Att återställa en relation med en otrogen man är inte lätt, särskilt om du inte vill förlåta hans handlingar. Försök dock att kontrollera dina känslor och gå ut på egen hand för att svalka dig. Om du är redo, bjud in din man att diskutera saker som är användbara. Även om du inte kan förlåta dig själv, ta positiva steg för att återställa förhållandet.
Steg
Metod 1 av 4: Kontroll av känslor
Steg 1. Försök att acceptera de känslor du känner
Ignorera inte negativa känslor genom att låtsas som om du inte känner någonting. Acceptera dina känslor genom att göra aktiviteter som får dig att känna dig bekväm, till exempel att journalföra eller dela dina känslor med en nära vän medan du fokuserar på dina känslor och fysiska förnimmelser.
- Bli inte förvånad om du känner dig förrådd, sårad, arg, besviken, ledsen, förvirrad eller hjälplös. Vid sådana här tillfällen är rasande känslor naturliga.
- De känslor du känner kan öppna för ny medvetenhet. Din mans handlingar kan få dig att inse hur viktigt äktenskapet betyder för dig eller hur ledsen du är på grund av sin mans behandling.
Steg 2. Befria dig från negativa känslor på ett hälsosamt sätt
Kanske vill du agera impulsivt efter dina känslor genom att berätta eller skada din man, men det får dig inte att känna dig lugnare eller kunna förlåta din man. Försök att kontrollera dina känslor utan att skada din man.
- Om du vill ventilera din ilska, kanalisera dina känslor genom att slå en kudde eller ta en lugn promenad i parken.
- Journalföring är ett bra sätt att kontrollera och förstå dina känslor. Ta dig tid i tidningen att reflektera över allt du upplever och känner.
- Känslor kan uttryckas genom att skapa konst, skriva artiklar, spela musik eller dansa.
- Använd inte alkohol eller droger för att kontrollera dina känslor.
- Ta inte din ilska över din man, vänner, barn och andra familjemedlemmar. Säg inget sarkastiskt eller passivt aggressivt till dem.
Steg 3. Försök att lugna ner dig när du känner dig väldigt arg
Du kommer att ångra dig om du agerar impulsivt för att du förs med dig av ilska eller irritation. När du inser att du är arg eller upprörd, håll dig borta från den problematiska situationen och försök att lugna ner dig genom att gå till ett annat rum eller ta en lugn promenad på gården. Säg inte hårda ord eller gör saker som skadar din mans känslor, dig själv eller skadar förhållandet.
- Ta några djupa andetag för att slappna av kroppen och lugna sinnet.
- Använd dina sinnen för att hantera negativa känslor. Fokusera på de fysiska förnimmelser som upplevs av var och en av sinnena för att bli medveten om vad som händer. Till exempel, fokusera på de olika ljud som kan höras runt dig, till och med ljudet av fotsteg i nästa rum.
Steg 4. Avsätt tid för att vara ensam om det behövs
I en situation som denna kanske du inte vill träffa din man, särskilt om du bara har hört de dåliga nyheterna. Ofta gör otrohet stämningen i huset mycket obehaglig. Fundera på om du behöver stanna hos en vän eller familjemedlem ett tag. Om du vill stanna hemma, men inte vill sova med din man, sova i ett annat rum.
- Saker kommer att bli mer komplicerade om du har små barn. Du behöver bara meddela dem att du vill resa på helgerna eller sova i ett annat rum ett tag. Berätta inte vad som hände.
- Säg till din man att du vill vara ensam och att detta bara är tillfälligt. Meddela dem om möjligt när du kommer tillbaka så att ni båda kan förbereda er innan ni ses igen.
Steg 5. Slå inte dig själv
Saker och ting kommer inte att bli bättre och du kommer att ångra dig om du fortsätter att skylla dig själv för att du har lurat din man. Även om du inser att ditt beteende orsakar affären, misströsta inte. Om du känner dig delvis ansvarig för denna händelse, bevisa ditt ansvar, men klandra inte dig själv.
I stället för att skylla dig själv, visa medkänsla för dig själv genom att göra gott och försöka förstå dig själv. Lär dig att älska dig själv genom att ta hand om din fysiska och psykiska hälsa och vara medkännande mot dig själv och andra
Metod 2 av 4: Kommunicera med maken
Steg 1. Fråga de saker du vill veta
Många par vill inte höra detaljerna i deras affär, men det är bättre att fråga om detta låter dig förlåta din man och befria dig från hjärtesorg. Ställ frågor som involverar känslor, inte de som kräver logik. Till exempel, istället för att fråga vilket hotell de träffades på, fråga varför han lurade dig så att du lättare kan förlåta honom.
