Hur man minskar stress (med bilder)

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 11:40

Stress är en känsla eller situation när du är för mycket psykisk eller känslomässig stress. Detta tryck blir stressande när du inte kan hantera det. Alla reagerar olika på stress och har olika stressfaktorer (källor till stress). Några av de vanligaste stressfaktorerna inkluderar: arbete, relationer och pengar. Stress kan påverka hur du känner, tänker och beter dig. Dessutom kan stress också påverka kroppens funktioner. Några av de vanligaste tecknen på stress är ångest, rastlösa tankar, sömnstörningar, svettningar, aptitlöshet och koncentrationssvårigheter. Det är viktigt att du tar dig tid och lär dig de olika strategierna och teknikerna för att hantera stress innan du får allvarliga konsekvenser för din psykiska och fysiska hälsa.

Steg

Del 1 av 4: Slappna av kroppen

Steg 1. Träna

Att träna 30-45 minuter tre gånger i veckan kan få dig att känna dig friskare och ha mer kontroll över ditt liv. Flera studier har visat att träning kan lindra stress, minska depression och förbättra kognitiv funktion. Motion kan också frigöra endorfiner, kemikalier som utlöser positiva känslor. Det finns flera sätt du kan följa för att träna:

Prova att springa. Löpning kan frigöra endorfiner och få dig att må bättre efter att ha gjort det. Prova att sätta upp mål för dig själv, till exempel att springa 5 eller 10 kilometer. Sådana mål håller dig motiverad och känner dig bättre i stånd att möta och bekämpa utmaningar.
Gå med i en simklubb och simma en total sträcka på 1,5 kilometer varannan dag. Att komma i vattnet får dig att känna dig starkare och kan skingra stressiga tankar. Simning kan också vara en bra aktivitet om du har muskel- eller ledvärk.
Ta en yogaklass. Yoga är inte bara bra för din kropp, det kan också hjälpa dig att lära dig att reglera din andning och hur ditt sinne fungerar.
Gå med i ett sportlag, till exempel bowling, volleyboll eller softball. Du kan få nya vänner samtidigt som du tränar samtidigt. Med andra ord får du fördelarna med att umgås och träna i en aktivitet.
Prova att vandra. När du spenderar mer tid i naturen och utsätts för frisk luft kan du uppleva mindre stress.

Steg 2. Få en massage

Massageterapi kan hjälpa till att minska stress. Massage är det rätta mediet för att koppla av och minska den fysiska och känslomässiga spänning som upplevs. Du kan massera din nacke, underarmar och handflator själv. Om du vill kan du också be en vän om massage eller använda en professionell massageterapeut.

Professionell massage är dyrt, men värt att försöka. En terapeut eller massageterapeut kan ge dig en massage och ta bort stress från kroppen. Om du har försäkring, ta reda på om massagetjänster ingår i det försäkringspaket du köper.
Massage kan också vara ett sött "öppningsspel". Om din partner vill, be honom att massera benen eller ryggen och uppmärksamma det "sätt att spela" han går.

Steg 3. Ät gott

Att upprätthålla en bra typ och matmönster är nyckeln till att minska stressen. Med bra näring kan kroppen hantera biverkningarna av stress, både fysiska och känslomässiga. Dessutom har stress också en korrelation med överätning. Människor tenderar att söka efter eller njuta av kaloririka eller fetma livsmedel när de är stressade. Om du vill lindra stress måste du vara uppmärksam på mönstret eller typen av mat som konsumeras. Här är hur:

Njut av en hälsosam frukost. Frukost är dagens viktigaste måltid eller måltid. Ta dig därför tid att äta friska kolhydrater som havre (havregryn), proteiner som magert kalkon eller skinka och balanserade portioner av frukt och grönsaker.
Ät tre gånger om dagen med en balanserad näringsrik måltid. Genom att inte hoppa över måltider, oavsett hur upptagen eller stressad du är, kan du hjälpa till att stabilisera din matrutin och ge mer energi.
Ta dig tid att njuta av ett lätt mellanmål som kan hålla dig energisk hela dagen. Ta med ett äpple, en banan eller ett paket mandel. Undvik mat som får dig att känna dig sjuk och slö, som sockerhaltiga mellanmål eller läsk.
Minska koffein och sockerintag. Koffein och socker kan ge en tillfällig energikick, men orsakar ofta en minskning av energi och humör efteråt. Genom att minska förbrukningen av dessa två ämnen kan du sova mer gott.

