Om du vaknar ofta och hittar pinsamt våta områden på din kudde kan du behöva ändra några av dina sovvanor. För vissa människor kan sova på ryggen stoppa detta problem. För andra kan mer seriös behandling behövas. Prova några av förslagen nedan och uppsök en läkare om du fortfarande inte kan sluta dregla.
Steg
Metod 1 av 2: Justera dina sömnvanor
Steg 1. Sov på rygg
Att sova på din sida gör det lättare för saliv att komma ut på grund av de olika tyngdpunkterna. Denna punkt får din mun att öppna så att dregla kan blöta din kudde. Försök att sova på rygg och behåll positionen så att du inte byter position på natten.
Steg 2. Nyp huvudet
Om du inte kan sova utan att ligga på din sida, stötta huvudet i ett mer vertikalt läge för att hålla munnen stängd och ge bättre luftcirkulation.
Steg 3. Andas in genom näsan, inte genom munnen
Den främsta anledningen till att folk dreglar är att deras luftvägar är blockerade. Detta resulterar i att de måste andas genom munnen och lätt saliverar.
- Använd sinusrengöringsprodukter som Vicks Vaporub och Tiger Balm direkt under näsan för att rensa en täppt näsa.
- Andas in terapeutiska oljor som eukalyptus och rosoljor innan du somnar. Detta kommer att vara användbart för att rensa dina sinuspassager och hjälpa till med sömnkvaliteten.
- Ta en varm dusch innan du somnar. Låt ångan rensa dina bihålor.
Steg 4. Behandla bihåleinflammationer och allergier så snart symptom uppstår
Annars kan vätskan i näsan utlösa dregling medan du sover.
Steg 5. Se om de mediciner du tar för närvarande kan producera stora mängder saliv
Saliv som är för mycket kan vara ett symptom på användning av vissa läkemedel. Läs dina varningsetiketter och fråga din läkare om eventuella biverkningar.
Metod 2 av 2: Diagnostisera och korrigera sömnstörningar
Steg 1. Ta reda på om du har en sömnstörning
Om du har svårt att sova, har svårt att andas, snarkar eller dreglar, har du det. Denna typ av sömnstörning kallas apné och får din andning att bli kort och snabb medan du sover.
- Vissa tillstånd kan påverka apné. Om du röker, har högt blodtryck, löper risk för hjärtsvikt eller stroke, är det mer troligt att du får apné.
- Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om du har apné. Han eller hon kommer att köra flera tester och studera din sömnhistoria.
Steg 2. Ta reda på om din luftväg lätt blockeras
Besök en ENT -läkare och rådgör med honom eller henne för att se om en blockerad luftväg kan påverka din förmåga att andas genom näsan under sömnen.
Steg 3. Gå ner i vikt
Om du är överviktig är dina chanser att få apné större. Mer än hälften av befolkningen i USA (total befolkning = cirka 12 miljoner) som har apnéstörningar är de som också är överviktiga. Justera din kost och träna regelbundet för att uppnå en hälsosam vikt och minska vikningarna av fett runt halsen. Detta är viktigt för att få en lättare andningsprocess.
Steg 4. Behandla apné konservativt
Gör detta som ett ytterligare steg i viktminskningsmetoden. Undvik alkohol, sömntabletter och sömnbrist. Sinussprutor och saltlösning kan också hjälpa till att rensa dina luftvägar.
Steg 5. Följ terapi för apné
Kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP) är den grundläggande behandlingen för apnépatienter. CPAP kräver att patienten bär en speciell mask som tillför luft genom näsborrarna och munnen medan patienten sover. Detta görs för att säkerställa att det finns rätt lufttryck för att förhindra att övre luftvävnaden blir igensatt medan en person sover.
Steg 6. Använd en underkäftskil
Denna enhet hindrar tungan från att blockera luftvägarna och går framåt i underkäken för att öka luftöppningen när du andas.
Steg 7. Överväg operation
En person som har ett vävnadssystem som har avvikelser som ett snett septum, stora tonsiller eller en för stor tunga är de som behöver operation.
- somnoplastik använder radiofrekvenser för att strama gommen på baksidan av halsen och vidga öppningen för andningsorganen.
- Uvulopalatopharyngoplasty, eller UPPP/UP3 kan ta bort vissa mjuka vävnader på baksidan av halsen för att rensa luftvägarna.
- Näskirurgi består av flera procedurer för att korrigera vissa former av missbildningar, till exempel ett snett septum.
- Tonsillektomi Det fungerar genom att ta bort för stora mandlar och blockera luftvägarna.
- Mandibulär kirurgi kommer att flytta käkbenet för att skapa ytterligare utrymme i halsen. Denna procedur är lite intensiv och görs endast för personer med akut apné.
Tips
- Sov inte med öppen mun för att "torka" saliven. Detta ger dig bara ont i halsen, särskilt om ditt rum är kallt.
- För att hjälpa dig att sova på ryggen, köp en madrass av god kvalitet och kuddar som stöder ditt huvud och nacke väl.
- Använd en lavendeldoftande ögonmask när du sover på ryggen.
