Att ha en negativ inställning är farligt för dig och för din omgivning. Ju längre du har en negativ syn på livet och dig själv, desto svårare blir det att ändra den inställningen. Men om du vill förändra hur du ser världen och dig själv, finns det flera saker du kan göra. Du kan börja ompröva din inställning till världen och dig själv, börja titta på enkla sätt att förbättra ditt perspektiv och sedan arbeta med att åtgärda några av de stora problemen du har om världen och dig själv.
Steg
Metod 1 av 3: Observera din inställning
Steg 1. Ompröva din tro nu
Om du tror att världen är en dålig plats kan du vara negativ. Så om du kan arbeta för att ändra din tro på världen kommer din attityd att följa efter.
- Tänk också på att övertygelser tenderar att vara mer subjektiva och det finns flera sätt att se på samma sak. Så, försök att titta på de tillgängliga bevisen som motsäger troen i ditt sinne.
- Om du till exempel tror att världen är en dålig plats kan du spendera två timmar på att försöka lista ut saker, till exempel hur människor hjälper varandra att tillgodose deras behov.
Steg 2. Undersök dina tankar om världen
Dina negativa tankar om världen kan få dig att agera på ett sådant sätt och detta kan avgöra resultatet av olika situationer. Dina negativa tankar kan till och med ta formen av en”spådom” och dina negativa utsikter blir starkare varje gång en av dina förutsägelser går i uppfyllelse. Detta fenomen är känt som självförutsägelse.
Ett exempel på självförutsägelse är om du tror att världen är kall, betyder det att platsen, dig själv och andra människor också är kalla. Så småningom blir människor kalla och elaka mot dig. Du kan tolka deras handlingar enligt din syn på världen, vilket bekräftar din inställning
Steg 3. Ta ansvar för din attityd
Du har full kontroll över vad du tycker om världen. Försök att komma ihåg denna princip och använd den till din fördel. Slutligen är du också ansvarig för din inställning och kan inte skylla på andra för vad du tycker om dem eller din situation.
Kom ihåg att även om du kanske inte kan ändra en situation, kan du fortfarande ändra hur du reagerar på den genom att välja rätt inställning
Steg 4. Omformulera ditt fokus
I vissa bemärkelser är mycket av verkligheten faktiskt subjektiv om huruvida du tycker om det du gör. Mycket beror på de tankar du betonar och fokuserar på.
- Om du till exempel inte tycker om ditt jobb kanske du tänker med en dålig attityd: "Det här jobbet suger och tjänar inget syfte."
- Men du kan också ta en positiv inställning till samma situation och tänka”Det är fantastiskt att jag fortfarande kan arbeta och tjäna pengar för att försörja mig själv och min familj. Tänk dig att leva i en svälttid och ingen mat.”
Steg 5. Fake det tills du gör det av hela ditt hjärta
En del av din attityd bildas när du ser dig själv agera. Detta kallas självuppfattningsteori, och det gör det genom att dra slutsatser om sina attityder genom att observera sitt eget beteende.
- Till exempel visade en studie att om du fick människor att fokusera på en religiös aktivitet som de tidigare hade ägnat sig åt, var det mer troligt att de rapporterade att de hade en bättre inställning till religion.
- Så om du vill förbättra din inställning till livet och dig själv kan du lyckas genom att fortsätta bete dig som du vill.”Förfalska det tills du gör det av hela ditt hjärta” kan vara ett effektivt sätt att förbättra din attityd.
Metod 2 av 3: Gör små förändringar
Steg 1. Sätt upp ett rimligt mål
Att sätta upp svåråtkomliga mål kan förstärka negativa attityder till världen, nämligen att det är för svårt, det är inte rättvist, stormen är alltid på dig, etc. Att sätta omöjliga mål kan också döda din motivation.
Istället för att sätta upp mål som”Jag kommer att få A i alla ämnen den här terminen”, försök sätta upp mål som”Jag kommer att göra mitt bästa i klassen”; eller istället för att sätta upp ett mål att bli en berömd musiker kan du sätta upp ett mål att träna regelbundet
Steg 2. Se misslyckande som ett tillfälle att lära sig
Tanken att dina talanger och förmågor inte alltid är fasta och inte kan förändras gör att du lär dig och växer från dina misstag. Du kan använda kraften i det tänkandet för att bli skickligare och finslipa dina talanger och bygga positiva saker i ditt liv.
- Genom att se misslyckande som en möjlighet att lära sig och växa, blir du mer optimistisk när du möter nederlag i livet.
