Förlåtelse är inte lätt. Att erkänna det är ett problem, och att sedan hitta en lösning tar tid, tålamod och mod. När vi måste förlåta oss själva för det vi gjorde, blir denna process ännu svårare. Förlåtelse är en tuff process. Du kan lära dig att förlåta dig själv genom att öva på att acceptera dig själv och förstå att livet är en resa och inte en ras.
Steg
Metod 1 av 5: Öva på att förlåta dig själv
Steg 1. Ta reda på varför du ska förlåta dig själv
Om vi inser att vi gjorde ett misstag kan vi känna skuld och behöver förlåtelse. När du tänker på dessa minnen kan du känna dig obekväm. För att ta reda på varför du känner så här, fråga dig själv:
- Känner jag så här för att konsekvenserna av att göra det får mig att känna skuld?
- Känner jag så här för att jag var orsaken till det dåliga?
Steg 2. Acceptera att misslyckande inte gör dig till en dålig person
Alla har misslyckats någon gång i sitt liv. Anta inte att misslyckande-både på jobbet och i ett förhållande-gör dig till en dålig person. Som Bill Gates uttryckte det, "det är fantastiskt att fira framgång, men det är ännu viktigare att lära av misslyckande." Lär dig av dina misstag som ett steg för att förlåta dig själv.
Steg 3. Var inte rädd för att börja om
För att verkligen förlåta dig själv ska du inte vara rädd för att börja om från början. Att lära sig att förlåta sig själv är inte bara att lära sig att acceptera det förflutna, utan också att lära av erfarenheten. Ta lärdomar av dina erfarenheter och använd dem för att bygga en bättre människa.
Steg 4. Anpassa dig till den nya tankegången genom att lära av tidigare misstag
Ett sätt att gå vidare med livet är att anpassa sig till det man har lärt sig.
- Sätt upp mål för dig själv i framtiden som kan hjälpa till att förbättra och stärka ditt tankesätt. Denna framsynthet kan hjälpa dig att förlåta dig själv för tillfället genom att fokusera på de positiva förändringar du kan göra.
- När du känner dig skyldig, kom ihåg Les Browns ord, "förlåt dig själv och gå vidare." Detta kan hjälpa dig när du gör ett misstag.
Metod 2 av 5: Släpp loss det förflutna
Steg 1. Förstå att ingen är perfekt
Du kanske vill förlåta dig själv för vad du gjorde mot någon annan. Men först måste du inse att du inte är ansvarig för andras handlingar. Vi gör alla misstag och vi gör alla dåliga handlingar i livet. Att inse detta kan vara steget du behöver för att påbörja läkningsprocessen själv.
Steg 2. Sjunka inte in i det förflutnas misstag
Det är bra att lära av tidigare misstag, men att drunkna i dem kan hindra dig från att förlåta dig själv. Det kan också göra dig omedveten om den nuvarande situationen. Ditt liv kommer att kännas som att det inte rör sig när du tar upp de saker du gjorde eller inte gjorde. Så fokusera på det nuvarande läget och vad du kan göra i framtiden för att förbättra ditt liv.
Steg 3. Planera för en ljus framtid genom att släppa det förflutna
Överväg att ta en "fixa det sedan släppa" förhållningssätt till livet. Om du upplever en händelse som har stört dina känslor som tidigare, fokusera på det du kan kontrollera.
Försök att åtgärda problemet du kan hantera och försök att släppa allt annat. Du vill verkligen inte fortsätta upprepa samma misstag
Steg 4. Lär dig att vara uppmärksam
Att vara medveten om vad du gör nu kan hjälpa dig att återhämta dig i framtiden. Om du utvecklar en stark självkänsla och accepterar det handlingssätt du väljer nu, hjälper det dig att bygga en bättre framtid samtidigt som du förlåter dig själv för tidigare handlingar eller konsekvenser.
Steg 5. Dyk in i dina tidigare val
Du vill verkligen inte sjunka in i misstag, men du måste lära av dem för att gå vidare till ett bättre liv.
- Ett sätt att förlåta dig själv är att först identifiera dina utlösare, orsaker eller känslor. Om du kan känna igen vad du gjorde tidigare kan du ändra det i framtiden.
- Fråga dig själv: "Vad gjorde jag först och vad kan jag göra för att förhindra att samma resultat händer?"
Steg 6. Känn igen en situation där du kände en stark känsla
Detta hjälper dig att identifiera situationen som gör dig obekväm. När du väl känner till situationen kan du enkelt hitta en lösning. Fråga dig själv:
- Känner jag mig spänd när jag träffar min chef?
- Är jag väldigt känslosam när jag pratar med min partner?
- Blir du arg eller ledsen när du umgås med dina föräldrar?
Metod 3 av 5: Ursäkta dig själv och andra
Steg 1. Släpp in människor i ditt liv
Som filosofen Derrida en gång sa, "förlåtelse är ofta förvirrad, ibland beräknad, på grund av skäl, ånger, förlåtelse, beslut, etc.".
