Förlåtelse är något som måste göras. När det görs klokt och effektivt kan förlåtelse förändra hur du tänker, känner och lever. Att närma sig en utmaning med en attityd eller tro på att du kan göra det kan uppmuntra dig att anta utmaningen. Genom att ta steg, ändra dig, avleda dina känslor och söka vägledning från värdefulla källor kan du lära dig att förlåta andra och dig själv.
Steg
Metod 1 av 3: Ta steg
Steg 1. Kontakta den berörda personen
När upptagen börjar fylla ditt dagliga liv kommer det att vara svårt för dig att hålla kontakten med vänner. När konflikter uppstår och skiljer alla, blir relationen allt svårare att”rädda”. Om du vill förlåta någon, ta det första steget i förlåtelseprocessen genom att kontakta dem. Denna handling ensam får dig att känna dig mer öppen och optimistisk.
Att ta det första steget är alltid svårt, och ibland måste du pressa dig själv. Prova att säga till dig själv: "Låt oss göra det." Ta upp telefonen och ring den berörda personen
Steg 2. Be om att bli hörd
Oavsett om du träffas personligen eller kommunicerar via telefon eller elektronisk enhet, så är målet med dina handlingar detsamma: be den berörda personen om tid så att du kan uttrycka dina tankar och känslor om den konflikt som har inträffat.
- Försäkra honom om att du är öppen och villig att höra vad han har att säga. Därmed kommer han att känna sig mer öppen för diskussionen.
- Om han inte vill träffa dig, misströsta inte. Det finns saker du kan göra för att förlåta dem, oavsett om personen i fråga kan följa dina önskemål eller inte. Denna handling av förlåtelse är faktiskt "utformad" för att hjälpa dig. Använd till exempel skrivning istället för direktkontakt för att uttrycka dina känslor och tankar om dem. Journalföring är effektivt och hjälper dig att bearbeta dina känslor.
- Journalisering kan lindra ångest och stress eftersom det är ett hälsosamt utlopp för förvirring eller överflödiga känslor du känner.
Steg 3. Diskutera problemet
I livet finns det några chattar eller diskussioner som är svårare att ha. När konflikter uppstår och negativa känslor har utvecklats kommer det att vara svårt för dig att starta en konversation. Syftet med detta är att strukturera samtalet och leda det till en "fredlig" upplösning så att du kan hantera smärtan och besvikelsen.
- Tacka honom först för att han ville träffa dig.
- För det andra, låt honom veta att ditt mål är att lyssna på båda parters berättelser och hitta en fredlig upplösning så att ni båda kan fortsätta med ert liv i fred.
- För det tredje, ge detaljer om din historia, inklusive hur du kände eller tänkte.
- För det fjärde, fråga honom om det finns något annat du kan klargöra från honom innan han går in på detaljer.
- För det femte, ställ frågor som ger dig den information du behöver för att förstå hans mål, motiv, tankar och känslor.
Steg 4. Ber om ursäkt för dina handlingar i konflikten
Nästan varje konflikt innebär ett missförstånd eller en missuppfattning om någons handlingar eller ord. Det finns flera saker du behöver göra för att lindra spänningen i situationen. Att ta ansvar för det som har gjorts är det som bygger den öppna kommunikation du vill ha och som behövs för att ni två ska komma överens.
Steg 5. Acceptera ursäkten
Om du har diskuterat situationen/konflikten och den berörda personen erbjuder en uppriktig ursäkt, acceptera den. Även om du måste tvinga dig själv att säga”jag förlåter dig” är detta ett stort steg mot att bygga förlåtelse för dig själv.
Att acceptera en ursäkt kan vara svårt. Om du fortfarande gör ditt bästa för att förlåta någon kan du säga”Jag accepterar din ursäkt och arbetar för att förlåta dig. Jag behöver fortfarande tid för det.”