Steg 4. Konsumera stresslindrande örter och teer som en del av din dagliga rutin

Ett antal örter och te har en lugnande effekt och kan minska sömnlöshet, ångest och stressinducerad ilska. Se alltid till att du har konsulterat en läkare eller annan vårdgivare innan du tar nya örter eller kosttillskott. Några av de mest använda örterna och teerna för stressavlastning inkluderar:

Kamomill - Kamomill är en populär växt på grund av sitt breda utbud av läkande och lättillgängliga ämnen. Vanligtvis konsumeras som te, används kamomill ofta för att lindra symptom på stress, såsom sömnlöshet och mag/matsmältningsbesvär.
Passionsblomma - Passionsblomman har använts för att behandla sömnstörningar, ångest och matsmältningsproblem. Ny forskning har visat att passionflower är lika effektivt som receptbelagda kemiska läkemedel vid behandling av ångest. Vanligtvis bryggs eller konsumeras denna växt som te.
Lavendel - Forskning visar att lavendel kan ge en lugnande och lugnande effekt vid inandning. Därför används lavendel ofta i aromaterapioljor, teer, tvålar, duschgeler och lotioner, liksom andra kommersiella produkter.
Valerianrot - Denna ört kan användas för att behandla ångest och sömnlöshet, men bör inte tas längre än en månad.

Steg 5. Förbättra ditt sömnschema

Sömn är mycket viktigt och kan inte”luras” eller offras. Ett ökat sömnschema kan ge långsiktiga fördelar för stressavlastning eftersom sömn påverkar minne, fördomar (syn på andra människor/saker) och humör. Forskning visar att de flesta amerikaner känner sig lyckligare, friskare och säkrare om de får extra 60-90 minuters sömn varje natt.

De flesta människor behöver 7-9 timmars sömn per dag för att få tillräckligt med/hälsosam sömn. Att sova för länge/kort kan göra att du känner dig trött och oförmögen att klara det dagliga ansvaret/arbetet.
Försök att få lika mycket sömn varje natt. Sov inte i fem timmar på vardagar, sedan sova i 10 timmar på helgerna. Annars kommer du att känna dig obalanserad och tröttare.
Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag. Med detta mönster blir din läggdagsrutin mer regelbunden. Du kommer också att ha lättare att somna och vakna.
Ta en timme att slappna av i sängen innan du lägger dig. Läs eller lyssna på avslappnande musik eller för en personlig journal. Titta inte på tv eller spela med din telefon eftersom det kommer att göra det svårare för dig att känna dig lugnare och driva ditt sinne och din kropp i viloläge.

Steg 6. Justera kroppen regelbundet

De flesta människor skiljer tillståndet eller den fysiska aspekten från den mentala aspekten. Det skulle dock vara bättre om du tar dig en stund och undersöker din kropp med ditt sinne för att förstå vilken påverkan stress har på ditt fysiska tillstånd.

Lägg dig ner eller sitt med båda fötterna på golvet. Börja från tårna till hårbotten och märka hur din kropp känns och var du känner spänningar. Försök inte ändra något eller slappna av en spänd kroppsdel. Var bara uppmärksam och känna igen delarna.
I några minuter ligger du vilande och andas över hela kroppen, uppifrån och ner. Tänk dig att ditt andetag flyter in i varje del av din kropp när du andas in och andas ut genom dessa delar.

Steg 7. Lindra kroppsvärk/spänningar

Lägg en varm trasa eller ett lakan runt halsen och axlarna i 10 minuter medan du stänger ögonen. Försök att slappna av i ansikte, nacke och axlar.

