar med en vän
Att prata med en vän hjälper dig att tänka logiskt. När du är orolig, hitta någon att prata med för att se till att dina känslor är rimliga. Om inte, tänk inte mer och gör andra användbara aktiviteter. Hitta någon att prata med som är klok och pålitlig. Berätta inte för vänner som är lika oroliga.
Steg 7. Se en rådgivare för att avgöra om du har en ångestsyndrom eller inte
Om ångesten kvarstår eller blir värre kan du ha en ångestsyndrom. När det gäller att vara i ett förhållande är oroande normalt, men du måste söka hjälp om dessa klagomål är svåra att hantera eller gör dig olycklig och oproduktiv. Rådgivare kan hjälpa dig att övervinna ångestsjukdomar så att ditt förhållande förblir harmoniskt.
Om du fortfarande går på college erbjuder vissa universitet gratis terapi. Om du inte arbetar, hitta en terapeut som är ett försäkringsbolag partner. Dessutom kan du söka efter en terapeut i en närliggande plats via Google
Metod 2 av 3: Balansera mental och fysisk hälsa
Steg 1. Avsätt tid för att meditera varje dag
Meditation hjälper dig att bli av med negativa tankar och förbättrar din koncentrationsförmåga. Ta minst 10 minuter om dagen för att sitta tyst på ett lugnt, distraktionsfritt ställe medan du fokuserar ditt sinne på din kropp och andetag.
Om du aldrig har mediterat tidigare, öva på att använda Headspace eller Calm -appar
Steg 2. Titta inte på telefonen för ofta
Du tänker för mycket för att du är så beroende av din telefon att du stirrar på telefonskärmen nästan varje minut och förväntar dig att den ska ringa eller sms: a. Istället för att bli beroende av att chatta, lägg ner telefonen så att du kan fortsätta i fred.
Lämna din telefon hemma när du är ute med vänner. Tyst tystnaden på telefonen när du arbetar eller tittar på din favoritfilm
Steg 3. Säg ett positivt mantra till dig själv varje dag
Kanske tänker du ofta för mycket för att du saknar självförtroende. Denna känsla gör att du oroar dig för att du inte är tillräckligt bra eller vill ge din partner det bästa. Övervinna negativa tankar genom att bekräfta dig själv varje morgon eller när du känner dig orolig.
Säg till exempel till dig själv: "Jag är vacker/stilig. Jag är smart. Jag förtjänar att bli älskad."
Steg 4. Avsätt tid för aktiviteter ensam utan partner
Att umgås med varandra är roligt, men förhållandet blir problematiskt om du alltid spenderar ledig tid med din partner för att övervaka honom. Tilldela minst en dag i veckan för att ta hand om dig själv. Kom ihåg att din identitet innehåller aspekter av ditt personliga liv som inte involverar din partner.
- Ta dig tid att göra saker du gillar, som att läsa en bok, skriva en artikel, springa eller dansa.
- Ju mer du rör dig utan partner, desto mindre känner du dig orolig.
Steg 5. Titta på dig själv
Att upprätthålla mental hälsa är inte lätt om fysisk hälsa försummas. Se till att du sover minst 7 timmar per natt, tränar 3 gånger i veckan och äter en hälsosam kost.
Ta dig tid att träna minst 30 minuter om dagen. Börja träna genom att gå i parken nära ditt hus. Nästa steg, gå med i gymmet och ta en aerobicslektion. Du kan träna yoga om du vill träna hemma
Metod 3 av 3: Upprätta harmoniska relationer
Steg 1. Ta reda på varför du är orolig
Gör reflektion för att lära känna dig själv och tankemönstren som utlöser ångest när du tänker på din partner. Problem kan inte lösas om du inte vet orsaken än. Skriv ner vad du tycker när du känner dig orolig eller misstänksam och reflektera sedan över de frågor du noterade.
Till exempel kan du inse att din ångest beror på att du känner att du inte är tillräckligt bra och att du inte förtjänar att vara hans flickvän
Steg 2. Fira de goda stunderna med honom
Även om det finns saker som oroar dig, kom ihåg de goda sakerna sedan du var i ett förhållande. Kanske är han så tålmodig eller humoristisk att det är väldigt roligt att vara tillsammans. Gör aktiviteter som ni båda tycker om och visa att ni uppskattar hans vänlighet.
- Ta honom för att träna i parken, gå en målarkurs eller titta på en film på bio.
- Ge uppskattning genom att säga, "Mas, jag är glad att du alltid tar mig till kontoret. Du är väldigt snäll."
Steg 3. Diskutera vad ni båda vill
Ångest kan utlösas av olösta problem mellan er två. Kommunicera vad du förväntar dig av din partner ärligt och öppet. Lyssna också på hans önskemål. Gör en affär så att ni båda är nöjda.
- Till exempel är du upprörd eftersom han inte berättade det för dig efter att han kom hem efter jobbet. Be honom ringa eller sms: a när han kommer hem varje gång han kommer hem från jobbet.
- Berätta för honom att du också vill förändra och fråga honom sedan vilka förändringar du behöver göra. Kanske vill han att du ger honom mer frihet så att han kan arbeta ensam. Uppfyll hans begäran och låt honom spendera tid utan dig.
- Vet att syftet med en romantisk relation är att dela och känna tillsammans, inte att lösa personliga problem eftersom det är personligt, bara du kan göra det själv.
Steg 4. Bli upptagen när du inte är med din partner
När han reser eller umgås med vänner, ring honom inte med några minuters mellanrum för att fråga hur han mår. Ge honom friheten så att han inte känner sig begränsad. Använd tiden för att träffa vänner, städa upp huset eller göra andra aktiviteter.
Steg 5. Lita på vad han säger
Istället för att känna misstänksamhet och hitta fel med honom varje gång han berättar en historia, lita på honom, såvida du inte har god anledning att inte göra det. Misstanke kommer att äta upp dig och skada förhållandet. Om saker är misstänkta, be om förtydligande och tro vad han säger.
Men om du kan bevisa att han ljuger är det dags för dig att bryta upp
Steg 6. Bjud in honom att diskutera om det finns ett problem
Istället för att ringa henne hela dagen eller göra anklagelser, uttryck vad som tynger henne. Vänta tills han har tid att vila efter jobbet eller skolan och ta sedan upp frågan du vill diskutera.
Säg till honom: "Fru, jag vill ventilera, men jag väntar på att du ska komma hem från jobbet så att du kan koppla av. Jag tänkte på igår kväll. Jag vet att du är upprörd, men jag är ledsen eftersom du knäppte på mig."
Steg 7. Visa sårbarhet för din partner
Detta steg hjälper dig att bygga upp ömsesidigt förtroende och göra relationen närmare eftersom du bara är ärlig och låter honom veta dina brister, hemligheter och fulhet utan att känna dig generad. Uttryck dina önskningar, känslor och förväntningar till din partner istället för att hålla dem för dig själv. Detta är ganska riskabelt och kräver mod eftersom du måste öppna dig och vara ärlig. Dina ansträngningar kan dock minska ångest och öka ömsesidigt förtroende.
Steg 8. Överväg att fortsätta relationen om förtroendet har gått förlorat
Kanske tänker du för mycket varje gång du är i ett förhållande eller så har det blivit värre på sistone. Ångest kan uppstå för att du har en relation med någon som inte är värd att lita på. Bryt upp, istället för att vara med någon som fuskar, ljuger eller bryter löften. Kom ihåg att detta beslut inte betyder katastrof. Använd istället denna erfarenhet som ett inlärningsmöjlighet.