- Till exempel, om du inte gör det bra i skolan, istället för att berömma dig själv och kalla dig dum, säg något i stil med:”Jag gjorde inte så bra som jag hoppades men jag kan prata med min lärare så att jag kan förbättra mina betyg nästa termin.”
Steg 3. Le
Om du har svårt att anpassa dig till en positiv inställning till livet och dig själv, försök att hålla ett leende på läpparna. Tvinga dig själv att le lite varje dag medan du reflekterar över ditt liv och dig själv. Forskning visar att det finns ett ömsesidigt förhållande mellan ansiktsmusklerna och en persons känslomässiga nivå: vanligtvis är vi glada och sedan ler, men vi kan också le först och sedan känna oss lyckliga.
Om du behöver hjälp med att le, försök att forma ditt leende med två pennor pressade upp nära varje hörn av dina läppar; att hålla en penna mellan tänderna får dig att le
Steg 4. Titta på människorna omkring dig
Att se saker omkring oss kommer att få oss att lära oss något extraordinärt. Så sök inspiration från människorna omkring dig, vad de gör, deras biografier eller livshistorier om människor du träffar. Försök hitta unika och inspirerande egenskaper hos alla du möter.
När du hittar någon som har en inställning till livet och om dig själv som imponerar på dig, försök att efterlikna de aspekter av den attityden som du gillar mest
Steg 5. Ta hand om allt med rätt vy
Ibland kan de små händelserna som händer i livet sätta dig på fel humör eller förstärka en negativ eller pessimistisk inställning hos dig själv. Försök dock att komma ihåg den stora bilden, att dessa små händelser bara är små delar.
Till exempel, om du förstörde din favorit-t-shirt medan du tvättade den, fråga dig själv om du fortfarande kommer att vara arg den här veckan eller nästa vecka från och med idag. Chansen är nej, för i det stora hela är det ingen stor grej
Steg 6. Se över och bli av med negativt självtal
Att prata negativt om dig själv är att följa de outtalade ord som du tänker på. Ibland kan sättet du pratar med dig själv vara irrationellt eller baserat på brist på korrekt information. Försök att uppmärksamma det negativa och osanna självtalet, så att du kan få dem ur ditt sinne.
- Till exempel, om du fortsätter att förbanna dig själv att du är värdelös eftersom du borde ha tagit examen nu, ställ dig själv följande frågor:
- Varför är det faktum att du inte avslutade denna högskoleutbildning när de flesta av dina vänner gör dig värdelös? Varför likställs högskolan med självrespekt? Var inte din erfarenhet av college en värdefull lektion? Hjälpte allt detta till att forma vem du är idag?
- Använd istället positivt språk för att sätta ihop saker igen. Prova detta även om du inte känner för att vara positiv. Istället för att säga "jag kommer aldrig att lyckas", omformulera ditt tänkande i ett mer positivt ljus genom att säga "jag kommer att göra mitt bästa" eller "jag kommer att ge mitt bästa."
Metod 3 av 3: Hantera stora problem
Steg 1. Förlåt andras misstag
Ingen är perfekt och det kommer att finnas människor som avskräcker dig då och då. För att förbättra din inställning till livet, försök öva förlåtelse. Genom att förlåta andra släpper du negativa känslor; och det är också bra för din fysiska hälsa. Det finns några saker att komma ihåg för att kunna förlåta:
- Alla gör misstag då och då, inklusive dig själv. Försök att komma ihåg när du senast gjorde vad den andra personen gjorde mot dig. Detta kommer att göra det lättare för dig att se personen som gjorde dig orätt och ge dem förlåtelse.
- Att ge förlåtelse är för ditt eget bästa, och inte en gåva till personen. Detta är något som kan ge dig lugn och nytta.
- Leta efter dolda fördelar bakom befintliga kränkningar. Så kontroversiellt som det kan låta, försök hitta fördelarna, nämligen att hitta fördelarna bakom den skada du känner (till exempel att göra dig mer motståndskraftig i framtiden). Detta kan vara ett effektivt sätt att förlåta någon.
- Kom ihåg att förlåtelse tar tid; förlåtelse är inte något som är omedelbart.
Steg 2. Stanna inte vid problem i livet
När du tänker över något du inte gillar, saknar pengar, känner dig för tjock, för svag eller ovärderad, är chansen stor att du kommer att få olycka och olycka in i ditt liv. Allt detta kan hända på grund av självförutsägelse, där du tror att du är negativ och det är så det kommer att vara, eller för att du känner dig deprimerad och tror att du inte kommer att förändras, eller på grund av idissling fylld med negativa känslor.