Du kan också använda en tennisboll eller Acuball för att massera musklerna i huvud, nacke och axlar som vanligtvis känns mest spända. Placera bollen mellan din rygg och en rumsvägg eller golv, beroende på den bekvämaste och bekvämaste positionen. Luta eller lägg tyngden på bollen och tryck försiktigt ryggen mot bollen i upp till 30 sekunder. Efter det, flytta bollen till ett annat område för att lindra ömhet eller spänning i det området

Del 2 av 4: Slappna av sinnet

Steg 1. Prova att läsa

Läsning är ett bra sätt att lugna sinnet och få kunskap. Dessutom är läsning också ett bra sätt att "väcka" ditt sinne på morgonen och hjälpa dig att somna och sova på natten. Oavsett om det är historisk skönlitteratur eller "het" romantik kan du slappna av genom att "fördjupa" dig i läsvärlden. Faktum är att bara sex minuters läsning kan minska stressnivåerna med två tredjedelar.

Om det hjälper kan du läsa medan du lyssnar på avslappnande klassisk musik innan du lägger dig.
Håll en bra ljuskälla i närheten för att skydda dina ögon, men dimma andra ljus runt dig medan du läser för att underlätta för dig att känna dig lugn och vila och koppla av.
Om du tycker om att läsa och vill göra det till en mer social aktivitet, gå med i en bokklubb. Detta är ett bra sätt att uppmuntra dig själv att läsa och få vänner med andra. Återigen kan du få två fördelar i en aktivitet för att minska stressnivåer: att göra saker du tycker om och ha meningsfulla interaktioner med andra människor.

Steg 2. Tänk positivt

Var en positiv tänkare och få mer lycka i dagliga interaktioner. Psykologer hävdar att optimister och pessimister ofta upplever samma motgångar eller utmaningar, men optimister klarar dem bättre.

Tänk varje dag på tre små saker som du är tacksam för. Det kan påminna dig om alla positiva saker i livet, även när du känner dig deprimerad. Ett positivt tänkesätt hjälper till att ge lite bra perspektiv på livet

Steg 3. Försök skratta oftare

Skratt har visat sig minska stress. Många läkare, som Patch Adams, tror att humor kan ha en positiv inverkan på återhämtning från sjukdom och operation. Vissa studier visar till och med att leende kan förbättra ditt humör och få dig att känna dig lyckligare.

Skratt släpper ut endorfiner, hjärnkemikalier som förbättrar humöret.
Du kan använda humor för att "återta" din makt. Humor gör att vi kan se saker från ett annat perspektiv. Humor kan förändra allt som deprimerar dig. Vanligtvis hånar humor eller förlöjligar ofta auktoritet. Du kan också hitta nya sätt att se eller se saker som stör dig. Skratt och humor är kraftfulla och effektiva”verktyg” för att se på livet i ett annat ljus.

Steg 4. Öva djup andning

Fokusera på djup andning som ett sätt att njuta av avkoppling vid stress. Djup andning är också känd som diafragmatisk andning, andning i magen eller uppmätt andning. Djup andning främjar fullt syreutbyte. Detta innebär att det färska syre som inandas kommer att ersätta koldioxiden som frigörs av kroppen. Dessutom hjälper djup andning också att lugna eller sänka pulsen och stabilisera/sänka blodtrycket.

Hitta en lugn och bekväm plats att sitta eller ligga på. Ta ett andetag eller två som vanligt för att lugna ner dig. Efter det, försök djup andning: andas in långsamt genom näsan så att bröstet och magen kan expandera när luft kommer in i kroppen. Låt magen svälla eller fyllas med luft. Håll inte i det som många människor tenderar att göra. Därefter andas ut genom munnen (eller näsan om det känns bekvämare). När du är bekväm med att andas i några omgångar, gå vidare till den vanliga fokuserade andningsformen. När du sitter med stängda ögon, slutför den djupa andningsprocessen med en hjälpsam bild eller till och med ett fokuserat ord/en fras som kan lugna dig.
Varför har inte regelbundna/korta andetag samma effekt? Regelbunden/kort andning har faktiskt motsatt effekt genom att begränsa membranets rörelse. När du andas in en kort rytm får dina nedre lungor inte full tillgång på syresatt luft, så du kommer att känna dig andfådd och orolig.

Steg 5. Öva mindfulness

Mindfulnessövning är ett sätt att uppmärksamma det som finns i nuet så att en person kan anpassa sina tankar och känslor till den befintliga upplevelsen. Mindfulness hjälper människor att hantera och minska stress, och använder ofta tekniker som meditation, andning och yoga.

