Det finns en mängd olika anledningar till att du kan förbättra ditt luktsinne. En anledning, det är nära besläktat med smakkänslan. Prova att smaka på maten med näsan i kläm! Det är också en nödvändig färdighet att beskriva doften i vin, kaffe, öl och till och med te. Ditt luktsinne tenderar att minska med åldern och det finns några allvarligare luktstörningar som kräver läkarvård, men du kan vidta åtgärder för att förbättra och behålla ditt luktsinne.
Steg
Metod 1 av 3: Åtgärder för att förbättra din luktkänsla
Steg 1. Var uppmärksam på vad du har luktat
Människor säger ofta något om muskler "om du inte tränar dem förlorar de sin styrka" men samma kan appliceras på dina sinnen. Ju mer du använder dina sinnen desto bättre! Lär dig hur du beskriver lukt. Du kan till och med behöva för att hålla en luktjournal! extra övning, låt någon hålla olika föremål mot näsan medan ögonen är stängda och se om du kan identifiera lukten av föremålen.
- Nästa gång du dricker en kopp kaffe, ta dig tid att andas in doften av kaffet innan du dricker. När du ska äta en stark smaksatt ost, var noga med att lukta på den innan du äter den.
- Om du regelbundet luktar mat eller dryck innan du dricker det kan du gradvis hjälpa till att förbättra ditt luktsinne.
Steg 2. Träna på näsan
Förutom att ägna mer uppmärksamhet åt luktarna du möter i ditt dagliga liv kan du gå vidare och träna rutin för ditt luktsinne. Börja med att välja fyra typer av dofter som du gillar, till exempel färskt kaffe, bananer, tvål eller schampo och ädelost. Ta sedan en minut varje dag för att känna igen och lukta på alla dessa luktar för att stimulera receptorerna i näsan. Försök att upprepa denna övning fyra till sex gånger varje dag.
- Det finns bevis för att visualisering av lukt kan hjälpa till att förbättra ditt luktsinne. Ta dig en minut för att föreställa dig din favoritlukt.
- När du försöker identifiera en viss lukt kan du tycka att det är användbart att lukta genom att nosa lukten ett ögonblick snarare än att andas in djupt.
Steg 3. Träna ofta
Forskning visar att vårt luktsinne är skarpare efter träning. Orsakssambandet är osäkert, men det rapporteras att luktsinnet förbättras efter träning. Att träna måttligt för att producera svett minst en gång i veckan är förknippat med en lägre risk för minskad luktsinne med åldern.
Detta kan bero på att träning förbättrar hjärnans funktion eller för att det bidrar till bättre kroppshälsa
Steg 4. Tala med din läkare om nässpray
Om ditt luktsinne äventyras av hinder som nästäppa, allergier, bihåleinflammationer eller näspolyper, är det nödvändigt att behandla det underliggande problemet för att förbättra ditt luktsinne. Tala med din läkare om nasala steroider, som kan hjälpa till att rensa näsan och hjälpa dig att andas och lukta bättre.
Steg 5. Konsumera mer zink och vitamin B12 i din kost
Hyposmi (den medicinska termen för nedsatt luktsinne) är ibland associerad med zinkbrist och vitamin B12 -brist hos vegetarianer. För att förbättra ditt luktsinne, försök att äta zinkrika livsmedel, som ostron, linser, solrosfrön, pekannötter, och överväg att ta ett multivitamintillskott som innehåller minst 7 mg zink dagligen.
Steg 6. Var uppmärksam på hur du känner för vissa lukter
Nerverna som känner av lukt är direkt kopplade till den känslomässiga delen av hjärnan och sätter rationaliteten ur balans. Forskning visar till exempel att lukten av snabbmatspapper, färskt bröd eller bakverk ökar sannolikheten för förares aggressiva beteende på vägen; pepparmynta och kanel förbättrar koncentrationen och minskar dåligt beteende hos förare; Citron och kaffe ökar förmågan att tänka klart och koncentrera sig i allmänhet.
Metod 2 av 3: Att veta vad man ska undvika
Steg 1. Undvik mat som orsakar överskott av slemproduktion
Har du märkt att ditt luktsinne minskar eller kan gå helt förlorat när du är förkyld? Blockering av näsmembranen som innehåller känsliga luktnerven kan minska luktförmågan, så att undvika mat som orsakar nästäppa (vanligtvis mejeriprodukter som mjölk, ost, yoghurt och glass) kan hjälpa. Att återinföra dessa livsmedel en i taget hjälper till att identifiera vilka livsmedel som har störst effekt.