Steg 6. Visa en vilja att återvända till livet i fred
Om du måste eller vill behålla en relation med honom, bör ditt beteende visa din egen allvar. Relationer kommer att förbättras när du är villig att gå igenom förlåtelseprocessen. Det betyder att du inte ska hålla motvilja och ta upp tidigare händelser. Du måste också vara villig att skratta och känna dig bekväm när du träffar eller träffar honom. Att komma igenom konflikter är en stor lättnad. Låt det motivera handling att bli mer självhävdande och rättvisare.
När tiden går och framsteg görs kommer du att se att svek fortfarande kan påverka hur du behandlar dem. Detta kan inträffa i heta argument eller diskussioner. Du kanske inte har bearbetat den skada du känner och behöver fortfarande lugna dina känslor. Detta är dock en normal reaktion och kan hanteras genom att prata om dina känslor med personen i fråga eller någon annan
Metod 2 av 3: Ändra tankar och känslor
Steg 1. Öva empati och medkänsla
Både empati och medkänsla kan läras. Som med alla nya färdigheter måste du öva den. Om du kan behandla andra som du skulle vilja bli behandlad, lyckas du nästan utveckla empati och medkänsla hos dig själv.
- Passa på att öva medkänsla när du är offentlig. Om du ser någon som har problem med att öppna en butiksdörr, hjälp dem omedelbart. Om du ser någon som ser ledsen ut, le och säg hej. Målet är att få andra att känna effekten av det goda du gör.
- Odla empati genom att prata och, viktigast av allt, lyssna på människor utanför din sociala krets. Prova att börja chatta med en främling en gång i veckan. Utveckla småprat till djupare samtal och försök (respektfullt) ställa frågor om hans liv och erfarenheter. Detta kan vidga din syn på världen och hjälpa dig att bli en mer förstående person.
Steg 2. Bli av med eventuella negativa känslor
Rädsla, obehag eller osäkerhet och oförmåga att kommunicera är utlösande faktorer för olika smärtsamma beteenden. Vissa människor vet inte varför de beter sig som de gör eftersom de inte har utforskat saker djupare än sitt eget beteende. Tänk på att detta inte nödvändigtvis gör deras handlingar ursäktliga.
- Gör det klart för dig själv att du inte är ansvarig för att hjälpa eller tvinga personen att bli en mer”utvecklad” person. Önskar honom lycka till och låt honom inte hindra dig från att be om ursäkt.
- Ansträng dig för att förstå vad som hände och varför personen betedde sig som de gjorde. Du kan göra detta genom att diskutera detta med den berörda personen eller någon du kan lita på. Besök också internet eller en bokhandel eller bibliotek för att ta reda på detta problem/ämne. Information är en kraft och kommer säkert att intressera dig när du studerar motiven bakom mänskligt beteende.
Steg 3. Fråga och ändra perspektiv
Du kan ha starka åsikter/övertygelser om en situation när du behandlades orättvist av någon. Ofta blir en persons perspektiv tungt åt sidan och måste återföras till ett "balanserat" tillstånd. Därför är det viktigt för dig att titta på situationen från ett bredare perspektiv, särskilt om ditt perspektiv faktiskt "skadar" dig själv.
- Till exempel, om konflikter som har inträffat i det förflutna alltid är i åtanke, kommer de bara att vara slöseri med tid. Prova att ställa frågor till dig själv, till exempel "Jämfört med allvarligare liv och dödssituationer, är detta verkligen så viktigt?" eller”Är den här frågan värd att tänka på? Detta problem har tagit min tid som kunde ha använts för att njuta av mitt liv.” Tänk på svaret och fatta beslut om att ändra ditt perspektiv och inte låta konflikten tömma din tid och energi.
- Du kanske vill undvika sociala situationer med människor du gillar eftersom du inte vill se någon som har förrådt eller sårat dig. Detta perspektiv kommer bara att förstöra ditt engagemang med de människor du gillar och hindra dig från att njuta av positiva upplevelser. Visa mod och acceptera deras inbjudan. Du behöver inte prata med personen i fråga, men om du behöver interagera, gör det artigt och undvik långa samtal med dem.