Försök meditera om du inte kan ta mindfulness- eller yogakurser. Du kan meditera var och hur länge du vill. Meditation i 20 minuter om dagen kan avsevärt minska stressen. Allt du behöver göra är att hitta en bekväm sittplats på en lugn plats, placera händerna i ett bekvämt läge, blunda och fokusera på andan. Fokusera på det som finns i nuet och kroppen börjar känna sig avslappnad och var uppmärksam på varje andetag och mindre smärta som känns. Försök att rensa ditt sinne för negativa eller stressiga saker. Tänk på att detta kan vara det svåraste steget. Det viktigaste är att du måste fortsätta andas. Om ditt sinne börjar vandra runt, fokusera på att räkna inandning och utandning. Försök meditera direkt efter att du vaknat eller innan du går och lägger dig för att lugna ner dig

Del 3 av 4: Var proaktiv

Steg 1. Släpp de saker som har hållit tillbaka (åtminstone lite

). Inse att du inte kan styra allt. Det finns alltid stressiga saker i livet, men du kan minska stressen genom att släppa de saker du kan glömma och lära dig att hantera andra saker.

Det är en bra idé att läsa eller granska din journal och granska alla de saker som du alltid tänker på men inte kan kontrolleras, inklusive trafikförhållanden, chefer eller medarbetare, ekonomiska förhållanden och så vidare.
Det är inte lätt att inse att du inte kan styra allt, men i slutet av dagen kan du ha någon form av "kontroll". Till exempel, i denna process måste du inse att de tankar och beteenden du kan kontrollera är dina egna tankar och beteende. Du kan inte styra vad din chef tycker eller vad dina svärföräldrar säger om dig. Du KAN dock styra hur du reagerar och reagerar på dessa saker. Med detta steg kan du få en ny uppskattning av dig själv och vad du kan.

Steg 2. Hantera stressiga situationer med ett kallt huvud

Istället för att undvika eller fördröja att lösa problem med stresskällan, varför konfronterar du dem inte direkt? Även om du inte kan utrota alla stressfaktorer på egen hand kan du kanske lindra eller hantera dem och, viktigast av allt, förhindra att de blir värre eller påverkar din mentala och fysiska hälsa större.

Hantera stressiga situationer på jobbet. Om du känner dig överväldigad av arbete eller inte får tillräckligt med kredit för den insats som visas, prata lugnt och taktfullt med din chef. Om du är alltför engagerad i ditt arbete, leta efter sätt att minska arbetstiden med en och en halv timme varje dag genom att till exempel eliminera onödiga eller distraherande saker från ditt arbetsflöde. Leta efter lösningar som kan hjälpa dig att minska eller eliminera vissa källor till stress, utan att lägga till ytterligare stress. Lär dig att vara självklar när du uttrycker ditt behov av att bli tagen på allvar av andra.
Hantera eller hantera stressiga relationer. Om du känner dig stressad över tillståndet i din relation med din partner, familj eller vänner är det en bra idé att prata om problemet istället för att vänta på att "miraklet" kommer. Ju tidigare du talar om stressen som relationen kan medföra, desto tidigare kan du lösa saker.
Hantera "triviala" saker som måste göras. Ibland är det de minsta sakerna som lägger till extra stress i vardagen eftersom de samlas och blir olösta. Om du börjar känna dig överväldigad av de små sakerna, ta itu med dem direkt. Gör en lista över saker att göra (t.ex. byt olja eller boka tid hos tandläkaren) som har stört dig länge och fundera sedan över hur mycket arbete du kan få gjort på en månad. Att skapa en checklista/saker att göra kan vara mycket motiverande. Du kan se att listan blir kortare när du stryker in posterna.

Steg 3. Städa upp eller hantera allt

Att organisera, planera och förbereda kan minska stressnivåerna. Ett av de första viktiga stegen du kan ta är att köpa en daglig planerare som listar alla dina schemalagda möten, möten och aktiviteter, till exempel yogakurser eller utflykter. Med detta steg kan du ta reda på en översikt över de dagar som kommer att levas i varje vecka och månad. När du planerar kan du få en bättre uppfattning om vad som behöver göras och hur man planerar för det.