Det finns passager från baksidan av halsen till sensoriska celler i näsan. Om denna kanal blockeras av olika typer av blockering påverkas förmågan att smaka mat
Steg 2. Håll dig borta från ämnen som kan störa luktsinnet
Olika föroreningar som kemiska ångor kan störa luktsinnet. Cigarettrök är ett vanligt exempel på ett ämne som kan skada luktförmågan. Att sluta röka kan hjälpa till att återställa ditt luktsinne bättre. Förmågan att lukta kommer sannolikt att minska inom trettio minuter efter rökning.
- Olika läkemedel kan blockera luktförmågan. Dessa mediciner inkluderar stimulantia, depressiva medel, antibiotika och andra mediciner. Om du tror att du har druckit något som försvagar ditt luktsinne, ring din läkare.
- Vissa kalla mediciner kan få dig att tappa luktsinnet.
- Se till att du inte slutar ta receptbelagda läkemedel utan att först rådfråga din läkare.
Steg 3. Undvik dålig lukt
Det finns indikationer på att långvarig exponering för obehaglig lukt tenderar att stänga av luktförmågan. Till exempel blir någon som hanterar kompost varje dag gradvis mindre känslig för lukt. Försök att undvika långvarig exponering för starka lukter, och om du måste vara i närheten av dessa lukter, överväg att bära näsa och munmask. Att bära en mask kan hjälpa till att filtrera bort lukten.
Metod 3 av 3: Analysera luktsinnet
Steg 1. Förstå orsakerna till minskad luktsinne
Det finns ett antal orsaker till förlust av luktsinne. Dessa inkluderar skador på slemhinnan som ligger på insidan av näsan och obstruktion av näspassagerna. Skador på slemhinnorna kan uppstå när du är förkyld, influensa, hösnuva eller bihåleinflammation. Detta är den vanligaste orsaken till förlust av luktsinne och är i allmänhet tillfällig.
- Störningar, såsom näspolyper, kan orsaka problem med luktsinnet och i vissa fall kräva operation.
- Skador på hjärnan eller nerverna kan också påverka luktsinnet. Huvudskador kan orsaka förlust av luktsinne.
Steg 2. Utvärdera ditt luktsinne
Innan du överväger att träffa en läkare kan du ställa dig några frågor för att starta processen för att utvärdera ditt minskade luktsinne. Svaren på dessa frågor hjälper till med diagnosen om du går till läkaren. Börja med att fråga när du först märkte förlusten av ditt luktsinne och fråga sedan dig själv om de förhållanden som orsakade detta att hända.
- Händer detta bara en gång eller händer det igen och igen? Om så är fallet, när var återfallet? Hade du hösnuva då?
- Hade du förkylning eller influensa vid den tiden?
- Har du fått en huvudskada?
- Har du utsatts för föroreningar eller ämnen som damm för att du fått en allergisk reaktion?
Steg 3. Vet när du ska träffa en läkare
Kortsiktiga förändringar i ditt luktsinne är relativt vanliga, till exempel om du är förkyld, men om problemet kvarstår och luktsinnet inte förbättras bör du boka tid med din läkare. Vid behov kommer läkaren att hänvisa dig till en specialist som testar dig och ställer en diagnos. Du kan bli ombedd att lukta vissa lukter i ett pappershäfte och en specialist kommer att utföra en nasal endoskopi.
- Detta kanske inte verkar vara de allvarligaste hälsoproblemen, men luktsinnet är viktigt och du bör kontakta din läkare om du har några problem.
- Om du inte kan lukta, var försiktig med gasapparater och se till att inte äta mat som har passerat utgångsdatum.
- Problem med ditt luktsinne kan vara ett tidigt tecken på allvarligare tillstånd, inklusive Alzheimers sjukdom, Parkinsons sjukdom och multipel skleros.
- Luktstörningar kan också associeras med högt blodtryck, fetma, undernäring och diabetes.
Varning
- Alla lukter är inte trevliga. Om ditt luktsinne förbättras kommer du att märka att du ägnar mer uppmärksamhet åt smutslukt.
- Den plötsliga förlusten av luktsinne orsakas oftast av övre luftvägsinfektioner, såsom bihåleinflammation och förkylning.
- I sällsynta fall kan oförmågan att lukta bero på sjukdomar som kranialnerv I (luktnerven) skada, cystisk fibros som orsakar näspolyper, hypotyreos, Parkinsons, Alzheimers och Kallmans syndrom. Sök medicinsk hjälp om du upplever oförklarlig luktförlust.