- Förlåtelse är tvåvägs. Du kommer inte att kunna förlåta dig själv förrän du lär dig att förlåta andra. Du kan behöva stöd och styrka från människorna i ditt liv för att förlåta dig själv.
- Be om stöd från människor du bryr dig om när du försöker förlåta dig själv.
Steg 2. Skapa en plan eller lösning
För att förlåta dig själv måste du vara medveten om vad som behöver förlåtas. Att skriva ut en detaljerad steg-för-steg-guide kan hjälpa dig att fokusera på det som är viktigt samtidigt som du kan ge dig själv eller den andra personen ursäkt. Tänk på följande när du skapar en lösning för att be om ursäkt:
- Uttryck eller be om ursäkt på ett tydligt språk. Gå inte runt och runt om det aktuella problemet. Säg bara "jag är ledsen" eller "kommer du att förlåta mig?" direkt. Slå inte runt busken, annars verkar du ouppriktig när du ber om ursäkt.
- Ta reda på hur du kan förbättra situationen. Om du ber om ursäkt till någon annan, ta reda på vilka åtgärder som kan hjälpa dig att göra saker rätt. Om du försöker förlåta dig själv, fråga vilka steg du ska vidta för att förbättra ditt liv.
- Lova dig själv och andra att du kommer att göra det bättre i framtiden. Bara ursäkter betyder ingenting om du inte menar det. Så se till att inte upprepa samma misstag.
Steg 3. Ber om ursäkt från den andra personen
Om du ber om ursäkt till den andra personen kommer du att må bättre.
Ibland kan det att förlåta varandra hjälpa till att lösa ett problem. Det kan också hjälpa till att visa att du försöker förstå ett större problem än det verkligen är. Det har visat sig att ursäkt ger bättre resultat och bygger starkare relationer
Metod 4 av 5: Ansvar för dina åtgärder
Steg 1. Erkänn vad du gjorde för dig själv
Innan du helt kan förlåta dig själv måste du först erkänna vad du gjorde.
Att skriva ner det som stör dig kan vara till hjälp. På så sätt kan du hitta exempel på handlingar som får dig att må dåligt
Steg 2. Gör inga ursäkter och ta ansvar för dina handlingar eller ord
Ett sätt att vara ärlig mot dig själv är att acceptera konsekvenserna av dina handlingar. Om du har gjort eller sagt något fel måste du erkänna det innan du förlåter dig själv.
- Ett sätt att uppnå detta är att släppa stress. Ju högre stress du lagrar, desto mer självdestruktiv är du.
- Stress kan ibland göra dig arg och skada dig själv och dina omgivningar, men om du förlåter dig själv kommer denna ilska och dess dåliga konsekvenser att försvinna. Som ett resultat kommer du att kunna fokusera bättre på det positiva än på det negativa.
Steg 3. Acceptera den skuld du känner
Att vara ansvarig är en sak, men att förstå känslorna bakom det är en annan. Att känna något så starkt som skuld är inte bara normalt, det är också bra. Skuld kommer att få dig att vidta åtgärder för dig själv och för andra.
- Du kan känna skuld för dina egna tankar. Du kanske har önskat att något dåligt skulle hända någon. Du kan också känna dig girig eller lustig.
- Om dessa skuldkänslor är intensiva, förstå att de är vanliga. Din skuld kan härröra från denna mycket starka känsla. Så det är bättre att inse det och erkänna orsaken till dina känslor. Bara genom att göra detta kan du kliva fram och förlåta dig själv.
- Du kan bedöma dig själv (eller andra) vara för grym på grund av skuld. Du kan ta bort dina känslor på dig själv eller på andra och få dig att känna skuld för dina handlingar. Du kan skylla på andra för din osäkerhet och förstärka din skuld.
- Om du skyller på någon annan, sluta och erkänna anledningen till att du sa det. Detta kan hjälpa dig att förlåta dig själv.
- Du kan känna skuld för andras handlingar. Det är inte ovanligt att någon känner skuld för sin partners handlingar. Du kan känna skuld för din partners handlingar eller brist på självförtroende.
- Du bör ta reda på orsaken till dessa känslor för att inse om du ska förlåta dig själv eller den andra personen.
Steg 4. Identifiera dina värderingar och övertygelser
Innan du kan förlåta dig själv måste du identifiera dina värderingar och övertygelser. Ta dig tid att fundera på hur du åtgärdar det som får dig att känna skuld. Tänk tillbaka på hur du kan ändra det. Dessa handlingar kan vara baserade på ett andligt trossystem eller baserade på sociala krav.
Steg 5. Analysera dina behov och önskemål
Ett sätt att förlåta dig själv för låg självkänsla är att ta reda på dina behov och önskemål.