Hantera kortsiktiga planer. Om du känner dig stressad inför en kommande resa, försök ta reda på varje detalj så tidigt som möjligt så att du inte har "x -faktorn" att skylla på när saker går fel. Genom att känna till detaljerna i aktiviteten tidigt kan du få någon form av kontroll över saker och bättre hantera/hantera oväntade situationer.
Städa upp utrymmet/miljön. Om du städar upp ditt personliga utrymme kommer livet att kännas lättare att organisera och hantera. Du behöver viss ansträngning för att städa upp miljön runt dig, men de upplevda fördelarna är värda/större än den tid du spenderar. Bli av med saker du inte längre använder eller behöver (t.ex. kläder, elektronik eller gamla apparater) och omorganisera ditt rum för att det ska fungera. Försök att hålla din plats snygg och ren. Ta 10-15 minuter varje natt för att bli av med onödiga föremål, städa rummet och sätt tillbaka saker på plats. Ett rent och städat rum gör sinnet lugnare eller klarare.

Steg 4. Ta kontroll över dina åtaganden

Även om det finns många åtaganden som du inte kan kontrollera, finns det faktiskt mycket du kan hantera. Ofta säger folk "ja" till saker som inte ger dem lycka, ger dem otillbörlig oro eller åsidosätter viktigare åtaganden eller arbete. En av anledningarna till att många människor känner sig deprimerade är att de är alltför engagerade och inte har tillräckligt med tid att driva sina intressen och umgås med nära och kära.

Gör ett löfte till dig själv. Detta är viktigt att göra, särskilt för föräldrar. Ta tid för dig själv snarare än med dina barn, gemenskapen, kyrkogruppen (eller annan religiös grupp) eller andra saker. Det är viktigt att du har lite kvalitetstid för dig själv, oavsett om du försöker vandra, varma bad eller umgås med vänner.
Skilj mellan "borde" och "borde" (eller "måste"). Till exempel måste du betala skatt i tid. Men tanken på att du ska göra speciella godbitar för alla dina barns dagisklassar kan få dig att känna dig skyldig om du inte hinner skapa unika och minnesvärda måltider som är värda att visa upp sig på Pinterest. Om barnen redan är nöjda med lättare tilltugg som kycklingnuggets och pommes frites, varför inte ha något enklare? Tänk på de saker du verkligen behöver göra och prioritera dessa skyldigheter framför de saker du "borde" eller skulle vilja göra i en idealisk situation.
Lär dig att säga "nej". Om din vän alltid håller en mycket fullsatt fest och får dig att känna dig orolig behöver du inte komma till nästa fest. Ibland är det okej (och ibland viktigt) att säga”nej”. Känn dina gränser och håll dig medveten om dem. Att acceptera eller utföra uppgifter i mer än din kapacitet/förmåga kommer bara att öka stressen.
Gör en "Don't" -lista. Ibland finns det för många saker att fokusera på för att dina dagar kan kännas överväldigande med oändliga och hopade uppgifter. Försök därför att göra en lista över saker "som måste tas bort från schemat". exempel:
- Om du måste arbeta sent på en torsdag, undvik att förbereda eller laga middag så mycket som möjligt.
- Du måste hjälpa föräldrarna att städa garaget i helgen. Efter det kommer du förstås att känna dig trött. Det betyder att du inte behöver åka skateboard med vänner. Kanske kan du följa med dem nästa vecka.
- Du kommer att stå inför ett viktigt test. Detta innebär att du kan träna på gymmet i en halvtimme istället för de vanliga två timmarna.

Steg 5. Ta dig tid att slappna av

Avsätt minst en timme varje dag, särskilt på morgonen och natten innan du går och lägger dig. Håll detta på din agenda så att du inte missar avkopplingstiden. Alla behöver tid att ladda sin "laddning".

Gör saker du tycker om varje dag, som att spela piano (även för ett ögonblick), titta på stjärnorna på himlen eller lösa pussel. Aktiviteter som dessa kommer att påminna dig om några av de saker du älskar i livet

Steg 6. Använd problemlösningstekniker

Istället för att tänka "X, Y och Z verkligen stressa mig," fokusera på vad du kan göra för att lösa dessa problem. Att ändra ditt perspektiv från själva problemet till saker du kan göra kan hjälpa dig att få tillbaka kontrollen över ditt liv eller situation.

