Planerar du att bestiga ett berg? På ett litet plan? Eller trött på att behöva gå fram och tillbaka till badrummet? Denna artikel kommer att visa dig hur du bryter vanan att gå på toaletten ofta, oavsett vilken situation du befinner dig i. Kom dock ihåg att ignorerar buksmärtor kan göra dig förstoppad, vilket är lika illa, eller ännu värre, frekventa resor till toaletten.
Steg
Metod 1 av 3: Justera din kost
Steg 1. Övervaka typen och mängden mat du konsumerar
Frekventa tarmrörelser kan indikera att du är allergisk eller inte tål vissa livsmedel.
Håll en matdagbok. Skriv ner alla livsmedel du äter och när du äter dem. Observera också när magen gör ont. Så småningom kommer du att se något slags mönster. Till exempel, kanske varje gång du äter kryddig mat, känner du halsbränna oftare
Steg 2. Ät endast vid måltider
Att njuta av mellanmål kan öka mängden avfall du måste ta bort från kroppen. Så ät med måtta.
Steg 3. Överdriv inte när du konsumerar mejeriprodukter
Oförmåga att smälta laktos eller laktosintolerans är ett vanligt problem hos vuxna. Människor som har detta problem kan inte lösa upp laktossockret i mejeriprodukter. Symtom inkluderar buksmärtor, uppblåsthet och diarré.
- Kanske kan du fortfarande äta ost. Vissa personer med laktosintolerans kan fortfarande tåla ost eftersom många typer av ost innehåller mindre laktos. I allmänhet, ju äldre osten är, desto mindre laktos innehåller den.
- Kontrollera etiketterna på mejeriprodukter. Laktos är en typ av socker, så ju mindre socker en mejeriprodukt innehåller, desto mindre laktos innehåller den.
Steg 4. Undvik kaffe och andra koffeinhaltiga drycker
Koffein stimulerar musklerna som fungerar för att producera avföring.
- Prova att ersätta koffeinhaltiga drycker med vatten, juice eller te.
- Prova att minska de koffeinhaltiga dryckerna du dricker varje dag. Minska till exempel kaffekonsumtionen från 4 koppar till 2 koppar om dagen. Som ett alternativ, prova kaffe med mindre koffein.
Steg 5. Minska konsumtionen av fiberrika livsmedel
Förbrukning av fiberrika livsmedel i för stora mängder gör att magen värker oftare. Om du är van att äta för mycket frukt och grönsaker bör du minska dem. Centers for Disease Control i USA rekommenderar att man tar 2,5-3 koppar grönsaker per dag för vuxna som tränar mindre än 30 minuter per dag. De som tränar oftare kan äta mer grönsaker.
-
Livsmedel som innehåller mycket fiber inkluderar:
- Hallon
- Päron
- Äpple
- Spaghetti
- Korn
- Kli flingor
- Gröt
- Delade ärtor
- Linser
- Nötter
- Kronärtskocka
- Gröna bönor
- Broccoli
Metod 2 av 3: Gör förändringar i livsstil och hälsa
Steg 1. Gör en lista över de mediciner du tar
Många läkemedel gör att du magsjukt oftare eller orsakar diarré. Prova att kontrollera etiketterna. Om diarré eller ökad trängsel att avföras anges som en bieffekt, kontakta din läkare om du upplever dessa symtom.
- Adderall har biverkningen av diarré.
- Metformin, ett läkemedel som vanligtvis används för att kontrollera diabetes, kan också orsaka diarré. Rådgör med din läkare om du upplever allvarliga gastrointestinala symtom när du tar metformin.
- Andra läkemedel som också kan orsaka diarré inkluderar misoprostol, laxermedel och avföringsmedel.
Steg 2. Drick inte för mycket alkohol
Alkohol kan orsaka diarré och förvärra matsmältningsproblem som irritabelt tarmsyndrom (IBS).
Steg 3. Hantera din stressnivå
Stress kan få dig att må illa i magen oftare och orsaka diarré. Människor känner sig ofta oroliga på grund av relationsproblem, ekonomiska omständigheter, tentor i skolan eller universitetet eller andra stora saker i livet.
- Undvik saker som kan utlösa stress. Dessa ansträngningar inkluderar att ändra resvägar för att undvika överbelastade områden eller att undvika obehagliga arbetskamrater.
- Värdera din tid. Prova att säga nej när någon ber om hjälp med plötsligt arbete eller andra aktiviteter som du verkligen inte kan göra eftersom du inte har tillräckligt med tid.
- Kommunicera med respekt. När en granne är värd för en basketturnering hemma hos honom och stör trafiken i ditt grannskap, försök artigt be din granne att göra något åt det. Kanske kan hon be föräldrarna till hennes barns vänner att parkera bilen längre bort.
- Våga prata om hur mycket tid du kan avsätta för ett projekt, konversation eller annan aktivitet. Till exempel, om en kollega närmar dig dig när du ska lämna ett möte, säg artigt att du bara har 5 minuter.
- Försök att förlåta och tänk inte på det som hände. Ilska och vrede förbrukar din energi. Försök att ta in personen som har gjort dig orätt och berätta sanningen om allt. Var medveten om att deras svar kanske inte matchar dina förväntningar. Ibland är det att rycka på och röra på sig det bästa du kan göra.
- Försök att vara flexibel och anpassningsbar. Även om det är viktigt att planera, ger livet ibland oväntade överraskningar. Prova att fråga dig själv om det är viktigt att ha ett städat hem eller om det bara räcker med ett rent hus. Utvärdera om du fortfarande kommer att bli upprörd över dessa saker om fem år.
Metod 3 av 3: Sök råd från en läkare
Steg 1. Vet när du bajsar för mycket
I allmänhet är tarmrörelser flera gånger om dagen mer än normalt, särskilt om dessa förändringar plötsligt inträffar. En ökning av tarmrörelsen eller en förändring av avföringens konsistens, volym eller utseende kan signalera vissa hälsoproblem.
Steg 2. Se en läkare om dessa tarmproblem åtföljs av buksmärtor, utsläpp av slem, pus eller blod
Berätta för din läkare om dina tarmvanor och hur din avförings konsekvens, frekvens och utseende vanligtvis ser ut.
Steg 3. Förstå vilka sjukdomar som kan orsaka ökad tarmrörelse
- Celiaki är resultatet av immunsystemets reaktion på gluten som finns i vete, korn och rågprodukter. Om detta är ditt problem föreslår vi att du går över till en glutenfri kost.
- Crohns sjukdom är inflammation i matsmältningskanalen. Denna sjukdom kan påverka vilken del av matsmältningssystemet som helst från munnen till anus.
- Hypertyreos, som också kallas en överaktiv sköldkörtel, kan orsaka diarré och förändringar i tarmrörelsens frekvens.
- Hypotyreos kan orsaka förstoppning.
- Irritabelt tarmsyndrom (IBS) kan orsaka förstoppning och diarré. Du kan också uppleva problem med din hud, leder, ögon och ben.
- Ulcerös kolit är ett annat inflammatoriskt problem som bara kan påverka tjocktarmen. Blod tenderar att vara associerat med denna sjukdom.
- Många läkemedel kan orsaka förändringar i tarmrörelsens frekvens.