Ta reda på dina grundläggande behov-som bostäder, mat och sociala behov-och jämför dem sedan med dina önskningar-en bättre bil, ett större hus, en vackrare kaross. Att identifiera dessa behov kontra önskemål kan hjälpa dig att inse att du kanske är för hård mot dig själv eller att det kan finnas saker som du inte kan kontrollera
Metod 5 av 5: Utmana dig själv att göra gott
Steg 1. Bli en bättre person genom personliga utmaningar
För att förhindra att du glider tillbaka till tvivel och skuld, gör små utmaningar som hjälper dig att förbättra.
Du kan göra detta genom att göra ett månadslångt schema för att fixa något. Genom att göra något i 1 månad-som att hålla koll på kroppens kalorier-kommer du att börja bygga vanor som är fördelaktiga för självförbättring. Detta hjälper dig att visa förlåtelse på ett positivt sätt
Steg 2. Försök att åtgärda bristerna
Gör en insats och betygsätt ditt beteende så att du kan mäta din förbättring.
Om du till exempel känner dig skyldig till att skjuta upp, gör en att-göra-lista och håll dig till den. Det är viktigt att identifiera vad du kan styra. Detta är användbart för förlåtelse och självförbättring
Steg 3. Öva självmedvetenhet
Självmedvetenhet är förmågan att förutsäga konsekvenserna av våra handlingar. Att tänka på oss själva och våra handlingar kan hjälpa oss att bli bättre människor genom att tillämpa vår inre moral. Du kan öva självmedvetenhet genom att känna igen dina styrkor, observera din reaktion på en situation och uttrycka dina känslor.
Tips
- Istället för att stanna kvar vid det förflutna, fokusera på nuet och förbered dig inför din framtid. Kom ihåg att det förflutna inte definierar vem du är! Du är fantastisk och vacker! Lär dig av dina misstag, förlåt dig själv och fortsätt med ditt liv!
- Kom ihåg hur du har förlåtit andra tidigare. Ta lärdomar av denna erfarenhet och tillämpa dem på din situation; det kan försäkra dig om att du kan förlåta. Du behöver bara peka det åt rätt håll.
- Dina misstag i det förflutna kan forma den du är idag. Så se det inte som ett misstag, utan ta det som en guide i livet.
- Dina misstag definierar inte vem du är. Tro att du är en fantastisk person. Tänk tillbaka på de stora misstagen som vanliga människor / andra bra människor har gjort och lärt sig. Ditt misstag kanske inte ens är så illa!
- Den person vi är idag formas av de goda och dåliga händelser som har hänt i våra liv, liksom de goda och dåliga saker vi har gjort. Hur vi reagerar på dåliga händelser är lika viktigt som lyckliga. Människor som tenderar att drunkna och överdriva dåliga händelser är mer benägna att bli ilskna och förbittrade och mer negativa i framtiden än människor som ser dåliga händelser som separata saker som inte påverkar vem de är som helhet.
- Att förlåta sig själv och andra betyder inte att man glömmer det förflutna. Efter förlåtelse kommer minnena fortfarande att lagras. Det liknar sorgeprocessen.
- Livet fortsätter, så förlåt och glöm.
- Glöm vad människor gjorde som skadade dig, och förhoppningsvis med tiden kommer de att inse sitt misstag och sluta fred med dig eller sig själva … Fortsätt med ditt liv, för livet är för dyrt och kort för att spendera i bitterhet.
- Köp leksaker för stressavlastning. När du börjar känna skuld, använd den här leksaken.
- Ett annat kraftfullt sätt att förlåta dig själv är att hjälpa andra. Kom ihåg att inte bara fokusera på dina misstag eftersom livet är för dyrt för att spendera i bitterhet.
Varning
- Tvinga dig inte att umgås med människor som väcker dåliga minnen från ditt förflutna; de som gör dig arg, inte uppskattar eller förringar dig, och de som är okänsliga för dina känslor är bättre utelämnade.
- Prata inte om dina misstag och hur dålig du är med andra människor. Du kommer att skapa en bild av det i deras sinnen. Prova terapi för att få ut dessa tankar ur ditt huvud och få dem tillbaka djupt in i sina rötter.
- Håll dig borta från människor som har en tendens att undergräva självförbättringsinsatser. De flesta av dessa människor fokuserar mer på självtvivel och hotas av någon som försöker ta bort det negativa trycket från deras liv. Acceptera att att förlåta dig själv ibland innebär att du förlorar en relation där du styrs av någon annan med negativa känslor. Fråga dig själv om du väljer att fortsätta en olycklig relation eller gå vidare som en hel och ny person och kunna bygga relationer med friskare människor.
- Förlåtelse är det svåraste att skapa men också det viktigaste. När du lär dig att förlåta dig själv och andra kommer din personlighet att bli starkare, och detta är belöningen för ditt hårda arbete med att försöka förlåta.
