Det finns många anledningar till att du vill minska bröstomkretsen. Stora bröst orsakar vissa allvarliga problem, inklusive ryggont, dålig kroppsform och andningsproblem. Dessutom är det mer troligt att stora bröst har fler fall senare i livet. Om du har stora bröst och vill göra en förändring, börja från steg 1 nedan för att minska byststorleken.
Steg
Del 1 av 4: Prata med doktorn
Steg 1. Kontrollera din medicinering
Vissa mediciner, särskilt hormonella mediciner som preventivmedel, kan öka storleken på dina behå -koppar! Om du använder någon av dessa mediciner, tala med din läkare om andra alternativ.
- En bra icke-hormonell preventivmedel är spiral preventivmedel, vilket är bra i 7-10 år.
- Tänk på att andra hormonella faktorer också kan öka din byststorlek, till exempel graviditet och amning. Det brukar inte vara länge och ska inte bekämpas.
Steg 2. Kontrollera bröstcancer
Om du är över 35 år, eller till och med om du är yngre, kan det vara mer troligt att bröstcancer uppstår i bröst som inte har rätt storlek. Om ett av dina bröst ser betydligt större ut och om du känner en knöl, kontakta en läkare.
Steg 3. Be om behandlingsalternativ
Diskutera med din läkare om medicinska sätt som kan göras för att minska bröstomkretsen. Det finns behandlingar och traditionella metoder som kan hjälpa, men oftast bara om den tidigare metoden har använts.
Steg 4. Överväg operation för bröstreducering
Oroa dig inte för operationen om du är ung. Du kämpar nu, men med tiden kommer du att älska din kropp och bröst. Kirurgi bör endast utföras om bröstet orsakar smärta och rygg- eller nackproblem. Detta är dock bara ett alternativ och kan täckas av sjukförsäkringen (beroende på situationen).
Steg 5. Inse att träning är nödvändig
Om du inte har några speciella problem med stora bröst, är den troligaste lösningen att gå ner i vikt. Om du redan är tunn är det inte nödvändigt. Om du faktiskt är överviktig, kommer kosten inte bara att göra en signifikant förändring i bröstomkretsen utan också förbättra din allmänna hälsa.
Du hittar råd om hur du går ner i vikt på ett hälsosamt sätt i nästa avsnitt
Del 2 av 4: Ändra din kost
Steg 1. Skär kalorier
För att gå ner i vikt måste du minska kalorierna. Kalorier är kroppens bränsle, och när du äter färre kalorier tvingas din kropp att bränna fett. Du kan göra detta genom att justera aktivitetsnivån på kosten, eller kosten på aktivitetsnivå, eller genom att göra båda (detta är det bästa alternativet).
Kalorireduktionen är bara tillfällig. När du har nått önskad vikt måste du matcha dina kalorier med din aktivitetsnivå
Steg 2. Minska salt, fett och socker
Det är bäst att minska salt, mättat fett och socker i din kost. Salt får kroppen att binda vatten, och socker innehåller kalorier som gör dig hungrigare och fet.. ja det finns ingen anledning att förklara.
- Salt finns i konserver, kött (korv, salami och bacon, mestadels), pizza, potatischips och andra livsmedel. Natrium som du konsumerar bör inte vara mer än 2300 mg per dag. Trimma inte allt, trots allt behövs det också salt så att kroppen kan fungera bättre, särskilt under träning.
- Socker kan naturligtvis hittas i godis, men du kan också hitta det i välkända kaffemärken (som Starbucks), läsk och juice. Även att äta för mycket frukt är inte heller bra!
- Dåliga fetter som transfetter och mättade fetter finns i rött kött, smör, majonnäs, stekt mat. Bra fetter, liksom omättade fetter, är bra för dig och finns i fisk och nötter.
Steg 3. Ät näringsrik mat
Att äta näringsrik mat hjälper dig att känna dig mätt snarare än att äta mindre. Att bara äta frukt och grönsaker är inte tillräckligt: det är en stor skillnad mellan selleri och broccoli.
- Näringsrika fullkorn som havregryn, quinoa och brunt ris. Om du köper bröd, se till att det är fullkornsbröd. Fullkornsbröd är mycket hälsosammare, utan tillsats av näringsämnen än vanligt bröd.
