Vi vet redan att sluta röka är ett mycket bra val för hälsan. Under de första veckorna efter att du slutat röka kan du dock uppleva vissa symtom, till exempel överbelastning i bröstet. Du kan hosta, känna dig tät eller ha slem i bröstet och ha en lite hes röst. Även om det är obehagligt till en början, tyder bröststockningar på att din kropp börjar reparera och återhämta sig från rökvanan.
Steg
Metod 1 av 3: Övervinna bröststockning på kort sikt
Steg 1. Drick mycket vätska, särskilt vatten
Vatten hjälper kroppen att hantera trängsel genom att tunna slem i lungorna och göra det lättare att slänga ut slem. Vätskor håller också kroppen hydratiserad.
- Tobaksrökning bromsar rörelsen av de fina hårstråna (kallade cilia) som leder lungorna och hjälper till att slänga ut slem. När du slutar röka blir dessa hårstrån mer aktiva och börjar rensa slem som har byggts upp i lungorna. Det kan dock orsaka hosta i flera veckor efter att du börjat röka.
- Apelsinjuice och annan naturlig fruktjuice ger de vitaminer och mineraler kroppen behöver för att hantera trängsel.
- Undvik så mycket som möjligt alkohol, kaffe och läsk som kan orsaka uttorkning.
Steg 2. Ta en varm dusch en eller två gånger om dagen
Torr luft kan irritera lungorna och göra hostan värre. Samtidigt kan ångan som genereras från varmt vatten fukta luftvägarna i lungorna och tunt slem.
Steg 3. Sov med huvudet högt
Placera ditt huvud i en 15-graders vinkel genom att placera en kudde eller två under huvudet. Denna position kommer att minimera ökningen av slem i halsen som kan orsaka hosta på natten.
Steg 4. Prova att ånga ditt ansikte
Ånga ditt ansikte ger samma effekt som att duscha genom att leda ånga från varmt vatten direkt in i dina luftvägar och lungor. Häll sex koppar varmt (nästan kokande) vatten i en skål. Täck huvudet med en handduk. Placera näsan och munnen över skålen och ta ett djupt andetag.
- Tillsätt tre till fyra droppar eukalyptusolja i vattnet. Eukalyptusolja har antibakteriella och smärtstillande egenskaper och fungerar som ett slemlösande medel, som släpper ut slem som orsakar hosta.
- Tillsätt några droppar pepparmyntsolja i en skål för att ge fördelarna med mentol.
- Du kan också använda en professionell ansiktsångare som finns på apotek eller apotek.
Steg 5. Applicera balsam
Balsamer, som Vicks Vaporub, kan hjälpa till att lindra bröststockningar på grund av deras mentol (aktivt medel i pepparmynta). Menthol kan lindra känslor av andfåddhet. Även om fördelarna är psykologiska, hjälper dessa produkter till att lindra symptomen (men inte orsaken) av bröststockning.
Applicera aldrig gnidningsbalsam direkt under näsan eller på spädbarn eller barn under 2 år. Kamfer, som är den aktiva ingrediensen i många gnidningsbalsam, är giftig vid förtäring eller inandning
Steg 6. Drick Mucinex
Om du inte har något emot att ta medicin kan Mucinex hjälpa till att minska eventuella bröststockningar du kan drabbas av. Dessa läkemedel tunna och släpper ut slem i luftvägarna, rensar trängsel och underlättar andningen.
Mucinex är utformat som en tillfällig lösning för att lindra trängsel och influensaliknande symptom. Du bör rådfråga en läkare innan du använder den för att behandla trängsel eller hosta på grund av rökning
Steg 7. Undvik hostmedicin
Hosta hjälper till att släppa slem från lungorna och hjälper till med trängsel i bröstet. Låt din kropp hosta och undvik receptfria hostmediciner.
Metod 2 av 3: Minska bröststockningen på lång sikt
Steg 1. Konsultera en läkare för behandling av”rökarens lunga”
Även om trängsel är normal de första veckorna efter att du slutat röka, var medveten om att rökning ökar risken för "rökarens lunga". "Smoker's lung" är ett paraplybegrepp för kronisk bronkit och kronisk konstruktiv lungsjukdom i samband med minskat luftflöde på grund av lungskador. Båda tillstånden är associerade med hosta och andfåddhet.
- Personer som har rökarlunga upplever en kombination av symtom som liknar kronisk bronkit och emfysem. Symtom inkluderar hosta, andfåddhet och slem i lungorna.
- Även om behandlingarna för båda tillstånden är mindre, bör du prata med din läkare om möjligheten att uppleva dem efter att du slutat röka.
