Att koncentrera sig kräver tid och ansträngning. Även om du tränar i en vecka eller till och med en månad, om din hjärna inte gör det rätt, kommer du inte att få effektiva resultat. Det finns dock fortfarande några ganska enkla sätt att förbättra din koncentration snabbt och effektivt. Om du har problem med att koncentrera dig kan den här artikeln vara till hjälp.
Steg
Metod 1 av 3: Långsiktig lösning
Steg 1. Ta en paus
Den största faktorn som påverkar koncentrationen är vila, detta har verifierats av olika studier. Koncentration kräver att ditt sinne lugnar ner sig. Men om du inte vilar bra, blir ditt sinne lätt distraherat. Se därför till att du har tillräckligt med tid att sova. Ha också en vanlig läggdags eftersom detta kan vara nyckeln till koncentration.
För mycket sömn är inte heller perfekt. Detta kan störa din naturliga rytm och göra dig lat. Undvik detta genom att ha en väckarklocka för att väcka dig i tid
Steg 2. Gör en plan
Gör en plan för vad du än gör. När du sitter och arbetar utan en plan kommer du lätt att bli frestad att göra andra aktiviteter som att kontrollera e -post, skicka meddelanden (chatta) och surfa på internet. Utan mål kommer du att slösa tid. Du kommer att distraheras av andra tankar istället för att fokusera på en viktig uppgift.
För att undvika detta, gör en tydlig plan som kan möta dina behov i förväg. Ta en paus på 5 till 10 minuter emellan, använd den för att kontrollera e -post, stäng sedan din inkorg och fortsätt med de viktigaste uppgifterna. Se till att när du planerar tilldelar du tillräckligt med tid för underhållning, studier och sömn
Steg 3. Meditera
Meditationsträning kommer säkert att hjälpa din koncentrationsförmåga. Faktum är att när vi försöker meditera försöker vi bemästra koncentrationsförmågan. Meditera dagligen ger en möjlighet att finslipa din koncentrationsteknik.
Steg 4. Välj en plats du vill koncentrera dig på
Visst är vissa platser bättre än andra. Skolbibliotek, studierum och privata rum är de bästa platserna. Vi rekommenderar att platsen du väljer inte ska ha många störningar. Försök att undvika andra människor om du vill arbeta.
Steg 5. Om du vill behärska konsten att koncentrera dig, försök att upprätta en vanlig och balanserad kost
Att äta för mycket kan orsaka för mycket matsmältningsbörda och kan göra dig obekväm och sömnig. Som Thomas Jefferson sa, ångrar vi sällan att vi åt för lite. Du kommer sannolikt att upptäcka att äta mindre är mer tillfredsställande än du tror.
Steg 6. Träna regelbundet
Koncentrationsförmågan beror på din fysiska kondition. Om vi är sömniga, dåliga eller har en mild sjukdom blir det svårare att koncentrera sig. Naturligtvis kommer du fortfarande att kunna koncentrera dig, det är bara svårare. Men livet kommer att bli lättare om vi prioriterar fysisk hälsa:
- Få tillräckligt med sömn
- Vältränad
- Behåll en hälsosam kroppsvikt
- Träna regelbundet
Steg 7. Ta en paus och ändra din miljö
Att arbeta kontinuerligt på ett ställe kan göra människor galen. Att ta regelbundna raster kan lösa ditt problem. Detta kan göra dig mer aktiv och mer intresserad av ditt ämne.
Steg 8. Kom ihåg att perfektion kan uppnås med mycket övning
Koncentration är en aktivitet som liknar andra aktiviteter. Vi kan inte förvänta oss att bli en stark löpare utan att träna. På samma sätt är koncentration en muskel. Ju oftare vi tränar desto starkare blir resultaten.
Metod 2 av 3: Quick Fix
Steg 1. Använd öronproppar
Detta verktyg är till stor hjälp. Om det inte är på natten och/eller du bor på en lugn och ensam plats, kommer det alltid att finnas störande ljud från människor, omgivningar, maskiner, etc., runt. Öronproppar kan kännas lite obekväma när de används. Så använd den inte för länge i taget (ta av den efter en timmes användning).
Steg 2. Räkna hur många gånger ditt sinne vandrar i ett 3x5 -kort
Dela kortet i tre delar: morgon, kväll och kväll. När ditt sinne vandrar, lägg till en bock i lämplig ruta.. Efter en tid kommer du att upptäcka att ditt sinne inte vandrar så ofta som tidigare, bara genom att räkna det!
- Att känna igen detta problem är det första steget, och den här metoden hjälper dig att komma tillbaka till dina sinnen när du tappar koncentrationen. Medvetenheten om vad du gör kommer så småningom att hjälpa dig att förbättra din koncentration utan att anstränga dig extra.
- Med denna metod kan du avgöra när du lättast distraheras. Antag att du hittar många räkningar på morgonen, när du fortfarande är trött och ditt sinne vandrar lätt. Detta är ett tecken på att du bör förbättra din koncentration genom att sova mer eller äta en hälsosammare frukost.
Steg 3. Tilldela specifik tid till dagdrömmar eller slappna av koncentrationen
Om du har ställt in en specifik tid - låt oss säga att "drömtid" är 5:30 varje dag, när du kommer hem från skolan eller jobbet - låter du sannolikt inte ditt sinne vandra till en annan tid, säg 11.00 eller 15.00. Om ditt sinne fortsätter att vandra på obestämd tid, berätta för dig själv att du har en speciell tid att dagdrömma och försöka koncentrera ditt sinne på vilken uppgift du har framför dig.
