Hur man tränar yoga varje dag: 9 steg

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 11:40

Att göra yoga till en del av din dagliga rutin är ingen lätt grej. Men du kommer att bli mer entusiastisk över att utöva yoga varje dag efter att du vet att tio minuters yogaövning om dagen är mycket fördelaktigt för fysisk och psykisk hälsa. Vänja dig till att träna yoga regelbundet varje dag genom att avsätta tid och variera övningen.

Steg

Del 1 av 2: Inkorporera yoga i ditt schema

Steg 1. Förbered utrustning för att utöva yoga

Så att du kan träna yoga varje dag, förbereda yogautrustning hemma eller i studion. På så sätt har du svårt att hitta ursäkter för att inte träna varje dag.

Tillhandahåll yogamattor och annan utrustning, till exempel yogalina, block, filtar och stärkare. Dessa verktyg hjälper dig att träna bättre, djupare och bekvämare. Förbered också en liten handduk och vatten i en dricksflaska.
Du kan köpa yogamattor och utrustning i en sportbutik, yogastudio eller online.
Du behöver inte bära speciella kläder för yoga, men välj kläder som inte är för trånga för att vara bekväma att bära. Kvinnor kan bära t-shirts, skjortor med/utan ärmar och behåar för träning. Män kan bära långa/korta byxor och skjortor av t-shirts.

Steg 2. Bestäm när och hur länge du vill träna

Du kan utöva yoga när som helst eftersom denna övning inte behöver göras vid en viss tidpunkt. Men många gör det till en vana att träna samtidigt varje dag. Denna metod kan få dig att träna regelbundet.

Du kan träna yoga på morgonen. Förutom att du är mer energisk har du ingen anledning att försena ditt träningspass. Det finns också människor som föredrar att träna på natten för att göra det lättare för dem att sova.
Många tycker att det är till stor hjälp att träna yoga regelbundet på samma tid och plats. Ditt sinne och din kropp kommer att associera denna tid och plats med din yogapass så att du kan motivera dig själv. Du kan träna tidigt på morgonen eller sent på kvällen så att ingen avbryter eller stör din träning.
Du kan själv ställa in övningens längd. Du kan träna vad som helst, till exempel att göra en uppvärmning på 90 minuter eller träna flera gånger om dagen så att du inte blir för trött.

Steg 3. Ange en specifik tid varje dag för dig själv

Ställ in en specifik tid för att träna yoga varje dag. Innan du tränar, stäng av all elektronisk utrustning, det finns inga gäster, och alla i huset är borta eller upptagna. Förklara för dem på förhand att du vill utöva yoga ensam och inte kan störas, utom i en nödsituation.

Yogapraksis varar vanligtvis 60-95 minuter, men om du inte har så mycket tid kan tio minuters yoga om dagen fortfarande vara fördelaktigt.
Om ditt barn är ung, be någon annan att ta hand om honom medan du tränar yoga. Du kan träna medan han sover eller ta honom till yoga med dig! Även om du bara kan träna yoga tio minuter om dagen kan du fortfarande känna fördelarna.

Steg 4. Hitta en bekväm plats att träna på

Du kan träna yoga hemma eller i en professionell studio. Du måste dock bestämma en specifik plats så att du kan träna bekvämt och enkelt varje dag.

Se till att du väljer en lugn och tyst plats att träna på så att inget stör dig.
Du kan träna i några yogastudior och grupper om du inte vill träna hemma.
Prova att öva på några studior i närheten för att hitta en studio och instruktör du gillar. Begränsa dig inte till en studio eller instruktör. Din träning kommer att bli bättre och mindre tråkig genom att ta olika yogaklasser.
Om du vill träna hemma, förbered i förväg tillräckligt med utrymme för att göra rörelsen och hjälpa dig att fokusera på dig själv.

Steg 5. Öka övningen gradvis

Att öva varje dag kommer att medföra verkliga förändringar i ditt liv, men inte plötsligt. Ibland kan du känna att du inte har gjort några framsteg alls. Om du övar flitigt kommer du en dag att inse att den dagliga praktiken du har gjort hittills har sina fördelar och har en positiv inverkan på ditt dagliga liv.

Överdriv inte problemet eftersom du inte har tid att träna. Det är en vanlig sak. Börja med övningar som du inte har haft tid att göra. Våra kroppar kan registrera bra. Så, låt din kropp träna bekvämt och låt inte ditt sinne förgifta det med ångest bara på grund av ett försenat träningspass

Del 2 av 2: Variera övningarna

Steg 1. Öva regelbundet, inte svårt

Vana dig till att utöva yoga några minuter varje dag, istället för att tvinga dig själv att träna flera timmar, men inte regelbundet. Gör en hållning som du gillar och perfekta den innan du gör en svårare hållning. Kom ihåg att öva yoga ett tag är fortfarande bättre än ingenting.

Bli av med negativa tänkande vanor och berätta för dig själv att du inte kan "göra" vissa hållningar. Du kan, men det tar tid. Träna regelbundet och fördjupa de hållningar som måste övas först så att du är redo för svårare hållningar

Steg 2. Skapa en serie hållningar för en balanserad daglig träning

Att”ställa in” eller bestämma ordningen på hållningar för yogaövning är den svåraste aspekten av att utöva yoga, särskilt om du tränar hemma. Gör några serier som du kan göra varje dag enligt riktlinjerna för yogaklassen. Således kommer övningarna du gör att vara mycket användbara och inte tråkiga.