- Försök istället att fokusera på något positivt i ditt liv eller ändra till det bättre.
- Du kan också bekämpa denna idissling genom att släppa saker som du inte har kontroll över, eller tänka på det värsta scenariot och fråga dig själv om du fortfarande kan överleva situationen (svaret är sannolikt ja, och det hjälper dig att inte att tänka för mycket på det.).
- Tänk dig till exempel att du inte gillar något du inte kan ändra på dig själv, som din längd. Du kan släppa dessa tankar genom att påminna dig själv, "Eftersom jag inte kan ändra min längd, är det ingen idé att tänka på det, jag skulle bättre fokusera på de saker jag kan ändra, som mitt självförtroende eller mitt sinne för humor."
Steg 3. Titta på framtiden
Undvik att ta för mycket tid att tänka på det förflutna eftersom det förflutna är förflutet. Om du är arg över en tidigare handling eller händelse kan du fråga dig själv hur du använder den erfarenheten för att förbättra den i framtiden, utan att stanna kvar vid det förflutna. Försök istället att skapa den framtid du vill ha.
- Försök att påminna dig själv om att alla stora möjligheter du missat tidigare inte längre är viktiga eftersom det finns andra möjligheter.
- Kom också ihåg att det förflutna är något du inte kan ändra, men du kan ändra din framtid. Är det inte mycket mer meningsfullt att tänka på vad du kan ändra än vad du inte kan?
Steg 4. Odla tacksamhet
Denna tacksamhet inkluderar att vara tacksam för och erkänna att det fortfarande finns bra saker utanför oss själva. Att öva tacksamhet har goda effekter på din fysiska och psykiska hälsa och kan förbättra dina relationer. Allt detta kan hjälpa dig att förbättra din inställning till livet. För att odla tacksamhet kan du:
- för en dagbok och skriv ner några saker du är tacksam för varje dag,
- skriva och skicka ditt tacksamhetsbrev till någon,
- fokuserar på personens avsikter, inte resultaten som ses.
Steg 5. Öva mindfulness
Att vara fullt medveten innebär att hålla medvetenheten om tankarna, känslorna, sinnena och situationerna runt dig i stunden och sedan acceptera dem utan omdöme. Forskning visar att övning av mindfulness kan leda till bättre fysiska och psykiska hälsotillstånd och kan leda till att människor blir mer medkännande i samhället. Allt detta är viktigt för att förbättra självinställningen. För att öva mindfulness kan du:
- uppmärksamma din omgivning,
- lyssna på ljudet av ditt andetag,
- fokusera noggrant på de förnimmelser som mottas av dina syn-, lukt-, hörsel- etc., liksom vad du upplever.
- acceptera dina tankar och känslor utan att döma dem, det vill säga genom att erkänna att de är verkliga och sedan gå vidare till andra tankar eller känslor.
Steg 6. Volontär och hjälp andra
Forskning visar att att hjälpa andra genom volontärarbete kan bidra till att utveckla en positiv självbild. Det kan bero på att hjälpa andra ger dig en känsla av att du är värdig och framgångsrik.
Sök online eller bläddra i lokaltidningen för att hitta sätt att engagera sig i projekt i ditt samhälle
Steg 7. Acceptera din kroppsform
Människor bombarderas alltid av mediemeddelanden om den ideala kroppsbilden som inte är verklig. Du kommer att få allt svårare att acceptera din kroppsform. Att acceptera och älska sig själv är en viktig del för att förbättra din inställning till livet. För att bättre acceptera din kropp kan du:
- Sluta banta och äta normalt. Med bantning säger du till dig själv genom ditt beteende att något är fel med dig och måste åtgärdas. Istället för bantning, äta normalt, äta bara när du är hungrig, äta en balanserad kost och träna för att vara frisk.
- Fokusera på dig själv som helhet, inte bara på ditt utseende. Kom ihåg att du är en unik individ som är mer än bara din kroppsform. Du har en unik personlighet, sinne, livshistoria och sätt att se på världen (detta är din inställning!).
- Respektera andras utseende. Om du finner dig själv att döma andra negativt på grund av hur de ser ut, kommer du sannolikt också att döma dig själv. Försök att acceptera den andra personen som en unik individ och kom ihåg att framträdanden kan vara självutvärderande, men ditt intryck kanske inte nödvändigtvis stämmer för den andra personen.
