Att förbättra livsmönstret kommer att låta som en stor plan som är svår att förverkliga och att ändra dagliga vanor på en gång är inte realistiskt. Faktum är att du bara behöver göra några små förändringar konsekvent för att förbättra din fysiska, emotionella och mentala hälsa för att göra ditt liv roligare. Börja med att ändra en eller två saker först och med tiden kommer du att lyckas leva den livsstil du vill ha!
Steg
Metod 1 av 3: Förbättra fysisk hälsa
Steg 1. Ät en hälsosam kost
Det stora antalet dieter som har introducerats på senare tid kan göra dig förvirrad, men hälsosam kost behöver inte vara så komplicerad! Börja äta frukt, grönsaker, fullkorn, magra mejeriprodukter, fettfritt protein (t.ex. fisk, kyckling, baljväxter och nötter) och nyttiga fetter (t.ex. olivolja, lax och avokado). Undvik mat som har konserverats, hög i saltinnehåll, med socker och fett.
- Rådgör med din läkare för att bestämma det mest lämpliga kostmönstret baserat på din medicinska historia och familj.
- Kost påverkar också mental hälsa. Forskning visar att vanan att äta frukt och grönsaker kan utlösa positiva känslor, medan fett och socker är förknippat med depression.
Steg 2. Få för vana att träna
En av de viktiga aspekterna för att genomföra en hälsosam livsstil är regelbunden träning. Gör aerob träning med måttlig intensitet, till exempel: snabb promenad minst 150 minuter/vecka eller högintensiv aerob träning, till exempel: löpning eller dans minst 75 minuter/vecka. Gör också regelbundna muskelstärkande övningar.
- Förutom att förbättra fysisk hälsa, hjälper regelbunden träning också till att minska symtom på depression.
- Välj aktiviteter som du gillar så att du är mer flitig att träna. Utforska några nya sporter eller gå med i en klass du aldrig har varit på för att bestämma dig för ett träningspass du gillar.
- Bjud in en vän att träna tillsammans så att du blir mer upphetsad.
Steg 3. Försök gå ner i vikt om du är för fet
Det finns flera enkla sätt att gå ner i vikt som är mycket fördelaktiga för hälsan. Förbered frukt hemma som ett hälsosamt mellanmål om du känner dig hungrig före måltid. Var också uppmärksam på varför du vill äta. Om du känner dig uttråkad eller ledsen kan du hantera dessa känslor på andra sätt, till exempel genom att ta en lugn promenad.
Steg 4. Drick inte alkohol
Förutom att orsaka missbruk är alkohol en av orsakerna till allvarliga hälsoproblem, till exempel: högt blodtryck, högt kolesterol, stroke och hjärtsvikt. Vissa länder tillåter sina medborgare att konsumera alkohol i en viss mängd, 10 gram för kvinnor, 20 gram för män.
Steg 5. Få för vana att få en god natts sömn
Brist på sömn gör att du känner dig trött hela dagen och oproduktiv. Detta tillstånd gör att du känner dig obekväm och hindrar uppnåendet av mål. Vana dig till att få tillräckligt med sömn på natten så att du känner dig piggare och piggare när du vaknar på morgonen.
Om du har problem med att sova, gör det till en vana att gå och lägga sig samtidigt och vakna samtidigt, inklusive på helger. Drick inte koffein och titta på TV före sängen för att underlätta för dig att somna
Steg 6. Sluta röka
Om du gillar att röka är att sluta röka ett sätt att minska risken för att utveckla allvarliga sjukdomar. Ett år efter att du slutat röka minskar risken för hjärtsjukdomar med 50%.
- Oavsett hur du försöker sluta röka behöver du fortfarande stöd från andra. Skaffa vänner eller gå med i en pålitlig supportgrupp.
- Häng inte med rökare och spendera tid på platser där rökning är förbjuden. Ett sätt att bli av med röklusten är att undvika triggers.
