Anorexi är en allvarlig, dödlig sjukdom som är ett tillstånd när en person kan svälta sig själv ihjäl på grund av psykologiska, kulturella och fysiska orsaker. Denna sjukdom har en högre dödlighet än andra dödsorsaker för kvinnor i åldern 15 till 24 år. Dessutom, även om majoriteten av personer med anorexi är kvinnor, är 10 till 15% män. Att hantera denna sjukdom som drabbad kräver styrka, mod och motståndskraft, men med rätt inställning och stöd kan du vara på väg att läka.
Steg
Metod 1 av 3: Hjälp dig själv att övervinna anorexi
Steg 1. Skriv en journal om dina känslor
Att föra en läkande dagbok där du skriver ner dina känslor hjälper dig att hålla medvetenheten om ditt tillstånd. Journalen hjälper dig att hålla reda på hur du känner under hela dagen, särskilt när du har problem med mat.
Du kan använda "uppackning" -tekniken för att gräva djupare i dina känslor. Till exempel, om du skrev att du kände dig "okej" en dag, fråga dig själv vad du menar med "okej". Detta steg hjälper dig att utforska dina känslor djupare
Steg 2. Konsultera en läkare
Anorexi kan leda till allvarliga hälsokomplikationer som anemi, benförlust, matsmältningsproblem, hjärtproblem och till och med dödsfall. Det är viktigt att konsultera en vårdpersonal om du tror att du kan ha anorexi så att du kan få den behandling du behöver för att återhämta dig. Tala med din läkare om anorexi om du har något av följande symtom:
- Massiv viktminskning till följd av att du inte äter.
- Rädsla för att bli fet, även när din kropp verkar för tunn för många människor.
- Överdriven kost och träning.
- Rastlöshet, snabba humörsvängningar, hyperaktivitet.
- Sömnproblem.
- Undertryckt sexlust.
- Hos kvinnor är menstruationscyklerna oregelbundna eller frånvarande.
- Hos män, hantverket att lyfta vikter.
Steg 3. Ange uppnåbara mål
Att sätta orealistiska mål kommer att orsaka problem, eftersom du kommer att ha svårt att uppnå dem och du vill ge upp snabbt. Istället går du först efter mindre mål och går sedan upp till större när du når dina första mål. Om dina mål är realistiska kommer du att kunna balansera dem med andra saker i livet. Detta kan vara ett bra sätt att ta reda på om målet är uppnåeligt eller inte. Om målet kräver så mycket ansträngning och tid att du inte har tid kvar för skojs skull eller andra ansvar, kanske du vill granska målet.
- Till exempel, om du bara äter en gång om dagen, försök att lägga till en liten måltid. Du behöver inte försöka äta tre måltider om dagen direkt.
- Ett annat exempel, om du kontrollerar din vikt mer än 10 gånger om dagen, försök att minska den till åtta gånger. Att försöka att inte kontrollera din vikt alls kanske inte är meningsfullt, men du kanske kan sänka siffran lite om du försöker hårt.
- Vet att om ditt liv är i fara på grund av anorexi kan du bli inlagd på sjukhuset för att snabbt gå upp i vikt för att förhindra livshotande komplikationer. Men i allmänhet kan du försöka nå din idealvikt genom små, lätt uppnåbara mål.
Steg 4. Se upp för triggers
En utlösare är allt som irriterar dig och leder dig till ätstört beteende. Om du kan identifiera dessa triggers kan du få kontroll över situationer och människor som leder dig till anorexiskt beteende. När du väl vet vem och vad som orsakar stress för dig själv på detta sätt kan du göra en plan för att hantera det i förväg. Några utlösare att se upp för inkluderar:
- Stressiga familjesamspel.
- Stressig arbetssituation.
- Bilder eller händelser som utlöser ditt problem med din kroppsbild.
- Specifika livsmedel som är svåra för dig att föreställa dig.
Steg 5. Läs om att äta intuitivt
Eat Intuitively är ett näringssystem utformat av dietist Evelyn Tribole och näringsterapeut Elyse Resch. Detta kan hjälpa dig att lära dig att lyssna på signaler från din kropp, till exempel när du är hungrig eller mätt, för att hjälpa dig att utveckla hanteringsmekanismer för att lugna ner som inte involverar mat. Några andra saker som intuitivt ätande kan göra:
- Hjälper dig att börja uppskatta att äta som en trevlig aktivitet.
- Respektera din kropp, eller "genetisk plan".
- Avvisa kostmentaliteten.
Steg 6. Acceptera mångfalden av kroppsformer
Det finns så många olika typer av vackra kroppar i den här världen. Om du har svårt att acceptera din egen kropp, titta på de olika kroppstyperna i världen för att se hur speciell och unik var och en är. Du kan se denna mångfald genom att gå till ett konstmuseum och titta på gamla målningar, en tid då människor uppskattade fysiska skillnader mer än de gör idag. Du kan också läsa nyheter om kroppsmångfald genom att klicka här.
Steg 7. Använd positiva bekräftelser om du känner att anorexi smyger sig på dig
När du känner dig stressad och vill byta till anorexiskt beteende för att hantera det, använd ett positivt mantra eller uttalande för att omdirigera dina känslor. Var din egen tränare.
- Du kan till exempel säga, "Jag kan känna mig ledsen och ändå välja att ta en ny och hälsosam livsstil."
- Du kan också säga "Denna strävan är svår och obekväm, men bara tillfällig."
