Gå ner i vikt kan vara ett symptom på diabetes. Eftersom kroppen inte kan bearbeta socker i blodet går kalorier som normalt används förlorade. Även om du kan äta en normal mängd, kommer förlusten av socker och kalorier från diabetes fortfarande att leda till viktminskning. Men du kan fortfarande hantera diabetes samtidigt som du håller en hälsosam vikt.
Steg
Metod 1 av 2: Ändra kost
Steg 1. Ät regelbundet
Du kan känna dig mätt efter att ha ätit en liten mängd. Om så är fallet kanske det inte är rätt att äta standardmängden tre gånger om dagen eftersom matintaget kan vara otillräckligt. Istället för att äta tre stora måltider om dagen, dela upp dem i mindre, mer frekventa måltider.
- Ät fem till sex gånger om dagen, snarare än tre eller två stora måltider.
- Lägg på toppings och tillbehör till livsmedel för att öka kalorierna.
- När du äter, ät så mycket du kan.
Steg 2. Ät näringsrika livsmedel
Prova näringsrika livsmedel för att se till att du fortfarande får i dig tillräckligt med näringsämnen. Att äta i stora mängder kan inte garantera att kroppen förblir frisk. Prova att äta några av följande livsmedel för att få tillräckligt med näringsämnen.
- Vete, pasta och bröd bör göras av fullkorn. Undvik bearbetade versioner av dessa livsmedel.
- Ät mycket frukt, grönsaker, mejeriprodukter, fullkorn och fettsnålt kött.
- Du kanske vill prova en milkshake eller smoothie.
- Som alltid, övervaka din kost för att hålla blodsockernivån inom säkra gränser.
Steg 3. Undvik att dricka några drycker innan du äter
Vissa människor tror att deras aptit kan ökas genom att dricka vissa drycker innan de äter. Att dricka kan få magen att känna sig full, innan du faktiskt äter mat. Undvik detta genom att inte dricka några drycker minst en halvtimme innan du äter.
Om du fortfarande vill ta en drink före en måltid, se till att den innehåller näringsämnen och kalorier
Steg 4. Ät rätt mellanmål
Om du tycker om att äta mellanmål, mellan måltiderna, se till att de erbjuder bra näringsvärde. Snacks bör kunna vara extra bränsle för kroppen som en buffert mellan måltiderna. Detta mellanmål ska inte vara något som luktar skräpmat, speciellt om du har diabetes. En ökning av kaloriintaget kommer att krävas för att gå upp i vikt och rätt näring är nödvändig för hälsan. Prova några av följande livsmedel för att se till att du får kalorier och näringsämnen i mellanmålen du äter:
- Trädnötter (fruktlycka)
- Ost
- Jordnötssmör
- Avokado
- Torkad frukt
Steg 5. Ät rätt kolhydrater
Att öka mängden kolhydratintag kan vara ett bra sätt att gå upp i vikt och ge energi till kroppen. Diabetiker bör dock vara medvetna om att kolhydrater kan påverka blodsockernivån. Prova att äta följande livsmedel för att öka ditt kolhydratintag utan att orsaka skadliga effekter på blodsockernivån.
- Fullkorn
- Nötter
- Mjölk
- Yoghurt
Steg 6. Öka vikten genom korrekt fettförbrukning
Fett är en av de mest kaloritäta livsmedel. Genom en fettrik kost kan viktökning snabbt och enkelt uppnås. Men inte alla typer av fett gäller lika mycket för din hälsa. Enomättade och fleromättade fetter anses vara "bra" fetter i allmänhet, medan du bör försöka undvika mättade och transfetter. Ät några av följande livsmedel för att få hälsosamma fetter i din kost.
- Använd olivolja eller rapsolja när du lagar mat.
- Ät trädnötter, frön och avokado.
- Prova naturligt jordnöts-, cashew- eller avokadosmör.
- Som alltid, övervaka glukosnivåerna när du gör kostförändringar för att hålla dem inom säkra gränser.
Metod 2 av 2: Målsättning
Steg 1. Vet en hälsosam vikt för dig
Alla har inte samma mål eftersom varje individ har en annan kropp. Många människor vet inte om en hälsosam vikt, och på grund av detta försöker de nå fel mål. Att vara under eller överviktig kan påverka din hälsa, så försök att uppnå en optimal vikt.
- Den vanligaste mätmetoden som används för att bestämma idealisk kroppsvikt kallas BMI eller Body Mass Index.
- Det finns många onlinekalkylatorer tillgängliga för att bestämma kroppsmassindex.
- Formeln som används för att beräkna den kejserliga enheten för BMI är vikt (lb) / [höjd (in)] 2 x 703.
- Formeln som används för att beräkna BMI -metriska enheten är vikt (kg) / [höjd (m)] 2
- I allmänhet anses ett BMI -värde mellan 18,5 och 24,9 vara normalvikt.
Steg 2. Förstå ditt kaloriintag
I huvudsak kommer viktökning genom att öka kaloriförbrukningen. Genom att äta mer kommer du att gå upp i vikt. Men du måste fortfarande lära dig hur man uppskattar antalet kalorier som behövs på en dag för att gå upp i vikt.
- Räkna antalet kalorier du konsumerar på en dag.
- Lägg till 500 kalorier per dag i en vecka. Kontrollera om du går upp i vikt.
- Om det inte finns någon förbättring, lägg till ytterligare 500 kalorier per dag under nästa vecka.
- Gör detta tills du börjar gå upp i vikt. Håll kaloriintaget tills en hälsosam vikt uppnås.
- En grov uppskattning av antalet kalorier som behövs för att gå upp i vikt är cirka 3500 kalorier per dag. Denna mängd är mer eller mindre jämförbar med en ökning med 0,45 kg.
Steg 3. Träna
Motion kan hjälpa till att bygga muskler och samtidigt stimulera viktökning. Appetiten kan också öka efter träning. Genom att öka ditt matintag och träna hjälper du denna extra mat att bearbetas till muskler istället för fett.
- Lyftvikter eller styrketräning är ett bra sätt att omvandla extra kalorier till muskler.
- Träning är ett bra sätt att nå dina mål på ett hälsosamt sätt.
Tips
- Övervaka alltid blodsockret när du ändrar din kost.
- Skynda dig inte att nå ditt mål. Gör det gradvis för att ta reda på vilka livsmedel du föredrar och som har de flesta fördelarna för dig.
- Tala med din läkare för att ta reda på vad de tror skulle vara det bästa sättet för dig att gå upp i vikt utan att äventyra diabeteshantering.