Steg 7. Få massageterapi
Låt din kropp vila och lindra muskelsmärta med en och annan massage. Nackmusklerna är oftast de mest benägna att spänningar och stelhet!
Massage mellan ögonbrynen och tryck vid vissa punkter på fotsulorna är mycket fördelaktigt för kroppens hälsa
Steg 8. Se upp för vitaminbrist
Om du alltid känner dig trött och sömnig, även om du har ändrat din livsstil, kan din kropp sakna D -vitamin, vilket är en av de vitaminer som är mycket viktiga för din hälsa. Ta ett blodprov och om du har brist på D -vitamin, vana att sola på morgonen så att din kropp utsätts för solen eller tar kosttillskott.
Metod 2 av 3: Förbättra mental och emotionell hälsa
Steg 1. Arbeta med att hantera stress
Gör så mycket som möjligt åtagande för att lindra stress eftersom stress är mycket dåligt för psykisk hälsa.
- Det första steget för att minska stress är att uppmärksamma de saker som utlöser stress. När du vet vad som orsakar stress, bestäm hur du ska hantera det. Alternativt undvik stressorer så mycket som möjligt, till exempel genom att ta avstånd från vissa personer eller inte pressa dig själv.
- Om du inte kan undvika stressfaktorer, försök att kontrollera din stress genom att utöva yoga, tai chi eller massera. Dessutom kan du lindra stress genom att öva djupt andetag eller gå som en daglig aktivitet.
Steg 2. Glöm tidigare negativa erfarenheter
Oavsett vad kommer tankar på negativa saker bara att minska livskvaliteten just nu. Om du har problem med att fokusera på det som händer just nu, lär dig att kontrollera ditt sinne genom att öva djup andning eller meditation.
- Att fokusera på nuet betyder inte att avvisa tidigare erfarenheter. Försök att acceptera det som hände, men fortsätt med ditt liv.
- Lär dig att ta ansvar för det du har upplevt tidigare. Du känner dig inte fri om du fortsätter att skylla på andra människor.
- Om någon har skadat dina känslor, försök att förlåta dem för vad de gjorde, även om du inte längre har en relation med dem. Om du någonsin har gjort ett misstag, förlåt dig själv.
- Fokusera på nuet. Om du har negativa tankar om det förflutna, påminn dig själv om att allt som har hänt är i det förflutna och att du just nu vill fokusera på framtiden. Att säga dessa ord högt kommer att vara mer användbart.
Steg 3. Bestäm de mål du vill uppnå
Om du vill uppnå något, börja sätta upp mål för dig själv, men se till att du kan uppnå dem. Belöna dig själv varje gång du åstadkommer små saker för att hålla dig motiverad och hålla fokus på slutmålet.
Steg 4. Säg ett motiverande mantra
Istället för att tänka på negativa saker, fokusera på de positiva sakerna som du vill uppnå. Om du har negativa tankar, säg ett mantra till dig själv för att hålla ditt sinne fokuserat på positiva saker, till exempel: "Jag försöker förbättra mitt liv."
- Erkänn dig själv för alla små förändringar du har gjort. Du behöver inte göra drastiska förändringar!
- Mantran kan också användas när du står inför en okontrollerbar situation, till exempel: "Jag kan inte göra något åt det, men jag ska försöka göra mitt bästa".
Steg 5. Tacka
När du känner dig låg, tänk på allt du är tacksam för, kanske en bra familj, ett bra jobb eller god hälsa. Att påminna dig själv om att du har alla dessa dygder håller dig positiv även i de värsta situationerna.
Gör en lista så att du kan läsa den när du känner dig nere. Lägg till en sak du är tacksam för i din lista varje dag. Du skulle bli förvånad över hur många skäl att vara tacksam
Steg 6. Uppskatta naturens skönhet
Oavsett om du kan resa världen runt för att beundra de mest spektakulära turistattraktionerna eller vill njuta av skönheten i naturen omkring dig, ta dig tid att uppskatta livet! Att njuta av det inspirerande naturlandskapet har visat sig förbättra stämningen.