- Näringsrik full av grönsaker och frukter som citroner, tranbär, bananer, grönkål, spenat, broccoli, sparris och brysselkål.
- De bästa proteinerna är kyckling, fisk, ägg, nötter och frön. Dessa livsmedel har inte dåliga fetter, för även om du måste reglera protein behöver du också fortfarande energi för att röra dig.
- De bästa mejeriprodukterna innehåller fettfri yoghurt (blandas med färsk frukt), keso och fettfri mjölk.
Steg 4. Ha en balanserad kost
Du behöver inte bara äta hälsosam mat; men du måste också äta i lämpliga portioner. Din kropp behöver kolhydrater från fullkorn, och vitaminer och fibrer från grönsaker, liksom protein, och frukt och mjölk som inte är för hög i socker. Din kropp behöver alla livsmedelsgrupper för att hålla sig frisk!
Steg 5. Ät mindre portioner
De flesta äter för mycket. Att äta för mycket kan vidga magen och göra dig hungrig, även när din kropp inte behöver mat längre! Använd små tallrikar för att styra dina portioner. Om du fortfarande är hungrig 15 minuter efter att du ätit kan du äta ytterligare en halv.
- Det är viktigt att lära sig att kommunicera med kroppen. Analysera hur du känner. Är du verkligen fortfarande hungrig? Det är en stor skillnad mellan mättnad och mättnad, men vi kan träna oss själva för att kontrollera det.
- Undvik att äta ute, och om du äter ute, packa ihop det. Många restauranger serverar för mycket mat i en portion. Ett annat alternativ är att bara äta aptitretare. Detta är vanligtvis lite närmare en hälsosam måltid.
Steg 6. Ät oftare
Att äta oftare kan hjälpa till att minska hungern. Det är bra för din ämnesomsättning också, för det är så människor är utformade för att äta. Ät mindre måltider oftare för att hjälpa dig att hålla koll på ditt dagliga kaloriantal.
Till exempel, ha en skål havregryn på morgonen, en banan klockan 10 och en kalkonsmörgås till lunch, en skål keso och en skiva bröd till ett mellanmål på eftermiddagen och en sallad till middag
Del 3 av 4: Träning
Steg 1. Flytta hela kroppen
Det är viktigt att förstå att vissa typer av kost, träning och motion lovar att fett kommer att gå förlorat på bara ett område: allt detta är lögn. Det är omöjligt att bara förlora kroppsfett genom träning. Allt du behöver göra är att bli av med allt det fettet. Samma sak gäller när du vill krympa mage och bröstomkrets. Du behöver bara träna för att nå dina mål.
Det är därför som om du redan är ganska tunn kan träning och kost inte minska byststorleken. Din kropp har redan bränt så mycket av det fettet som möjligt. Om du redan är för tunn kan träning och kost inte minska storleken på bröstomkretsen. Din kropp bränner redan så mycket fett som möjligt
Steg 2. Gå mer
Du behöver inte spendera 10 timmar i veckan på gymmet bara för att gå ner i vikt. Du kan öka din kropps användning av kalorier helt enkelt genom att vara mer aktiv, och det enklaste sättet är att gå. Att gå minst 15 minuter i 30 minuter om dagen kan spela en viktig roll för att gå ner i vikt.
- Det bästa sättet att gå är att inte ta hissar och rulltrappor, istället använda trappan.
- Ett annat grundläggande sätt är att gå längre mot dit du ska. Välj den längsta parkeringsplatsen i köpcentret eller på kontoret eller i skolan och passa på att gå.
Steg 3. Bränn fett genom dagliga aktiviteter
Du kan enkelt bränna kalorier genom att träna medan du gör aktiviteter. Köp ett löpband eller sätt dig på en träningsboll istället för en stol. Du kan också träna regelbundet, som att göra knäböj medan du väntar på mikrovågsugnen eller innan du lägger dig. Alla små saker hjälper!
Steg 4. Träna som en del av transporten
Att träna som ett sätt att ta sig fram och tillbaka är också ett bra sätt. Du kan cykla till jobbet eller skolan, gå till snabbköpet eller gå/springa till jobbet, om du hinner byta kläder efteråt.