- Ställ frågor som du behöver svar på. Fråga till exempel om han har screenats eller vill testas för att avgöra om han är smittad eller har en sexuellt överförbar sjukdom.
- Fråga honom om han kommer att lämna dig eller om han vill stanna hos dig och förbättra relationen. Genom att förtydliga så snart som möjligt kan du besluta om dina nästa steg och göra planer för framtiden.
Steg 2. Uttryck hur du känner
Efter att ha fått reda på att din man lurar på dig kan du känna dig rädd och orolig för om han kommer att lura dig igen. Om du är i tvivel om han fortfarande älskar dig eller inte kan acceptera det han har gjort för att han känner att han har blivit misshandlad, säg det bara. Han behöver veta hur stor inverkan denna händelse har haft på dig och de svårigheter du har att förlåta honom.
När du uttrycker dina känslor, använd orden "jag" eller "jag" för att fokusera på dig själv. På så sätt kan du uttrycka dig själv utan att skylla eller skämma ut din man. Till exempel kan du säga "jag är verkligen ledsen och besviken."
Steg 3. Lyssna när din man uttrycker sina känslor
Kanske kommer han att ge skäl eller uttrycka ånger, sorg och skuld. Du kommer att känna dig lättad när du hör din man säga att han är ledsen för det han gjorde och kan förstå dina känslor.
- Det kan ta lite tid att tro att det han säger är sant och pålitligt.
- Om ni båda vill behålla äktenskapet, se till att han verkligen ångrar det han gjorde. Du måste fullgöra ditt ansvar som en god fru och mamma, men ta inte på dig skulden.
Steg 4. Sätt gränser när du diskuterar otrohet
Låt inte otrohet vara den viktigaste frågan för er båda. Istället för att ignorera problemet, se till att du inte bara pratar om affären. Gränser hjälper dig att diskutera på ett lämpligt och användbart sätt. Gör till exempel en överenskommelse om att ni två kan diskutera frågan om det finns tillräckligt med tid för en lugn diskussion.
- Om samtalsämnet bara är inriktat på otrohet, sätt gränser som är överens om varandra. Till exempel kan ni två bara diskutera denna fråga en gång om dagen eller en gång i veckan.
- Om det finns små barn, gå med på att ingen av er kommer att diskutera denna fråga med barnet.
Steg 5. Bekräfta fortsättningen av relationen mellan er två
Om du är villig att förlåta och vill gå vidare, se till att din man vill detsamma och säger till sig själv att han vill återställa förhållandet. Om han inte kan bestämma sig eller verkar vilja skilja sig, diskutera detta vidare. Om du vill skiljas, dela detta beslut med din man.
Gör ett nytt åtagande om ni båda vill hålla ihop och jobba på att förbättra ert förhållande. Fysisk intimitet kan återupprättas om du är redo
Metod 3 av 4: Öppna ditt hjärta för förlåtelse
Steg 1. Kom ihåg att det är bra för dig att förlåta andra
Din vilja att förlåta får din man att känna sig lättad, men det här är mer för din egen skull än för honom. Att hålla fast vid ilska och besvikelse gör att du är den som lider, inte din man. Förlåtelse innebär att befria dig från ont och ilska så att du kan glömma dåliga upplevelser och gå tillbaka till ditt dagliga liv i fred.
- Oavsett ditt beslut, oavsett om du vill stanna tillsammans eller skilja dig, glömma det som hände och förlåta din man är bra för dig.
- Att förlåta din man betyder inte att du måste behålla ditt äktenskap om du inte vill. Om du inte vill skilsmässa kan du förlåta din make med att du återhämtar dig av hjärtesorg och kan studsa tillbaka från motgångar.
Steg 2. Glöm vad som hände
Om du vill behålla ett äktenskap måste båda parter bygga ett nytt förhållande, inte reparera ett befintligt förhållande. Börja ett nytt liv genom att börja om från början. För att glömma en smärtsam upplevelse måste lusten att starta något nytt vara starkare än viljan att vara arg på din man eller fortsätta ångra dåliga erfarenheter tidigare.
- Befria dig från hjärtesorg. Slå inte dig själv eller känn att du blivit orättvist behandlad. Även om det är svårt att göra, behövs detta steg så att du är fri från motgångar och är redo att gå vidare igen för att etablera ett nytt förhållande.
- Ett sätt att släppa en dålig upplevelse är att genomföra en ceremoni. Förbered ett papper för dig och din man. Skriv ner erfarenheter eller känslor du vill glömma och bränn dem som ett sätt att engagera tillsammans och starta ett nytt förhållande.