Om du inte kan resa för att se naturens skönhet, titta åtminstone igenom foton. Effekten är densamma
Steg 7. Ta hand om djur eller ta hand om växter
Du kan minska stressen och förbättra ditt humör genom att kela ditt husdjur eller sköta växter. Denna metod hjälper också till att förbättra fysisk hälsa.
Om du inte gillar husdjur kan vård av växter också hjälpa dig att förbättra ditt humör
Steg 8. Le oftare
Att le får andra och dig själv att må bra. Försök att le, även om du inte känner dig lycklig själv. På så sätt inser du att ditt problem inte är särskilt viktigt.
Steg 9. Få professionell hjälp
Om du har en psykisk störning, till exempel depression, sök hjälp. Kost och träning kan fungera bra för depressionssymtom, men för att förbättra din livsstil kan du behöva konsultera en psykolog eller gå med i en supportgrupp.
Metod 3 av 3: Att njuta av livet
Steg 1. Gör en budget och kör den väl
Hur obehagligt det än låter kommer att lära dig att hantera din ekonomi göra ditt liv så mycket enklare! Börja beräkna dina kvitton och kostnader. Lär dig att leva sparsamt och spara så att du är bättre förberedd i en nödsituation.
- Öppna ett sparkonto om du inte redan har ett. Att använda automatiska överföringar från driftskonton till sparkonton är ett enkelt sätt att skapa en sparvana.
- Begränsa dig inte till de saker du älskar bara så att du kan spara. Lägg istället inte pengar på triviala saker som i längden kostar mycket pengar, som att betala för en kabel -TV -kanal som du sällan tittar på.
Steg 2. Behåll goda relationer
Vardagens upptagenhet tar ofta avstånd från våra vänner och nära och kära. Låt inte detta hända. Nära relationer kan öka känslan av lycka.
- Ring en gammal vän och meddela att du tycker om att vara vän med dem.
- Ta dig tid att umgås, till exempel genom att komma på en fest eller lunch med en nära vän.
- Gå med i en klubb eller grupp som ger dig möjlighet att regelbundet delta i sociala aktiviteter. Inkludera dessa aktiviteter i ditt schema för att göra dem enklare att göra.
Steg 3. Bygg en bra relation med din partner
Om du redan har en partner eller älskare, försök att lägga tid på att bygga ett hälsosamt förhållande eftersom det kan vara mycket fördelaktigt för din känslomässiga hälsa. Omvänt kommer en ohälsosam relation att ha en negativ inverkan på hälsan.
Öppenhet är en viktig aspekt för att etablera en bra relation. Om du inte är van att vara öppen för din partner, börja till exempel smått genom att dela dina aktiviteter idag och varför du gör det eller dela hur du känner och varför. Du vänjer dig vid att vara öppen för din partner ju mer du tränar
Steg 4. Hitta din hobby
Hitta en aktivitet som du tycker om som en hobby och gör det regelbundet. Ett sätt att uppleva ett lyckligt liv är att inkludera roliga aktiviteter i ditt vanliga schema.
Steg 5. Stimulera ditt sinne
Utmana ditt sinne regelbundet för att behålla förmågan att tänka, till exempel genom att läsa en bok, arbeta med ett pussel eller ha ett tankestimulerande samtal.
Tips
- Försök inte förändra allt i ditt liv på en gång. Det blir mycket lättare att göra små förändringar en efter en.
- Du kommer att ha lättare att göra ändringar om det finns stöd. Hitta en vän eller person nära dig som vill göra samma förändring så att de kan stödja varandra så att ni båda lyckas uppnå era mål.
- Försök inte övertyga dig själv om att du inte har tid att leva en hälsosam livsstil! Du kan alltid ta dig tid till något så viktigt som detta.