- Din läkare kan rekommendera en röntgen- eller CT-skanning för att säkerställa att det inte finns några andra möjligheter.
- Lungfunktionstester eller blodprov kan också behövas för att avgöra andra bidragsgivare till ditt tillstånd.
Steg 2. Undvik exponering för cigaretter eller passiv rökning
Du bör också bära en mask när du arbetar med starkt luktande föremål som färg eller illaluktande hushållsrengöringsmedel.
- Om möjligt, lämna inte huset om du är förorenad.
- Håll dig borta från vedspisar och värmare som använder olja, vilket också kan avge rök eller en stark lukt.
- Om förkylningen förvärrar din hosta, bär en mask innan du lämnar huset, särskilt under de kallare månaderna.
Steg 3. Träna regelbundet
Lungans och kardiovaskulära systemets funktion måste alltid bibehållas. Din kropp har påbörjat reparationsprocessen direkt efter rökstopp. Ju mer du tränar, särskilt efter att du slutat röka, desto större är dina lungors förmåga att återfå kapaciteten de tappade när du rökt.
Studier som undersökte effekterna av att sluta röka fann viss fysisk förbättring efter en vecka. Elva unga män som hade rökt ungefär ett paket om dagen i tre och ett halvt år genomgick flera tester på en stillastående cykel innan de slutade, och en vecka senare. Studien visade en ökning av syrekoncentrationen i lungorna och en förlängning av träningstiden
Steg 4. Köp en luftfuktare, t.ex. en luftfuktare eller förångare
Att sätta in en luftfuktare eller förångare i ditt rum medan du sover kan hjälpa till att hålla din kropp hydrerad på natten och också släppa slem. Håll luftfuktarfiltret rent för att minimera mängden damm i luften som orsakar trängsel.
Håll förångaren och luftfuktaren ren. Varannan eller var tredje dag, rengör filtret med klor och vatten (två matskedar klor per liter vatten). Kör motorn för att torka (cirka 40 minuter) i ett välventilerat område, bort från sovrummen
Metod 3 av 3: lugnar halsen och bröstet på grund av trängsel
Steg 1. Gurgla med saltvatten
Hosta orsakad av överbelastning i bröstet kan göra att halsen kliar eller gör ont. Saltlösningen kan dra överflödig vätska från den inflammerade vävnaden i halsen och tillfälligt lugna den.
Lös upp till tsk. salt i 250 ml varmt (inte för varmt) vatten. Gurgla i 15-20 sekunder och spotta sedan ut det
Steg 2. Drick varm citronsaft och honung
Kombinationen av honung och citron kan lugna halsen och hjälpa till att lindra bröststockningar. Tillsätt honung och citronsaft i varmt vatten, eller drick en tesked honung för att lugna halsen.
Steg 3. Lägg till ingefära i din kost
Ingefära är en naturlig motgift mot inflammation och kan lugna irriterade lungor. Drick ingefäravatten och tillsätt ingefära (inte kristalliserad ingefära) till recept som soppor och pommes frites. Du kan också prova ingefära godis för att undertrycka hosta.
För att göra ingefära vatten, skär ingefära roten i storleken på en tumme och koka den i varmt vatten i cirka 15 minuter. Lägg till lite honung för att lägga till egenskaper i halsen och bröstet
Steg 4. Drick pepparmyntste
Precis som ingefära är pepparmynta ett naturligt slemlösande medel och kan hjälpa tunt slem och bryta upp slem. Det huvudsakliga aktiva medlet, mentol, är en bra avsvällande medel och finns i ett antal receptfria läkemedel mot bröststockningar.
Att dricka pepparmintte dagligen kan hjälpa till att lindra de underliggande symptomen på bröststockning
Tips
- Tänk på att du också kan uppleva andra biverkningar efter att du slutat röka, till exempel viktökning på grund av ökad hunger, ångest, depression, ont i halsen och/eller trast. Tala med din läkare om biverkningarna av att sluta röka stör ditt dagliga liv.
- Ta inte receptfria hostdämpande medel utan din läkares tillstånd.
- Tala med din läkare om dina influensaliknande symptom varar längre än en månad efter att du slutat röka, eller om du blöder när du hostar.
- En kronisk hosta eller slemproduktion i minst tre veckor kan vara ett tecken på kronisk bronkit, vilket är ett kroniskt inflammatoriskt tillstånd i lungorna orsakat av svullnad och irritation i luftvägarna. Om du upplever något av dessa symtom, kontakta din läkare för diagnos.