Steg 4. Vänd sinnet från ilska till tacksamhet
Det är sant att ilska bara gör dåliga saker eftersom du är den person som faktiskt har negativa känslor gentemot personen i fråga. För att bekämpa ilska/irritation, förvandla dessa känslor till tacksamhet. Ju mer tacksamhet du har, desto mindre ilska eller ilska kommer du att känna. Som en "gåva" kan du få ett bättre humör. Detta kommer säkert att uppskattas av andra. Prova att ställa dig själv dessa frågor för att rikta dina tankar och lindra eventuell ilska/irritation:
- Vad känner jag när jag tänker negativt om henne?
- Vill jag skada mig själv?
- Kan mina tankar skada honom?
- Mest troligt är dina svar "obekväma/dåliga", "nej" och "nej". Använd dessa svar för att bygga svar som återspeglar mer tacksamhet, till exempel "Jag förtjänar att ha mer positiva känslor, ta väl hand om mig själv och skydda mig från skada."
Steg 5. Lista fördelarna med att släppa ilska
Släpp de saker som håller dig tillbaka från lycka/lugn. Vissa människor är”vana vid” att hysa ilska och göra sig själva”offer för omständigheter”, och dessa två saker får påverka olika aspekter av deras liv. Sådana människor tror att de är offer för andras handlingar, även när bevisen säger något annat.
- Fråga dig själv om du är en sådan person. Om svaret är ja kan du lära dig att ändra detta beteende.
- När du släpper känslor som är förknippade med konflikter måste du först identifiera de negativa känslorna och sedan leta efter fördelarna/godheten som kan kännas när du är fri från dessa känslor. Till exempel kommer du att känna dig fri, lättad, lugn, kunna fokusera på de goda sakerna, sluta hålla fast vid ilska och få tillbaka livet på rätt spår. Målet är att visa dig en mängd olika bevis på att livet kommer att kännas bättre om du kan komma över din ilska, gå upp och komma på fötter igen.
Steg 6. Sluta inte försöka
Om du försöker glömma något, men det fortfarande förföljer dig, kan du behöva bearbeta fler känslor relaterade till situationen/konflikten som hände. Du kan prata med en pålitlig vän eller familjemedlem, eller prova vandring för att hantera/ventilera dina känslor fysiskt.
Det kan vara frustrerande när någon säger till dig att "glömma allt" när du inte har nått problemlösningsstadiet. Ta ett djupt andetag och säg: "Jag försöker glömma eller släppa allt, men jag har inte nått det stadiet än."
Steg 7. Gör roliga aktiviteter
Du kan lära dig att glömma eller släppa din ilska genom att återupptäcka den ljusa sidan av dig själv. När du spelar kan du känna dig fri från negativa tankar om de konflikter som du har.
- Till exempel kan du gå till stranden och spela drakar. Spelet kräver också att du är mycket uppmärksam på situationen och kan ge ett slags nöje och prestation när du lyckas flyga det. Drakflygning kan vara en stor distraktion och låta dig se situationen i ett annat ljus. Som folk ofta säger, "skratt är den bästa medicinen." Att spela och skratta hjälper dig att vara positiv och optimistisk när du går igenom svåra situationer.
- Gör ett schema i din kalender minst en gång i veckan för att spela och ha kul.
Steg 8. Avlägsna befintlig ilska
Att vara arg och arg är inte hälsosamt. Att bearbeta upprörda känslor genom fysisk aktivitet eller konstnärligt uttryck är ett bra alternativ för att lindra ilska, stress och ångest. Ilska måste släppas så att du kan förlåta den andra personen.
- Prova att springa, vandra eller lyfta vikter för att få din uppdämda energi ur problem. Genom att träna eller träna fysiskt blir blodflödet smidigt och produktionen av endorfiner (hormoner som kan öka känslor av lycka och minska smärta) kommer att ökas.
