Om du lätt blir irriterad kan dina relationer med familj, vänner och medarbetare påfrestas. Dessutom kan du ofta känna dig upprörd när du känner dig upprörd. Oavsett om din irritation utlöses av en specifik situation eller orsakas av ett fysiskt problem, finns det steg du kan vidta för att må bättre. När du inte lätt blir irriterad kan du se en positiv förändring i din attityd och syn.
Steg
Metod 1 av 4: Följ hälsosamma vanor eller mönster
Steg 1. Försök att träna oftare
Träning är inte bara bra för fysisk hälsa, det kan också förbättra eller förbättra humöret. Genom att träna ofta kommer du att känna dig mindre stressad, så det är mindre troligt att du blir irriterad. Om du känner dig trött efter en lång dags arbete är det en bra idé att besöka gymmet för lite träning.
- Gör träning till en rutin. Läkare rekommenderar att du får minst 30 minuters måttlig träning var sjätte dag i veckan. Försök att göra ett träningsschema, precis som när du schemalägger möten eller andra möten. Genom att prioritera träning kommer du sannolikt att spendera mer tid varje dag med fysisk aktivitet.
- Välj en aktivitet som du gillar. Tycker du om att simma? Leta efter ett gym eller ett gym som har en inomhuspool. Om du väljer en sport som får dig att må bra kommer ditt humör att förbättras.
- Utforska utomhus. Att vara utomhus kan hjälpa till att förbättra ditt humör och lindra ångest. Prova att gå långa sträckor i det stora utomhus och utforska nya områden eller spår i stadsdjungeln.
Steg 2. Ät hälsosam mat
Maten du äter kan ha stor inverkan på ditt humör. Om du äter för många söta eller maskinbearbetade livsmedel är det mer troligt att du får symtom på humörsvängningar, inklusive irritabilitet. Försök därför att äta hela livsmedel, särskilt frukt och grönsaker i stora mängder. Om din kropp känns fräschare blir ditt humör bättre.
- Försök att äta minst fem portioner grönsaker och två portioner frukt varje dag. Gröna bladgrönsaker som grönkål innehåller många näringsämnen som kan hålla din kropp frisk.
- Bärfrukterna innehåller många antioxidanter som har visat sig förbättra hjärnans funktion. Om din hjärna kan fungera bättre är chansen stor att du blir på bättre humör. Prova att göra en smoothie som innehåller frukter som hallon eller blåbär varje morgon.
- Undvik överdriven konsumtion av koffeinhaltiga produkter. Överdriven koffeinkonsumtion kan få dig att känna dig orolig och orsaka förändringar i dina energinivåer, vilket kan göra att du känner dig trött och irriterad.
Steg 3. Vila nog
Det finns ett samband mellan sömn eller vila och humör. Du vet säkert redan att brist på sömn kan leda till känslor av stress och känslomässig överbelastning. För att undvika dessa humörsvängningar, försök att få minst 7 till 8 timmars sömn varje natt.
- Följ ett förutbestämt sömnschema. Försök att gå och lägga dig och vakna regelbundet varje dag. På detta sätt kommer din kropp att anpassa sig till din biologiska klocka så att du får bättre sömn. Det kan också hjälpa till att skapa ett gott humör.
- Stäng av elektroniken innan du somnar. Försök att inte titta på tv eller kolla mejl vid sänggåendet. Ljus från elektroniska skärmar kan störa hjärnans förmåga att vila.
Steg 4. Undvik överdriven alkoholkonsumtion
Medan du dricker ett glas vin efter jobbet kan du känna dig lugnare, att dricka för mycket alkohol kan ha skadliga effekter. Forskning visar att eftersom alkohol kan minska din förmåga att innehålla dina känslor, kan alkoholkonsumtion uppmuntra dig att säga saker som får dig att låta som om du är arg eller upprörd. Till exempel, om du har druckit ett par alkoholhaltiga drycker, kommer du sannolikt att bli riktigt upprörd när din partner glömmer att rengöra smutsiga bestick - och du är inte rädd för att visa din irritation. Kvinnor måste begränsa sin konsumtion av alkoholhaltiga drycker till en portion per dag, medan för män begränsa deras konsumtion av alkoholhaltiga drycker till två portioner per dag.