Steg 4. Öka syreflödet till hjärnan
Blod är det viktigaste fordonet för syre i vår kropp. Men blod samlas mycket i underkroppen på grund av gravitationen och driver inte tillräckligt med syre till hjärnan, där det kan hjälpa till med koncentration. För att hjälpa hjärnan att få syre, stå upp och gå runt så ofta som möjligt för att få blodet att pumpa.
Om du har fastnat på jobbet och verkligen inte har tid att träna, prova att träna på jobbet. Detta inkluderar aeroba eller isometriska (muskelsträckning) övningar
Steg 5. Kom ihåg att ge din hjärna en paus minst varje timme eller 30 minuter
Om du måste koncentrera dig konstant i flera timmar kommer hjärnan att tappa processorkraft och koncentrationsnivåerna kan sjunka. Vi rekommenderar att du ger mer ledig tid till dina projekt eller sover gott emellan för att starta om din koncentration så att den kan fungera optimalt nära 100%.
Steg 6. Öva bara på att göra en sak i taget och arbeta med det till slutet
Om du är van att hoppa från en sak till en annan och starta ett nytt projekt innan du avslutar något annat, ger du din hjärna tillstånd att flytta från en sak till en annan. Om du vill förbättra din koncentration, försök övertyga din hjärna om att få en sak gjort innan du går vidare till något annat.
Tillämpa denna filosofi på så många uppgifter i livet som möjligt. Du kanske tror att att avsluta en bok innan du startar en annan är annorlunda än att helt reparera en bil innan du startar en annan, men de är verkligen lika. Den minsta uppgiften påverkar andra delar av ditt liv
Steg 7. Använd spindeltekniken
Vad skulle hända om du höll en vibrerande stämgaffel bredvid ett spindelnät? Spindeln kommer att undersöka varifrån ljudet kommer. Men vad händer om du gör det om och om igen? Efter ett tag kommer spindeln att sluta undersöka stämgaffeln. Han visste vad som skulle hända, så han ignorerade det.
Spindeltekniken är en teknik för att bete sig som en spindel genom att förutsäga eventuella störningar som kan komma att störa dig, till exempel en stängd dörr, en visslande fågel eller en flashmob mitt på vägen. Oavsett typ av distraktion, fortsätt att koncentrera dig på uppgiften. Var som en spindel och blunda för störningar som kan distrahera dig
Steg 8. Arbeta på skrivbordet, inte sängen
Sängen är där du sover och skrivbordet är där du arbetar och koncentrerar dig. Ditt sinne kommer omedvetet att associera, vilket innebär att det kommer att ge ditt huvud en "sömnsignal" när du försöker arbeta i sängen. Detta är inte produktivt eftersom du faktiskt ber din hjärna att göra två saker samtidigt (koncentrera sig och sova). Be istället din hjärna att bara koncentrera sig eller sova utifrån var du arbetar.
Steg 9. Formel fem gånger
Fem-åter-regeln är väldigt lätt. När du känner för att sluta eller tappa koncentrationen, säg till dig själv att göra fem till av det du gör. Om du arbetar med ett matteproblem, gör fem till. Om du läser, läs ytterligare fem sidor. Om du koncentrerar dig, gör fem minuter till. Hitta energin inom dig att göra fem till av vad du än gör.
Metod 3 av 3: Sökordsteknik
Steg 1. Prova “Sökordsteknik”
Detta är en enkel teknik, allt du behöver göra är att komma med rätt sökord om vad du studerar, när din koncentration avbryts eller ditt sinne är förvirrat. Börja säga sökordet om och om igen i huvudet tills du kommer tillbaka till ditt ämne. Nyckelord behöver inte vara i form av ett bestämt ord, men kan fortsätta att förändras och anpassas till vad du gör eller lär dig. Det finns inga regler för att välja nyckelord och alla ord du tror kommer att få dig tillbaka koncentration kan fungera som ett sökord.
Exempel: Antag att du läser en artikel om gitarr. Här kan sökordet "gitarr" användas. Läs varje mening långsamt och när du läser, när du känner dig distraherad eller oförmögen att koncentrera dig, börja säga sökorden gitarr, gitarr, gitarr, gitarr tills ditt huvud kommer tillbaka till artikeln och du kan fortsätta läsa
Tips
- Om du tappar självförtroendet, tänk på de prestationer du har uppnått tidigare.
- Ge din tid åtagande till vad du behöver koncentrera dig på. Låt dig inte distraheras av problem eller bekymmer. Ge dig själv ett belöningssystem. Ge belöningar för att behålla den koncentrationen.
- Dela din tid för att slutföra de ämnen du arbetar med.
- Du måste ha en studieplan och schema.
- Att skapa en bekväm miljö kan hjälpa dig att koncentrera dig.
- Om du inte har beslutsamhet är det troligtvis förgäves.
- I skolan, arbeta hårt med varje ämne och ge dig själv en paus under de senaste fem minuterna.
- Om du är för sömnig för att koncentrera dig, blir det väldigt svårt att avsluta avsnittet i boken du läser.
- Om du tycker att dina tankar avviker från vad de borde vara, få dem tillbaka på rätt spår. Låt inte ditt sinne vandra.
Varning
- Arbeta inte på en trång plats eftersom du tappar fokus.
- Kom ihåg att även de största människorna inte kommer att uppnå någonting med låg koncentrationskraft.