Om din sträcka är lång kan du prova att ta bussen och sedan cykla eller springa för att fortsätta resten av sträckan
Steg 5. Utför effektiv träning
Många människor tappar energi för att de gör sit ups, som är svåra att göra och inte fungerar effektivt, vilket innebär att det tar tid att se resultat. Effektiv träning tar mindre tid på din dag, men är lättare att göra konsekvent, men visar fortfarande fantastiska resultat.
Effektiva övningar, inklusive knäböj, plankor och burpees, kommer också att beskrivas i denna artikel
Steg 6. Var motiverad
Att vara motiverad är mycket viktigt för att fortsätta träna eftersom du måste vara konsekvent och du måste göra det på lång sikt. 30-dagars kost- och träningsplan kommer bara att pågå en kort tid men fettet (och stora bysten) kan komma tillbaka igen. Var motiverad att göra den sport du älskar så att den blir minst en del av din livsstil.
Som en uppmuntran, lyssna på musik när du tränar eller tränar med en partner. Detta kan hjälpa dig att bli upphetsad och hålla fast vid den ursprungliga planen
Del 4 av 4: Minska utseende
Steg 1. Använd en sport -bh
En sportbh av hög kvalitet kan vara det mest grundläggande sättet att bibehålla bystens omkrets och minska den samtidigt som den känns bekväm. Köp ett välrenommerat märke för bra resultat. En sport-bh av låg kvalitet håller inte länge och fungerar inte.
Steg 2. Använd en reducerings -bh
Du kan ge en normal bh som kan ge en liten titt på bysten så att den inte ser stor ut. Denna behå kallas för behå för att krympa. Återigen är det den goda kvaliteten hos ett visst märke som måste bäras. Denna bh är vanligtvis användbar för dem med C-DD-omkrets.
Steg 3. Se till att du använder rätt behå
Använd en behå som passar storleken ger samma effekt som en behå som är användbar för att ge ett litet intryck. Denna bh ger mer komfort än andra alternativ och är verkligen den mest rekommenderade.
Ungefär 80% av kvinnorna bär till exempel fel behåstorlek
Steg 4. Prova bröstbindningar
Om du verkligen är desperat efter att andra alternativ inte fungerar kan du prova ett bröstbandage. Använd aldrig ett elastiskt bandage för att täcka det, eftersom det kan orsaka stukningar och skada revbenen och lungorna. Använd förband som är gjorda för transpersoner, som är säkrare.
- Oavsett vad du bär, bär den inte på mer än 6-8 timmar.
- Denna metod fungerar inte på kvinnor vars bröststorlek är riktigt stor. Denna metod fungerar bara på dem som är B-DD-storlek. Storlekar större än så brukar inte fungera.
Steg 5. Undvik obekväma kläder
Bär naturligtvis aldrig något obekvämt bara för att hänga med i trenderna. Du har rätt att bära det du gillar. Men med lite justering kan du fortfarande vara snygg genom att täcka bröstets storlek.
- Undvik att ha för trånga kläder, men du bör också ha kläder som passar din kroppsform (inte för löst).
- Undvik att bära kläder som framhäver bröstets form, till exempel skjortor med låga slitsar som visar din byststorlek.
- I stället för att bära dessa kläder, försök att visa mer av midjan. Detta gör att brösten ser mindre ut.
Tips
Om du inte är säker på om en viss övning kan hjälpa till att minska bröstomkretsen, fråga din träningsinstruktör
Varning
- P -piller fungerar genom att släppa ut hormoner i kroppen, dessa hormoner har effekten av att öka brösten. Om du är en kvinna på ett familjeplaneringsprogram och inte planerar att stoppa det, diskutera med din läkare om andra alternativ.
- När du minskar bystens storlek, se till att den minskar lite efter lite. En drastisk minskning av storleken kan påverka förstorade muskler, hud och bröst som inte är trånga. Försök att inte gå ner mer än 0,9-1,4 kg per vecka.
- Om du slår in dina bröst i några timmar kan du skada dina revben. Gör inte det här.[citat behövs]