Börja övningen med att meditera kort och sjunga ett mantra eller be enligt din tro för att lugna och fokusera ditt sinne.
Bestäm vad du vill ha från denna övning innan du börjar träna.
Starta övningen med en uppvärmning och gör sedan de stående ställningarna. Efter det, fortsätt med inversionsställningen, böj ryggen, böj framåt och avsluta med savasana- eller likställningen.
Avsluta varje yogapraxis med en sista avkoppling.
Du kan växla mellan enkla och svåra sessioner eller mellan korta och långa sessioner.

Steg 3. Kombinera flera hållningar

Du behöver inte göra alla yogaställningar varje dag för att träna bra. Att kombinera och bemästra flera hållningar av varje typ kan hjälpa dig att träna bra varje dag utan att känna dig uttråkad eller trött.

Börja med enkla hållningar och arbeta dig sedan upp till svårare hållningar när du väl har behärskat de grundläggande teknikerna.
Öva efter hållningstyp i följande ordning: stående hållning, inversion, ryggbåge och framåtböjning.
Utför vridställningar för att neutralisera och sträcka ryggraden mellan böjning bakåt och framåtböjning, om det behövs.
Utför varje hållning för 3-5 andetag.
Utför stående ställningar, till exempel trädställning (vrksasana) eller en serie krigarställningar som består av virabhadrasana I, II och III hållningar. Därefter kan du göra stående hållningar, till exempel triangelställningen medan du räcker ut dina armar (utthita trikonasana) och triangelställningen medan du vrider (parivrtta trikonasana).
Gör en inversionsställning, till exempel en stående hållning med händerna (mukha vrksasana) med hjälp av en vägg för stöd tills du är stark nog att stödja dig själv. Gör gradvis balansövningar med händer och huvud i en stående hållning (salamba sirsasana) när dina färdigheter förbättras.
Utför svängande ställningar, till exempel gräshoppa (salabhasana), kobraställning (bhujangasana) eller broställning (setu bandha sarvangasana). Fortsätt med båghållning (dhanurasana) och helhjulsställning (urdhva dhanurasana).
Gör en vridning om du vill balansera din ryggböjning och framåtböjning. Den vridande hållningen kan vara ganska svår för nybörjare. Så börja med enklare hållningar, som att prova den tvärbenade vridställningen (bharadvajasana) innan du gör svårare hållningar, till exempel full vridning (ardha matsyendrasana).
Utför framåtböjningsställningar, till exempel böjning framåt medan du sitter (paschimottanasana), böjning framåt medan du böjer ett ben (januari sirsasana) eller stjärnställning (tarasana) för 8-10 regelbundna andetag.
Avsluta den aktiva övningen med en avslutande hållning, till exempel med vaxställningen (salamba sarvangasana), fiskens hållning (matsyasana), hållningen med fötterna lutade mot väggen (viparita karani).
Avsluta din yogapraxis med likställningen (savasana) för att njuta av fördelarna med din senaste yogapass.

Steg 4. Ändra stavningen du säger

Om du tycker om att sjunga ett mantra före eller efter träningen, ändra det för att återspegla vad du vill eller hur du känner just då. Varje mantra har olika vibrationer. Så välj en trollformel som passar dig.

Att säga ett mantra om och om igen är ett sätt att lindra din stress och hålla dig fokuserad på vad du vill.
Några av följande trollformler anses ha befogenheter:
Ordet”om” eller”aum” är det starkaste mantra du kan säga, om det inte strider mot din tro. Detta universella mantra kommer att skapa en stark vibration i underlivet. Detta mantra kombineras vanligtvis med mantrat "shanti" som på sanskrit betyder fred. Ordet "aum" kan upprepas så många gånger du vill under trollformeln.
I hinduismen kan Maha -mantrat som också kallas det stora Hare Krishna -mantrat hjälpa dig att uppnå livsfred och sinnesro. Detta mantra kan upprepas så många gånger som möjligt: Hare Krsna, Hare Krsna, Krsna Krsna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
Lokah samastha sukhino bhavantu är ett mantra om enhet och kärlek som betyder "Må alla varelser i universum vara lyckliga och fria från lidande och må mina tankar, ord och handlingar så länge jag lever ge lycka och frihet för alla varelser". Upprepa detta mantra tre eller fler gånger.
Om namah shivaya är ett mantra som påminner gudomligheten inom oss som kommer att utveckla självförtroende och kärlek. Detta mantra i hinduismen betyder "Jag dyrkar Lord Shiva, transformationens herre som representerar det sanna jaget". Upprepa detta mantra tre eller fler gånger.

Tips

För er som just börjat träna yoga, läs yogaböcker riktade till nybörjare. Du måste förstå syftet och resonemanget bakom varje steg, hållning och andningsteknik för att bli mer inspirerad än att bara följa instruktioner.
Anteckna dina erfarenheter medan du tränar yoga. Varje dagbok eller anteckningar i en dagbok kan vara en källa till motivation och material för senare granskning.
Nybörjare är vanligtvis mer motiverade att träna i klassen eftersom du med andra människor kommer att inspireras att fortsätta träna.
Var avslappnad och lugn. Dåligt humör hjälper inte alls. Ha alltid dina mål i åtanke och arbeta för att uppnå dem. Du bör alltid ha ett mål.