Rädsla är ett hjärnsvar som visas automatiskt när någon står inför något skrämmande. Läskiga bilder eller fantasi som kommer att tänka på är helt normala och kan göra det svårt att somna, som att titta på skräckfilmer, tänka på naturkatastrofer eller ha en fobi av spindlar. Ibland kan rädsla ha en positiv effekt på hälsan, men det kommer att störa fred och lycka om ditt liv styrs av rädsla. Vill du veta hur man övervinner rädsla? Läs vidare för denna artikel!
Steg
Metod 1 av 3: Distraherande
Steg 1. Titta på en komedi
Den mänskliga hjärnan kan komma ihåg saker som just har setts. Minnen av skrämmande tankar kommer att "skrivas över" av humoristiska scener som får dig att skratta högt.
Se hjärtvärmande tv -program
Steg 2. Gör en avkopplande aktivitet
Att lugna ditt sinne är ett bra sätt att befria dig från rädsla, som att måla naglarna, njuta av spaet eller resa med vänner. Denna metod styr sinnet så att det är i ett meditativt tillstånd. För att njuta av djup avslappning, tända ett ljus och dra i ett badkar med varmt vatten.
Steg 3. Läs en lugnande bok
Ta dig av från de läskiga grejerna genom att läsa en bok medan du fokuserar på ett roligt ämne, även om det bara är för en liten stund. Du kan läsa sagor för småbarn.
Steg 4. Gör en konstaktivitet
Måla om du gillar att måla! Gör något du tycker om. Att skapa konst är ett sätt att kanalisera rädsla till något uttrycksfullt. Den kreativa processen är en av utlösarna till lycka.
Skriv poesi om du tycker om att skriva
Steg 5. Lyssna på musik
Lyssna på vad du vill, klassisk musik, rock eller de senaste poplåtarna. För att göra det ännu mer användbart, lyssna på låtar medan du dansar i takt med musiken.
Steg 6. Ge dig själv en gåva
Gå till en restaurang för att köpa mat eller beställa pizza som ska levereras hem. Hjärnan kommer att producera hormonet serotonin som utlöser lyckokänslor som uppstår på grund av kemiska processer när aptiten är tillfredsställd.
Steg 7. Tänk på vardagliga händelser
Kom ihåg de roliga saker som har hänt sedan morgonen. Tänk dig hur liten din kropp är i universum och zooma sedan in tills det blir en liten prick bland en serie stora prickar. På detta sätt kommer rädslan att ses som irrelevant.
Steg 8. Tänk dig en plats som ger en känsla av säkerhet
Tänk på trevliga saker för att befria ditt sinne från obehagliga minnen. Kom ihåg de goda minnena när du semestrar i Bali genom att titta på fotosamlingen under resan medan du föreställer dig att du är där. Kom ihåg de naturliga sevärdheterna, ljuden, luktarna och värmen i att känna dig trygg.
Steg 9. Låt någon följa med dig
För att inte vara ensam, sova med dina föräldrar, bror eller syster. Rädslan försvinner om du får sällskap av nära och kära och får dig att känna dig bekväm.
Steg 10. Lek med husdjur
Djur kan distrahera skrämmande tankar. Forskning visar att hundar är djur som ger terapeutiska effekter till den mänskliga hjärnan. Avsätt tid för att leka med ditt husdjur så att du också känner dig lycklig.
Metod 2 av 3: Gör fysisk aktivitet
Steg 1. Gör lätt träning
Det bästa sättet att lugna dina känslor är att träna. Gör följande drag istället för styrketräning på gymmet:
- Push ups 10 gånger
- Crunch 30 gånger
- Hoppa stjärna 20 gånger
- Vila i 5 minuter och upprepa ovanstående rörelse
Steg 2. Öva på att springa
En av de terapeutiska fysiska aktiviteter som är fördelaktiga för en själv är löpning. Förbättrat kardiovaskulärt system kan eliminera skrämmande tankar.
Steg 3. Träna med vänner
Denna aktivitet är dubbelt fördelaktig eftersom du är omgiven av många människor medan du tränar fysiskt. Välj en lagsport som du gillar, till exempel fotboll, futsal, basket, etc.
Steg 4. Öva yoga
Yoga är användbart för att reglera andningsrytmen och flödande energi i hela kroppen så att den kan eliminera rädsla. Att gå med i en yogaklass är ett bra sätt att träna rätt teknik och kontrollera ditt sinne i en lugn miljö.
Dessutom kan du själv utöva yoga hemma genom att göra grundläggande hållningar
Metod 3 av 3: Att övervinna rädsla
Steg 1. Ta reda på orsaken till rädslan
Bestäm först vad som orsakar rädslan. Många vet redan varför de är rädda, men andra känner inte till utlösaren. Skriv ner saker som utlöser rädsla.
Steg 2. Andas djupt
Ett av de viktiga stegen för att känna lugn är att koppla av. Hysteriska förhållanden påverkar hälsan negativt och förvärrar rädslan. Att andas djupt är ett bra sätt att lugna ner sig eftersom du måste känna dig lugn för att kunna hantera det du är rädd för.
Steg 3. Ställ frågor till dig själv
Skriv ner några frågor, fundera över dem och skriv sedan ner svaren. Som ett exempel:
- Vad är jag rädd för?
- Känner jag mig rädd på grund av det realistiska?
- Vad är den värsta möjliga påverkan?
- Vilken kroppsdel utlöser rädsla?
Steg 4. Rita det du är rädd för
Om du är rädd för något påtagligt, till exempel en skräckfilmskaraktär, en spindel eller ett spöke, rita en bild av det. Skriv ut den från webbplatsen eller rita den själv. Du kan övervinna din rädsla genom att spendera mycket tid på att dra avtryckaren.
Steg 5. Se vad du är rädd för
Att undvika orsaken till din rädsla kommer bara att göra dig mer rädd. Innan du ber andra om hjälp, möt din rädsla och acceptera den som den är. Även om det är svårt, kan detta steg hjälpa till att lösa problemet.
Steg 6. Ha tålamod
Även om det är tidskrävande kan rädslan övervinnas om du fortsätter att göra följande: tålamod, uthållighet, lärande och engagemang.
Steg 7. Sök professionell hjälp
Om du fortfarande är rädd, överväg om du behöver professionell hjälp. Rädsla uppstår inte alltid på grund av att titta på skräckfilmer, men det kan också bero på irrationella saker som måste övervinnas med medicinering eller hjälp av en terapeut.
Tips
- Att känna sig rädd är en mänsklig sak.
- Spela spel på din telefon eller dator.
- Sov med en nalle som vakt så att du känner dig lugnare. Om du inte kan sova med dina föräldrar, sova och krama dockan.
- Spela spel eller bjud familjemedlemmar att chatta en stund innan du går och lägger dig på natten.
- Sjung en sång i ditt hjärta mitt i en ensam natt för att distrahera ditt sinne.
- Befria dig från rädsla genom att titta på underhållande tv -program.
- Om du är rädd för något i ett mörkt rum eller på ett ställe, titta på det med ett leende. Du kommer att känna dig trygg och säker.
- Om allt annat inte fungerar, distrahera dig själv från de skrämmande tankarna genom att diskutera något lyckligt eller sorgligt med en vän.
- Tänd ett litet ljus i rummet innan du går och lägger dig på natten.
- Titta inte på skräckfilmer eftersom läskiga tankar kommer att dyka upp av sig själva när du sover på natten. Titta på en komedi eller komedi för att glömma de skrämmande grejerna.