- Försök att meditera, antingen ensam eller i grupp. Meditation har använts i århundraden i olika kulturer för att hantera negativa tankar som utlöser ilska. Dessutom kan meditation också odla positiva tankar.
- Att skapa en målning, skulptur eller digitalt arbete kan vara en stor aktivitet för att flytta ditt fokus mot att skapa konstverk som låter dig bearbeta din ilska.
Steg 9. Återskapa förtroende
När vi släpper in andra människor i våra privata liv tar vi en slags”risk”. Samma människor kan förråda det förtroende som har byggts tillsammans. En viktig del av förlåtelseprocessen är att ge den andra personen en chans att återfå ditt förtroende.
- Låt honom visa att han är pålitlig, pålitlig och uppriktig. Ge honom en chans att visa dessa saker. När du kan ge mindre chanser får du förmodligen mer positiva saker i gengäld.
- Prova till exempel att acceptera hennes inbjudan att se en film. På det sättet får han chansen att komma i tid, behandla dig med respekt och ha det bra tillsammans. Utan din vilja att acceptera hans inbjudan kommer du inte att se hans uppriktiga ansträngningar att återfå ditt förtroende.
- Om sveket innebar att ljuga om vart han gick (till exempel), be honom att smsa eller ringa så att du kan ta reda på var han är.
- Kom ihåg att erkänna ansträngningarna från någon som vill återfå ditt förtroende. Försök att låta honom veta att du uppskattar alla ansträngningar han gör.
Steg 10. Uppskatta den befintliga inlärningsupplevelsen
Människor och möjligheter kommer till liv för att lära dig något. Varje erfarenhet kommer att förbereda oss för att bli en mer intelligent person och i linje med vad som förväntas av livet. Kom ihåg att vi kan lära av både bra och dåliga saker.
- Sätt dig ner och gör en lista över de saker du lärt dig från situationen. Kanske har du lärt dig att inte låna ut till en vän som har en dålig ekonomisk historia/vana att använda pengar. Du kan också lära dig att vissa människor föredrar att festa än att betala hyra, eller att rumskamrater kan vara slarviga som förstör alla chanser att få tillbaka handpenningen från hyresvärden.
- Glöm inte att registrera alla positiva saker som händer. Ofta har vi lättare att se negativa saker när vi känner oss sårade. Vissa situationer ger dock inte alltid dåliga saker. Kanske kan du lära dig att göra "intervjuer" med potentiella rumskamrater för att se till att de har samma studie- och städvanor. På så sätt kan du njuta av ett tystare liv i framtiden.
Metod 3 av 3: Söker hjälp
Steg 1. Hitta en terapeut
Om du har problem med att förlåta någon och det påverkar ditt liv negativt kan det vara dags att söka professionell hjälp från en kurator eller terapeut. Flera terapier som syftar till att uppmuntra till förlåtelse har lyckats hjälpa människor att komma förbi gamla sår och hitta lugn och problemlösning.
- Få en remiss eller råd från en betrodd läkare, familjemedlem eller vän. Men om detta inte är möjligt, kontakta avdelningen för psykisk hälsa i din stad för information om rådgivningsalternativ.
- Om du känner att terapeuten som arbetar med dig inte är rätt”person”, hitta en annan terapeut. Varje terapeut är annorlunda, så det är viktigt att hitta en terapeut som du känner dig bekväm med.
- Leta efter en terapeut som tillhandahåller kognitiv beteendeterapi. En terapeut kan hjälpa till att identifiera och eliminera negativa tankemönster som du har haft och utvecklat.
- Prova andlig rådgivning. Många människor finner fred efter att ha sökt hjälp från andliga ledare som kan vägleda dem att förlåta andra. Bönens kraft har visat sig vara effektiv för att läka sår och lindra skuldkänslor och skam. Detta kan vara en drivkraft för människor att söka förlåtelse av olika skäl.