Steg 3. Få råd
Om du vill behålla ditt äktenskap hjälper rådgivning för par dig att acceptera din man för den han är. Terapi hjälper par att inse sina respektive roller och sätta nya mål som en familj. Även om du vill skiljas är terapi ett bra sätt att låta din partner gå igenom skilsmässan fredligt och beakta båda parters intressen.
- Hitta en terapeut med expertis för att hantera problematiska par eller en specialist som kan hjälpa dig att hantera en fuskande make.
- Leta efter en terapeut online eller be om en remiss från ett försäkringsbolag. Gå också till en psykiatrisk klinik eller få information från en vän eller läkare.
Steg 4. Odla ömsesidigt förtroende med lämpliga medel
Att kolla din mans telefon eller e -post är inte ett sätt att bygga förtroende eftersom det kommer att ha en negativ inverkan på er båda. För att återuppbygga ömsesidigt förtroende måste båda parter kommunicera ärligt och öppet. Lär dig att lita på det han säger, istället för att ifrågasätta eller tvivla på vad han säger. Att återställa förtroende är inte lätt och tar tid, men tro på att du kan göra det.
Cynism och tvivel är hinder som hindrar återupprättandet av förtroende. Rådgör med en kurator om du inte kan återställa förtroendet för din man
Steg 5. Förbättra kvaliteten på relationen
Samtidigt som du etablerar ett nytt förhållande till din man, försök att bygga nära och vara ett harmoniskt par. Om ni båda har problem med att kommunicera, förbättra era kommunikationskunskaper och tala ärligt. Om sex någonsin har orsakat problem, hitta sätt som är roliga för er båda. Stöd varandra på användbara nya sätt.
- Till exempel, förbered en bok för att spela in dina tankar, förhoppningar och drömmar tillsammans. Turas om och stöttar varandra.
- Terapeuten kan ge vägledning och stöd om du inte redan vet hur du kan förbättra kvaliteten på ditt förhållande.
Metod 4 av 4: Söker stöd
Steg 1. Dela ditt problem med dina närmaste vänner och familjemedlemmar
Att uppleva en sådan här händelse kommer att bli mycket svår om du möter den ensam. Dela denna upplevelse med en pålitlig vän eller familjemedlem. Om du känner någon som har haft en liknande upplevelse kan de vara rätt person att prata med. Förklara om du vill bli hörd och/eller be om råd så att han kan ge dig det svar du behöver.
- Om den information du lämnar måste hållas konfidentiell, be honom att hålla denna information för sig själv.
- Även om du vill uttrycka dina känslor, ta dig inte tid att kritisera eller skämma ut din man. Förutom att hindra återhämtning, sätter du din samtalspartner i en svår position om han eller hon är vän med din man. Be honom istället ge stöd och hjälp.
Steg 2. Gå med i en supportgrupp
Många har upplevt samma sak. Om du vill träffa dem, hitta en grupp människor som har varit med om samma sak och kan förstå hur du känner. Dela dina erfarenheter, samla ny information och ta reda på vad som gjorde att de kunde förlåta sina män.
Leta efter supportgrupper online eller kontakta en psykiatrisk klinik. Ta reda på om det finns stödgrupper i ditt samhälle. Om inte, sök på internet
Steg 3. Be om stöd från din trossamfund eller annan stödgrupp
Du kan söka stöd från en kyrklig gemenskap, studiegrupp, andligt samhälle eller idrottslag. Om du inte vill prata om personliga problem, låt dem veta att du har det svårt och behöver stöd från vänner.
Du kan berätta vad som hände eller hålla det hemligt. Oavsett ditt val, sätt tydliga gränser för att upprätthålla integriteten
Steg 4. Se till att barn får det stöd de behöver
Många par bestämmer sig för att inte berätta för sina barn om deras angelägenheter. Även om de inte vet vad du går igenom känner de sig fortfarande spända hemma eller mellan sina föräldrar. Se till att de fortfarande känner sig älskade och stöttade. Försök att hålla dagliga aktiviteter som vanligt och ge dem den uppmärksamhet de behöver.
- Svara inte på frågor du inte vet svaret på. Till exempel, när barn ser sina föräldrar slåss och frågar: "Får mamma och pappa skilsmässa?", Svara genom att säga: "Jag har problem. Jag vet att du också är upprörd. Mamma och pappa älskar dig och gör inte jag vill inte oroa dig."
- Terapi för familjer är användbart för att hantera de spänningar som barn upplever, förstå vilken inverkan problemet har på dem och veta hur man kan ge dem stöd.