Till exempel, om du vet att trafikförhållandena ofta är stressande eftersom de är tråkiga och slöseri med tid, fråga dig själv om saker du kan göra för att ändra dina tankar/känslor när du är fast i trafiken. Hitta och prova olika lösningar (t.ex. lyssna på musik eller en bok, eller ta en kollega för att gå ut tillsammans). Bedöm metodiskt för att ta reda på den mest lämpliga lösningen. Genom att inrama/se källan till stress som ett problem ser du det som något som kan lösas, som ett pussel eller matteproblem

Steg 7. Omge dig med positivt socialt stöd

Forskning visar att människor som går igenom stora livsstressfaktorer, till exempel förlust av en make eller ett jobb, lättare kan ta sig igenom tuffa tider om de har ett nätverk av vänner eller familj de kan kontakta och lita på. Tillbringa tid med människor som ger positivt stöd i ditt liv, får dig att känna dig uppskattad, uppskattad och säker, och uppmuntrar dig att vara och vara det bästa du kan vara.

Minimera interaktionen med människor som utövar påtryckningar. Om det är någon i ditt liv som alltid sätter press på dig är det en bra idé att hålla sig borta från dem. Naturligtvis kan du inte bara bryta banden med din arbetskamrat (även om han eller hon ofta stressar dig), men du kan fortfarande minska din interaktion med människor som stressar dig dagligen.
Undvik människor som är negativa och får dig att känna dig obekväm/nöjd med dig själv. Negativa attityder / åsikter kommer bara att föda stress. Försök att minska kontakten med sådana människor i livet. Du kan uppleva mer stress från någon som inte kan vara stödjande än när du är ensam.

Del 4 av 4: Reflekterande över stress

Steg 1. Identifiera orsakerna till stress

Innan du går upp måste du kunna identifiera källorna till stress. Ta dig tid och ta ut en anteckningsbok eller journal. Notera de saker som får dig att känna dig deprimerad. När du får en bättre bild av vad som orsakar stress, gör ändringar som kan hjälpa dig att hantera det.

Kontrollera din stress "inventering". En stressinventering kan hjälpa dig att bedöma din stress. Holmes-Rahe's Life Stress Inventory-koncept används ofta inom psykologi och psykiatri. Denna stresslista innehåller 43 stressiga livshändelser som kan påverka din mentala och fysiska hälsa. Denna förteckning innehåller de mest påfrestande händelserna, till exempel förlust av en make eller skilsmässa, till mindre allvarliga händelser, till exempel semester eller mindre lagöverträdelser (t.ex. att korsa vägen felaktigt eller få en hastighetsbiljett). Det är dock viktigt att komma ihåg att alla upplever stress och hanterar livshändelser/situationer på ett annat sätt. Medan en stressinventering hjälper dig att identifiera några av orsakerna till stress, kanske den här listan inte innehåller saker du upplever eller visar poster som inte matchar din personliga upplevelse.
Journalisering (även i 20 minuter om dagen) har visat sig hjälpa människor i många aspekter av deras liv. Journalskrivning har ett samband med att minska stress och förbättra immunsystemet. Dessutom hjälper skrivandet dig också att notera personliga beteendemässiga och känslomässiga mönster. Denna aktivitet uppmuntrar dig att lösa konflikter och lära känna dig själv bättre.
Börja med att tänka på de främsta orsakerna till stress. Du kanske känner att din stress beror på en låg inkomst, men dina främsta orsaker till stress är missnöje med jobbet och bristande tydlighet om den karriärväg du vill gå. Vad händer om du upplever stress när din man köper en ny enhet? Känner du dig irriterad på grund av själva enheten, eller beror stressen du upplever från större oro över den växande familjeskulden?
Utvärdera dina personliga relationer. Hjälper relationerna i ditt liv dig att bli en bättre människa och hantera effektivt källor till stress? Eller skapar dessa relationer ytterligare stress?

Steg 2. Var uppmärksam på frekvensen av stress

Känner du dig stressad från vissa situationer eller är stressen permanent? Stressen hos en arbetskamrat som till exempel inte klarar ett projekt för ett möte är en annan sak än när du upplever stress från att gå upp på morgonen till att gå och lägga sig på natten. Om du ständigt är stressad kan det finnas ett allvarligare underliggande tillstånd/orsak. Rådfråga i så fall ditt tillstånd med en psykolog för att få vägledning och råd. Du kan också börja lära dig att hantera ångest genom att läsa olika hanteringsstrategier.