- Var medveten om hur alkohol påverkar humöret. Om du vet att alkoholkonsumtion ofta gör att du känner dig arg eller känslomässig, försök att inte dricka det.
- Alkoholhaltiga drycker kan också störa sömnen. Undvik att dricka alkohol, 2 till 3 timmar före sänggåendet.
Metod 2 av 4: Ändra ditt tänkesätt
Steg 1. Ta lite tid för dig själv
Att känna dig upprörd kan vara ditt sinnes sätt att berätta för dig att du behöver vila. När en stämningsförändring inträffar, ta steg för att ta dig bort från situationen som föranledde förändringen och ta lite tid för dig själv. Du kan göra enkla saker, som att ta en kort promenad runt huset för att svalka.
- Vana dig till att ta dig tid varje dag. Du kanske kan lägga en halv dag på att läsa en bok varje dag. Eller så kan du vakna tidigt för att njuta av en kopp kaffe i en helt lugn miljö.
- När du börjar känna dig irriterad, sluta omedelbart vad du gör eller gå ifrån situationen. Tillbringa lite tid med att lyssna på musik eller göra yogasträckningar som kan få dig att känna dig lugnare.
Steg 2. Öva på att vara tålmodig
Om du är otålig kommer du sannolikt att känna dig irriterad, överväldigad och deprimerad. Försök att öva tålamod i det dagliga livet. Det är inte lätt, men det kan ha positiva fördelar för ditt övergripande humör.
- Försök att göra allt lugnt. Forskning visar att genom att röra sig i en långsammare (eller långsammare) takt kommer du inte att känna dig stressad och kan därför vara mer tålamod. Försök att äta långsamt, andas långsamt och ta dig tid att uppskatta och njuta av det som finns runt dig.
- Vara rörlig. Det är viktigt att veta att saker inte alltid går som du vill. Var beredd om saker och ting inte går enligt plan eller pågår längre än förväntat. Till exempel kanske du avsätter 30 minuter för att klä barnen och ta dem till skolan. Försök därför att ställa in en mer flexibel tid på ditt dagliga schema. På så sätt kommer du inte att känna att din dag går sönder om en aktivitet eller något pågår längre än förväntat.
Steg 3. Försök meditera
Meditation kan ge goda fördelar för känslomässiga tillstånd. Rapporter visar att meditation kan minska känslor av irritation, förbättra förmågan att hantera problem och ge större känslomässig balans. Prova meditation som en del av din dagliga rutin. Efter det kan du se en betydande förändring av din mentala hälsa.
- Du kan meditera genom att välja en lugn och tyst plats att sitta på. Blunda och fokusera på att andas djupt. Du kan låta ditt sinne vandra eller fokusera på att föreställa dig en viss bild, till exempel vågornas krasch eller ett glödande ljus.
- Det finns många meditationsguider tillgängliga. Prova att ladda ner en av dessa guider till din telefon. Varaktigheten varierar också, från två minuter till två timmar. Sådana guidade sessioner är lämpliga för personer som är nya inom meditation.
Steg 4. Låt det bara hända
Du kan känna dig mycket upprörd över något. Till exempel kan ditt barn alltid glömma att bädda sin säng innan han går till skolan. Istället för att låta det uppröra dig och förstöra din dag, berätta för dig själv skälen att glömma och låt det bara hända.