Metod 2 av 3: Få hjälp från proffs
Steg 1. Gå till terapi
Sann läkning från en ätstörning som anorexi kostar och kräver hjälp utifrån. Din förmåga att hantera allt på egen hand är begränsad. Ett bra första steg förutom att prata med en läkare är att hitta en terapeut. Terapi hjälper dig att förändra ditt förhållande till din kropp och mat genom att undersöka dina tankar och övertygelser om ditt liv. Här är några bra typer av terapi att prova:
- Kognitiv beteendeterapi. Denna terapi är den mest studerade terapeutiska metoden för ätstörningar. Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa till att ändra tankar och beteenden kring ditt förhållande till mat.
- Interpersonell terapi. Denna terapi fokuserar på att förbättra relationerna i ditt liv så att symtomen på anorexi försvinner av sig själva. Om ditt sociala liv blir hälsosammare och mer stödjande kommer det att påverka anorexi positivt.
- Hitta en erfaren terapeut nära dig genom att be om rekommendationer från läkare, sjukhus, kliniker eller en internetsökning.
Steg 2. Överväg sjukhusvistelse
Eftersom anorexi kan vara mycket allvarligt finns det en mängd olika alternativ för professionell behandling. I slutenvården ingår att bo på en sluten vård där du kan få mer seriös hjälp. Detta kan innebära att en läkare övervakar dina näringsnivåer, individuell och gruppterapi och psykiatrisk medicinering.
Detta steg kan vara särskilt viktigt om du är allvarligt undernärd och underviktig
Steg 3. Lär dig mer om öppenvård
Poliklinisk behandling är inte lika intensiv som sjukhusvistelse. Öppenvård inkluderar att besöka kliniken men att bo i ditt eget hem med din familj. Här är några av fördelarna med poliklinisk behandling:
- Om du är i ett tidigt skede av anorexi kan du få hjälp utan att offra din frihet.
- Du kan fortfarande gå i skolan och få stöd av att bo med din familj.
- Kostnaderna är mycket lägre för öppenvården än för slutenvården.
Steg 4. Se en registrerad dietist
Även om anorexi har en psykologisk komponent, spelar näring en lika viktig roll. Faktum är att ett antal studier visar att människor måste återhämta sig från undernäring innan de kan återhämta sig helt från anorexi. En dietist kan hjälpa dig att lära dig mer om vad din kropp behöver och sätta dig på rätt spår.
Steg 5. Fråga din läkare om läkemedel
Psykiatriska läkemedel kan hjälpa till att hantera de dagliga symptomen på anorexi. Antidepressiva medel kan hålla dig på gott humör och förhindra att du hamnar i depression på grund av problemet. Ångestdämpande läkemedel kan hjälpa dig att sluta oroa dig för mycket och sluta engagera dig i tvångsbeteenden. Dessa mediciner kan vara särskilt användbara om du har återkommande episoder av ångest eller depression, vilket är vanligt för många människor med ätstörningar.
Metod 3 av 3: Få hjälp från familj och vänner
Steg 1. Be om hjälp
Detta är ett viktigt steg i läkning. Hitta någon positiv i ditt liv som du kan lita på och lita på. Att söka hjälp för en ätstörning kan vara skrämmande och pinsamt, men att samla stöd från betrodda vänner, familjemedlemmar, religiösa ledare, skolrådgivare eller kollegor på jobbet är det första steget till läkning för många människor. Forskning har visat att känslan av social anslutning är en viktig faktor för läkning.
Till exempel, om en dietist har hjälpt dig att skapa ett ätprogram, be en vän eller familjemedlem att hjälpa dig att hålla dig konsekvent i programmet
Steg 2. Hitta en supportgrupp
Det är viktigt för dig att få starkt socialt stöd för att återhämta dig från anorexi. Det finns stödgrupper i flera städer som du kan gå med i, där du kan diskutera dina känslor och kamp. Dessa grupper leds av professionella terapeuter och några leds av volontärer. Volontärledda grupper leds vanligtvis av någon som har återhämtat sig från en ätstörning.
Du kan hitta en lämplig supportgrupp genom att be om rekommendationer från ett sjukhus, en klinik eller göra en internetsökning
Steg 3. Använd internet
Om du inte kan gå med i en supportgrupp och behöver någon annan att prata med finns det chattrum och forum online där du kan hitta sympatiska människor. Eftersom att upprätthålla sociala relationer för att läka ätstörningar är så viktigt, kan du överväga att skicka ett meddelande på följande webbplatser (på engelska) För webbplatser från landet (Indonesien) finns det inte många som specifikt diskuterar och hjälper anorexi eller mönster störningar äter omfattande. Istället kan du uppmärksamma dessa externa forum först. Många av dessa människor går också igenom samma problem. Här är några olika alternativ:
- Nationellt ätstörningsforum.
- Anorexia Nervosa and Other Related Disorders Forum.
Steg 4. Håll din familj och vänner vid din sida
Många människor med ätstörningar frestas att isolera sig från andra i sina liv, oftast för att det finns en mycket stark tro på att något är fel med dem. Även om det är frestande att hantera problem genom att isolera sig, bör du undvika det så mycket du kan. Självisolering kommer bara att göra saken värre. Att låta familj och vänner vara vid din sida för din skull är en av nycklarna till helande.
Steg 5. Undvik skadliga webbplatser
Tyvärr finns det olika webbplatser där ute för att sprida anorexi och andra ätstörningar. Dessa webbplatser förespråkar anorexi och bulimi som en livsstil. Chefer inser kanske inte hur farlig, smärtsam och till och med dödlig denna ätstörning kan vara. Dessa webbplatser kallas vanligtvis "pro-ana" eller "pro-mia", och du bör undvika dem för att hålla dig fri från negativ påverkan.
Tips
- Kom ihåg att saker kommer att bli bättre! Det kan tyckas svårt just nu, men många har blivit helt botade av anorexi. Ge inte upp för de första tecknen på återfall.
- Ta kontakt med människor som har övervunnit anorexi. Lyssna på deras berättelser.