Steg 3. Ranka orsakerna till stress som har noterats

Med detta steg kan du avgöra vad som orsakar stress mest. Att ge enheten hjälper dig också att identifiera dina energifokusmål så att du proaktivt kan lindra stress. Till exempel kan du placera "trafik" på en tionde plats, medan ekonomiska frågor ligger högst upp.

Steg 4. Gör en spelplan för att lindra stress i livet

För att minska det måste du ta metodiska och eftertänksamma steg. Om du verkligen vill minska eller eliminera stress i ditt liv måste du vidta specifika, riktade åtgärder för att bekämpa vissa stresskällor.

Börja med de små sakerna längst ner i listan över stressorer och se om du kan hantera dem en efter en. Till exempel kan du minska stressen från trafikförhållanden genom att gå tidigt och ta med din favoritmusik eller ljudbok att lyssna på i bilen. Du kan också överväga alternativa transportalternativ, till exempel upphämtning eller kollektivtrafik.
Gå igenom och läs varje post på listan för att hitta sätt att hantera stressiga aspekter av livet. Vissa aspekter kan vara lättare att hantera än andra. Till exempel kan det inte vara så lätt att lindra stress på grund av ekonomiska förutsättningar som att få dig att njuta av att pendla till/från arbete/skola. Du kan dock fortfarande göra planer för att vidta proaktiva åtgärder när förhållandena tillåter det, till exempel att konsultera en finansiell rådgivare. Faktum är att reflektion över stress i sig kan stärka dig och lindra stress.
Prova att skapa ett kalkylblad för stresshantering för varje orsak till stress. Detta arbetsblad hjälper dig att förstå varje källa till stress och dess inverkan på ditt liv. Du kan också tänka på och följa några sätt att hantera stresskällan. Du kan till exempel skriva en plan för att hantera en viss stresskälla från ett mer positivt perspektiv. Detta arbetsblad hjälper dig också att fokusera på mer vanliga stressiga stunder och uppmuntrar dig att hålla reda på och spela in viktiga steg för att bättre behandla och ta hand om dig själv.

Steg 5. Reflektera över andras hjälp

Du behöver inte hantera stress ensam. Du kommer att må bättre om du berättar för en vän, familjemedlem eller till och med en expert. Om du delar dina känslor finns det en god chans att du får användbar feedback och ett nytt perspektiv på frågan. Dessutom hjälper dig att förklara exakt vad du går igenom/lider genom att prata om din stress (mer exakt, berätta det).

Prata med en nära vän eller familjemedlem om tekniker för stress- och stresshantering. Det är möjligt att människorna runt dig har upplevt stress tidigare så att du inte bara kan öppna dig utan också få nya insikter/kunskaper.
Vet rätt tid för att få hjälp. Om du fortsätter att känna dig pressad av olika aspekter av ditt liv är det bäst om du söker hjälp från en psykolog. Om du känner dig stressad att du inte kan sova, äta eller tänka ordentligt är det dags att söka hjälp.

Tips

Lyssna på den musik du älskar.
Om du känner dig stressad på grund av en tentamen eller mycket läxor är det en bra idé att stänga av din dator eller elektroniska enhet och göra dina läxor/studier direkt. Sluta förhala och börja arbeta med dina uppgifter, för när du är klar med dina uppgifter eller studerar kommer du att känna dig mycket lugnare.
Kom ihåg att andra människor också upplever stress. Ta dig tid att förstå att du inte är den enda personen som är stressad så att du kan vara snällare mot andra såväl som mot dig själv.
Försök blåsa tummen. Detta steg kan sänka pulsen. Tänk på att en för hög puls kan orsaka stress.

Varning

Under stressiga stunder kan du bli frestad att vidta åtgärder som att dricka alkohol, röka eller ta droger. Undvik dessa defensiva metoder eftersom de kan ha en sämre långsiktig effekt.
Om du inte kan/kan hantera stressen, sök omedelbart professionell hjälp. Hantera inte stress ensam.