På engelska kallas detta "dropping the story". Istället för att låta bilden av ett rörigt rum distrahera dig hela dagen, är det en bra idé att öva på att prata med dig själv. När du tänker på en rörig säng, påminn dig själv om att ditt barn trots allt är sött, omtänksamt och humoristiskt. I slutändan kan dessa saker bli tankar som din hjärna instinktivt fokuserar på
Steg 5. Låt det oväntade hända
Ångest är en av de främsta anledningarna till att människor känner sig upprörda. Ofta orsakar det oväntade oro och leder till förbittring. Tänk dig eller tänk på vad som händer med ditt humör när det inträffar en trafikolycka som gör att du tar 20 minuter för sent till jobbet. Den oväntade fördröjningen kan ha bestående effekter under hela dagen. Du kan förhindra att det oväntade händer, men du kan också vidta vissa åtgärder för att bättre hantera det oväntade.
- Ta ett djupt andetag. Att lugna ner dig med långsam, uppmärksam andning kan hjälpa dig att vara lugn och undvika att bli irriterad.
- Blockera inte uppkomsten av ångest. Få dig inte att må sämre genom att skälla ut dig själv för ångesten du känner. Identifiera istället dina känslor, gör planer för att förbättra din situation och fortsätt med ditt liv. Om du vet att du kommer för sent till jobbet, accepterar du att du kan behöva äta lunch vid ditt skrivbord (medan du fortfarande arbetar) för att kompensera för att du är sen.
Steg 6. Se till att du är omgiven av positivt tänkande människor
Du kan känna dig irriterad för att du är omgiven av människor som tänker negativt. Kom ihåg att humör kan smitta. Om du vill vara på gott humör är en av de bästa sakerna att göra att vara nära människor som får dig att känna dig glad och lugn.
- Du får inte alltid välja vem du vill vara med. Till exempel, om du har en medarbetare med ett negativt tänkande, kan du naturligtvis inte bara bryta banden med honom. Du kan dock ta beslutet att inte låta hans negativa beteende påverka ditt humör. Dessutom kan du också begränsa interaktionen med honom så mycket som möjligt.
- Tänk positiva saker. Under hela dagen, ta dig tid att fokusera på de goda sakerna. Du kan tänka på enkla saker, som doften av kaffe på morgonen.
Steg 7. Städa upp eller hantera din miljö
Om ditt hus är en röra, är chansen stor att ditt sinne också är en röra. Desorganisering i det dagliga livet kan leda till högre stressnivåer och öka känslor av irritation. Försök därför att hålla din livsmiljö snyggare. På så sätt kommer du att må bättre.
- Ta 10 minuter varje eftermiddag för att städa upp ditt hus. När du gör dig redo för sängen kommer du att känna dig lugn och nästa morgon kommer du att känna dig bättre och mer beredd att möta dagen i fred.
- Försök att hålla ditt skrivbord städat. På så sätt kommer du att känna dig lugnare på jobbet och mindre lätt irriterad eller arg.
Metod 3 av 4: Kommunicera med andra
Steg 1. Ställ in gränser
Från dag till dag irriterar andra dig ofta. Om du arbetar för att förbättra dina kommunikationskunskaper kommer du att kunna hantera irriterande människor bättre. Genom att sätta gränser och tillämpa dem på andra kan du begränsa interaktionerna som utlöser ilska.
- Se till att dina känslor är tydliga. Till exempel, om din arbetskamrat ofta frågar när du ska få barn och den fråga som du anser vara ett intrång i privatlivet kan du svara "Min man/fru och jag är mycket nöjda med vårt gifta liv." Efter det, återuppta ditt arbete.
- Försök att våga säga nej. Vi känner oss ofta irriterade när vi är överväldigade och utmattade. Detta tenderar att hända när vi har för fullt. Prova att säga nej när någon ber dig att göra något när du inte har tid själv. Säg bara,”Egentligen har jag fullt upp så jag kan inte ersätta att du går på middag med en klient i torsdags. Jag har mycket jobb att göra.”
Steg 2. Prova ny taktik
När du känner dig upprörd, finns det åtgärder du kan vidta för att förhindra att irritationen ventileras till andra människor. En av de mest effektiva metoderna är att ta en paus eller pausa den aktivitet du gör. Om du känner dig irriterad medan du är i ett möte, be om tillstånd att lämna mötet i några minuter. Drick ett glas vatten, ta ett djupt andetag och låt känslorna du känner bearbetas. Detta kan hjälpa dig att inte snäppa på andra.