Steg 2. Sätt upp terapeutiska mål för dig själv
Visa ett engagemang för att ändra ditt beteende. Inom psykoterapi och sjukgymnastik kommer du att dra nytta av att sätta upp mål. Gå igenom processen genom att öppna dig och känna dig sårbar. Överge inte den här processen bara för att stegen du tar blir allt svårare. Ditt hårda arbete kommer att löna sig och leverera hälsosamma prestationer.
- Känn dina mål. Skulle du till exempel vilja vara mer i fred med en familjemedlem som har förrådt dig? Berätta för terapeuten att detta är ett av dina mål.
- Ge dig själv en belöning varje gång du når ett mål. Din motivation kommer att öka om du kan belöna dina prestationer.
- Istället för att ge upp, justera dina mål.
- Fortsätt skapa nya mål eftersom det kommer att hålla dig upptagen.
Steg 3. Uppgradera supportsystemet
Omge dig med människor som bryr sig om dig. Dessa personer inkluderar familj, vänner och arbetskamrater. Utveckla vänskap och träffa nya människor för att vidga din stödkrets. Du har lärt dig tillräckligt genom den terapeutiska processen att du nu kan känna dig trygg och utrustad med mycket kunskap. Ett bra stödsystem kan lindra stress och till och med stärka ditt immunförsvar.
Genom att söka efter intressen kan du gå med i grupper som ger dig möjlighet att träffa människor och få nya erfarenheter
Steg 4. Förlåt och acceptera dig själv
Personliga strider kan få dig att må dåligt om dig själv. Du kan känna skuld för att du inte kan ta hand om dig själv i vissa situationer eller orättvist, du skyller dig själv för det som hände. Men du kan lära dig att kontrollera skuldkänslor och skam snarare än att försöka bli av med dem.
Om du vill gå med i kognitiv beteendeterapi hjälper det dig att undersöka dina befintliga tankar och utveckla nya, mer effektiva sätt att tänka om dig själv
Tips
- Ibland är det en bra idé att tänka på hur andra människor kan förlåta i allvarligare eller allvarligare situationer. Be om stöd och exempel från dina vänner för att motivera dig själv att förlåta andra.
- Flera studier har visat att förlåtelse beror på om en person ska interagera med den som uppfattas som skyldig. Du kan dock avgöra om det är viktigt att nå förlåtelse.
- Det är aldrig för sent att söka professionell hjälp för att hantera problem, så länge du har viljan. Förändring är inte lätt, men det kan göras om du är villig att anstränga dig och hitta sätt att möta utmaningar.
- Licensierade terapeuter utbildas för att hjälpa andra att hantera de svårigheter som påverkar deras liv.
- Att vara ärlig och uppriktig när man ber om ursäkt kan öka personens chanser att bli förlåten.
- Om du någonsin har varit inblandad i militär strid och bevittnat handlingar som är oförenliga med personlig moral kan du få självförlåtelse genom terapeutiskt ingripande.
- Använd din bästa mentala energi (kanske det första på morgonen) för att visualisera det nya livet du vill ha. Se ditt framtida jag som fritt från ont och lidande.
- Kom ihåg att du inte är perfekt heller, och försök att känna med varför du gjorde något som skadade dina känslor.
Varning
- Förlåtelse är svårt, men att leva med agg är ännu svårare. Att ha agg kan vara en mycket farlig sak, och det kan skada andra på många oväntade sätt.
- Vissa psykiska störningar kan minska en persons förmåga att förlåta andra. Psykopater kan till exempel aldrig uppleva skam eller skuld för sina fel. Å andra sidan är skam och skuld två faktorer som uppmuntrar till förlåtelse.
- Villkorslös förlåtelse bestäms inte av gärningsmannens/den skyldiges personers handlingar eller grunder. Förlåtelse görs för att befria dig från ilska, depression och hopplöshet som gör dig ledsen.
