Många människor har svårt att leva sina dagliga liv eftersom de känner sig underlägsna. Ibland upplever självsäkra och mycket positiva människor också samma problem. Om du alltid självföraktar och vill komma över det, vet du hur? Även om det kan ta tid och ansträngning, börja återhämta dig genom att bryta vanan med självkritik och göra förändringar för att öka medvetenheten om att du är en bra person.
Steg
Del 1 av 2: Att förändra dig själv
Steg 1. Skriv ner alla bra saker du har gjort och vad du tycker om dig själv
Kanske är du bra på att göra hantverk, är duktig på att rita eller har gett bröd till en hemlös person som gick förbi framför ditt hus för några dagar sedan. Att fokusera på det positiva är ett sätt att bryta vanan med självkritik.
- Se inte bort små vänligheter. Gör listan så lång som möjligt genom att skriva ner alla positiva saker du kan komma ihåg från din barndom.
- Fråga dig själv vad som är ditt bästa drag? Kreativ? Hjälpsam? Snäll?
- Vad är prestationerna hittills? Utexaminerad från gymnasiet? Klarar du en svår tentamen med de bästa betygen? Behärskar du en ny färdighet du lärt dig på egen hand?
- Läs den här listan så ofta du kan, även om ingenting utlöser självavskrivning.
Steg 2. Börja dagen med att säga affirmationer
Bekräftelser är meningar eller fraser för att stödja eller uppmuntra någon eller dig själv. Till en början kan detta verka konstigt och övertygande. Börja dock säga bekräftelser verbalt medan du tittar i spegeln varje morgon och kväll.
- Skriv bekräftelsen på ett litet papper och fäst det på spegeln eller på baksidan av ett visitkort och förvara det i din plånbok som en påminnelse under dina aktiviteter.
- Exempel på bekräftelser: "Jag älskar mig själv", "Jag gillar och accepterar mig själv som jag är" eller "Jag förtjänar att bli älskad".
Steg 3. Bli av med negativ inre prat
Vad tänker du på när du gör något fel? Kallar du dig dum, en förlorare eller säger du negativa saker om dig själv? När dessa tankar dyker upp, stoppa dem omedelbart. Berätta för dig att sluta kritisera dig själv genom att säga det högt, andfådd eller tyst, även om du måste säga "stopp" var tionde sekund.
- Bär ett gummiband runt handleden och dra det hårt och släpp det sedan igen varje gång du sänker dig.
- Erkänn varje gång du har en negativ tanke och föreställ dig att du slängde den i papperskorgen eller fysiskt frigjorde dig själv på något sätt.
- Även om negativa tankar inte kan försvinna permanent, kan de hjälpa dig att distrahera eller kontrollera dina tankar.
Steg 4. Behandla dig själv som en vän
Tänk på alla negativa saker du tänker om dig själv och föreställ dig sedan att du eller någon sa det till en nära vän eller familjemedlem. Kommer du att låta dem missbrukas? Börja behandla dig själv med samma respekt och artighet som du skulle behandla någon annan.
Istället för att kritisera dig själv när du står inför ett problem, tänk på vad du skulle göra om du ville hjälpa en vän med samma problem och använd sedan den metoden för att hjälpa dig själv
Steg 5. Jämför dig inte med andra
Många av oss gillar att jämföra oss med andra, till exempel när det gäller utseende, testresultat, personlighet, popularitet eller prestationer. Förutom att skada dig själv kommer den här metoden att göra dig aldrig nöjd eftersom det alltid kommer att finnas någon snyggare, smartare eller coolare än dig. Kom dock ihåg att ingen människa är perfekt. Så fokusera på dina styrkor och förmågor Du ensam.
Steg 6. Förlåt dig själv
Felaktiga beslut och misstag från det förflutna kan inte ångras genom att hela tiden tänka på dem. Lär dig istället av misstag och gör förbättringar. Även om du upprepar samma misstag, kom ihåg att det här är en mänsklig sak. På så sätt kommer du att kunna erkänna dina brister utan att fortsätta ångra dem.
Tänk på de människor du älskar och beundrar. De är inte heller perfekta, gör misstag och känner sig besvikna, men du älskar dem fortfarande och behandlar dem med respekt. Respektera dig själv när du värdesätter dem
Del 2 av 2: Ändra externa aspekter
Steg 1. Håll dig borta från negativa människor
Att vara nära människor som ständigt kritiserar och förolämpar andra kommer att ha en dålig effekt på självkänslan. Ofta gör en brist på stöd det svårt för dig att klara dig själv. Håll dig därför borta från negativa miljöer och interagera med människor som är villiga att acceptera och ta hand om dig.
- Om du inte kan ta avstånd från en negativ person, tillrättavisa det negativa beteendet. Chansen är stor att han blir arg för att han känner sig skyldig.
- Sätt gränser med negativa människor. Minimera dina interaktioner med dem så att du inte blir påverkad.
- Var inte för negativ. Att göra gott och respektera andra ger dig förmågan att respektera dig själv. Skriv ner detta för att göra din lista över bra saker längre.
Steg 2. Gör en plan för att göra roliga saker
Om du fortsätter tycka synd om dig själv kommer du att sakna roliga saker, till exempel: vandra, titta på bio på bio eller spela musik. Från och med nu, gör det till en vana att göra minst en aktivitet som du tycker om varje dag.
- Gör aktiviteter enligt färdigheter eller intressen. Om du är en djurälskare, erbjud dig att ta din hund på en promenad i parken eller volontär på ett djurhem.
- Gå en kurs eller lär dig en ny färdighet. Ta tillfället i akt att träffa nya vänner och utveckla färdigheter så att du kan uppskatta dig själv.
Steg 3. Gör fysisk aktivitet och träna regelbundet
Om du känner dig deprimerad och börjar kritisera dig själv, gör något som får dig att röra dig, till exempel: gå en promenad, simma eller spela basket med ditt yngre syskon. När du tränar producerar din kropp endorfiner och signalsubstanser som får dig att känna dig lycklig, flytta ditt fokus från negativa tankar och öka ditt självförtroende.
- Ljusintensitetsaktiviteter kan också övervinna depression, till exempel: växter, träna yoga eller gå runt i snabbköpet medan du trycker på en kundvagn.
- Att träna är ett hälsosamt sätt att hantera depression och negativa tankar, inte för att undvika eller ignorera problem. Ta tillfället i akt som ett positivt sätt att kanalisera dina känslor.
- Sätt upp små mål, till exempel: gå runt ditt kvarter tre gånger i veckan. Framgången med att uppnå ett utmanande mål gör att du uppskattar dig själv mer.
Steg 4. Prata med en terapeut eller psykolog
En negativ självbild bildas vanligtvis eftersom du ansågs dålig sedan barndomen, så professionell hjälp behövs för att hitta orsaken. Om du har problem med att hantera dessa problem på egen hand eller om du vill skada dig själv/andra, sök omedelbart hjälp.