- Använd uttalanden med pronomenet "I". Istället för att känna dig upprörd och arg när du kommer hem och ser diskbänken fylld med smutsigt bestick, uttryck din frustration på ett produktivt sätt. Prova att säga "jag skulle bli gladare om du hjälpte mig att städa upp dessa bestick" eller "jag känner mig överväldigad när jag kommer hem från jobbet och ser hur stökigt huset är." På så sätt kan du förklara dina känslor utan att skylla på den andra personen.
- Tänk på andras perspektiv. Innan du visar ilska, försök att tänka efter ett ögonblick. Har personen i fråga haft en mycket hektisk dag? Är det det som hindrar honom från att avsluta sina läxor? Det kan vara en bra idé att ta hänsyn till dessa saker innan du direkt uttrycker din irritation eller ilska.
Steg 3. Ställ några frågor
Ibland täcker eller involverar din syn på en situation inte andra, större aspekter. Vi tenderar att tro att andras handlingar är inriktade på oss. Faktum är att andra människor kan ha skäl som inte har med dig att göra. Prova att ställa några frågor för att ta reda på mer om situationen.
När din partner glömmer att ta ut papperskorgen kan det irritera dig. Men istället för att tänka "Varför bryr han sig inte om mig?", Försök att observera situationen genom att säga "Varför har inte detta skräp tagits bort än? Var du sen på jobbet i morse?”
Metod 4 av 4: Förstå känslor av irritation
Steg 1. Identifiera orsaken
Om du känner dig irriterad varje dag måste du ta reda på varför. Ångest kan vara ett symptom på hälsoproblem som ångest och depression. Hos kvinnor kan hormonell obalans orsaka känslor av irritabilitet,
- Ilska kan också vara ett symptom på en allvarligare sjukdom, såsom hjärt -kärlsjukdom eller lungsjukdom.
- Vissa typer av mediciner kan också utlösa känslor av irritation. Det är en bra idé att be din läkare att hitta orsaken till hälsoproblemet du står inför.
Steg 2. Prova behandlingen
Rådgör med din läkare om det lämpligaste sättet eller metoden för att hantera irritationen som ofta uppstår. Om irritationen är ett symptom på en fysisk sjukdom, till exempel ett kroniskt sår, är det en bra idé att vara mer aggressiv för att hantera sjukdomen. Fråga din läkare om råd angående medicinering eller livsstilsförändringar.
Om din läkare tror att din irritation beror på ett psykiskt problem, till exempel ångest eller depression, be honom att hänvisa dig till en kurator. Talterapi genom att hjälpa dig hantera dessa problem mer effektivt
Steg 3. Gör livsstilsförändringar
Om irritationen du upplever inte beror på ett fysiskt problem, är det möjligt att irritationen är situationell. Det betyder att irritationen utlöses av att något händer, till exempel stress på jobbet, eller ett problem i en relation. Ta därför lite tid att försöka ta reda på och avgöra vilka aspekter som har gjort dig ledsen eller olycklig. Därefter vidta åtgärder för att skapa positiva förändringar i dessa aspekter.
- Om du känner att arbete är en av huvudorsakerna till ditt dåliga humör, försök göra en karriärändring. Lista de aspekter du tycker är viktigast i ditt jobb, såsom lön, kreativa utmaningar, trygghet och en positiv arbetsmiljö. Efter det, ta lite tid att brainstorma om det karriärfält som passar dig bäst.
- Om du har problem med personliga relationer, försök dela dina tankar eller känslor med din partner. Till exempel, om du fortsätter att känna dig frustrerad med din partner, bjud in honom eller henne att prata om dina känslor. Genom att förklara så kommer du känslomässigt att må bättre och få en positiv förändring.
Tips
- Prova olika avslappningsmetoder tills du hittar den som fungerar bäst för dig.
- Om du mumlar mycket, försök ändra fokus. Spela lite rolig musik eller gör något avkopplande för att distrahera dig själv.
